AestheticBrah's väg till Zyzz (Född 1996)

[AestheticBrah]

Tänkte starta om min Journal från början då där var lite onödiga saker postade i min gamla. :)

Snabbfakta:

Namn: Anton Persson

Ålder: 16 år i Oktober (Född 1996)

Längd & Vikt: 171cm, 72 kg.

Kost:
Just nu är jag inne i min första bulk och ligger på ca 3000+ kalorier, 200g+ protein, 400g+ kolhydrater och 70g+ fett

Tar alltid någon form av protein-shake minst 1 gång/dag och även någon sorts Pre Workout på träningsdagar. Just nu tar jag även Multivitaminer & Omega-3 Kapslar.

1 fuskdag där jag får äta vad jag vill/vecka! :)

Bakgrund inom gymvärlden:
Började gymma för ca 8 månader sen. Körde Stronglifts 5x5 i 4-5 månader, därefter Jim Wendler's 5/3/1 i 2 månader. Har börjat tänka mer på att skaffa en snygg kropp istället för styrka på sistone och har övergått helt till muskelträning.

Resultat efter 6-8 månader. U mirin'? :cool:
http://i45.tinypic.com/2wfpau1.jpg

Nu kör vi brahs! *flex*

[AestheticBrah]

Bänkpress: 80kg
Knäböj: 130kg
Marklyft: 150kg
Frivändning: 80kg
Snatch: 55kg

[kalle1321]

Då får man följa den här istället då!

[AestheticBrah]

Då får man följa den här istället då!

Det gör du rätt i :)

[komigen]

Ska följas mannen! :)

[AestheticBrah]

Morgondagens pass kommer se ut något såhär:

http://www.youtube.com/watch?v=tD_SbCI9JqA

Ska även köra lite underarmar osv.
Idag har jag faktiskt lyckats att få i mig allt jag behöver trots att jag vaknade 4 (hade någon form av mat framför mig konstant)

Kommer även in lite bilder imorgon så stay tuned! ;)

[Qudatullah Jamal]

Det är inte många 10-åringar man ser med en sån där kropp. Bra jobbat! :)

[AestheticBrah]

Det är inte många 10-åringar man ser med en sån där kropp. Bra jobbat! :)

hahah, tack antar jag?? :confused:

[AestheticBrah]

Morgondagens pass i skriftligt format. :)

Militärpress 2x12,10 1x8-10 -> dropset
Sittande sidolyft 1x12 1x8-10 -> dropset
Stående sidolyft i kabel 1x8-10 (negativa reps efter failure)
Shrugs 1x12 1x8-10 -> dropset
Skivstångscurl 1x12 , 1x8-10 (negativa reps efter failure)
Overhead Kabelcurls 1x8-10 (negativa reps efter failure)

[AestheticBrah]

Dagens pass vart helt okej.. kände inte att jag körde ut mig helt trots att jag inte orkade lyfta mer... (hoppas jag inte är ensam om denna känsla..)
Iaf, blev klar rätt snabbt och bestämde mig för att dra in ett extra set med axelpressar. Skulle egentligen filma mina militärpressar men glömde bort det, kanske kommer i framtiden. :)

Militärpress 2x12,10 (30kg, 40kg) 1x8-10 (50kg, 12 reps) -> dropset (40kg, 8 reps)
Sittande sidolyft 1x12 (7,5 kg) 1x8-10 (12,5 kg, 6 reps därefter assist till 10) -> dropset (7,5kg, 8 reps därefter assist till 10)
Stående sidolyft i kabel 1x8-10 (negativa reps efter failure) (Glömde kolla vikt, men klarade 11 reps därefter 3 negativa)
Hantelshrugs 1x12 (31,5kg)1x8-10 (36,5kg 12 reps) -> dropset 31,5kg 12 reps)
Skivstångscurl 1x12 (20kg) , 1x8-10 (negativa reps efter failure) 35kg, 8 reps därefter 3 negativa)
Smala preachercurls 1x8-10 (19kg, 8 reps) -> dropset (17,5kg, 6 reps)
Axelpressar 1x8-10 20 kg, 8 reps därefter assist till 12)

Tillslut lite underarmsträning. Anledningen till att jag körde preachercurls istället för overhead kablecurls var för att jag glömde vilken övning jag skulle köra när jag väl var på gymmet. Min post workout måltid bestod av ett paket kvarg blandat med fun light och två gainomax. :D


Efter passet.. fuark.
http://i.imgur.com/gWZje.jpg?1

Var även och shoppade lite.. räcker nog nån vecka :)
http://i.imgur.com/HMEHg.jpg?1

[Qudatullah Jamal]

Är det morsan och farsan som betalar käket eller fixar du det själv också?

[dauit]

imponerande axlar du har på bilden där, hur ser resterande familjen ut, men tanke på hur bra gener du har och hur välbyggd du ser ut trots din ringa ålder!

[AestheticBrah]

Är det morsan och farsan som betalar käket eller fixar du det själv också?

imponerande axlar du har på bilden där, hur ser resterande familjen ut, men tanke på hur bra gener du har och hur välbyggd du ser ut trots din ringa ålder!

Qudatullah: detta betalade jag faktiskt själv, men jo mamma och pappa fixar till mestadels käket, hänger dock med och väljer lite nyttigare mat ibland när vi handlar så att hela familjen kan äta nyttigt osv.

Dauit: tack så mycket! Det är inget så speciellt med någon i familjen precis. Pappa och min bror är lite längre än vad jag och mamma är (de är runt 1.80 medan jag ligger på 1.72 och mamma på 1.52). Alla är väldigt aktiva och vi tränar ibland tillsammans. Annars är det somsagt inget speciellt. :)

[Scale]

Verkligen avis på din dagsform! Ser verkligen riktigt bra ut, både styrkemässigt och kroppsligt! Fuaarrkk braahh!

[AestheticBrah]

Verkligen avis på din dagsform! Ser verkligen riktigt bra ut, både styrkemässigt och kroppsligt! Fuaarrkk braahh!

Thanks brah.
Get shredded :D

[smolk]

Du kommer fan se riktigt grym ut om något år! Dagsformen imponerar, speciellt axlarna :)

[Scale]

Thanks brah.
Get shredded :D
...or die mirin' ;)

[AestheticBrah]

Du kommer fan se riktigt grym ut om något år! Dagsformen imponerar, speciellt axlarna :)

Tack så mycket, självförtroende ökar för varje positiv kommentar!
Jag tycker själv att mina ben och min rygg är mina starka sidor, ska se till att få in några bilder på dessa, benen kommer nog imorgon :D

[AestheticBrah]

Vaknade väldigt sent idag.. så kom försent till skolan och hann därför inte äta en riktig frukost. Åt endast en banan, ett paket kvarg samt ett glas mjölk. Idag ska jag även träna ben, vilket jag tycker är fruktansvärt... Dagens pass ser ut såhär (Kör rätt hårt eftersom jag endast tränar ben 1 gång/vecka):

Knäböj 5x5
Benpress superset med Vadpress 2x12,10 , 1x8-10
Benlyft 1x12 , 1x8-10 -> dropset
Bencurls 1x12 , 1x8-10 -> dropset
Sittande Vadlyft 3xFail
Mage Cirkelträning bestående av Benlyft, Lutande (Decline) Sit-ups och Oblique Crunches 3x20

Återkommer senare med lite bilder efter passet samt hur det gick. :)

[wcanka]

Ät nått mer innan passet för fan! :D

[AestheticBrah]

Ät nått mer innan passet för fan! :D

Dricker Self Nutrition Muscle Cellxpand som innehåller kolhydrater innan passet, men ska även köpa något smått :D

[wcanka]

Dricker Self Nutrition Muscle Cellxpand som innehåller kolhydrater innan passet, men ska även köpa något smått :D

Hahha växer musklerna när du dricker den? :D



Själv sitter jag och undrar när fan mitt whey kommer, var ca 2km från mig vid 18:30 igår.. borde ju kommit fram nu tycker man :D

[AestheticBrah]

Hahha växer musklerna när du dricker den? :D



Själv sitter jag och undrar när fan mitt whey kommer, var ca 2km från mig vid 18:30 igår.. borde ju kommit fram nu tycker man :D

Ohja! Fast ska kasta skiten, får inte ner det i magen..

[AestheticBrah]

Efter dagens pass kunde jag knappt stå upp (ett tecken på att det gick väldigt bra tycker jag?) och jag var nära på att spy. Ben är inte det roligaste som finns men man är ju tvungen. Innan passet blev det en snickers (mirin'?) och världens äckligaste pwo, nämnligen self muscle cellxpand *spy* och efter en halv portion Hyper Gain.
Jag kanske borde sluta lägga upp passen jag ska köra i förväg för jag brukar alltid köra något helt annat tillslut, haha. :)

såhär blev det iaf:

Knäböj 5x5, 115kg
Benlyft 2x12 (56kg, 70kg), 1x8-10 (102kg 12 reps, assist 3 till) -> dropset (70kg, 10 reps)
Bencurls 1x12 (Viktplatta nr.5, 30-35kg), 1x8-10 (Viktplatta nr.8, 48-56kg 8 reps, därefter assist 4 reps till) -> dropset (Viktplatta nr.5 10 reps)
Rakbensmarklyft 1x15 (50kg), 1x12 (70kg)
Donkey Calf Raises 3x15 (Min goda vän Rasmus, ca 60kg satt på min rygg) därefter burnset (10 reps) utan vikt
Mage Cirkelträning Lutande (Decline) Sit-ups -> Oblique Crunches -> Reverse Crunches 2x20

Quads for the brahs. :D
http://i50.tinypic.com/2eciycy.jpg

Måste skaffa större vader...!
http://i45.tinypic.com/27x16j7.jpg

[peji]

Mäkta imponerad av dig "grabben", härligt att se att du tar tag i träningen vid så tidig ålder, med fortsatt dedikering kommer du brilljera på gymnasiet (kanske inte absolut är dina mål men kanske boostar motivationen?).

Hur som haver ser riktigt bra ut, keep up the good work brah, get shredded or die tryin.

[AestheticBrah]

Mäkta imponerad av dig "grabben", härligt att se att du tar tag i träningen vid så tidig ålder, med fortsatt dedikering kommer du brilljera på gymnasiet (kanske inte absolut är dina mål men kanske boostar motivationen?).

Hur som haver ser riktigt bra ut, keep up the good work brah, get shredded or die tryin.

Har faktiskt inte satt upp några speciella mål (kanske på tiden att jag gör det?) men det hade inte varit något fel att briljera lite ;)

Tack så mycket brah :D

[jullep]

Stolt över dig mitt hjärta!!

[AestheticBrah]

Stolt över dig mitt hjärta!!

*love* *hug*

[Maatteess]

Stabila ben, önska man hade samma. haha ;)

[AestheticBrah]

Stabila ben, önska man hade samma. haha ;)

Hahah tackar :D
det kommer nog serru ;)

[Qudatullah Jamal]

Tack så mycket, självförtroende ökar för varje positiv kommentar!

Lugn brah, jag skulle inte basera mitt självförtroende på om andra killar gav mig bekräftelse på ens halvnakna bilder. (no homo)
För en riktig man är det alltid högt i vilket fall som helst. Period.

[AestheticBrah]

Lugn brah, jag skulle inte basera mitt självförtroende på om andra killar gav mig bekräftelse på ens halvnakna bilder. (no homo)
För en riktig man är det alltid högt i vilket fall som helst. Period.

:)

[wcanka]

http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/21540967.jpg

[AestheticBrah]

http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/21540967.jpg

+1

[AestheticBrah]

På schemat står det bröst & triceps. Tänkte göra lite nya övningar jag aldrig testat/gjort på väldigt länge. Såhär kommer passet se ut idag (tänker inte köra något annat nu ;)):

Uppvärmning: Rotator Cuff samt lite Tricep Pushdowns med en hand.

Hantelpress 1x12, 1x10, 1x8-10 -> Drop
Guillotinepress 1x12 , 1x8-10
Hantelflies 1x12 , 1x8-10 -> Drop
Pullovers 1x8-10 -> Drop
Tricep Pushdowns 1x12 , 1x10 , 1x8-10 -> Drop
Overhead Tricep Extension 1x8-10 -> Drop

[Andersen25]

På schemat står det bröst & triceps. Tänkte göra lite nya övningar jag aldrig testat/gjort på väldigt länge. Såhär kommer passet se ut idag (tänker inte köra något annat nu ;)):

Uppvärmning: Rotator Cuff samt lite Tricep Pushdowns med en hand.

Hantelpress 1x12, 1x10, 1x8-10 -> Drop
Guillotinepress 1x12 , 1x8-10
Hantelflies 1x12 , 1x8-10 -> Drop
Pullovers 1x8-10 -> Drop
Tricep Pushdowns 1x12 , 1x10 , 1x8-10 -> Drop
Overhead Tricep Extension 1x8-10 -> Drop

Gärna bild efter passet! ;))

[AestheticBrah]

Gärna bild efter passet! ;))

Fixar vi! :)

[Dackesson]

Ser bra ut, kommer se riktigt bra ut om du kämpar på!

[AestheticBrah]

Ser bra ut, kommer se riktigt bra ut om du kämpar på!

Tack Dackesson, uppskattas verkligen.

Var tvungen att avbryta schemat idag... fick ont i min vänstra armbåge efter jag körde Pullovers (ont på samma ställe som innan) och nu kan jag inte köra någon övning som belastar armbågarna mycket. Känns så jobbigt eftersom jag snart ska på semester i 5 veckor. Ville verkligen köra fullt ut de sista 2 veckorna men så blir det nog inte. Om någon har haft samma problem skriv gärna vad det var osv.. Hursomhelst, såhär gick det idag:

Uppvärmning: Rotator Cuff samt lite Tricep Pushdowns med en hand.

Hantelpress 1x12 (19kg), 1x10 22,5kg, 1x8-10 (30kg 10 reps varav 2 assisterade) -> Drop 22,5kg 10 reps)
Guillotinepress 1x12 (40kg), 1x8-10 50kg 9 reps varav 2 assist)
Hantelflies 1x12 (16kg), 1x8-10 (20kg 10 reps varav 2 assist) -> Drop (16 kg 7 reps)
Pullovers 1x8-10 (30kg 10 reps)[/I]

Bild efter dagens pass.
http://i49.tinypic.com/eje6i1.jpg

[Qudatullah Jamal]

Du tycks ha tappat lite i underarmar, var bättre förut...

[Dackesson]

Du tycks ha tappat lite i underarmar, var bättre förut...

Varför så dryga kommentarer man ser från dig hela tiden? gå jobba på din egna kropp eller något

[Qudatullah Jamal]

Varför så dryga kommentarer man ser från dig hela tiden? gå jobba på din egna kropp eller något

Skärp dig. Jag var den första att berömma grabben men sen kan man vara nyanserad också. Att hans underarmar behöver jobbas på behöver man inte direkt vara nån idiot för att se.

[AestheticBrah]

Du tycks ha tappat lite i underarmar, var bättre förut...

Så du påstår att jag tappat lite underarmar på 1-2 veckor? låter inte så troligt. ;)
Kan ta att jag har små underarmar, men håller på att träna upp dem :)

[AestheticBrah]

Varför så dryga kommentarer man ser från dig hela tiden? gå jobba på din egna kropp eller något

Haters gonna hate, så är det. :)

[komigen]

Ser bra ut! Anton, va? :) Fortsätt kötta! Jag gör detsamma!

Jag har inte heller så stora underarmar, vad kör du för övningar på dom? Skulle sitta fint med några tips! :)

[komigen]

Ser bra ut! Anton, va? :) Fortsätt kötta! Jag gör detsamma!

Jag har inte heller så stora underarmar, vad kör du för övningar på dom? Skulle sitta fint med några tips! :)

[AestheticBrah]

Ser bra ut! Anton, va? :) Fortsätt kötta! Jag gör detsamma!

Jag har inte heller så stora underarmar, vad kör du för övningar på dom? Skulle sitta fint med några tips! :)

Tack så mycket! Anton stämmer bra. :D

http://www.youtube.com/watch?v=QTgt1Ko4K9A

Det är allt jag kör för underarmar, 3 set 15 reps 1 gång i veckan. :)

[glhf]

Ser bra ut! Fortsätt kötta!

Rip Zyzz!

[AestheticBrah]

Ser bra ut! Fortsätt kötta!

Rip Zyzz!

Tackar, och detsamma!!

Ja.. R.I.P :(

[gustafffsson]

Ser riktigt bra ut i mirin

[AestheticBrah]

Ser riktigt bra ut i mirin

Tack brah. :)

Idag vart det rygg. Dagens pass såg ut såhär:

T-Bar Rodd 3x12,10,Failure (40kg,50kg,60kg 12 reps varav 4 assisterade) -> Dropset till 40kg 12 reps varav 2 assisterade
Sittande Rodd (Maskin) 3x12,10,Failure (82kg, 96kg, 105kg 10 reps varav 4 assisterade) -> Dropset till 85kg 10 reps varav 2 assisterade)
Breda Latsdrag 3x12,10,Failure (56kg,72,88kg 12 reps varav 5 assisterade) -> Dropset till 72kg 10 reps varav 3 assisterade
Omvänd Rodd 2xFail (Tror jag klarade runt 12 reps på båda seten)
Face Pulls 2xFail 2-2-4 Tempo (Tar det lugnt med denna övningen då jag har känningar i mitten av trapezius)

Tankar: Ska man fortsätta träna baksidan av axlarna på ryggdagen eller börja träna dessa på axelpasset istället? får se hur det blir...

Rear double biceps efter passet, u mirin'? :D
http://i45.tinypic.com/a0gb3r.jpg

[AestheticBrah]

Inget speciellt händer väl idag.. FÖRUTOM att jag ska äta vad jag vill. :D
Kanske sticker ner till gymmet om någon av mina vänner känner för det. :)
Har även gått upp till 72,8kg morgonvikt!!

[AestheticBrah]

Snabb bild på dagsformen
http://i47.tinypic.com/2ro18qr.jpg

[VikG]

Rear double biceps efter passet, u mirin'? :D
http://i45.tinypic.com/a0gb3r.jpg

Grym rygg:hbang:

[AestheticBrah]

Grym rygg:hbang:

Tack somfan! :D

[frong]

Sjukt bra.

[AestheticBrah]

Sjukt bra.

Tack detsamma! :)

[AestheticBrah]

Tänkte slänga in en gammal film från februari där jag knäböjer 100kgx5... alltid kul :D
http://www.youtube.com/watch?v=hH0-dlsfjpg

[Ne0phyte]

Har satt jag fördomsfull och förväntande mig grunda böjar men det där såg ju riktigt bra ut! Stabilt mannen ;)

[Bailah]

Justin Beaber!!

[AestheticBrah]

Har satt jag fördomsfull och förväntande mig grunda böjar men det där såg ju riktigt bra ut! Stabilt mannen ;)
Haha, tack så mycket! :D

Justin Beaber!!
Haha.. vad menar du nu? :(

[AestheticBrah]

Sitter och taggar inför söndagspasset med denna goa låten :D
http://www.youtube.com/watch?v=FLUE4wy6htg

Bröst/Triceps

Lutande bänkpress 4
Bänkpress 3
Hantelflyes 3
Kabelflyes 3
Pushdowns 3
Overhead Extension 3

[Bailah]

Snabb bild på dagsformen
http://i47.tinypic.com/2ro18qr.jpg

Fejset, its the same!

http://gfdf.net/wp-content/uploads/2012/04/justin-bieber-2.jpg

[AestheticBrah]

Fejset, its the same!

http://gfdf.net/wp-content/uploads/2012/04/justin-bieber-2.jpg

Detta kan jag tyvärr inte ta som en komplimang.... fast det kanske inte var meningen, haha :(

[Bailah]

Äh klart det var, han är ju rätt populär hos damerna så det ska du inte gråta över ^^

[AestheticBrah]

Dagens pass vill jag inte prata om. Gick så himla dåligt så jag hoppade av i mitten av andra övningen. Har en sjuk ångest.. ingen motivation kvar på gymmet och jag känner att jag vill börja om 100% från början. Tänkte ju köra fullt ut enda tills jag skulle iväg på semester om 8 dagar.. men så blir det nog inte. Känner att jag inte orkar ta tag i gymmandet och mår allmänt depp.

Fast ska försöka komma tillbaka efter jag varit på semester.. då blir det deff, målet ska bli att komma in under 10% kroppsfett.

[AestheticBrah]

Har nu gjort en träningsblogg & vill ni komma in på den så klickar ni på min signatur! kommer dock fortfarande skriva alla inlägg som jag har på träningsbloggen här, det enda som skiljer är att alla bilder kommer befinna sig på träningsbloggen!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
dagens inlägg:

Vaknade nyss.. orkar inte dra till skolan så jag sitter hemma och chillar. Idag är det överkroppen som ska få sig en omgång och jag laddar rejält med en kunglig frukost som består av:
100g russin
”1 cup” havregryn
6 dl mjölk
1 paket kvarg (250g)

Sammanlagda macros:
875 kalorier
146g kolhydrater
13g fett
51g protein

Det känns bra inför dagens pass, kommer tillbaka lite senare med feedback.

[komigen]

Tappa inte motivationen! Kör på!! :D

[AestheticBrah]

Tappa inte motivationen! Kör på!! :D

Ska försöka.. *flex*

[AestheticBrah]

Dagens pass gick skitbra. Körde intensivt och väldigt strikt på alla övningar. Lyckades blir klar på en timme och hade pump över hela överkroppen. Såhär såg dagens pass ut:

Hantelpress
Latsdrag
Lutande Hantelpress
Skivstångsrodd
Press bakom nacke
Skivstångscurl
Tricep pushdowns

Är tyvärr för lat för att skriva upp hur många reps/vikt jag körde . Lyckades köra 19 set sammanlagt (3 set på alla övningar förutom skivstångscurl/tricep pushdowns där det blev endast 2 set). Körde somsagt väldigt strikt (3-4 sekunders negativa) och det gjorde att jag inte kunde köra lika mycket tunga vikter. Det var också första gången jag testade på press bakom nacke, och det kändes somfaaaaan! Ska lätt fortsätta med detta passet. Än en gång, sjukt nöjd!

Två bilder efter passet finns på bloggen.. kolla gärna in :D

[komigen]

Dagens pass gick skitbra. Körde intensivt och väldigt strikt på alla övningar. Lyckades blir klar på en timme och hade pump över hela överkroppen. Såhär såg dagens pass ut:

Hantelpress
Latsdrag
Lutande Hantelpress
Skivstångsrodd
Press bakom nacke
Skivstångscurl
Tricep pushdowns

Är tyvärr för lat för att skriva upp hur många reps/vikt jag körde . Lyckades köra 19 set sammanlagt (3 set på alla övningar förutom skivstångscurl/tricep pushdowns där det blev endast 2 set). Körde somsagt väldigt strikt (3-4 sekunders negativa) och det gjorde att jag inte kunde köra lika mycket tunga vikter. Det var också första gången jag testade på press bakom nacke, och det kändes somfaaaaan! Ska lätt fortsätta med detta passet. Än en gång, sjukt nöjd!

Två bilder efter passet finns på bloggen.. kolla gärna in :D

Kul med ett bra pass! Vet själv hur det känns... igår hade jag mitt värsta pass nånsin. Fick ingen kontakt alls i axlarna på nån av mina övningar. Kötta på :D
btw, såg bilderna! ser grymt bra ut!

[AestheticBrah]

Kul med ett bra pass! Vet själv hur det känns... igår hade jag mitt värsta pass nånsin. Fick ingen kontakt alls i axlarna på nån av mina övningar. Kötta på :D
btw, såg bilderna! ser grymt bra ut!

Aa.. sånt pass kommer.. :(
tack somfan, uppskattas brah. :D

[AestheticBrah]

Som rubriken lyder, idag var det nedre kroppen som skulle tränas. Schemat såg ut såhär:

Marklyft
Frontböj
Liggande Bencurl
Benpress
Sittande Vadlyft
Stående Vadlyft
Rygglyft supersettat med Decline sit-ups

Fortfarande för lat för att skriva upp vikter och reps.
Är rätt nöjd med dagens pass. Det blev sammanlagt 21 set då jag körde 3 set på alla övningar förutom de 3 sista. Körde även på ett annat gym vilket jag tyckte var mycket skönare!
Nu emot kvällen är det fest. Ska fira sommarlovet med mina vänner.

Det finns även en chans att det kommer ni en film på mitt sista set av marklyft. Den kommer läggas in på min blogg, men skriver här när den är uppe. :)

[AestheticBrah]

Marklyft-video uppe på min blogg nu, kolla in!! *flex*

[Martinio0o]

Marklyft-video uppe på min blogg nu, kolla in!! *flex*

Såg videon. Du drar i princip bara med ryggen och det ser lite ut som att du krummar den, svårt att se ur den där vinkeln dock. Jag råder dig att försöka sätta dig lite djupare, sträcka ut ryggen och försöka trycka ifrån med benen först och främst. Filma gärna från sidan.

I övrigt så ser du ut att ha utvecklats riktigt bra. Bra jobbat. :)

[AestheticBrah]

Såg videon. Du drar i princip bara med ryggen och det ser lite ut som att du krummar den, svårt att se ur den där vinkeln dock. Jag råder dig att försöka sätta dig lite djupare, sträcka ut ryggen och försöka trycka ifrån med benen först och främst. Filma gärna från sidan.

I övrigt så ser du ut att ha utvecklats riktigt bra. Bra jobbat. :)

Tackar! :)

Fast när jag drar på detta viset kan jag dra mycket mer vikt.. Och det finns många som kör marklyft med en böjd rygg som t.ex. Konstantinovs..

Har testat båda sätten somsagt och jag har problem med 130 när jag har höften lägre..

[Martinio0o]

Tackar! :)

Fast när jag drar på detta viset kan jag dra mycket mer vikt.. Och det finns många som kör marklyft med en böjd rygg som t.ex. Konstantinovs..

Har testat båda sätten somsagt och jag har problem med 130 när jag har höften lägre..

Det handlar inte bara om vikt i det här fallet, snarare skaderisken. Skillnaden mellan dina lyft och Konstantinovs är att han krummar bröstryggen, vilket inte är ett problem (eller kan vara, men det är inte lika riskfyllt som att krumma ländryggen) medan du ser ut att krumma ländryggen.

dVTm-sfB6YM&feature=plcp

Som du ser rättar han till ländryggen så den är i princip helt rak. :)

Strunta i vikten tills tekniken sitter bra, annars finns risken att du inte kommer längre än en trea på 150 för att du går sönder innan du kan öka. ;) Det är onödigt, eftersom du har mycket potential.

Jag är inte särskilt bra på det här själv, krummar ryggen lite för mycket i vissa fall.

[AestheticBrah]

Det handlar inte bara om vikt i det här fallet, snarare skaderisken. Skillnaden mellan dina lyft och Konstantinovs är att han krummar bröstryggen, vilket inte är ett problem (eller kan vara, men det är inte lika riskfyllt som att krumma ländryggen) medan du ser ut att krumma ländryggen.

dVTm-sfB6YM&feature=plcp

Som du ser rättar han till ländryggen så den är i princip helt rak. :)

Strunta i vikten tills tekniken sitter bra, annars finns risken att du inte kommer längre än en trea på 150 för att du går sönder innan du kan öka. ;) Det är onödigt, eftersom du har mycket potential.

Jag är inte särskilt bra på det här själv, krummar ryggen lite för mycket i vissa fall.

Aa, du har nog kanske rätt.. men ska försöka få in en film från sidan när jag kör så att du kan se hur min teknik är. :)

[Martinio0o]

Aa, du har nog kanske rätt.. men ska försöka få in en film från sidan när jag kör så att du kan se hur min teknik är. :)

Gör så! :) Kör hårt!

[AestheticBrah]

Gör så! :) Kör hårt!

Du med! :hbang:

[AestheticBrah]

TFkstKoWmaM&feature=g-all-u

[AestheticBrah]

Blev ett snabbt bröst/triceps-pass idag. Koncentrerade mig på 100% Time Under Tension (TUT) dvs isolera bröstet så mycket som möjligt vilket innebar långsamma negativa, inte låsa armbågarna (ja, inte låta muskeln vila alls under seten.) osv. Körde även högre reps, fler set & vila på 40-60s. Detta gjorde att jag inte kunde ta alls lika mycket vikt men det kändes mycket mycket mer i mitt bröst. Såhär blev passet tillslut:

Bänkpress (fötter i luften) 50kg 4×12
Lutande Hantelpress 20,5kg 4×12
Bröstpress (maskin) Viktplatta 5 4×12
Höga Kabelflyes Viktplatta 3 3×12
Låga Kabelflyes Viktplatta 2 3×12
Triceps Pushdown Viktplatta 5 4×15
Overhead Extension I Kabel Viktplatta 1 3×12

Sammanlagt 25 set. Är helt okej nöjd med passet och skulle egentligen köra en till triceps-övning men hann inte för gymmet stängde. :)

[AestheticBrah]

Hallå allihopa! Som rubriken lyder ska jag skriva varför jag inte uppdaterat/kommer göra det på ett tag. Har inte kunnat träna under de senaste dagarna p.g.a att jag varit sjuk samt för att min övre rygg gör så fruktansvärt ont.. Varje gång jag ska vända huvudet eller ”dra” ihop skulderbladen får jag jätteont. Vet inte varför jag har ont men kan tänka mig att det kan vara knutor i musklerna mellan skulderbladen. Om någon som varit med om detta kan skriva varför denna smärta uppstår så hade jag uppskattat det väldigt mycket.

Nu till varför jag inte kommer göra det på ett tag. Detta är för att jag snart ska iväg på semester i 5 veckor om två dagar. Så om ni undrar varför jag ej uppdaterar så är det därför. Ska vara skönt att vila mina muskler/leder så att jag blir fullt återhämtad tills jag kommer tillbaka. Har nämnligen lite smärtor här och där. Kanske ska ta lite thaimassage när jag väl är där nere. Hade varit riktigt gött. :)

[komigen]

Hallå allihopa! Som rubriken lyder ska jag skriva varför jag inte uppdaterat/kommer göra det på ett tag. Har inte kunnat träna under de senaste dagarna p.g.a att jag varit sjuk samt för att min övre rygg gör så fruktansvärt ont.. Varje gång jag ska vända huvudet eller ”dra” ihop skulderbladen får jag jätteont. Vet inte varför jag har ont men kan tänka mig att det kan vara knutor i musklerna mellan skulderbladen. Om någon som varit med om detta kan skriva varför denna smärta uppstår så hade jag uppskattat det väldigt mycket.

Nu till varför jag inte kommer göra det på ett tag. Detta är för att jag snart ska iväg på semester i 5 veckor om två dagar. Så om ni undrar varför jag ej uppdaterar så är det därför. Ska vara skönt att vila mina muskler/leder så att jag blir fullt återhämtad tills jag kommer tillbaka. Har nämnligen lite smärtor här och där. Kanske ska ta lite thaimassage när jag väl är där nere. Hade varit riktigt gött. :)

Hoppas allt läker! Ha en skön semester!!! :)

[AestheticBrah]

Hoppas allt läker! Ha en skön semester!!! :)

Hoppas jag med! Tack så mycket. :D

[Scale]

Krya på dig och hoppas du är back on track snart! *flex*

[komigen]

Halloj! Stannade du i 5 veckor till? :)

[Scale]

Vad hände? :(

[komigen]

Vad hände? :(

Undrar jag med...