Sommarens upplägg

[Strand93]

Vill börja träna oftare än vad jag gör nu och tänkte köra på hårt under sommaren med träningen. Vill hellre träna ofta men lite istället för mycket men sällan. Jag föredrar alltså att träna 30-40 min om dagen istället för 1h+ varannan dag. Därför tror jag att detta skulle passa mig, men vad tror ni?

Måndag:

5 set bänkpress
2 set militärpress
5 set smalbänk
5 set pushdowns

Tisdag:

5 set latsdrag med brett grepp
5 set rodd
5 set latsdrag med smalt grepp
5 set skivstångscurl
5 set omvända curls (för underarmar)

Onsdag:

2 set bänkpress
5 set militärpress
5 set smalbänk
5 set pushdowns

Torsdag: Som tisdag

Fredag: Vila

Lördag: Helkropp/fördjupningspass (om jag känner att det inte tog så bra på tex bröst eller rygg så är passet dedikerat för just det)

Söndag: Vila

Ben (marklyft, knäböj osv) tränas minst två dagar i veckan (helkroppspasset samt en dag utöver det på den dag där jag har tid med det).

Målet är att bygga volym där armar prioriteras

[stafrin]

Nu är inte jag någon expert alls men rent spontant så kanske du skulle titta på en annan övning än militärpress efter bänk, hantellyft åt sidan kanske?

[lurre86]

The legs bro?

[stafrin]

The legs bro?

Tränas minst 2 dagar i veckan har han ju skrivit :)

[apfel]

Nu är inte jag någon expert alls men rent spontant så kanske du skulle titta på en annan övning än militärpress efter bänk, hantellyft åt sidan kanske?

varför? jag kör militärpress efter bänk som komplement, funkar utmärkt.

[MrPowa]

varför? jag kör militärpress efter bänk som komplement, funkar utmärkt.

Varför köra det i samma pass.

[Dribinho]

Var är alla chins/pullups? Sen är jag av åsikten att tricepsextensions smiskar Pushdowns när det gäller att bygga styrka/volym på triceps. Provat den övningen?
På onsdagen kan du gott köra Militärpressen före Bänkpressen kanske?

[lurre86]

Var är alla chins/pullups? Sen är jag av åsikten att tricepsextensions smiskar Pushdowns när det gäller att bygga styrka/volym på triceps. Provat den övningen?
På onsdagen kan du gott köra Militärpressen före Bänkpressen kanske?

håller med om att tricepsext. är bäst=)

Men tex liggande tricepsext och pushdown tränar 2 olika delar av triceps.

[Silveta]

håller med om att tricepsext. är bäst=)

Men tex liggande tricepsext och pushdown tränar 2 olika delar av triceps.

Jag har fått för mig att bägge övningar tar på triceps alla huvud :confused:

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

[ameiner]

Triceps har ju 3 "huvuden" och cable är perfekt för att träna dem.

Övningarna:
http://www.youtube.com/watch?v=NLXOsR8AUgg&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=mCxHyeTon8o&feature=relmfu

[Strand93]

Var är alla chins/pullups? Sen är jag av åsikten att tricepsextensions smiskar Pushdowns när det gäller att bygga styrka/volym på triceps. Provat den övningen?
På onsdagen kan du gott köra Militärpressen före Bänkpressen kanske?

Vill nog hellre köra bänk först, men som du ser så varierar jag faktiskt set antal. Ena dagen prioteras bänk med 5 set medan militärpress får 5 set nästa dag och bänk bara 2 set.

Jo, kan nog också ta med eller varva pushdowns med tricepsexensions.