Strongmanwannabe

[Nanderöd]

Jag heter Markus, är 34 år.
Jag tränar på SAK i Sundsvall och tränar för att bli stark, tävla lite i framtiden i strongman och styrkelyft.
Har även börjat träna på Anders Johanssons strongmangym, har kört tre gånger där än så länge.
Jag hade en journal på body förut, men den försvann när de gjorde om forumet och då passar jag på att flytta hit.

Stats idag är Böj 150kg, Mark 180kg och bänk med stopp 105kg, utan stopp har jag gjort tvåa på 110kg.

Tänkte börja med att skriva de senaste passen, har vilat idag, ska träna imorgon igen. Det blir tyvärr ingen strongmanträning imorgon, ska på en säsongsavslutning på barnens dagis, får köra gymträning istället.

Tisdag 5/6
Marklyft
2x6 60kg
1x5 100kg
1x3 130kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x0 200kg Det var nära, har helt klart vikten i kroppen men höjningen var lite för stor från 180 till 200.
2x5 160kg
2x5 150kg
1x8 130kg

Sälrodd
1x8 stången
1x8 50kg
5x6 70kg

7/6 Strongmanträning

ca 6 vändningar med stock på 82kg
2 hyffsade försök på att pressa ut den men klarar det inte än

Apollons axel några reps 75 kg

Conans wheel 240 i handtaget
Lyfte upp den några ggr och gick 1-2 meter ett par gånger

Farmers 100kg väskor
2x15m
1x5m

Ett nytt lyft i Conans och gick 2-3m

Däckvält 350kg
4x2
2x1

10/6 ben och mage

Böj
2x5 50kg utan bälte
1x5 70kg
1x5 90kg
1x2 110kg
1x1 130kg med bälte
1x1 140kg
1x1 150kg
1x2 130kg
1x1 130kg
3x5 100kg utan bälte
2x8 80kg

Cable crunches 4 set
Benlyft 3x10
Magmaskin 3x5

Vadpress 3x10

Frontböj
1x5 50kg
3x5 70kg

11/6
Militärpress
1x5 stång
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg

Pushpress
1x5 70kg
1x2 80kg
2x5 75

http://www.youtube.com/watch_popup?v=pd8PDR_cSK4&vq=medium#t=11

1x2 70kg
1x4 70kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
5 set

Hammercurl
6 set

Hantelcurl
3 set

[tosson85]

Kul med en strongmanjournal:) kör hårt:hbang:

[Nanderöd]

Kul med en strongmanjournal:) kör hårt:hbang:

Tack. Det ska jag!


Marklyft

2x6 70kg
1x5 100kg
1x5 130kg
1x2 150kg
2x5 160kg
2x5 155kg
1x5 150kg

Kändes tungt idag:confused:

Sittande rodd
1x5 55kg
1x5 75kg
4x5 90kg

[Nanderöd]

Bänk

1x10 stången
1x10 50kg
1x7 70kg
1x5 80 kg
1x3 90kg
4x5 100kg
1x3 100kg

Snedbänk

1x10 stång
1x10 60kg
3x8 70kg

Tricepspushdown

1x10 20kg Riktiga kilo/ Direktwire till viktmagget
1x10 30kg
3x10 35kg

Smalbänk
3x10 50kg 60kg 50kg

[Nanderöd]

Knäböj

1x10 stången utan bälte
1x10 ryckböj med kvastskaft
2x6 50kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x4 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg med bälte
1x5 110kg (hade tänkt köra 5x5 110 men en Sakatlet tyckte min stil falerade lite och att jag borde sänka)
4x5 105kg

Frontböj
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
5x5 82,5kg

Situps snedbänk

1x15
3x10 med 15kg viktskiva

Magmaskin
1x10 30kg
3x8 35kg

120x3 var riktigt tungt, hade problem med sista. Trodde det skulle gå enklare, jag tog ju 150 för en vecka sen. Enligt en annan Sakatlet är min svaghet quadriceps, framsida lår om jag förstår rätt, så jag ska satsa mer på frontböj framöver. Är ju bättre för strongman också.

[bighulken]

kämpa på bara!!
jag gjorde samma sak som dig,gick över hit jag också.....lol.

ha det
mvh:bighulken.......;-)

[Nanderöd]

Tack bighulken, kämpa på du också.

Militärpress

1x6 stången
1x5 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg

Pushpress
1x1 80kg
1x0 90kg
3x5 75kg

Militärpress
2x8 50kg

Stångcurl

5x35 stången (20kg)

Axellyft åt sidan/maskin

1x10 40kg
3x10 50kg

Skönt pass, tänkte chocka armarna med lite reps idag, tycker inte det händer så mycket med den träning jag kört hittills. Snabbt lunchpass.

[Nanderöd]

Började med farmers walk 100kg per hand. Gick korta sträckor ca 5-7m åt gången. Vänsterhanden höll inte riktigt bra. Hade dragit på handledslindor och dragit åt dem, varför vet jag ej, men när jag lossade på dem så höll vänterhanden i bättre.
Gick sen för att träna på stocklyft och vändningar. Har inte klarat att lyfta den över huvudet ännu, men nu kom den.
http://www.youtube.com/watch?v=QuhD9_vQ2DM&feature=plcp

Reppade sedan med appolons axel, först en fyra med 65 kg, en 4 reps med 75kg
Inte tungt, tränade mest för att få till vändningarna bra.

Conans wheel, 240kg i handtaget. 4 promenader på ca ett halvt varv. Kändes väldigt bra. Första gången jag provade fick jag knappt upp vikten från golvet, andra gången kunde jag stappla några steg, men nu hade jag bra kontroll på den och kunde gå med den.

Ok, gjorde några upplyft på ca 250kg med ett stapplande steg eller två.
Gick sedan 2x 8-10m med 195kg.

Bra pass idag, och jag börjar utvecklas. Kroppen kändes bra efter passet idag, tidigare så har jag varit helt slut och haft otroligt ont i benen.
Roligaste träningsform jag har kört i hela mitt liv, undrar bara varför jag inte börjat tidigare.

[Nanderöd]

Marklyft

2x6 70 utan bälte
1x5 100kg
1x5 130kg
1x5 150kg med bälte
1x4 160kg
http://www.youtube.com/watch?v=iyBJ8NM5Mic
Skulle gjort 4-5 set med 5 reps på 160 men orkade inte det idag.
3x5 150kg

Sittande rodd
1x8 65kg
5x6 90kg

Latsdrag
1x10 50kg
1x8 60kg
1x6 70kg

Segt pass, riktigt trött i marklyftet. Hade sovit dåligt ett par dagar, hoppas det är övergående.

[Nanderöd]

Bänkpress

1x5 50kg
1x5 70kg
1x2 90kg
3x2 100kg
3x5 90kg
2x10 80kg

Hantelpress snedbänk
1x6 26kg
3x8 31kg

Triceps pushdown

1x10 30kg
3x10 35kg

[Nanderöd]

Frontböj

2x5 stången
1x5 40kg
1x5 50kg
2x5 70kg
1x5 80kg
5x5 90kg bälte
1x7 70kg utan bälte
1x10 50kg

Cable crunches
3x10 40kg

Hjulet knästående
3x8

Vilket skönt pass! Hela dagen har jag varit seg och haft huvudvärk. Mycket på jobbet och en lång dag, hade mest lust att åka hem. Men det är då man ska träna! Gjorde inte så många set som jag har gjort på sistone i benträningen men tog i bra i böjen och efteråt var jag pigg och glad.*flex*

[Nanderöd]

Farmers walk
2x ca 8-10m med 80kgs väskor
4x ca 11-14m med 100kg väskor

Däckvält
350kg däck
2x2
4x1

http://youtu.be/Q1C8j0L_CTc

http://youtu.be/jwrdi50GiHM

Appollons axel
4x1 65kg
1x0 80kg vände stocken men lyckades inte pressa ut den
1x1 75kg

Pushpress med appollonaxel

3x5 65kg

Bicepscurl med appollonaxel
3x12 35kg

[Nanderöd]

Marklyft

1x6 70kg utan bälte
1x5 100kg
1x5 130kg
1x5 150kg med bälte
3x2 170kg
3x5 150kg
2x10 130kg utan bälte

Sittande rodd
1x9 65kg
3x7 90kg

Mycket skönt pass. Helt slut efter jobbet, men lite kaffe och gainer satte fart på kroppen. Var lite nervös inför marklyftet idag, förra passet kändes inte alls bra, men idag var det kraft och explosivitet i lyften.

[Nanderöd]

Bänkpress

1x10 stången
2x7 50kg
1x6 70 med stopp
1x3 90kg med stopp
1x1 100kg med stopp
1x1 105kg med stopp
1x1 110kg med stopp Pers.
1x5 95kg med stopp
3x5 90kg med stopp

Dips
5x8

Hantelpress snedbänk
1x8 21kg
2x6 33,5kg
1x4 33,5kg

Triceps pushdown

1x10 25kg
2x11 35kg
1x8 35kg

[Nanderöd]

Lunchpass idag, kort vila mellan seten

Militärpress
1x10 stången
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x3 70kg

Pushpress

2x0 90kg
fattar inte att jag inte klarar 90, det var nära men lyckades inte låsa ut. Körde ju triceps igår, men ändå. När jag gör en trea på 70 i militärpress borde jag väl klara 90 i push?

2x3 80kg
1x1 80kg

Militärpress

1x7 60kg
2x5 60kg
1x9 50kg

Stångcurl ez

5x12 stång+30kg i vikter

framåtlutande hantellyft åt sidan
3x10 13,5 kg hantlar

[Nanderöd]

Körde lite lättare pass idag, laddar för KM på torsdag, tävlingsdebut. Kommer att tävla i klassisk styrkelyft, i -105kg om den klassen finns, är inte så insatt än.

Knäböj
1x6 stången utan bälte
2x5 50kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x3 110kg
2x1 130kg med bälte
1x3 110kg
Andra setet på 130 blev värsta pausböjen, tappade balansen på vägen ner, fick stanna till och hitta balansen och sen resa mig igen. Var inga problem, trots att 130 känns tungt när jag backar ut med det.

Frontböj
1x5 50kg
1x5 70kg
1x3 90kg
1x1 110kg
1x5 70kg

Cable crunches
4x12 40kg direktwire

Hängande i ställning, benlyft
3x12

Magmaskin
4x8 45kg

Kul att träna idag, en del skratt och snack mellan seten, ingen tidspress och inte så många set.

[Nanderöd]

Tävlade idag i KM på SAK. Vägde in på 99kg, tävlade i -105kg.
Lyfte 145-115(pers)-175=435kg

Mycket nöjd med böj och bänk. Böjen var jag väldigt nervös inför, svår övning och allt över 100kg känns skittungt att backa ut med. Bommade första på 120kg, för grunt, men kände att det var lugnt och gick på 130 i andra.
Kände mig stark i bänken, hade tänkt köra tangerat pers på 110 men gick på 115 istället och klarade.
Marken var en stor besvikelse dock. Det var mitt enda mål med tävlingen, att dra 200kg idag, men redan första lyftet på 175kg var tungt. Begärde 185 i andra men bommade, och bommade tredje med på 185. Klarade 180 på träning i början av juni och hade då ett bra försök på 200, så jag trodde verkligen att det skulle gå vägen idag*gah!*:furious::furious::furious:

[Nanderöd]

Åker hem till västkusten idag.
Kör ett grepp-biceps-axelpress- pass för att se till så armbrytningen med brorsorna går lätt och fint.

5 set handledscurl på 6-10 reps varav 2 set med rörisolering på stången
3x10 bicepscurl
3x14 stående militärpress

[Nanderöd]

Semestertider. Blir en del stenlyft upp på raka armar, stenar morsan har i trädgården. Har varit ute och sprungit en timme också. Blir lite sådan ostrukturerad träning ett tag nu.

[Nanderöd]

Hade slagit vad med med killen som driver den eminenta hemsidan www.Maxstyrka.se om vem som skulle vinna arnold strongman classic som gick i våras. Jag förlorade och hade därmed lovat att gå på ett aerobicspass. Trög som jag är så har det dröjt ända tills idag innan jag kom iväg på ett. Har semester och är på västkusten nu. Drog iväg till motionshuset i Uddevalla och deltog i ett stepup pass. De hade inget rent aerobicspass men det var rent nära med stepup.

För att inte känna mig för kvinnlig så var jag där tidigt och körde lite marklyft före.
1x5 60kg
1x5 90kg
1x5 120kg
3x5 150kg

Bänkpress
1x5 60kg
1x5 80kg
1x10 80kg
ruskigt vinglig bänk, och så hög så jag nådde inte ner med fötterna

stepup pass 30 min
http://www.youtube.com/watch?v=1tUtSuN2bPI&feature=plcp

Sen avslutade jag med
knäböj
1x5 60kg
1x7 80kg
3x5 100kg

Dips 3x8

[Nanderöd]

Frontböj

1x9 stången
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
4x5-7-6-6 80kg

Benpress
1x9 135kg
3x5 235kg

Vadpress
4 set

[Nanderöd]

Har inte styrketränat på några dagar nu, men har joggat varje dag mellan 3-6 km. köpte nya skor, en sorts tunna skor som gör att det känns som att springa barfota. Väldigt skönt att springa med och vaderna får bra träning då jag springer mer på framsidan foten.

[Nanderöd]

Hade tänkt träna hos Öjeby atletklubb idag, men hjälpte svärfar att bära ut björkstockar från ett hygge. Höll på flera timmar, bar och bar. Bra träningspass med kondition och lite styrka. Kom på att det går utmärkt att köra frontböj med en trästock.
Har dock svår gymabstinens nu, är trött på att springa.

[Nanderöd]

Marklyft

1x8 60kg
1x6 80kg
1x5 100 kg
1x5 130kg
4x5 150kg

Bänkpress
1x8 stången
1x8 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
4x5 90kg

Sittande rodd i en slags maskin
4x8

Tränade på ett nautilusgym i Öjebyn. Funkade det också.

[Nanderöd]

Idag gästade jag Öjeby Atletklubb. Mycket roligt och inspirerande att träffa riktiga lyftare när man är på semester och lika god stämning där som på SAK.

Militärpress

1x10 stången
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg

Pushpress
1x3 80kg

Militärpress
2x10 55kg

Frontböj
1x6 stången
1x6 50kg
4x6 70kg

Stångcurl
3x10 40kg

Triceps pushdown
4x10

Magträning hjulet, knästående
3x8-5-6

Lite underhållsträning i böjen, biceps och triceps. Pressarna kändes riktigt bra, är en svag punkt för mig men det ska nog ta sig.

[Nanderöd]

1,5 timmes jogging i skogen idag.

[Nanderöd]

Knäböj
1x5 50kg
1x5 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
3x2 130kg
1x5 100kg
2x5 105kg

Situps snebänk
1x10
1x10 med 15kg viktplatta
3x8 med 20kg viktplatta

Plankan
3x70sekunder

Frontböj

2x8 70kg

Mycket bra pass, kändes väldigt lätt att träna idag. Effekt av förbättrad kondition?

[Nanderöd]

Körde några set med 4 reps på 65kg i appollons axel. Ska börja prioritera pressar över huvudet i fortsättningen.

Farmers walk, två vändor på ca 15m med 80kg väskor,
två vändor med 100kg väskor
Bommade ett upplyft med 122kg väskor
klarade ett lyft med lite hjälp av Nicke om gav min högra arm en lätt knuff
Lyfte en gång till med remmar och stod en stund och höll i vikten för att känna hur det kändes

Tävlade lite mot Nicke i farmers, han gick med 100kg i var hand och jag 80kg
Han drog mig i starten, men jag höll samma fart när jag väl kom i väg

Lite ok, stapplade några steg åt gången med 250kg men sista gången laddade jag på och gick några meter

[Nanderöd]

Bänkpress
1x10 60kg
1x10 70kg
1x5 80kg
1x3 90kg
2x2 100kg
1x5 90kg

Hantelpress lutande bänk

4 set 6 reps stegrande vikt

Sälrodd

1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x2 80kg
1x0 90kg
3x5 70kg

Handledscurl

4x5 35kg

[Nanderöd]

Måndags

Militärpress

1x5 40kg
1x5 50kg
4x9.8.7.6 60kg

Pushpress
3x5 70kg

Axlar utsida maskin 3x10

Axelpress i vadmaskin 3x10

Stångcurl
4x10


Tisdag
Marklyft
2x5 70kg
1x5 100kg
1x3 130kg
1x2 150kg
1x1 165kg
1x0 180kg VTF!
1x1 170kg Svintungt???
1x5 130kg
2x5 110kg

Dålig markform. Ska vila från mark, alternativt köra väldigt lätt ett par veckor och se om det hjälper

Latsdrag 4x10

Baksida axlar 3x10

[Nanderöd]

Körde stocklyft. Tränade på vändningarna och fick hjälp att pressa upp. Bra träning, vändningen betyder mycket för hur det ska gå att pressa upp stocken.

Gav mig i kast med 100kg stenen. Lyfte den till knäna flera gånger och fick hjälp att lägga in den i knät en gång, men har inte power nog att handskas med den ännu. FAN

OK 252kg, stapplade runt med den flera kortare bitar. Sista gången så gick det bra, när jag var helt slut i benen och upplyftet var en plåga så gick jag riktigt bra med korta "snabba" steg och bra kontroll.

[Nanderöd]

Några (4-5)km löpning igår, lördag.

Idag blev det lätt träning för att få lite genomblödning i musklerna.

Frivändningar
5x5 50kg

Goodmorning

5x5 70kg

Frontböj
4x5 50kg

Bänkpress

1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x3 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x5 80kg Alla med stopp
1x15 50kg utan stopp

[Nanderöd]

Onsdag

djupa marklyft stegade upp till en 1a på 120kg
vanliga marklyft stegade upp 1a på 160kg

Bänkpress

Upp till en 1a på 105kg

Latsdrag 4x10 set

Torsdag
Missade att det var ny tid på strongmanträningen idag, så jag kom lite sent. Hann bara med att gå två gånger 30m med 80kg´s farmers, känna lite på conans och vända stocken ett par gånger. Åkte sen hem och sprang en knapp timme i skogen istället.

Fredag
Kände för att träna men ville spara böjen till helgen, så det blev ett armpass.
5 set stångcurl, 4 set triceps pushdown, 4 set sittande hantelcurl, 3 set stående tricepspress bakom nacken med hantel.

[Nanderöd]

Knäböj

1x5 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x2 110kg
1x1 120kg
1x2 130kg
1x1 140kg
3x3 120kg

Dragonflags
3x6

Bålträning med skivstång( vet ej vad övningen heter, ena änden av stången ligger på marken i hålet på en viktskiva, andra änden lassar man på vikt och håller sedan i medan man roterar bålen åt sidorna)
4 set till fail först 10kg-15-30-32,5

[Nanderöd]

Löpning idag runt 1 timme. Riktigt skönt, löpningen går bra och det känns som jag kan springa hur länge som helst. Fötterna går lätt fast jag väger 100kg