Betty Boop

[Mikaela74]

En träningsjournal kan ju vara bra att ha..
Här kommer jag skriva om min träning och annat kul.
Om mig då, jag heter Mikaela och är 37 år. Ligger just nu i diet med hjälp av Fredrik Carlsson som gjort mitt kostschema.
Startade den 27/5, är alltså inne på min andra vecka och det funkar bra. Tappade 2,8 kg första veckan, ingen hunger och massa ork på gymmet.

I dagsåg passet ut så här:

Benpress:
8rep på 116,5 kg
8rep på 146,5 kg
6rep på 196,5 kg
6rep på 236,5 kg

Benböj:
3*6 på 60 kg

Raka marklyft:
3*8 på 70 kg

Gående utfall:
2* 12 steg med 20 kg platta

Avslutade passet med 15 intervaller.

Mör och fin i benen *flex*

[Mikaela74]

Benen käns som betongsuggor i dag. Vila från gymmer men cykeltur till jobbat på 50 minter, sega ben.
I morn blir det rygg och biceps.
Maten rullar på bra ingen hunger.
Jobbar natt så nu sitter jag här och i morn blir det cykel hem.

[MrLomax]

En träningsjournal kan ju vara bra att ha..
Här kommer jag skriva om min träning och annat kul.
Om mig då, jag heter Mikaela och är 37 år. Ligger just nu i diet med hjälp av Fredrik Carlsson som gjort mitt kostschema.
Startade den 27/5, är alltså inne på min andra vecka och det funkar bra. Tappade 2,8 kg första veckan, ingen hunger och massa ork på gymmet.-2,8 kg första veckan är en bra start, men vad är målet?

[Qudatullah Jamal]

Bilder?

[Mikaela74]

-2,8 kg första veckan är en bra start, men vad är målet?

Hur många kilo som ska bort vet jag inte utan det får tiden visa, målet är att få bort fettet till en skaplig nivå där jag kan börja bygga ifrån. Enligt Fredriks fettmätning låg jag på 15,41 % fett så det är väl typ minst 10% som ska bort :)

[Mikaela74]

Bilder?

Bilder kanske kommer upp nån gång :)

[Curls]

stark brud! både spännade och intressant, kör hårt!!

[Mikaela74]

Dagens träning en blandning av allt möjligt. Först cykel hem från nattjobbat, ca 50 minuter. Sov ett par timmar sedan storröj i källaren och efter det gymmet.

I dag på gymmet blev det rygg och biceps.

Marklyft:
5*60kg, 5*90kg, 5*100kg, 4*105kg

Hantelrodd:
5*22,5kg, 5*25kg 3 set

Sittande rodd:
5*49kg, 5*57kg, 5*63kg, 5*70kg

Hammercurl:
5*10kg, 5*15kg, 5*17,5kg 2 set

Lats:
5*35kg, 5*42kg, 5*49kg, 5*56kg

Skivstångscurl:
5*25kg 3set

Har problem med vänster underarm, så jag kan bara köra dessa 2 bicepsövningar, tror det är benhinnan som spökar.

Efteråt blev det 10 svettiga intervaller, nu blir det chill resten av dagen. Sista delen av Games of thrones säsong 2 ska kollas sen får man vänta tills nästa år när säsong 3 kommer.

Nu lite mat, kassler och potatis :)

[Mikaela74]

Stel som en pinne i dag, träningsvärken är här.
Ska snart till skolan, läser till syrra och är i termin 5, bara höstterminen kvar sen är man klar :hbang:
Ska klämma in axelpasset mellan skolan och planeringsdagen med jobbet.
Men förts lite kaffe som man vaknar till cofffee

[Mikaela74]

Dagens pass.

Militärpress:
4*6 30kg

Hantellyft sida:
4*6 8kg

Hantellyft framåt:
3*10 7kg

Baksida axlar rep:
3*8 30kg

Avslutade med rotorkuffarna.
Snabbt och effektivt pass.

I morn är det vägning, spännande men det känns som om det inte hänt nått.

[Mikaela74]

Jaha vägning i dag. Det kändes som om jag hade gått ner men icke +0,3kg.

Aja nästa vecka ska jag till Fredrik så vi får väl se hur det är med fettprocenten och vikten då.
I dag är det vilodag iaf från gymmet, tre nattpass väntar. Ska cykla nån av dagarna.

Nu blir det storstädning, kul va...:Virro

[MrLomax]

Jaha vägning i dag. Det kändes som om jag hade gått ner men icke +0,3kg.

Aja nästa vecka ska jag till Fredrik så vi får väl se hur det är med fettprocenten och vikten då.
I dag är det vilodag iaf från gymmet, tre nattpass väntar. Ska cykla nån av dagarna.

Nu blir det storstädning, kul va...:VirroVäg dig alla dagar och ta medelvärdet för att få fram din vikt. En vägning i veckan kan slå snett.

Cykla någon av dagarna?
Cykla alla dagar! ;)

[Mikaela74]

Väg dig alla dagar och ta medelvärdet för att få fram din vikt. En vägning i veckan kan slå snett.

Cykla någon av dagarna?
Cykla alla dagar! ;)

Kan nog bli flera cykelturer i helgen :)

[Mikaela74]

En titt i mitt skafferi. Vad har ni för kul i era?
89532
89533

[Mikaela74]

Helgens träning likamed noll. Huvudvärk och seg som in i bomben.
Surt sa räven men bara att gilla läget *gah!*
Hoppas på en superbra komamnde vecka. I morn blir det gymmet och jag hoppas det blir en löparrunda oxå.
Sitter nu på jobbet och segar, huvudvärken vill inte ge sig. Bara att boa ner sig i soffan och vänta ut timmarna som är kvar.
Sov gott alla där ute.

[Mikaela74]

Sista målet intaget, 2 ägg. I dag har jag varit hungrig precis hela dagen..
Ingen träning då arm och höft krånglar, ska till kiropraktor i morgon bitti, se vad han säger och göra. Hoppas det inte blir någon form av lång vila, de vill jag inte.

[Mikaela74]

Jaha då har man varit hos kiropraktorn, armen är överansträngd och höger höftböj alldeles för kort.
Så lite lättare övningar för biceps med ez-stången och massa töjövningar för höften även stretch för armen sen ska det nog bli bra.
Fick inte träna i dag pga massa knäckningar hit och dit :(
Aja bättre att bli bra :)

[Mikaela74]

I dag var det dax för mätning hos Fredrik Carlsson och det blev finfina resultat.

För 3 veckor sedan 25/5 var måtten så här:
Vikt: 77,9 kg
Muskelvikt: 65,77 kg
Fettvikt: 12,02 kg
Fettprocent: 15,46 % (9-punktsmätning)

I dag 15/6:

Vikt: 75,1 kg
Muskelvikt: 65,71 kg
Fettvikt: 9,38 kg
Fettprocent: 12,50 %

Skillnad:
Vikt: -2,8 kg
Muskelvikt: -0,06 kg
Fettvikt: -2,65 kg
Fettprocent: -2,96 %

Kan ju inte vara annat än nöjd :D

[stockinger]

Väldigt bra resultat på så kort tid :)
Inte mycket till muskelförlust inte ;)

[Mikaela74]

Väldigt bra resultat på så kort tid :)
Inte mycket till muskelförlust inte ;)

Tack :)

[Mikaela74]

Man vet att man har gett allt när man sitter i omklädningsrummet och funderar på hur man ska ta sig ut till bilen.

Benpasset i dag så ut så här:

Benpress:
12*53kg
8* 153kg
5* 243kg
5* 243kg

Enbensspark:
8* 30kg
5* 35kg
5* 40 kg
5* 45kg
5* 45kg

Raka marklyft:
15* 20 kg
8* 60kg
5* 80kg
5* 80kg
5* 80kg

Gående utfall med 25kg´s platta
2*16 steg

Intervaller 5 st

Sen var man nästan död, kommer kännas i morn.

[Mikaela74]

I dag blev det axlar.

Stående militärpress:
10*20kg
8*30kg
8*35kg
5*37,5kg

Axellyft åt sidan i cable:
4*10 10kg

Axellyft framåt i cable:
4*10 5kg

Baksida axlar med rep:

10*35kg
10*40kg
10*45kg

Hantelpress:
8*12,5kg
8*12,5kg
5*15kg
5*15kg

Axellyft åt sidan med hantlar, droppset:
5*10kg
5*9kg
5*8kg
5*7kg
5*6kg
5*5kg
5*4kg
5*3kg
5*2kg
och där dog axlarna....

Avslutade med 15 intervaller.

[Mikaela74]

Hungrig hela tiden.
Förra veckan slog hungern in och den håller i sig.
Så fort maten landat i magen så blir jag hungrig på en gång.
Räknar timmarna tills jag kan äta igen...

Lite öm i axlarna i dag, svårt att få träningsvärk i axlarna tycker jag.
I kväll blir det bröst och triceps.

På återseende :)

[Mikaela74]

Gårdagens pass blev så här.

Bänk:
4*8 på 40kg

Sned hantelpress:
1*8 15kg
3*6 15kg

Tricepspress:
1*10 40kg
1*8 45 kg
1*8 50kg
1*5 50 kg

Hatelsflyes:
4*8 10 kg

Bröst i CC, uppefrån:
2*8 25 kg
2*8 20 kg

Bröst i CC, nerefrån:
2*8 20 kg
2*5 15 kg

Tricepspress, enarms i CC:
2*8 10 kg
2*8 15 kg

Dips på bänk:
2*8

AVslutade med 10 intervaller :)

[Mikaela74]

Midsommarafton och allt vad det innebär, god mat och dryck.

Hoppade över vägningen i dag men det känns som om det har lossnat lite mer fett. Dax för mätning hos Fredrik Carlsson blir det om fyra veckor, spännande.

På söndag ska jag köra veckans sista pass, rygg och biceps.

Träningsvärk i brösten så man nästan kan tro att jag har åkt på lunginflammation...

Sista tiden har jag haft konstant träningsvärk. Går inte en dag utan att jag har träningsvärk någonstans. Träningsvärken från benen är nästan borta men på måndag kommer den igen. Det är ganska slitigt att ha träningsvärk jämt men men bara att gilla läget.

Hunger och träningsvärk ingår numera i min vardag.

Ha en bra dag alla :)

[Mikaela74]

Laddad med mat så det räcker och blir över....

Ska bli riktigt skönt att dra till gymmet i morn *flex*

[Mikaela74]

Segt gympass i dag.

Så blev iaf passet:

Marklyft:
10*20 kg
8* 60 kg
8* 90 kg
5*100 kg
16* 60 kg

Stångrodd:
8*30 kg
8*35 kg
8*40 kg

Bicepscurl ez-stång:
3*8 22,5 kg

Enarmsrodd:
4*8 25 kg hantlarna

Hammercurl:
4*5 17,5 kg hantlarna

Sittande bicepscurl:
4*5 10 kg

Sittande rodd:

8* 57 kg
8* 63 kg
8* 70 kg
4* 77 kg PB

Nu blir det matlagning :)

[Mikaela74]

Tre skopor Jacked XX New Edition nu ska det köras ben...återkommer senare om hur passet blev.

[Mikaela74]

Det är hat-kärlek att köra ben. Skit va slut jag blev, tryck i öronen och smått vimmelkantig.

Värsta som finns är när det kommer folk och vill köra mellan sina set, blir asirriterad. I dag kom det en kille och ville köra mellan på böjen och jag försökte verkligen avstyra det men han gav sig inte, sur som attans blev jag. Sjukt drygt.*gah!*

Benböj:
20*20 kg
8* 60 kg
8* 70 kg
5* 80 kg
5* 80 kg

Rakamarklyft:
8* 60 kg
8* 70 kg
5* 80 kg
5*80 kg

Enbenspress:
3*8 103kg

Vader i benpressen:
3*15 103 kg

Benspark:
8* 30 kg
8* 35 kg
5* 40 kg
5* 40 kg

Gående utfall:
2* 16 steg med 20 kg-platta

Nu nattjobb *spy*

[Mikaela74]

Dagens gympass, bröst och triceps.

Bänk:
12*20 kg
8*50 kg
5*55 kg
5*57,5 kg
8*50 kg

Smal bänkpress:
12*20 kg
8*30 kg
8*35 kg
6*35 kg

Bröst i CC nerifrån:
8*15 kg
8*20 kg
8*20 kg

Bröst i CC uppifrån:
8*20 kg
8*25 kg
8*25 kg

Tricepspress:
8*40 kg
8*45 kg
8*50 kg

Sned hantelpress:
8*15 kg
8*15 kg
5* 17,5 kg
4* 17,5 kg

Flyes i maskin:
8* 33 kg
8*33 kg
8*40 kg
6*40 kg

Det var allt för i dag :)

[Mikaela74]

Snart hemgång från nattens jobb, lungt hela natten. I dag blir det vilodag, ska till natrapaten och töja lite.
Förövrigt är träningsvärken hård, kan knappt gå och biceps har typ lagt av.
Maten går bra, känner hunger till och från men det går bra iaf, bara att härda ut.

Snart sängen:D

[Mikaela74]

Herregud vilken tortyrbehandling det blev hos naprapaten i dag, armbåge i glutes och töjning så jag nästan kunde lägga benen på axlarna efteråt, ont men skönt.

Träningsvärken i benen gör så sjukt ont, tar hela min energi *gah!*

Nästan så jag funderar på att sluta köra ben eller minska på vikterna, fan det är sjukt jobbigt att ha det så här varje vecka.

Aja nog gnällt om det i morn blir det axlar och mage.

Precis ätit sista målet för i dag, 2 ägg. Hungern nafsar i hälarna hela tiden och nu hoppas jag på fint resultat på vågen på fredag.

Tack och go natt :)

[Mikaela74]

Vikten i dag visade inga större förändringar men det känns som om det skulle hänt en hel del.
Aja vikten stannade på 74,8 i dag.

I går blev det ingen träning utan det blev inköp av en ny soffa, bara så där :Virro

En fet soffa som kommer att utnyttjas väl.

I dag blir det iaf axlar och mage men först storstädning, kul not men ett måste.

På återseende :)

[Mikaela74]

Dagens pass, först blev det Ikea och det är ju en sport för sig själv. Först måste man flera km för att komma till dit man vill och sen stå i kö för att betala, svettigt värre.

På gymmet blev det:

Hantelpress:

8*12,5 kg
8*15 kg
5*17,5 kg
5*17,5 kg

Lyft åt sidan i CC:

8* 10 kg
8* 12 kg
6* 12 kg

Lyft framåt i CC:
8*7 kg
8*7 kg
8*7 kg

Rotorkuffen in/ut 2*5, 5 kg

Baksida axlar med rep:

8*40 kg
8*45 kg
8*50 kg

Hantellyft sida, dropset:

5*10 kg
5-9 kg
5*8 kg
5*7 kg
5*6 kg
5*5 kg
5*4 kg
5*3 kg
5*2 kg

Crunch på boll: 3*15

Lagom pass i dag, nu är det helg :hbang:

[Mikaela74]

Go morgon eller snart go natt för mig. Jobbhelgen är över och det ska bli så skönt att inte jobba natt på 9 dagar. Inge träning i helgen, har jobbat dubbla skift, kväll och natt hela helgen.

Måndag i dag och dax att dra igång igen.
I dag blir det gymmet men jag har inte bestämt vad jag ska köra.
Rygg eller bröst, vi får se.
Kommer iaf köra ben sist den här veckan för att kunna röra mig ordentligt under veckan så på fredag kväll blir det ben.

Ses :)

[Mikaela74]

Sämsta passet ever :furious:

Kan bero på lite sömn men iaf sjukt irriterande. Körde rygg och biceps.

Negativa chins:
2*15

Chins i maskin:
3*6

Hantelrodd:
3*6 22,5 kg

Hammercurl:
2*5 12,5 kg
2*5 15 kg

Sittande hammercurl:
2*8 10 kg

Sittande rodd:
2*8 53 kg
2*8 63 kg

Biceps i CC med rep:
3*8 20 kg

Skicstångsrodd:
2*15 20 kg

Mage i maskin:
3*15

Intervaller:
15 st

Armen värker som satans trots att jag använder dragremmar hela tiden vid dragövningar. Naprapaten sa att jag skulle massera med liniment 3 gånger i veckan men det blir inge bättre, snart dax för doktorn. Drygt att det inte ger med sig *gah!*

[Adama]

En till västeråsare? Brukar vara det när Fredrik är i farten :)

[Mikaela74]

En till västeråsare? Brukar vara det när Fredrik är i farten :)

Japp :)

[Albin Eriksson]

Hur lång är du Mikaela?

Hur som, 75kg med under 13% är grymt bra.
Ambitioner?

[Mikaela74]

Hur lång är du Mikaela?

Hur som, 75kg med under 13% är grymt bra.
Ambitioner?

1.71 lång och mina ambitioner är just nu att komma i en bra form för att sedan börja bygga på mig lite *flex*

[Lille]

En titt i mitt skafferi. Vad har ni för kul i era?
89532
89533


Oj vad mycket grejjer! Själv har jag koffein tabletter och vassle protein.

[Mikaela74]

Oj vad mycket grejjer! Själv har jag koffein tabletter och vassle protein.

:) Det blir en hel del när hela familjen tränar och dietar.

[Mikaela74]

Vilken sjuk träningsvärk jag har i hela överkroppen i dag :bpump:

[Mikaela74]

Stressig dag...

Jobbade 7-14:30, skulle cykla hem från jobbet tar ca 60 minuter.
Trampade i väg glatt efter 20 minuter fick jag punka *gah!* fick gå till en pumpstation, pumpade. Började cykla och efter 10 minuter var luften väck.....
Sur som ättika så cyklade jag på iaf tills däcket var helt platt och fick powerwalka hem som tog 40 minuter, totalt tog allt 1 timme och 45 minuter.

Tidspressad som sjutton för jag skulle till veterinären och besikta valpar, hem kastade valparna i buren sen hem och då kom valpköparna och nu har båda valparna flyttat.

Tur att jag hade färdig matlåda :)

Och nu sitter jag här, fick iaf bra med förbränning i dag ;) händer inte allt för ofta.

I morn blir det axlar de är de ända som har minst träningsvärk.

[Mikaela74]

Axelpasset i går blev riktigt bra, kände mig stark och fick sjuk pump.
Vågen visade -04 i dag, alltid nått. Om två veckor är det dax att träffa Fredrik för mätning. Jag kör typ ingen cardio på schema i dagsläge utan bara om jag känner för det men det kanske blir ändring på det efter möte, vi får se vad det visar.

Axelpasset:

Stående militärpress:
12*20 kg
8*30 kg
5*37,5 kg
5*37,5 kg

Sittande hantelpress:
8*15 kg
8*15 kg
5*17,5 kg
5*17,5 kg

Lyft åt sidan i CC:
3*8 12 kg

Lyft framåt i CC.
3*8 7 kg

Hantellyft sida i droppset:
5*10 kg
5*9 kg
5*8 kg
5*7 kg
5*6 kg
5*5 kg
5*4 kg
5*3 kg
5*2 kg
5*1 kg

Mage, benlyft liggande på bänk:
3*15

Intervaller 5 stycken.

Känns i magen i dag :)

[Mikaela74]

Ytterligare ett dåligt pass inte pga orken eller så utan massa folk som måste komma fram och prata hela tiden. Man tappar liksom fokus på det man håller på med.

Laddad som sjutton var jag innan jag åkte, skulle först tvätta bilen på ett ställe där de tvättar för hand, vill ju att bilen ska få lite kärlek. Vilka jäkla klåpare, bilen ser inte ens ren ut, sur sam satans blev jag, fälgarna fick de tvätta om sen var jag så jäkla sur så jag orakade inte tjafsa med dem så jag drog till gymmet, uppretad och laddad och passet blev skit.

Aja passet blev så här iaf:

Bänk:
20*20 kg
8*30 kg
8*40kg
8*45 kg

Bröst i CC nerifrån:
10* 10 kg
8*15 kg
8*15 kg

Bröst i CC uppifrån:
10*15 kg
8*20 kg
8*20 kg

Puchdown:
8*45 kg
8*50 kg
8*55 kg
8*55 kg

Sned hantelpress:
3*8 12,5 kg (15 kg och 17,5 kg var upptagna)

Hantelflyes:
2*6 12,5 kg

Dips:
2*5

I kväll blir det att titta på andra muskler, bilar. Det är Power Meet i helgen *flex*

[Mikaela74]

Kvalmigt och 26 grader ute men ingen sol. Drog till gymmet för att köra ben, dubbelt så varmt inne på gymmet.

Det blev ett svettigt pass kan jag lova, svetten droppade från alla håll och kanter.

Benpasset blev så här:

Benböj:
15*20 kg
8*60 kg
8*70 kg
5*80 kg
5*85 kg

Raka mark:
8*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
Enbenspress i benpressen:

3*8 103 kg

Vader i ben pressen:
3*15 103 kg

Enbensspark:

5*35 kg
5*40 kg
5*45 kg

Gående utfall med 20 kg platta:
2* 24 steg

Genomsur av svett och lite smärtkänning i ländryggen av benböjen, inte bra. Nästa vecka kör jag lägre vikt på böjen, vill inte dra på nå skador. Kände att stången inte riktigt låg bra på sista setet, om det nu var det som orsakade det.

Efteråt laddade jag på med en p-drink, banan och snickersglass.

[Mikaela74]

Sälform i dag, svullen och fin.

Så i dag blev det cykel till gymmet, 37 minuter dit och 35 minuter hem.

Körde axlar i dag.

Hantelpress:
12*10 kg
8*15 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*,15 kg

Hantellyft framåt:
8*6 kg
8*7 kg
8*8 kg
8*9 kg

Lyft åt sidan i CC:
5* 15 kg *3

Rotorkuffen

Drag till hakan:
3*8 35 kg

Hantellyft åt sidan, dropset:
5 rep på varje från 10 kg till 1kg

Avslutade med mage, sit up´s på bänk:
3*20 med

I morn blir det rygg och cykeltur hem :)

[Nodan]

Ser att du jobbar en del natt, är det vaken natt? Hur gör du med mat under natten i så fall?
Jag dietar oxå och jobbar en del natt, tycker att det är lite klurigt det här med käket under natten. Hittills har det mest blivit kvarg och proteindrinkar.

[Mikaela74]

Det är vaken natt men inte så tungt på natten, ungdomarna sover oftast gott.

Jag brukar ta alla mina mellanmål på natten.

Vid 23 tar jag en proteindrink, vid 02 tar jag mina ägg och vid 04-05 en proteindrink och frukt. Sen sover jag typ till 14 och käkar frukost då sen lunch vid ca 18, gymmar oftast innan nattjobbet och då äter jag min middag när jag kommer till jobbet vid 21-tiden.

Tycker att det funkar bra för mig :)

[Nodan]

Då gör vi ungefär lika :)
Är inte direkt hungrig under natten, men behöver fylla på med något och mellanmålen känns alldeles lagom.

[Mikaela74]

Kan bara hålla med :)

[Mikaela74]

I dag blev det cykel hem från jobbet tog 55 minuter. Hemma och ladda på med mat och vila för ett gympass och sen nattjobb.

På gymmet blev det rygg och biceps men inget blev som jag planerat för det var tokfullt på gymmet och jag fick köra på det som fanns ledigt.

Skivstångsrodd:
12*20 kg
8*40 kg
8*50kg
8*50kg

Några chins i maskinen, öva öva....

Hammercurl:
8*12,5 kg
6*17,5 kg
6*17,5 kg

Tog några sittande oxå:
5*12,5 kg
5*12,5 kg

Hantelrodd:
8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*25 kg
8*25 kg

Sittande rodd:
12*35 kg
8*49 kg
8*56 kg
8*63 kg
5*70 kg

Sittande rodd med brett grepp:
8*35 kg *3

Bicepscurl i CC med rep:
8*20 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*20 kg

Rak stång i CC, drag neråt (vet inte vad den heter):
8*35 kg
8*40 kg
8*40 kg

Avslutade med 10 intervaller, slut som Sören efter detta och svetten lackade rejält *flex*

Nu nattjobb :)

[Mikaela74]

Vilodag i dag :)

[Mikaela74]

Bröst och triceps i dag plus 20 intervaller.

I morn är det vägning, tveksamt till nå supersiffror.

[Mikaela74]

+0,8 på vågen i dag...suck va surt *gah!*

Aja bara att fortsätta kämpa men fan va det suger.

I dag blir det benpass iaf :)

[Mikaela74]

Bjuder på dagen biceps och lite ådror som har pluppat upp på sista tiden *flex*

90355

90356

[Mikaela74]

När bendagen kommer fylls det med hat/kärlek. Man vet att det kommer bli asjobbigt och tungt, totalt uttömd samt en djävulsk träningsvärk.

Den här gången backade jag lite på böjen för förra gången fick jag ont i ryggen så det blev bara 60 kg i böjen i dag.

Böjen:
12*20 kg
4*8 på 60 kg

Raka mark:
4*8 på 60 kg

Enbenspress i benpressen:
4*8 108 kg

Vader i benpressen:
4*15 108 kg

Benpress, höga brett isär med benen:
3*10 108 kg

Enbensspark:
5*35 kg
5*40 kg
5*40 kg

Gående utfall med 25 kg´s platta:
2* 14 steg och där fick jag en sträckning i rumpmuskeln.
Satans vad det gör ont, känns som en lårkaka :smash:

[stajv]

Hur många kilo som ska bort vet jag inte utan det får tiden visa, målet är att få bort fettet till en skaplig nivå där jag kan börja bygga ifrån. Enligt Fredriks fettmätning låg jag på 15,41 % fett så det är väl typ minst 10% som ska bort :)

ursäkta mig om jag missförstår det hela. Men du menar inte att du ska ner på minst 5.41% fett? Kan väl inte vara bra för en tjej? :confused:

[Mikaela74]

ursäkta mig om jag missförstår det hela. Men du menar inte att du ska ner på minst 5.41% fett? Kan väl inte vara bra för en tjej? :confused:

Detta är enligt Fredrik Carlssons fettmätning, skulle jag göra en hemma med min tång så ligger jag nog på ca 18 % skulle jag tro i dagsläge. Så enligt honom så ska jag ner till 5-6 % men min mätning ner på 12-13 % :)

[stajv]

Okej:) har för mig att jag hört nån gång att tjejer helst inte ska under 10%bf. Fast har egentligen inte nån riktig koll på hur det är med tjejer och bf, Fredrik Carlsson vet förmodligen mer vad han pratar om :P anyways, riktigt fina armar! Keep it up.

[Mikaela74]

Cykel hit och cykel dit, mkt cyklande har det blivit.

I dag blev det rygg och biceps på gymmet, ett bra pass trots liten sömn hela helgen.

Sitter nu på jobbet och är svintrött, bara 7 timmar kvar :smash:

[Mikaela74]

Något sliten i dag, mör i benen och träningsvärk i biceps och rygg.

I dag blev det bröst och triceps.

Bänk:
8*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
10*40 kg

Smal bänkpress:
3*8 40 kg

Sned bänk med hantlar:
8*15 kg
8*17,5 kg
8*20 kg med pass

Flyes i maskin:
8*26 kg
8*40 kg
8*40 kg

Puch down:
8*40 kg
8*45 kg
8*50 kg

Enarms puch down:
3*8 10 kg

Mage, putta ben:
3*20

Snart mat sen nattjobb *flex*

[Mikaela74]

I morse var det tänkt att jag skulle köra veckans axelpass men så blev det inte.

Hade tid hos läkaren 8:15 för att kolla upp en hudförändring och hon tog en biopsi, inget litet hål det blev efteråt så det blev vilodag i stället. Ville inte riskera att det börjar blöda massa.

I morn är det dax att träffa Fredrik för mätning och vägning, kommer nog inte bli så bra resultat, känns som det inte hänt just nånting.

[Mikaela74]

I går var det dax för mätning hos Fredrik Carlsson och det blev bra resultat.

Starten den 25/5 var måtten så här:
Vikt: 77,9 kg
Muskelvikt: 65,77 kg
Fettvikt: 12,02 kg
Fettprocent: 15,46 % (9-punktsmätning)

I går 19/7:

Vikt: 75,8 kg
Muskelvikt: 68,06 kg
Fettvikt: 7,73 kg
Fettprocent: 10,20 %

Skillnad:
Vikt: -2,1 kg
Muskelvikt: +2,35 kg
Fettvikt: -4,29 kg
Fettprocent: -5,29 %

8 veckor har jag kört och resultaten är jag nöjd med.
Kör på 4 veckor till innan det är dax för nästa mätning, sen kommer det bli ändring på kostschemat.

I dag ska jag köra mitt axelpass.

[Mikaela74]

Cyklade till gymmet, tog 35 minuter.

Axelpasset blev så här:

Sittand hantelpress:
3*15 12,5 kg

Militärpress:
5*25 kg
5*22,5 kg
5*20 kg
5*17,5 kg
5*15 kg
5*12,5kg
5*10 kg
5*7,5 kg

Axellyft åt sidan i CC:
3*8 10 kg

Axellyft framåt i CC:
3*8 5 kg

Rotorkuffen i CC:
2*8 5 kg

Baksida axlar i CC, höga:
2*15 40 kg

Axellyft med hantlar:
5*10kg
5*9 kg
5*8 kg
5*7 kg
5*6 kg
5*5 kg
5*4 kg

Sjuk pump i axlarna så jag knappt kunde röra på axlarna *flex*

Avslutade med lite mage.

Nu helg men jag jobbar natt hela helgen.

Nästa vecka blir det högrepsträning, lättare vikter med ack så jobbigt ändå.

[Mikaela74]

Med skakiga ben kom jag knappt ut från gymmet....
Högrep i all ära men va drygt. Jag gillar tungt och hårt slit.
Kommer köra högrep var 4.e vecka.

Benpasset i dag blev iaf så här:

Benböj:
4*15 50 kg

Raka mark:
4*15 50 kg

Enbenspress:
4*15 63 kg

Vader i benpress:
4*15 63 kg

Benpress höga brett isär:
1*45 53 kg

Benpress smala:
1*45 53 kg

Enbensspark:
3*15 25 kg

Enbenscurl:
3*15 20 kg

Sista seten gjorde ont, sjuk pump och benen darrade som asplöv, kunde nästan inte stå upp. Var tvungen att trampa ur lätt på crosstrainern i 5 min.

Avslutade med mage, putta ben 3* max.

Ha en skön lördag alla :cool:

[Mikaela74]

Snart blir det ännu mer benplåga, ska cykla till jobbet. Måste passa på när det är fint väder, 50 minuter tar det.

[Mikaela74]

Ett tråkigt bröst och tricepspass i dag, inte värt att skriva om.

[Mikaela74]

Rygg och biceps i dag, kör allt på 4*15. Fick sjuk pump i biceps direkt och det var svårt att köra de andra bicepsövningarna.
Det var allt för i dag :)

[Mikaela74]

Cyklade till gymmet tog 40 minuter, körde axlar och cyklade hem.
Suttit i solstolen och bara njutit av sista lediga dagen på evigheter.....

[Mikaela74]

I dag kördes det ben, svettigt värre.

Benböj:
4*5 80kg

Enbenspress:
4*5 103 kg

Benpress, höga brett isär:
1*25 103kg

Benpress. smala:
1*25 103 kg

Vader i benpress:
4*15 103 kg

Sittande vader:
4*12 25 kg

Enbenscurl:
3*5 30kg

Enbensspark:
3*5 40kg

Rumplyft:
3*15 20kg

Vågen visade -0,5 idag, alltid nått :)

I morn blir det cykel till jobbet.

[Mikaela74]

Ett bra axelpass i dag, stark och massa energi *flex*

Militärpress:
10*20 kg
5*35 kg
5*5 på 37,5 kg

Hantelpress:
3*5 på 17,5 kg

Lyft åt sidan i CC:
4*5 på 15 kg

Lyft framåt i CC:
4*5 på 10 kg

Baksida axel, rep i CC:
8* 25 kg
5* 40 kg
5* 50 kg
5* 60 kg

Hantellyft sidan:
10*10 kg
10*9 kg
10*8 kg
10*7 kg
10*6 kg
10*5 kg

Roturkuffträning.

10 intervaller som avslutades med va 70 situps på situpsbänken med 10kg´s platta.

Hoppas på lite träningsvärk i axlarna nu, svårt att få träningsvärk där.

[Mikaela74]

Hej å hå...

Lite sömn i natt och dagen har varit seg. Jobbade 7-15, rörigt värre på jobbet som gav huvudvärk...

Aja drog till gymmet iaf innan nattjobbet, körde bröst och triceps. Ligger och nöter på samma vikter, behöver ju inte sänka iaf.

Hungen har varit konstant nu i 2 veckor, så fort maten är uppäten så blir jag hungrig igen..

Men det känns som om det skulle ha släppt lite fett iaf, ska till Fredrik om 2 veckor, spännande.

Nu blir det soffläge på jobbet :P

[Brorlustig]

Härligt och se att du ligger i!
Kämpa på! :)

[Mikaela74]

Härligt och se att du ligger i!
Kämpa på! :)

Tack :)

[Mikaela74]

Hyffsad pigg trots dålig sömn i dag men ett rygg och bicepspass blev det iaf.

Passet blev ett OK pass, det får duga.

I morn blir det vilodag och ledighet :)

[Mikaela74]

Träningsvärk i hela överkroppen t.om i magen det händer inte allt för ofta.
Annars har det varit vilodag i dag.

Vägde mig aldrig idag, känns som om det kvittar kan ju iaf inte göra något åt det men det känns som om det släppt en hel del nu.

I dag har jag fyllt på med kinamat och smågodis, satan i gatan va gott det var.

I morn efter jobbet blir det gymmet, vet inta vad jag ska köra men det blir väl den muskel som har minst träningsvärk.

Ha en skön kväll / Mikaela

[Mikaela74]

Fullt upp men det är bra för hungern och jag är inte kompisar längre, så sjukt hungrig hela tiden. Mätning nästa fredag..

Träningen går bra, har kört högrep den här veckan och massa chinsträning så latsen ömmar rejält och bröstmusklerna ska vi inte prata om...

Vilodag i dag men i morn blir det ben..säger aj redan nu.

På återseende :)

[Mikaela74]

Hjärnspöken i dag.

Hård träning och en envis hunger har de senaste veckorna varit.
Förra veckan vägde jag mig aldrig, gjorde det i dag. Vågen rör sig inte ett gram...suck *gah!*. Men det känns ändå som det har hänt lite iaf.

Hjärnan börjar direkt att arbeta med att finna vad som är fel, skjut jobbigt. Man vill ju liksom ha nå resultat på slitet, hoppas verkligen det visar bra hos Fredrik nästa vecka.

Har iaf sjuk träningsvärk i benen i dag :)

[Mikaela74]

Ja just ja något som var lite kul var att min biceps har vuxit med 2 cm från i våras. Från 32 cm till 34 cm, i spänt läge så klart :hbang:

[Mikaela74]

Det rullar på med träning och diet. Helgen var i vilans tecken pga den sjuka träningsvärken jag hade i benen, tror aldrig jag haft så ont någon gång.

I måndags blev det axlar, högrep. Träningsvärk i axlarna, händer inte allt för ofta. I går blev det bröst och triceps.
Och i dag ska rygg och biceps köttas. Vilodag i morn sen blir det hårdkörning varje dag för att hinna med alla pass en gång till innan jag kliver på planet på tisdag till varmare breddgrader, ska bli så skönt med lite sol och värme efter den här usla sommaren :cool:

På fredag är det dax för lite mätning, ska bli spännande:)

[Mikaela74]

Sista målet mat intaget...2 ägg..skulle kunna äta en karta ägg just nu. Lika bra att krypa ner i sängen så det blir fort ny dag så man kan få lite frukost.

Blev ingen träning i dag får ta det i morn istället, blev en snigeljoggingtur på 25 minuter, satans va jobbigt det var.

[Mikaela74]

91396
Bild från fredagsmätningen, det går bra.

I dag började dagen mindre bra, halsont och bihåleinflammation. Typiskt *gah!*
Aja i morn åker jag till Turkiet och ska vila och njuta :cool:
Gym på hotellet så jag hoppas halsonda släpper så det kan bli några pass där borta.
Nu ska jag kurera lite och fixa lite inför resan. Bom på träning i dag iaf.

Ha det bra / Mikaela

[Mikaela74]

Jaha i morn är det dax att ta tag i dieten igen efter en vecka i solen med All inclusive, svullen och rund som en badboll men ack så ljuvligt det har varit. Laddad med massa energi för att klara av sista terminen i skolan och träning/dieten.

Är iaf väldigt brun alltid nått :Virro

[Mikaela74]

Dieten rullar på likaså träningen.
I går blev det ben och i dag bröst och triceps, inga tunga vikter utan smyger igång lite lagom så man iaf kan röra någorlunda på sig efteråt.

Hungern är just nu min värsta motståndare, från att ätit fritt till att strypa kosten rejält känns.

Nytt kostschema där jag har söndag t.om tisdag ganska mkt kolhydrater och onsdag t.om fredag ganska lite kolhydrater. Ligger mellan 17-1500 kcal om dagen.

Nattjobb hela helgen....

[Mikaela74]

Segare än sirap. Från att haft frivecka till att typ inte äta nått alls (känns det som) har varit sjuk jobbigt, trött, seg och ständigt huvudvärk.

Men bara att bita ihop för snart kommer jag in i det, i morn blir det mer kollisar iaf och det kan behövas.

I kväll blir det rygg och biceps och i morn axlar.

Nästa vecka går jag på tung träning igen, ska bli skönt, gillar mer att köra tungt än högrep.

Känner mig tung i kroppen, en blandning mellan Anja Persson och en kulstöterska. Hoppas det vänder snart och jag börjar minska i omfång. För nu är det dax att plocka fram långbrallor och sånt när hösten kommer, har typ gått i träningskläder hela sommaren, kommer inte att bli kul att dra på sig ett par jeans känner jag på mig. T-shirtar som jag har använt sitter stramt över ryggen, kan bara tänka mig hur jeansen sitter. Får nog plocka fram baggyjeansen *gah!*

Ha en skön lördag alla / Mikaela

[Mikaela74]

Ett riktigt kanonpass blev det i dag *flex*

Rygg och biceps.

Marklyft:
5* 80 kg
3* 90 kg
1* 100 kg

5* 90 kg
3* 100 kg
1* 105 kg

Hammercurl:
5* 10 kg
3* 15 kg
1* 17,5 kg

5* 15 kg
3* 17,5 kg
3* 20 kg PB

Hantelrodd:
5* 22,5 kg
3* 25 kg
1* 27,5 kg

5*25 kg
3*27,5 kg
1* 32,5 kg PB

Bicepscurl , rep:
5*30 kg
3* 35 kg
1* 40 kg

5*30 kg
3* 35 kg
1* 40 kg

Lats i CC på knä:
5* 35 kg
3* 40 kg
1* 45 kg

5* 40 kg
3* 45 kg
1* 45kg

Bamsecurl:
5* 15 kg
3* 20 kg
1* 25 kg

5* 15 kg
3* 20 kg
1* 25 kg

Sittande rodd:
5* 63 kg
3* 70 kg
1* 77 kg

5* 70 kg
3* 77 kg
1* 83 kg PB

Avslutade med tio intervaller. I morn blir det vilodag :)

[Mikaela74]

Vilodag i dag, har sjuk träningsvärk i ryggen.

[Mikaela74]

I dag blev det ben och lite mage.

Benböj:
5* 70 kg
3* 80 kg
1* 90 kg
5* 80 kg
3* 90 kg
1* 100 kg PB

Enbenspress:
3*5 på 106 kg

Benpress höga och brett isär:
2* 25 på 106 kg

Benpress smala ihop:
2* 15 på 106 kg

Enbensspark:
5* 35 kg
3* 40 kg
1* 45 kg
5* 40 kg
3* 45 kg
1* 50 kg PB

Bencurl:
5* 30 kg
3* 35 kg
1* 40 kg
5* 35 kg
3* 40 kg
1* 45 kg kan vara PB

Gående utfall:
2*9 steg på varje ben med 20 kilosplatta.

Et bra benpass i dag *flex*

[Mikaela74]

Axelpass i dag. Inga intervaller då skinkorna känns som bowlingklot :d

I dag har jag köpt nya brallor en storlek större, benen har vuxit.
Annars brukar det vara tvärtom när man går på diet att man får köpa mindre kläder men inte för mig.

Annars är det påfyllningsdag som gäller :eating:

[Mikaela74]

Segt bröstpass i dag.

Bänken kändes tung, blev bara 5,3,1*2 på 55 kg

Men i sned bänkpress med hantlar gick det bättre:
5* 15 kg
3* 17,5 kg
1* 20 kg

5*17,5 kg
3* 20 kg
3* 22,5 kg PB

Lika så i flyesmaskinen:
5* 26 kg
3* 33 kg
1* 40 kg

5* 40 kg
3* 47 kg PB
3* 54 kg PB

Körde även börst i CC och ett par tricepsövningar.

Nu vila och i morn börjar praktiken, sista terminen nu :d

[Mikaela74]

Rygg och biceps i dag, drog till med ett PB igen.

110 i marken *flex*

Börja få känning i armen igen så jag får nog backa igen på bicepsövningarna *gah!*

[Mikaela74]

Ben i dag, gjorde en 3:a på 100 i böjen i dag PB :d

[Mikaela74]

Det går ju inte så bra min diet iallafall inte vikten *gah!*. Var hos Fredrik Carlsson i dag och gjorde fettmätning, det händer ingenting förutom att muskelvikten hade gått upp. Känner mig stor och tung.

Riktigt frustrerande, fick ett nytt kostschema som jag ska köra 3-4 veckor och sen utvärdera.

Bara att kötta på, tur att man är envis.

I går blev det ett urdåligt bröst och tricepspass och i dag ett hyffsat bra axelpass.

[Mikaela74]

Självtortyr, bakat chokladbollar till grabben :smash:

[Mikaela74]

Går in i en högrepsvecka igen, har kört tungt nu i 2 veckor.

Så i kväll blev det ben, sjukt jobbigt. Men fyllde på med 3 Starbar efteråt, det är ju trots allt lördag idag :d

Hade lite problem efter paset att ta mig upp för trapporna till jobbet, fint det kommer att kännas i morn.

[Mikaela74]

Tidsbrist och mentalt trött. Nu under praktiken och jobba samtidigt så finns det inte mkt tid. Att praktisera på en psykosmottagning är sjukt jobbigt för hjärnan, mkt som snurrar i knoppen, är helt slut när jag kommer hem.

Träningen har liksom kommit i andra hand nu ett par dagar så nu kommer jag lägga in träningen på morgonen innan praktiken, så i morn blir det gymmet klockan 06:00

Nya kostschemat funkar väldigt bra, samlar inte alls på mig massa vätska. Ska bli kul att se om det händer saker nu framöver.

Har gjort matlådor för resten av veckan och packat allt man måste släpa med sig i morn så nu blir det soffhäng sedan bedtime :)

[Mikaela74]

Hej å hå vad tiden går och jag som inte har nån tid, fullsmetad varje dag.

I morn ska jag väga mig, tror det lossnat lite. Har gått ner på vågen två veckor nu, känns helt ok.

I går blev det gymmet, rygg och biceps. Trodde jag tappa i styrka men icke, köttade på lika tungt som förut. Har skön träningsvärk i hela ryggen och i biceps.

I morse blev det axlar och i morn ben.

Nu soffhäng efter att ha bakat höstäppelpajer som jag ska bjuda på min praktik då det är sista dagen i morn på psykosmottagningen.
Nästa vecka ska jag vara på ortopeden, inte så lockande men men..

[Mikaela74]

-0,2 visade vågen i dag, bättre än ingenting.
Högrep ben i dag, det var sjukt jobbigt.

Nu helg och jag är ledig HELA helgen, så skönt.

[Mikaela74]

Dax för mätning hos Fredrik i dag, hoppas på lite resultat nu. 20 veckor på diet nu och det väldigt långsamt, kroppen vill inte som jag vill.

I dag blir det rygg och biceps efter en veckas uppehåll, förkyld och halsont.

[Angel]

Jag vill också att mina skinkor skall kännas som bowlingklot!

[Mikaela74]

Jag vill också att mina skinkor skall kännas som bowlingklot!

Gående utfall ger bowlingrumpa :d

[Mikaela74]

Och mätningen då, som jag trodde inte mkt till resultat. Så nu blir det en mini påfyllnadstimme typ istället, innan hade jag fredagkväll och hela lördag.

Från och med nu på lördag har jag även ett kostschema fram tills på kvällen då jag får unna mig nå gott. Om detta inte funkar kommer jag få ett lätt bryt *gah!*

Blev iaf rygg och biceps i dag efter en veckas uppehåll :hbang:

[Mikaela74]

Bröst och triceps i dag, högrep och sjuk pump bröst och triceps. Pumpen i tricpes gör så man inte kan räta ut armarna på ett tag höhö..

Känns lite torrt med att inte få gå på sin påfyllnad i morn men men bara att gilla läget. För jag tänker inte ge mig i första taget.

Skaplig träningsvärk i ryggen i dag, alltid nått.

I morn blir det ben och på lördag rullstol hehe..brukar bli så efter benpassen.

Nästa vecka drar jag i gång en tung period igen, najs.

[Mikaela74]

Det blev inga ben i går det blir i dag istället, var så låg i energi i går.

- 1,0 på vågen i dag, största som hänt på vågen på länge :d det kanske börjar släppa nu efter typ 20 veckor.

I kväll blir det en påfyllnadstimme *popcorn*

[Mikaela74]

Bitterljuva söndag, varje söndag ångrar jag mig att jag inte hade påfyllning på söndagar istället. För söndagar är så jäkla tråkigt i sig.

Aja ett axel och magpass blev det i dag iaf.

Min mage mådde inte bra i går, den gillade inte att få så mkt mat på en gång.
Tunnbrödsrulle och godis sen var magen väck....

Godis är så jäkla gott men min mage pallar inte godis, tråkigt men sant. Får hitta på nå annat gott till nästa lördag :)

[Mikaela74]

Inte ofta jag får träningsvärk i magen men nu så är den här detta pga en ny maskin på gymmet, brände fint i går och i dag kommer lönen på det. Abcoaster heter denna nya maskin, riktigt rolig och effektiv.

Förutom träningsvärk i magen så kan jag knappt gå och resa mig då benen och rumpan är typ misshandlade av träningsvärk, dock en härlig känsla iaf.

I dag blir det rygg och biceps.

Ska försöka ta någon bild i dag om det går det vill säga om bilderna blir bra för att slänga ut här, brukar se ut som ett fån och bilderna blir aldrig bra.

[Mikaela74]

Fan va trögt det går. Mätningen visade -601 g fett och +-0 på muskelmassan.
Om det ändå kunde gå liiite fortare, verkar vara nå allvarligt fel på min kropp som inte vill samarbeta.

Suck....nog gnällt om det. Fick ett nytt gymschema för att boosta träningen lite, tappat lite motivation på gymmet så jag hoppas nya schemat kan pigga upp lite.

Dessutom har jag varit PWO-befriad i ca 5 veckor nu pga massa blodprover. Så fort alla svar kommer så kör jag igång med PWO, behövs verkligen nu känner jag.

Är i full gång med massa jobbintervjuer, löneförhandlingar hit och dit :d

Ska bli så skönt när skolan är slut och jag "bara" ska jobba heltid till skillnad mot hur det ser ut i dag men nattjobb, skola, praktik och massa annat. Helt sjukt va mkt fritid jag kommer att ha sen :d

[Mikaela74]

F#cked Up eller Craze, båda ska testas. Grabben och jag har köpt en varsin burk och ska nu testa vilken som är bäst, spännande.

Har kört nya gymschemat i en vecka nu och har sjuk träningsvärk.
I dag blev det axlar och mage.

Har även lagt till ett par cardiopass i veckan, på icke gymdagar. Se om det kan göra så att det händer lite med fettprocenten och vikten, kan ju alltid hoppas *gah!*

[Mikaela74]

Efter ett långt uppehåll sedan i mitten från december. Bröt min deff då kropp och knopp inte ville samarbeta längre. Sjukt jobbit att bryta men hälsan var viktigare.

Nu är jag tillbaka med en massa plus på vågen, känner mig riktigt som en julgris.

Hade tänkt att bygga i år men det knager i huvudet om att dra igen en deff igen, svårt att känna sig bekväm i dagsformen.

Vi får se vad det blir, kör iaf hårt på gymmet igen och det känns gött.

Glad Påsk på er alla *flex*

[Mikaela74]

Man vet att man kört bra på gymmet när det känns som om man blivit påkörd av en lastbil bakifrån.

Körde rygg och biceps i går och i dag är ryggen orörlig, kan inte räta ut armarna då bicepsarna är just nu mosade.

[Mikaela74]

Ett bra och hårt axelpass i dag.

Har dragit i gång en minideff den här veckan. Strypt kolhydraterna förutom vid träning. Vågen har visat -3,5 kg, så mkt av vätskan är nu borta.
I morn på kvällen blir det lite påfyllnad *popcorn*

Kör på så här någon vecka sen får vi se.

Ha en skön helg, själv ska jag jobba :)

[Mikaela74]

Ett kass bröstpass som vanligt, axeln är ur funktion och det går i stort sätt inte att köra bröst. Vissa övningar gör mindre ont men ingen känns smärtfri.....*gah!*

Triceps funkade ok iaf :thumbup:

Påfyllning i går och tillbaka till minideffen i dag.

[Mikaela74]

Det går ganska bra med min minideff, -4,6 hittills :thumbup:

Har tagit bort alla kollisar förutom vid träning. Har provat denna dietform förut men då har det inte funkat, det var under tiden jag pluggade och hjärnan klarade inte av att vara utan kollisar.

Men nu funkat det kanonbra, varit hur pigg som helst under dessa veckor.
Så jag kör på så långe det känns ok.

Träningen går oxå bra.

I dag är det lite påfyllning igen *popcorn*

[Mikaela74]

Djävulsk träningsvärk i benen och rumpa i dag, kommer kännas värre i morn..

Påfyllning i går och vågen visade +2,0 kg, vätska så klart, burkar rinna av efter ett par dagar.

I dag blir det bröst och tricep, får se hur axeln klarar detta i dag. Smärtan kommer mest vid bänkpress och hantelpress.

Först blir det en PW med hunden :)

[Mikaela74]

Go morgon, skönt med måndagar :)

I lördags visade vågen totalt -5,6 kg, det går ruskigt bra.
Trots lågt med kolhydrater känner jag mig pigg och har bra med ork på gymmet. Träningsvärken i benen satt nästan i en vecka och i dag är det dax igen...
I går blev det axlar och avlutade passet med lite boxning på säcken, sjukt kul att få slåss lite men har i dag kraftig träningsvärk i underarmarna och i axlarna.

Ska även till Fredrik Carlsson nu på fm för en mätning, spännande.

Ha en bra dag / Mika

[Mikaela74]

Resultat i dag på fettmätningen:
-2,82 kg fett
-0,5 kg muskler

Kan ju inte annat än att var skitnöjd, ny mätning om en månad :hbang:

[Mikaela74]

Dieten rullar på bra. Har tappat 0,7 kg till den här veckan, totalt nu 6,3 kg.

Har även börjat med Lpg-behandling hos Carina Isaksson för att fettet på benen ska släppa bättre.

Hade min påfyllnadsdag i går då jag var ledig.

Ha en bra dag / Mika

[Mikaela74]

Länge sedan jag gjorde en uppdatering. Dieten går strålande har tappat 8,5 kg hittills.

Träningen går bra, håller styrkan bra på gymmet.

Ha en skön lördag / Mika

[Eldhroka]

Heja heja.

[Mikaela74]

Otroligt skönt med lediga dag i dag, plockade ut lite komptimmar, är ledig i morgon oxå. Sen jobbar jag helgen och därefter går jag på två veckors semester.

Måste få säga att dieten går sjukt bra, har massa energi nästan aldrig hungrig. vågen visar redan -0,4 (totalt nu -8,9 kg) den här veckan, invägning i morn.

Kör nästan ingen cardio förutom ett par kortare löparpass i veckan och promenader med hunden.

Ha en bra dag i solen i dag / Mika

[Mikaela74]

Börjat jobba igen efter två veckors semester. På semestern blev det mkt träning*flex*

Dieten går fortfarande strålande, har nu tappat 9,9 kg.

Körde ett bröst och axelpass med Carina Isaksson i måndags och haft djävulsk träningsvärk hela veckan...
I går provade jag på ett crossfitpass och satan i gatan va jobbigt det var...men kommer körda det igen :D

I dag blir det backträning, hunden ska motioneras och jag får extra träning, dubbel nytta.

Ha en kanonbra dag / Mika

[Mikaela74]

Dax att uppdatera lite :P

Har haft ett semesteruppehåll från dieten men är nu i full gång igen. Träningen har jag kört stenhårt under semestern.

Körde i gång i söndags och det är riktigt tungt men man kommer väl in i rullorna snart igen :)

[Mikaela74]

Högrep ben i dag på morgonen.

Benpress 5*15 i superset med sittande vadpress squats 5/15

Djupa benböj stående på plintar med kettlebells 5*15 superset med rumplyft med skivstång 5*15

Utfall i smithmaskinen 5*15 i superset med squats 5*15

Stående vadpress i smithmaskinen 5* max

Enbensspark 5/20 i superset med stående enbensbencurl 5/20

Finfin känsla när jag gick från gymmet :)

[Mikaela74]

Trögstartad omdeff...det går seg. Men men snart inne i rullorna igen.

I morse blev det ett pass crossfit och sedan gymmet, körde bröst och framsida axlar.

Morgonträning äger, så jäkla skönt att träna på morgonen.

På lördag ska jag väga in mig, brukar dieta en vecka innan jag väger in mig då den första veckan är mest vätska man tappar, sen kör jag från den vikten :) Innan semestern vägde jag in på 69,7, total tappat 10,9 kg men vi får se vad vågen visar på lördag.

Blir självklart en påfyllnadsdag oxå på lördag.

Nu blir det gräsklipparcardio :cool:

[Mikaela74]

Vila och påfyllnad.

Vägde in mig på 72,1...håller fortfarande en hel del vätska.

Aja, nu är det bara tuta och köra 5-7 kg till ska bort.

I dag blir det backträning då hunden behöver sin del av cardio, damphunden Pajas. Vi brukar åka till en crossbana och springa, banan är i sand och massa fina backar, sjukt jobbigt att springa i, banan är dryga kilometern, blir nog 6-7 varv :D

102926

[Mikaela74]

Går i in en tyngre period nu *flex*

[Mikaela74]

Jag och grabben har inlett en tävling för att peppa varandra.

Jag ska till 1/3-14 komma upp på dessa vikter:

Mark:140 kg (PB 115 kg)
Bänk: 80 kg (PB 70 kg)
Böj: 110 kg (PB 100 kg)

Grabben ska upp på dessa:

Mark: 240kg (PB 200 kg)
Bänk:120 kg PB 100 kg)
Böj: 180 kg (PB 160 kg)

Kul att utmana lite :)

Hård träning och mycket mat :)

[Mikaela74]

I dag blev det benpress.

Benpess i dag:
53kg 25 rep
78 kg 20 rep
103 kg 15 rep
128 kg 12 rep
153 kg 12 rep
178 kg 12 rep
203 kg 10 rep
223 kg 10 rep
243 kg 10 rep
263 kg 8 rep
283 kg 8 rep
303 kg 5 rep
283 kg 6 rep
263 kg 8rep ss vadpress 15 rep
243 kg 8 rep ss vadpress 15 rep
223 kg 8 rep ss vadpress 20 rep
203 kg 10 rep ss vadpress 20 rep
178 kg 10 rep ss vadpress 20 rep
153 kg 10 rep ss vadpress 20 rep
128 kg 10 rep ss vadpress 20 rep
103 kg 10 rep ss vadpress 20 rep
78 kg 15 rep ss vadpress 25 rep
53 kg 40 rep ss vadpress 25 rep

Lagom slut efter denna pyramid, blev lite mage på det.

Väl hemma blev det tomtegröt *flex*

[Mikaela74]

Är ju inne i en byggperiod som har varit sjukt jobbig att komma in in i. Övergången från deff till "bulk" har varit en berg och dalbana. Blodsockerdippar vara och varannan timme, illamående, tappat ork/kraft osv. men nu har det varit bra ett par veckor och kroppen börjar komma igen, styrkan är åter tillbaka och maten blir bättre. Ett tag fick jag äta hela tiden för att inte crascha...sjukt jobbigt men nu är jag på banan och har styrt upp kosten ganska ok.

Lagt på mig lite för mycket fett men bara att gilla läget, får bli en längre deff bara.

Tänkte bygga på fram till mars eller något sånt.

I dag ska jag köra rygg, gillar att köra rygg.

[Mikaela74]

Rygg och lite axlar i dag

Mark:
50kg *8
70 kg*8
90kg*8
100kg*6
110*4
117,5*1

Skivstångsrodd:
50kg*8
50kg*8
52,5kg*8

Latsdrag:
49kg*8
56kg*8
63kg*8

Baksida axlar i flyes:
26kg*8
34kg*8
34kg*8

Hantelrodd:
22,5kg*8
25kg*8
27,5kg*8

Militärpress i smithen, trycker fram bröstet:
20kg*8*3

Pulldown:
35kg*12
40kg*10
45kg*80

Baksida axlar I cc:
10kg*8*3

Hantellyft, från golvet till ovan huvudet(vet ej vad den heter):
12,5kg*8
15kg*8
12,5kg*8

De sega riskakorna som låg i bilen smakade extremt gott efter passet :D

[Mikaela74]

Har träningsvärk precis i hela benen i dag efter ett hårt benpass i går..
I morn blir det bröst, min sämsta muskelgrupp och klenaste muskelgrupp.

[Mikaela74]

Bröst i dag.

Bänk:
20kg*15
30kg*12
40kg*8
50kg*8
55kg*5
40*15

Lutande bänk med hantlar:
15kg*10*3

CC nerifrån:
15kg*10*3

CC uppifrån:
25kg*10
30kg*10
25kg*10

Flyes i maskin:

48kg*8 * 2
54kg*8
61kg*5

Kan fortfarande knappt gå...

[Mikaela74]

Bulken är över, +12,4 kg, snitt 0,63 kg i veckan.
Drar i gång diet nu, en långsam diet ska det bli. Ska vara klar i slutet på november hade jag tänkt.
Dryga 20 kilo ska bort.

Dax för bröstpass innan jobbet :)

[Ramboline]

Det fixar du galant😁va ca blir din fett procet på då??

Skickat från min Nexus 5 via Tapatalk

[Mikaela74]

Vet faktiskt inte var fettprocenten kommer hamna på men hoppas på så lågt som möjligt :)

[Mikaela74]

Rygg i dag.

Marklyft:
50 kg*8
70*8
80*8
90*8
100*5
110*1
115*1
100*5
90*5
80*5
50*5

Hantelrodd:
25kg*8 3 set

Raka puschdown:
45*8
50*8
50*8
50*8

Baksida axlar i CC:
10kg*8 3 set

Avslutade med 10 intervaller.

[Mikaela74]

I morn är det vägning, en vecka på diet, gått smärtfritt :)
Snart dax för ett bröstpass samt lite intervaller.

[Mikaela74]

Dagens pass:

Bänk:
20 kg*12
20 kg*12
40 kg*6
45 kg*6
50 kg*6
55 kg*6
60 kg*5
70kg*1
40 kg*8
40 kg*8

Flyes:
54 kg*8
61 kg*8
54 kg*8

Framåt lyft med viktskiva:
15 kg*12* 3 set

Dipsmaskin, sittande:
50 kg*12* 3 set

Overheadpress med viktskiva:
10 kg*12* 3 set

Avslutade med 10 intervaller :)

[Mikaela74]

Dieten börjar rulla på bra nu, tappat 3,6 kg på dryga 6 veckor, helt ok.
Bjuder på en lite armbild i dag *flex*

106518