handdator

Visa fullständig version : Lutande hantelpress - trött i armarna.

ps3fanswe
2012-06-10, 16:32
När jag kör hantelpress så blir jag trött i armarna. När jag är på sista repsen så äre armarna som tar slut.

Tips?
pezrulezhaakon
2012-06-10, 16:38
ps3fanswe

Allteftersom du blir tröttare så flyttar du pressbanan inåt mitten av kroppen vilket betonar armarna något mer.

Du bör under hela övningen tänka att du håller i en stång (omkr bänkpressbrett) så armarna inte flyttas så mycket i sidled, utan bara rakt upp och rakt ner.
ps3fanswe
2012-06-10, 18:00
Okej.
Så hantlarna ska inte alls ens va nära varandra i toppläget?

Hur djupt bör man gå?
pezrulezhaakon
2012-06-10, 18:03
ps3fanswe

Nej, det vinner du inte nåt på. Ju närmare de är varandra i toppläget desto mindre belastas bröstmusklerna. Belastningens riktning går ju rakt igenom axelleden, istället för utanför dem. Det blir ett nära nog avlastat läge för bröstmusklerna.

Djupet beror på din rörlighet i axellederna. Ju längre nedanför kroppsplanet överarmarna går, desto mindre verkningsgrad har brösmusklerna över axelleden. Sedan ökar även skaderisken om man inte är lite försiktig.
ps3fanswe
2012-06-10, 18:23
Okej. Men ska man stanna så armbågarna är i höjd med kroppen eller djupare?
pezrulezhaakon
2012-06-10, 18:50
ps3fanswe

Det är det din rörlighet beror på, men strax under kan du testa att köra med.
Ett lätt sträck är ok, men överdrivet sträck är bara onödigt.