Äta gott!!

[Galatico]

Har börjat träna och skulle vilja ha en diet tips
Från alla er som tränar och äter nyttigt.

Kan äta

400g protein

110g kolhydrater

25g fett

Per dag!

Nån bra mättande frukost ni vet :)

[aldoschadewitz]

Vad är frågan

[Galatico]

Nån bra diet med lågt kalori innetag... Frukost,lunch,middag ....

[Pretorian]

Jag har massa bra tips i min journal. Orkar inte gå igenom och klippa in allt här, du får göra lite jobb själv.

[Reaper123]

Med tanke på dina makros är det fanimej inte lätt att få ihop "god" mat.

Vill du äta ofta?

Frukost: kvarg/keso, ägg alt. endast äggvita med tanke på fettet
Lunch: magert kött + broccoli
Mellanmål: Kvarg/keso, ägg alt. endast äggvita med tanke på fettet
Middag: magert kött + broccoli
Kvällsmål: Kvarg/keso, ägg alt. endast äggvita med tanke på fettet

... om inte: Ät allt efter träningen vilket gör det enklare att få ihop "god mat" :) (kolla leangainstråden eller vanliga mattråden för tips)

Skulle föreslå att du lägger "alla" kolhydrater efter avslutat träningspass, tex i form av ris (följer förstås med lite kolhydrater på samtliga mål jag föreslog)

En liten föjdfråga: varför så brutalt högt proteinintag i förhållande till kolhydrater!? Förusätter att du nu inte väger 150 kg muskler *flex*

[begt]

Bättre att ligga på:

300 g protein (fullt tillräckligt)
125 g kolhydrater (du presterar bättre med mer kolhydrater)
30+ g fett (25 är alldeles för lite)

På så sätt blir det mycket lättare med kosten också. ´

T.ex.

Frukost: Kvarg/Keso ägg

Lunch: Kött och grönsaker

Middag (efter träning): Kyckling, ris, och grönsaker

[Galatico]

Tack för all tipsen, uppskattad :)

[Galatico]

Med tanke på dina makros är det fanimej inte lätt att få ihop "god" mat.

Vill du äta ofta?

Frukost: kvarg/keso, ägg alt. endast äggvita med tanke på fettet
Lunch: magert kött + broccoli
Mellanmål: Kvarg/keso, ägg alt. endast äggvita med tanke på fettet
Middag: magert kött + broccoli
Kvällsmål: Kvarg/keso, ägg alt. endast äggvita med tanke på fettet

... om inte: Ät allt efter träningen vilket gör det enklare att få ihop "god mat" :) (kolla leangainstråden eller vanliga mattråden för tips)

Skulle föreslå att du lägger "alla" kolhydrater efter avslutat träningspass, tex i form av ris (följer förstås med lite kolhydrater på samtliga mål jag föreslog)

En liten föjdfråga: varför så brutalt högt proteinintag i förhållande till kolhydrater!? Förusätter att du nu inte väger 150 kg muskler *flex*

Vad förslår Du för en som väger 81 kilo som har en riktig ölmage haha ;)

[begt]

2 g protein/kg kroppsvikt är fullt tillräckligt om du har mycket att ta av (fett på kroppen).

Sen så bör du ha 0,5 g fett/kg kv för att näringsintaget och särskilt hormonregleringen inte ska bli helt störd.

Resten lägger du på kolhydrater.

[Latissimus Dorsi]

Hur fan får ni i er så jävla mycket protein? Och låter inte 300-400g lite för mycket? Det räcker fan gott och väll för nån som styrketränar hårt på 100pannors vikt..

[Rusk]

Min favorit frukost som jag hållt mig till sedans jag började träna och bry mig om kost är det nedan, lite andra mängder när jag ligger på underskott dock.

100g fibergryn blandat med 80g önos lågkalorisylt (jordgubb) samt 2 dl mjölk + 1 protein drink vid sidan av.
Ett tag så körde jag med grynen och mjölken fast med 100g hackad banan och 20-30g jordnötssmör i och det är otroligt gott.
Och grynen är rakt ur paketet, gör inte gröt av dom med andra ord.
Och om jag var du så skulle jag dragit ner mängden protein och ökat kolhydrater/fett.

[användaren]

Hur fan får ni i er så jävla mycket protein? Och låter inte 300-400g lite för mycket? Det räcker fan gott och väll för nån som styrketränar hårt på 100pannors vikt..

proteinpulver är väl ett enkelt sätt att få upp protein intaget.

dom flesta brukar väl säga att 2g/kg duger gott och väl. så 400g för en 100kg människa är rätt mycket mera.

[zeusden1]

Overkill med 400gram protein till en 82kg kropp.
200g protein
ca 50-80g fett
Resten kolhydrat hade jag kört på om jag var du. Vill du gå upp eller ner i vikt?

[Latissimus Dorsi]

proteinpulver är väl ett enkelt sätt att få upp protein intaget.

dom flesta brukar väl säga att 2g/kg duger gott och väl. så 400g för en 100kg människa är rätt mycket mera.

Schysst men dyrt..

[Nils.R]

Schysst men dyrt..

120kr kilot dyrt?


Det blir 16kr för 100g protein.
Ska du få det från t.ex kyckling så kostar det iaf runt 50kr.

[lurre86]

Du har alltså ca 2300 kcal att äta på en dag.

Jag skulle dela upp de kanske ungefär såhär

Frukost 300 kcal Här skulle jag lägga större delen protein och lite fett. Tex kvarg och ett par ägg.
Lunch 800 kcal Här dela upp de så du får i dig både protein, fett & kolhydrater.
efter träning 1200 kcal. Och här protein & kolhydrater, fett. Större delen protein och kolhydrater.

[LilMack]

Bättre att ligga på:

300 g protein (fullt tillräckligt)
125 g kolhydrater (du presterar bättre med mer kolhydrater)
30+ g fett (25 är alldeles för lite)

På så sätt blir det mycket lättare med kosten också. ´

T.ex.

Frukost: Kvarg/Keso ägg

Lunch: Kött och grönsaker

Middag (efter träning): Kyckling, ris, och grönsaker

300 gram protein. Lite väl mycket va ? Trådskaparen verkar ny i gemet.

[Galatico]

Overkill med 400gram protein till en 82kg kropp.
200g protein
ca 50-80g fett
Resten kolhydrat hade jag kört på om jag var du. Vill du gå upp eller ner i vikt?

Jag skulle vilja gå ner i fett upp i muskler.

[Galatico]

Hur fan får ni i er så jävla mycket protein? Och låter inte 300-400g lite för mycket? Det räcker fan gott och väll för nån som styrketränar hårt på 100pannors vikt..

Jag brukar äta en 250 g biff och de har jag ingen problem medans frugan äter en 100 g biff, hur får du det att låta mycket? Jag äter det per dag inte per måltid.

[Galatico]

300 gram protein. Lite väl mycket va ? Trådskaparen verkar ny i gemet.

Jag tror han låter mer rimlig än att det är för mycket, jag har räknat ut allt på matkalyl.se, du menar att för en som styrketränar så är 300 för mycket, hur kan man bygga muskler på 100-200 g protein per dag?

[Galatico]

Du har alltså ca 2300 kcal att äta på en dag.

Jag skulle dela upp de kanske ungefär såhär

Frukost 300 kcal Här skulle jag lägga större delen protein och lite fett. Tex kvarg och ett par ägg.
Lunch 800 kcal Här dela upp de så du får i dig både protein, fett & kolhydrater.
efter träning 1200 kcal. Och här protein & kolhydrater, fett. Större delen protein och kolhydrater.

Det låter fint :) tack för svaret

[Chrbo]

Jag brukar äta en 250 g biff och de har jag ingen problem medans frugan äter en 100 g biff, hur får du det att låta mycket? Jag äter det per dag inte per måltid.

En 250g biff innehåller inte 250g protein, du verkar ha fått något om bakfoten. En sådan innehåller snarare 50g protein.

[begt]

En 250g biff innehåller inte 250g protein, du verkar ha fått något om bakfoten. En sådan innehåller snarare 50g protein.

Ja, en OTILLAGAD köttbit (som alla näringsvärden utgår ifrån) innehåller 20-25 g protein, resten är vatten och fett (vattnet dunstar).

[Knatcharn]

Protein och kött är inte samma sak. En bit kött har en viss proteinhalt, t.ex. 20%. En 250g köttbit med 20% proteininnehåll innehåller då alltså 50g protein. Du borde läsa på lite mer TS, så att du blir mer insatt.. Ju mer du lär dig, desto roligare blir det :)

[Galatico]

Som sagt, jag är amatören här så all tips och kunskap är uppskattande :)

[LilMack]

Jag tror han låter mer rimlig än att det är för mycket, jag har räknat ut allt på matkalyl.se, du menar att för en som styrketränar så är 300 för mycket, hur kan man bygga muskler på 100-200 g protein per dag?

Du bör ligga på 2 gram protein / kg

[Galatico]

Japp det är min fråga, hur många sitsup klarar ni? Vad är bra siffra och vad är maxad.

Kör ni varje dag? Isåfall hur många och vilka övningar

Vissa har det i schemat andra inte, vissa tränar det varje dag och vissa varannan, vilket är rätt tycker ni?

[begt]

Japp det är min fråga, hur många sitsup klarar ni? Vad är bra siffra och vad är maxad.

Kör ni varje dag? Isåfall hur många och vilka övningar

Vissa har det i schemat andra inte, vissa tränar det varje dag och vissa varannan, vilket är rätt tycker ni?

Det finns många sätt att göra situps på så det är svårt att jämföra, dessutom väger folk olika mycket.

Viktade situps anses av rätt många här vara en bra övning.

[LilMack]

Japp det är min fråga, hur många sitsup klarar ni? Vad är bra siffra och vad är maxad.

Kör ni varje dag? Isåfall hur många och vilka övningar

Vissa har det i schemat andra inte, vissa tränar det varje dag och vissa varannan, vilket är rätt tycker ni?

Det beror ju på vem som kör. Alla är vi olika tränade. Sen har vi alla olika utföranden t.ex. på en matta, pilatesboll etc.
Men kör du tills du inte orkar mer..