Rekan curlar sig massiv

[jbaa]

Hejhejehj, nu är det dags att starta en journal här, för att kunna höja min utveckling och få lite tips.

Lite bakgrundsfakta, jag är född 93 och är idag 18 år.
Har tränat på gym nu lite drygt 1 år, mer exakt 1 år och 2 månader.
Men har tränat diverse olika idrotter, som fotboll och innebandy sedan 6 års ålder, och alltid varit relativt aktiv.
Jag mäter nu 192 cm och vikten är idag okänd.

Har alltid kört ett 3 split schema, sedan 2 månader tillbaka då jag har bytt till ett 4-split schema som ser ut som följande.

Bröst, biceps
Rygg, mage
Axlar, triceps
Ben

Tips och kritik mottages gärna, kommer hålla journalen så aktiv som möjligt.

[jbaa]

Måndag Axlar, triceps

Militärpess
50 kg x 10
60 kg x 6 6 6

Hantellyft framåt
17.5 kg x 10 10 10

Sidolyft
10 kg x 10 10 10 ( väldigt långsamt och strikt utförande)

Reverse flyes i cable
20 kg per sida x 10 10 10

Sittande frenchpress med stång
30 kg x 10 9 8

Pushdowns ( riktigt riktigt strikt utförande)
55 kg x 14 12 12 12

Sidolyft i cable
15 kg x 10 10 10

Reversegrip pushdowns
50 kg x 11 10 10

[Ne0phyte]

Åh rekis

[jbaa]

Skitpass idag, dock inte så konstigt med 3.5 timmars sömn :/

Onsdag Rygg, Mage (struntade i mage idag)

Chins KV x 8 8 7 7
Kv + 10kg x 6 6 4

Skivstångsrodd
80 kg x 9 9 9
85kgx 8

Kabelrodd med V-handtag
90 kg x 9 10 9

Latsdrag med V-handtag
70 kg x 10 10 10

Shrugs
40 kg x 10 10

[jbaa]

Fredag bröst och biceps. Ok pass lite dålig ork efter jobbet

Bänkpress
80x 2
77.5x 5
75x 5 4 4+1

Lutande bänkpress
57.5x 9 9+1 8+1
50x 10

Cable flyes
25/sida x 10 10 10

Bicepscurl EZ-stång
45x 10 10 10
47.5 x 4

Lutande hantelpress
17.5/hand x 12 10 11

Hantelcurl
20/hand x 10 9 9

Koncentrationscurl i cable
22.5x 18 14

[Heku]

Militärpess
50 kg x 10
60 kg x 6 6 6



Bänkpress
80x 2
77.5x 5
75x 5 4 4+1



Först och främst, hej! :) Jag vart väldigt imponerad av din styrka i militärpress kontra bänkpress. Själv reppar jag på ungefär halva vikten som jag maxar bänkpress på, i militärpress då. :Virro

[jbaa]

Först och främst, hej! :) Jag vart väldigt imponerad av din styrka i militärpress kontra bänkpress. Själv reppar jag på ungefär halva vikten som jag maxar bänkpress på, i militärpress då. :Virro

Tjena!
Ja, tyvärr så har och är brösten min sämsta muskelgrupp både volym- och styrkemässigt.
Får dock skylla lite på att siffrorna är lite missvisande ;), då jag satte 6x3 på 60 i militärpressen så hade jag ett så optimalt pass så det är löjligt, med sjukt bra ork osv.. och bröstpasset var raka motsatsen med dålig ork efter jobb hela dagen. Men som sagt har dålig bröstmuskulatur i jämförelse med alla andra muskler. :em:

[jbaa]

Söndag Axlar, Triceps. Ett bra pass överlag, förutom militärpressen som var riktigt seg idag. Kanske ska försöka få in en till dag mellan bröst- och axelpasset för att orka mer, kändes som sagt segt i axlarna efter senaste bröstpasset.

Militärpress
60x4
57.5x 5 5 4
55x4

Hantellyft framåt
17.5 x 10 10 11

Sidolyft med hantel (riktigt strikta)
10x 11 10 10

Reverse flyes i cable
22.5x 10 9+1 9+1

Frenchpress EZ-stång (fortfarande ny övning för mig, jobbar mig sakta uppåt)
30x 10
32.5 x 9 9

Framutlåtande hantellyft (baksida)
9x 10 11 11

Pushdowns
60 x 12 10 8
50 x 4

Reversegrip pushdowns
50 x12
55x 11 10

[jbaa]

Tisdag Rygg, Mage. Bra pass, lite seg efter jobbet men ett överlag bra pass

Chins
KV x 10
KV+ 10 x 8 7 6+1
KV x 8 4

Skivstångsrodd
85 x 9 10 9
Med suppinerat grepp
87.5 x 8

Rodd i Cable V-handtag
90x 10 10 9
95x 6

Latsdrag med V-handtag
75 x 10
70 x 9 10
Dropset

Lite olika magövningar

[Ne0phyte]

Bra chins rekossss

[jbaa]

Fredag Bröst, biceps. Körde på ett annat gym då det vanliga var stängt. Har ingen direkt koll på vikterna då jag inte orkade fråga vad allt vägde.

Bröst x fyra och en halv övning
Bicep x 3 övningar

[Ne0phyte]

Hur var den halva övningen?

[jbaa]

Har varit mycket jobb och resor på sistone, därmed den dåliga uppdateringen
Men ska skärpa mig nu ;)

[jbaa]

[B]Torsdag/B] Bröst och biceps. Bra pass trots Uppehåll och misskötande av allt vad träning och kost innebär

Bänkpress
75x 6 6 6
80x 2+1

Lutande bänkpress
57.5x10
60x 10 7
55x 10

Cable flyes
25/sida x 10 10 9
20/sida x 10

EZ-stång curls
45x 10 9 8

Koncentrations curls i cable
25x 13 12 12

Lutande hantelflyes
12.5 x 12 10 10

Lite avslutande högrepp med hantelcurls

[jbaa]

Lördag Axlar, Triceps. Ett hyffsat pass, har inte tränat axlar respektive triceps på nästan två veckor nu dock så var inga speciella vikter som förflyttades.

Militärpress
52.5 x 6
55x 4 4 4
50x6

Sidolyft med hantel
10x10
12.5x 10 10

Hantellyft framåt
15x10 10 10

Liggandes hantellyft för baksida
10x 10 10 10
6x 10

Dips
KVx 10 8 8 6

Reversegrip pushdowns
50x14 13 12

Framåtlutande hantellyft för baksdia
6x 12 12 12

Frenchpress, kommer inte ihåg vikten här

[jbaa]

Bjuder på två dagsformbilder också, båda utan pump ;)

http://i49.tinypic.com/fyjvcl.jpg

[jbaa]

http://i46.tinypic.com/xmlroy.jpg

[Ne0phyte]

Jag ska också bli stark i militärpress. :)