Tips om övningar med gipsad arm

[mattilainen]

hej!

mitt finger gick ur led och jag bröt även fingret på träningen igår (bjj). sitter nu med gips till armbågen typ. detta ska jag ha i minst tre veckor.. ge mig tips på övningar man skulle kunna göra. Jag har bara tummen fri på vä. arm.

ben/vader går ju bra. samma mage. men resten?

[pezrulezhaakon]

mattilainen

Biceps och triceps och flyes (framåt/bakåt/åt sidan) funkar med vristmanchett och CC.

[gustafffsson]

Olika pressövningar i maskin borde väl funka för bröst och enhands pushdown för triceps då det inte blir så mycket belastning för handen fast det beror ju på hur långt upp du är gipsad.dom som jag kommer på just nu

[EeJay]

när en kompis till mig hade en scaff-fraktur så hittade vi på massa övningar där jag t.ex. höll emot vid hans armbågar för flyes, i armveck för bröstpress. Lindade en handduk ovanför frakturen som jag höll emot med för biceps och triceps. Funkade helt ok!

[robbob]

Jag gjorde illa handleden för ett tag sedan. Då tränade jag med enhandsövningar bla enhandshantelpress ovan huvudet, enhandshantelryck och enhandshantelsving med den friska armen. Det fungerade fint då dessa övningar tänar hela kroppen. Visst den skadade armen får inte träning men övriga kroppen får det och jag tror att det ger effekt även i den skadade kroppsdelen.

[hugok]

mattilainen

Biceps och triceps och flyes (framåt/bakåt/åt sidan) funkar med vristmanchett och CC.

+1
Detta är jättebra. Du kan också träna den friska armen tungt, finns väl lite teorier om att båda sidorna växer av att träna ena sidan.

[mattilainen]

tack för tipsen och låt dom flöda!

var på gymmet igår och körde ben och testade lite övningar'. tyvärr var det svårt att göra några övningar i cc. kanske blir bättre när det läkt lite. var ju bara en dag innan jag bröt det tills jag var på gymmet. körde lite axlar väldigt lätt genom att hänga viktskiva på tummen :)

[mattilainen]

måste väl vart någon med gipsad arm som tränat?

[Mats J]

Jag tränade på båda gångerna jag drigit av senor (biceps och triceps), är viss skillnad eftersom jag dels var gipsad från axeln och ner till handen och sedan måste du vara ännu mer försiktig med en sådan typ av skada, jag körde dock ben och vader extra mycket och la in lite underhållsträning för den friska sidan. Sedan finns det ju alltid galningar :hbang:

http://www.youtube.com/watch?v=4mBghehUIL4

http://www.youtube.com/watch?v=4mBghehUIL4

[mattilainen]

Jag tränade på båda gångerna jag drigit av senor (biceps och triceps), är viss skillnad eftersom jag dels var gipsad från axeln och ner till handen och sedan måste du vara ännu mer försiktig med en sådan typ av skada, jag körde dock ben och vader extra mycket och la in lite underhållsträning för den friska sidan. Sedan finns det ju alltid galningar :hbang:

http://www.youtube.com/watch?v=4mBghehUIL4

http://www.youtube.com/watch?v=4mBghehUIL4

beast! gillar silvertapen!

kom gärna med mer videos/tips

[okiol]

Kanske ta tillfället i akt och köra råtungt squatträning?