Mitt schema

[Shcyhar]

Rygg, axlar, lite ben
Rygg: Chins x3
latsdrag x3
v-latsdrag x3
latsdrag dropset x1
roddmaskin för lats x3
stångrodd x5
stångrodd x5 omvänt grepp x5
Axlar: Superset hantelpress, militärpress 5 sets per övning
sidolyft x5
liggandes på bänk och lyfta hantel x5

Bröst, triceps,biceps,mage
Bröst: Bänkpress x5
hantelpress x3
lutande hantelpress x3
flyes x3
höga flyes x3
låga flyes x3
triceps: pushdown, hyperextension, pushdown v-stång, superset, 5 set per övning
biceps: curl i cable, en hand curl mot bänk, superset 5 sets per övning, hantelcurls x5
mage, olika situps
kör även lite knäböj