Hel slut i hela underkroppen efter utfall - bra eller dåligt?

[Frankz55]

Slänger då och då in utfall i mina underkroppspass. Problemet, eller inte problemet är, att jag blir fruktansvärt slut i benen efter bara 3x10. Får otrolig träningsverk i rumpa, framsida och baksida lår samt runt knäna.

Ska jag köra fler övningar efteråt går det inte, varken benpress, knäböj eller sparkar funkar, benen skakar och är som gelé, känns helt utarbetade.

Frågan är därför:

1. Är detta en övning som jag borde undvika för att detta händer.
2. Eller är detta en övning som jag borde köra så mycket som möjligt då min kropp ger otroligt bra respons på den?

[MasterChief]

Vad brukar du köra för benövningar? Kör du utfall med vikt?

[Frankz55]

Vad brukar du köra för benövningar? Kör du utfall med vikt?

Ja jag kör utfall med vikt. Kör inte till failure men så att jag får pressa på sista repsen.

[Pretorian]

Det är klart du inte ska sluta med en övning för du blir trött i musklerna. Grattis säger jag bara. Fortsätt med den (utfall är bra) men lägg den sist i passet efter knäböj och benpress.

[Degpekka]

Du borde sluta med alla benövningar som inte får dig att känna så. :)

[Kalliban]

Du borde sluta med alla benövningar som inte får dig att känna så. :)

+1 :thumbup:

[olle lindblad]

Utfall i smith med upphöjning för främre foten är kanon som avslutningsövning.

[Pjotor]

Jag får också rätt rejäl träningsvärk av viktade utfall, men det hänför jag till att övningen är ovan. Och ändå har jag tränat knäböj i flera år.

[Frankz55]

Utfall i smith med upphöjning för främre foten är kanon som avslutningsövning.

Tack så mycket för svar.

Den ska jag definitivt testa. Låter killer. :hbang:

[L2310]

Utfall är receptet på garanterad träningsvärk... Hatkärlek till denna övning *cupid*

[Ett Orm]

Låter som det är en bra övning för balansen och stabiliteten för dig. Just nu tippar jag på att den inte bygger särskilt med massa, lite som att köra böj eller mark på balansplatta. Skitjobbigt även med lätta vikter men effektivt för stabilitet och därmed total styrka över tid.

Bara att köra på.:)

[Latissimus Dorsi]

Kör utfallen sist, riktigt riktigt skön övning där man verkligen krämar ur allting och att tekniken sviktar är inga problem då de värsta som hänt mig personligen är att man faller pladask(använd hantlar :D) men riktigt bra benövning som tar på b.la gluteus och hamstrings och dina quads väldigt finfint.