Maysan
2012-06-07, 21:19
Tjenare pojkar och flickor, stora och bodybuilders. Tänkte dela med mig av ett recept jag gjorde idag till middag.
http://img259.imageshack.us/img259/2015/29212736704038731761067.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/259/29212736704038731761067.jpg/)
För tillfället är jag inne på min andra deffvecka så till mina middagar vill jag ha något riktigt smarrigt och mättande i min mage.
Idag ställde jag mig i köket och stekte på 2 kycklingfiléer som jag senare snittade upp. I springan jag snittade upp pillade jag ner ca. 1 msk Lätt Philadelphiaost i vardera kycklingfilé. Under själva stekningen innan jag snittade upp kyckling så stekte jag på högsta grad för att ge kycklingen lite färg, därefter sänkte jag värmen och lät den stå på plattan i ungefär 10min.
Låt kycklingen få en bra färg och håll filéen saftig hela tiden. Som tillbehör hade jag personligen ca. 300g broccoli.
Filéerna vägde ungefär 200g/styck och ger ungefär 200kcal per filé. Då räknar jag in olivoljan jag hade i pannan under stekningen.
200kcal + 200kcal = 400kcal från ENDAST kycklingen + olivoljan
ca. 75kcal för 300g kokt broccoli**
Philadelphiaosten per 100g ger 110kcal.
Totalt antal kalorier från dagens middag översteg precis 510kcal. En utmärkt måltid för er på deff. En ny favorit för mig.
Om ni är sugna på fler härliga recept och andra godbitar så kan ni kolla in på min träningsblogg. http://billobull.myshowroom.se
Hare gött! //Niklas :kickass:
http://img259.imageshack.us/img259/2015/29212736704038731761067.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/259/29212736704038731761067.jpg/)
För tillfället är jag inne på min andra deffvecka så till mina middagar vill jag ha något riktigt smarrigt och mättande i min mage.
Idag ställde jag mig i köket och stekte på 2 kycklingfiléer som jag senare snittade upp. I springan jag snittade upp pillade jag ner ca. 1 msk Lätt Philadelphiaost i vardera kycklingfilé. Under själva stekningen innan jag snittade upp kyckling så stekte jag på högsta grad för att ge kycklingen lite färg, därefter sänkte jag värmen och lät den stå på plattan i ungefär 10min.
Låt kycklingen få en bra färg och håll filéen saftig hela tiden. Som tillbehör hade jag personligen ca. 300g broccoli.
Filéerna vägde ungefär 200g/styck och ger ungefär 200kcal per filé. Då räknar jag in olivoljan jag hade i pannan under stekningen.
200kcal + 200kcal = 400kcal från ENDAST kycklingen + olivoljan
ca. 75kcal för 300g kokt broccoli**
Philadelphiaosten per 100g ger 110kcal.
Totalt antal kalorier från dagens middag översteg precis 510kcal. En utmärkt måltid för er på deff. En ny favorit för mig.
Om ni är sugna på fler härliga recept och andra godbitar så kan ni kolla in på min träningsblogg. http://billobull.myshowroom.se
Hare gött! //Niklas :kickass: