To the sea ...men

[Seaturtle]

Varken nykläckt eller veteran, men någorlunda seriöst är det dags att fly stranden.

Stats:
Startvikt: 75
Nuvarande vikt: 73
Målvikt: 67kg

BMR: 1800
Underskott: 500+
Mål Kalori Intag: 2000
Träningsfrekvens: Gymma 3-4 dagar i veckan. Hemträning 2 dagar i veckan.
(eventuellt springa 1-2 ggr när solen tittar fram)

Tränar 2 eller 3 split beroende på hur arbetsschemat ser ut.

Mål: Jag är skinnyfat. Jag deffar tills att bröstkorgen ser lite deffad ut sen kör jag efter leangains principen fram till våren nästa år.

Gillar att gymma. Gymmet är min sanctuary. Man drar dit, ibland motvilligt men med än större mening, lyfter på vikter, helst så tungt att det känns krämig i köttet, i en gemensam kamp till ett självideal smygjämför man sig med de andra hanarna på gymmet, kikar på svettiga brudar som kör motiverande knäböj och knasig "funktionella"-övningar i tightaste tightsen, bara för att sedan lite svullet löka hem medan man dricker sin magiska dryck.

Jag tränar på frisk och svettis, dude.

[Seaturtle]

2/6

Underkropp 4x6-8
Marklyft - 100, 110, 105, 100 - Plus stången lär väga under 30g.
Knäböj - 90, 100, 100, 100
Benpress - 180, 180, 180, 180 - Pressade med hjälp av händer vid de sista reps för att få full range of motion = Bra träningsvärk!
Bencurl - 60, 62.5, 62.5, 62.5 - Nån rep mindre på sista settet, krääm! Maxar maskinen lägger på vikter, snart behöver jag en ny övning för baksida av lår :/ Gillar denna!
Benspark - 90, 100, 90 - Trötta quads, inget fjärde set.
Musslan (Mage)- 35 viktenheter?
Dumbbell Side Bend 34.2 kg, 32, 32

[Seaturtle]

3/6

Överkropp 4x6-8
Bröst Hantelpress - 32, 32 (Faila på 2a reppet gick lite snett?), 29, 29, 29, 29. 29kg var för lätta dags att mova up.
Axelpress - 20kg, 20, 23, 20
Rodd, 48 Vikt enheter, 48, 45, 45 ,43, 43
Flyes - 70kg, 70, 70, 70, 65
Sido Lyft - 50kg, 50, 50, 50, 40
Bakre Axlar - 68 Viktenheter
Chins - Bulgarian bag mellan benen, 7-10kg
Pull ups - 7-10kg Bara 2 sets och 2 utan något extra vikt.
Dips - +7-10kg
TricepsPushdowns - 31 viktenheter
Biceps Curl - 21 kg

Viktenhterna är inte pounds, de står på lifefitness maskiner..

Åt rätt äckligt, idag vågar inte räkna. Halv pizza, 2 whey shakes, en halv bulle gjord av peanutbutter, nutella, fiberhusk, proteinpulver, stor skål med 1 ägg, 100g feta ost, nötfärs, nötfilé, spenat, potatis, broccoli, 50gram rostad mandel, 4 rutor chocklad.

Imon forsätter jag deffa på 500-700 minus! Nästa pass är på onsdag, då kör jag 3 split.

[Seaturtle]

Pass 1 av 3 Split
Knäböj 8x80 6x100 7x100 6x100
Ben Press 7x180 7x180 6x180 6x180 5x180
Ben Curl 8x60 7x62.5 6x65 3x65 3x62
Ben Spark 6x90 5x100 7x90 7x90 5x90
Underarmsstångcurl 7x21 7x21 7x21
Shrugs 5x34 6x32 6x32
konstig övning jag saknar namn på, supersetta med underarmar.

Kort pass, helt slut.

60g whey
25g marabou
texas longhorn burgare på 300g kött
naturgodis
kvarg

2750kal ~175g p 700kcal mer än vad jag skulle ..

[Seaturtle]

Pass 2 av 3 splitt
Bänkpress 4sx5rx80
Axelpress 3x6x20 1x5x21
Hantelpress 5x6x29
Sidolyft 5x5x50
Flyes 70, 70, 65, 65, 60
Bakre Axlar 68 Viktenheter
Dips 4x5x13kg
Tricepspushdown 4x5x28kg
Testade pullovers, digga
Biceps curl 3x4x21kg


Sug pass, drack whey ½ innan träningen det får mig att känna mig helt kraftlös. Borde ha bara kört på tom mage. Aja


2000 av 2700 kcal 191p

[Seaturtle]

Pass 3 av 3 splitt 5-7 reps, allt i kg
Marklyft 90 100 105 105 100 +Stången
Kabelrodd 86 96 96 96 91 91
Hantelrodd 34 34 34 34
Chins 13 13 13 13 7 7 kv kv kv
Pull-ups 13 13 13 7 7 kv kv kv
Brutal Bench kv
Crunches 38
Obliques 34 31 31 31

Skada vristen förmodligen på bänk passet, ny på bänken så slarva lite.

2180 Kcal 199 p 80 fett 144 Kollisar Underskott på 500

Förbättringar krävs i marklyft teknik, knäböj, bänk, saknar kontakt med lats, måste börja köra armar lite mer dynamisk, äta mindre!

[Seaturtle]

Pass 1 av 3 Split
Knäböj / Frontböj Teknik övning, 20-50-60kg, 8 sets
Ben Press 5x180 3x180 5x170 6x150 5x150
Ben Curl 7x60 6x65 6x65 3x62.5
Ben Spark 5x90 6x85 6x80
Underarmsstångcurl 7x21 7x21 7x21
Shrugs 6x34 6x34 7x32

4347kal ~145p två öl, lite jordnötssmör och glass orsakade detta.