handdator

Visa fullständig version : Enda rygg övningen där jag får sjukt bra kontakt!


lurre86
2012-06-10, 19:26
Jag har svårt att få kontakt i ryggen. Eller kontakt överhuvudtaget.

Vet inte vad sen här övningen kallas men ska försöka beskriva dem.

Du tar en Skivstång ena änden ligger
Emot golvet och sedan sätter du på vikt på den andra.

Sen tar du ett dubbel handtag ett sådant som du har när du kör sittande rodd.

Du tar de å lägger de under skivstången. eller ja skivstången på handtaget.

Du står upp men lutar dig framåt med rak rygg självklart. Sedan tr du handtaget å drar det emot dig.

Ursäkta om de är dåligt förrklarat.

Men när jag gör den övningen så känner jag i nästan hela ryggen hur de verkligen tar bara efter kanske 2 reps.

Spartansk
2012-06-10, 19:28
Den heter t-stångsrodd, eller "t-bar row".

z_bumbi
2012-06-10, 19:28
Fri T-bar-rodd

En del gym har en kardankoppling som man stoppar in skivstången i för att stången ska ligga stilla, andra har en t-bar rodd...

norrkoping618
2012-06-10, 19:29
Klassiker. Klockren övning

Victuhh
2012-06-10, 19:29
T-bar är övningen och det är latsen du menar eller?
Har du fått din teknik kollad i latsdrag och marklyft?

lurre86
2012-06-10, 19:40
Tack:) hursomhelst den övningen känns direkt i rygge . De verkligen svider/bränns i hela ryggen. Känns svårt att inte få
Kontakt i den övningen.

Har annars kört latsdrag/sittande
Rodd/hantelrodd.

Vilken av dessa bör jag då byta ut
Emot t-Rod? Sittande rodd?

Rusk
2012-06-10, 20:04
Det viktiga för att få kontakt i diverse roddövningar är att du riktigt kniper ihop skulderbladen i toppen och inte drar med armarna för mycket.
Testa även att köra långsammare i den negativa fasen.
Och hur kan du inte få kontakt i hantelrodd?:O
Svingar du med hela kroppen med en för tung vikt som många gör? Fokusera på att dra armbågen mot mindjan som i den här filmen ->
http://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5jFQ

Och ja, jag skulle tagit bort sittande rodd.

lurre86
2012-06-10, 20:15
Det viktiga för att få kontakt i diverse roddövningar är att du riktigt kniper ihop skulderbladen i toppen och inte drar med armarna för mycket.
Testa även att köra långsammare i den negativa fasen.
Och hur kan du inte få kontakt i hantelrodd?:O
Svingar du med hela kroppen med en för tung vikt som många gör? Fokusera på att dra armbågen mot mindjan som i den här filmen ->
http://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5jFQ

Och ja, jag skulle tagit bort sittande rodd.

Jo hantelrodd
Får jag okej kontakt i:)

Rusk
2012-06-10, 20:27
Jo hantelrodd
Får jag okej kontakt i:)

Ah okej:)

Testarozza
2012-06-10, 20:36
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/close-grip-lat-pulldown2.jpg
Den övningen får jag fruktansvärd kontakt i latsen av. Om möjligt, kör med ett sånt handtag!

exor
2012-06-10, 20:36
Klassiskt övning. Den är riktigt skön.