Styrkeförlust eller brist på energi under deff?

[Tjugan]

Har legat på underskott i strax över 2 veckor nu och redan börjat tappa styrka i bänkpressen. Första passet på deffen såg ut såhär:
20x10
40x8
50x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
80x1
Andra passet, 5 dagar senare. Dock med bänkpressen som andra övning. Chins före.
30x8
40x8
50x8
60x8
60x8
60x6
60x6
60x6
Och idag gick det ännu sämre, dock så körde jag ~8set böj innan som antagligen drog lite kraft.
20x8
40x8
50x8
60x8
60x6
60x6
60x6
60x6

Nu till min fråga dåra, tror ni det är det styrkeförlust (=minskad muskelmassa?) det rör sig om eller kan det vara att jag bara har mindre energi nu? Är det någonting jag bör oroa mig över, eller tror ni bara det är att köra på sålänge jag iaf klarar en 8a på 60kg? Bör jag höja protein- och kaloriintaget? Ligger på mellan 500-700kcal i underskott/dag och försöker få i mig runt 2,4-2,6gram proteinxKV. Har redan haft flera dagar då jag glidit upp till balans och även överskott nån gång eller två. Har ökat lite i andra övningar såsom böj och mark så tror iaf inte att jag ligger för lågt på kalorierna.
Det här är min första riktiga deff så försöker undvika alla dumma misstag man tidigare gjort.

[Ronn]

Lite väl många set, speciellt i och med att du deffar, prova köra mindre set.

Personligen kör jag 1 uppvärmingsset + 3 arbetsset under deff med bibehållen styrka.

[Tjugan]

Lite väl många set, speciellt i och med att du deffar, prova köra mindre set.

Personligen kör jag 1 uppvärmingsset + 3 arbetsset under deff med bibehållen styrka.

Kör bänkpress som enda bröstövning. Har tvingats lägga om träningen lite så just nu kör jag i stort sätt bara böj, bänk, chins, mark så minskar jag seten blir det inte så mycket kvar.

[begt]

Du har nog mindre energi och det visar sig verkligen om du kör många set. Satsa på färre set och på att få ut maximalt av dem.

[Tomi]

Jag personligen kör SL 5x5 under deff. Det har fungerat utmärkt för min del, har fortfarande inte tappat något i styrka.

Som tidigare nämnt är det få reps med 3-5 set som är att föredra under deff.

[Tjugan]

Ville inte byta upplägg när jag gick över från överskott till underskott just för att jag skulle kunna se exakt hur styrkan påverkades. Kanske ska minska med 1 uppvärmningsset och 1 arbetsset.

[Jokester]

För mig kändes det bra att äta mer, speciellt kolhydrater innan och efter passen och att öka aktivitetsnivån med lite extra promenader etc för att få samma underskott. Hade mycket bättre fokus och styrka på gymmet då än när jag åt mindre och rörde mig mindre.

[begt]

Ville inte byta upplägg när jag gick över från överskott till underskott just för att jag skulle kunna se exakt hur styrkan påverkades. Kanske ska minska med 1 uppvärmningsset och 1 arbetsset.

I längden så tröttar du antagligen mest ut dig med att köra många set och så kanske det påverkar muskelbygget negativt.

[Inge Enveten]

2 veckor är för kort tid för att dra några definitiva slutsatser skulle jag säga. Vänta och utvärdera igen om 2 veckor till möjligen om du nu inte absolut är orolig och bedömer det som sannolikt att du faktiskt tappar muskler. Om du nu tappar muskler är det ganska bajs att göra det redan efter 2 veckors diet.