handdator

Visa fullständig version : It won't suck itself


Beelz
2012-06-03, 14:14
Långsam byggning står på schemat nu efter en lyckad deff. Kommer snitta på 2500/3000kcal om dagen i början och sedan öka allteftersom. Kommer köra en rullande tre-split:

Bröst, triceps, framsida/sida axlar

Övre rygg, baksida axlar, biceps

Ben, nedre rygg och mage

ca 5 set per övning och håller mig runt 8-12 reps

Beelz
2012-06-03, 14:15
12-06-03
Morgonvikt: 73.7kg

Rygg bicep traps

Breda Chins 90sek
12
12
8
8
7

Skivrodd
60x10
50x12
50x12
50x12
50x10

Stångcurl
30x11
30x8
30x8
30x8

Baksida axlar
7.5x10
7.5x10
7.5x10

Latsdrag
55x12
55x10
50x10

Vrodd
55x10
55x10
55x8

Trapz
70x12
70x12
90x8
90x12
60x12
Hantlar
30x12
30x12


Bicep konc
12.5x8
12.5x8
12.5x8
12.5x8

Viktoraspen
2012-06-03, 14:17
Ser bra ut!:-) kommer följas :-)

prOtotype
2012-06-03, 15:20
Lovande start - räknar du kalorier eller går du mer på en uppfattning om vad det borde bli?

Beelz
2012-06-04, 10:57
Lovande start - räknar du kalorier eller går du mer på en uppfattning om vad det borde bli?

Jag räknar exakt varje dag, använder mig av shapeup så har koll på makros också :)

Beelz
2012-06-04, 11:03
Imorgon bär det av till Swedenrock, så det kommer nog bli lite alkohol och mindre näringsvettig mat men sånt är livet :) Alkoholen kommer jag vara mest försiktig med eftersom jag druckit mig berusad max 3-4ggr på ett år... Och jag vill inte göra om samma misstag tidigare år och vara så ful så man inte kommer ihåg något band :D

prOtotype
2012-06-04, 12:54
Jag räknar exakt varje dag, använder mig av shapeup så har koll på makros också :)

Låter lite jobbigt, men du kommer säkert få resultaten därefter :) Kör hårt!

Beelz
2012-06-04, 14:39
Låter lite jobbigt, men du kommer säkert få resultaten därefter :) Kör hårt!

Det är inte så jobbigt, äter i princip bara 2 mål om dagen så man väger upp maten när innan du slänger det i pannan så det går atmatiskt, man vänjer sig med. Äter i princip bara kyckling, pasta, potatis, kesella också så det är lätt ;)

Beelz
2012-07-12, 10:38
Bröst axlar

Bänkpress 50x10 50x10 50x10
80x4
80x4
80x4
70x6
70x6

Reverse flyes
7.5x12
7.5x12
7.5x12
7.5x12
10x8
10x8


Hantelpress
25x8
25x8
25x8
25x8
25x8

Mpress
40x6
40x5
35x7
35x7
35x7

Hantellyft sida
6x10
6x10
6xx10
6x10

Framsida axel cable
7.5x8
7.5x10
7.5x10
5x10

Shrugs
80x12
80x12
80x12
80x12


Bröstpress
60x8
60x8
60x8

Beelz
2012-07-12, 10:40
Vikt:77.1
Kalorier:2870

Armar

Stångcurl 25x17
50x4
50x4
45x6
45x5
40x6
40x6

Underarmar stång
35x12
35x12
35x12

Tricep pushdown 35x20
70x11
70x8
70x8


Tricep ext bakom huvud
40x9
50x8
50x12
50x12
50x11
55x8



Bicepcurl
17.5x12
17.5x12
20x12
20x10

Tricep
50x9
45x11
45x10
35x8

KencentrationcampCuuurlllzzz*
20x6
20x6
20x6

Beelz
2012-07-12, 10:42
Vikt: 76.7
Kcal: 2786

Övre rygg

Chins 10
Pronerad
+15x6
+15x5
+15x5
Supi
15x6
15x6
15x6

Skivstångrodd*
60x9 pro
60x8 pro
60x8 supi
60x8 supi

Baksida axlar
10x10
10x10
8x12
8x12

Latsdrag
70x8
70x8
70x7
70x6

Vrodd
60x9
70x6
70x6
70x6
70x6

Tbar
30x12
30x12
30x12
30x12

Smalt latsdrag
9x8
9x11
9x10
9x8

Beelz
2012-07-12, 10:48
Vikt76.5
Kcal 3000


Underkropp

Böj 10x50 10x50
8x80
8x80
8x80
6x80
6x80
8x70


Stela Marklyft
8x50
8x50
7x60
10x60
10x60

Hamstring
40x8
40x8
40x8
40x8

Benspark
50x12
60x10
70x8
70x8
70x8

Benpress
90x8
90x8
90x8
90x8

Vader ett ben i taget
90x8
90x8
90x8
90x8

Mage
50x12
50x12
50x10
40x8

Ryggresning
12
11
12
10
12
*
Benlyft
15
15
15
12
12

Beelz
2012-07-12, 17:45
vikt: -
kcal: 3000

Bröst axlar

Bänkpress 50x10 70x4 80x3
90x2
85x4
80x5
80x4
70x8
70x7
70x6

Stående Mpress 20x15
40x6
40x6
40x6
40x6
40x6

Reverse flyes
7.5x12
7.5x12
7.5x12
7.5x12


Hantelpress
25x8
25x8
25x8
25x8


Hantellyft sida
7x8
7x8
7x8
7x8
7x8

Framsida axel cable
7.5x8
7.5x10
7.5x10

Flyes
12.5x15
15x14
15x12
15x12

Shrugs
80x15
80x15
80x15
80x12
80x12

Beelz
2012-07-15, 16:48
Vikt: 78kg
Kcal:3000


Armar

Stångcurl 20x25
50x5
50x5
50x5
45x5
45x5
45x4

Underarmar stång
35x12
40x12
40x12

Tricep pushdown 30x22
60x10
60x10
60x10
55x10

Tricep ext bakom huvud
50x14
55x12
55x12
50x11
50x10

Bicepcurl
20x10
20x10
20x10
20x10

Tricep
45x15
45x14
45x12

Excentrisk curl
20x6
20x6
20x6

Beelz
2012-07-16, 18:24
Vikt: 77.5
Kcal: 3000

Övre rygg

Chins 9
Pronerad
+20x6
+20x5
+20x4
Supi
+20x5
+20x5
+20x5


Skivstångrodd
60x10 pro
60x10 pro
60x10 supi
60x10 supi

Baksida axlar
8x15
8x15
8x15
8x14
8x15

Latsdrag
70x8
70x8
70x8
70x8

Vrodd
70x7
70x7
70x7
70x6

Tbar
30x12
30x12
30x12

Smalt latsdrag
9x10
9x12
9x11
9x10

Beelz
2012-07-17, 18:04
vikt 77.8
kcal 3000


Underkropp

Böj 60x8 70x5
90x6
100x3
100x3
100x2
90x4
90x4

Cablecrunch
16x12
16x12
18x7
16x12
16x11
16x12

Ryggresning maskin
65x10
65x14
65x12
65x12

Hamstring
45x8
45x8
45x8
45x8

Benspark
65x8
65x8
65x8
65x8

Benpress
90x8
90x8
90x8
90x8

Vader
90x8x2
90x8x2
90x20
90x20

Mage
55x6 excentrisk
55x6 excentrisk
35x8
35x8

Stående vader
25x10
25x11

Beelz
2012-07-18, 17:11
Vikt: 76.9


Bröst axlar

Bänkpress 50x12 70x4 80x2
Axelbrett
90x3
90x3
80x5
80x4
Breda vila 60-90sek
60x12
60x12
60x8

Stående Mpress 20x15
40x6
40x6
40x6
40x6
40x6

Reverse flyes
7.5x12
10x10
10x10
10x10


Hantelpress
30x5
30x5
30x5
32.5x3


Framsida axel cable
1x8
1x10
1x8
1x8

Sida axel
7.5x8
7.5x8
7.5x9
7.5x8

Shrugs
80x15
80x15
80x15
100x8
100x12
100x11

Sned bänkpress i smith
50x5
50x4
40x7
40x7

Hantelshrugs
40x12
40x12
40x12
40x12

Filipb
2012-07-18, 17:58
Måste fråga: hade du fimen "My best friend's girl" i huvudet när du skapade journalen? ;-)

Beelz
2012-07-19, 19:27
Vikt: 77.8

Armar

Stångcurl 25x15
50x6
50x5
45x6
45x5
45x5
45x5

Underarmcurl
45x10
45x10
45x14
45x14

Tricep pushdown 40x14
60x10
60x11
60x10
60x9

Tricep ext bakom huvud
55x12
55x10
50x12
50x14
50x15
50x12

Bicepcurl
20x10
20x10
20x10
20x10

Smalbänk
40x12
50x8
50x8 långsamt ner
50x6


Mage
40x8
40x14
40x10

+random crunches utspritt i setvila

Beelz
2012-07-19, 19:29
Måste fråga: hade du fimen "My best friend's girl" i huvudet när du skapade journalen? ;-)

haha nää, men ;)
ywHM7h1ZMuQ

Beelz
2012-07-20, 18:55
Vikt: 77.5

Rygg setvila 60-240sek

Upv latsdrag

Chins
Pronerad
+20x5
+20x5
+20x5
12
7

Marklyft teknikkoll
60x8
90x8
90x6
60x7
60x8

Skivstångrodd
60x10 pro
60x12 pro
60x8 supi
60x9 supi

Baksida axlar
10x12
10x10
10x12
10x10

Latsdrag
70x9
75x5
80x5
70x8

Vrodd
70x8
75x6
75x6
75x6

Smalt latsdrag
9x10
10x10
10x10

Tbar
20x15
35x9
35x8

Bakaxlmsk
30x8
30x8
30x8
25x8

Beelz
2012-07-21, 14:03
vikt: 77.8


Underkropp

Böj 50x10 80x5 95x2
100x4
100x4
100x3
100x3
100x2

Cablecrunch
16x12
16x12
16x12
16x12
16x10
16x12

Ryggresning maskin
65x11
65x14
70x14
80x15
80x12
70x12


Benpress djupa
100x8
120x8
120x8
120x8
120x8

Vader
200x12
200x12
220x12
220x12
220x12

Hamstring
45x8
45x8
45x8
45x8
50x8


Benspark enbent
30x8
30x8
30x8
30x8

Stela mark
50x10
50x10
70x8
70x8
70x10

Mage
40x14
50x10
45x8

Beelz
2012-07-22, 19:51
Bröst axlar

Bänkpress 50x12 70x4 80x3
Axelbrett
90x3
80x5
80x5
80x5
Breda vila 60-90sek
60x12
60x12
60x12

Stående Mpress 20x10
50x4
50x3
40x7
40x7
40x6

Framsida axel
15x12
15x10
15x10
15x10

Reverse flyes
10x12
10x12
10x10
10x10

Hantelpress tut
30x8
30x4
30x4
25x8
25x7

Sida axel
7.5x8
7.5x8
7.5x8
7.5x8

Shrugs
100x12
100x12
100x10
100x10

Sned bänkpress i smith
40x7
40x7
40x7

Hantelshrugs
40x12
40x12
40x12

Beelz
2012-07-23, 17:59
Vikt: 78.9


Armar

Stångcurl 20x20
50x5
45x5
45x5
45x5
45x5

Underarmcurl
50x10
50x10
50x10
50x10

Smalbänk
60x6
50x10
50x8
50x8
50x8

Tricep pushdown 40x14
10x12
10x12
11x12
11x12
11x12

Tricep ext bakom huvud
10x14
10x12
10x12
10x12
10x12

Bicepcurl
20x10
20x10
20x10
15x16

Hantel bkm head tric
5x14
5x14
7x12
7.5x10

Sittande tric
40x15
45x10
40x12

Mage utspritt i setvila
30x20
30x20
30x20
30x20
25x20
25x20
30x20
27.5x15

Beelz
2012-07-25, 20:38
vikt: 78.5


Rygg setvila 60-240sek

Upv latsdrag

Chins
Pronerad
16
12
10
10
11

Skivstångrodd
50x12
50x12
50x12
50x12
55x12

Baksida axlar
10x12
10x12
8x12
8x12
8x11

Latsdrag
65x12
70x10
65x9
60x11
60x11

Hantelrodd
25x12
25x12
25x12
25x12
25x10

Vrodd
75x6
75x6
75x7
75x7
70x7

Bakaxlmsk
30x9
30x10
30x9
30x8
30x8

Maskinrodd en hand
30x10
35x8
35x10
35x8
30x9

Beelz
2012-07-25, 20:54
vikt: 77.8


Underkropp

Böj 50x10 80x5 95x2
100x5
100x3
90x5
90x4
90x4

Cablecrunch
13x25
13x23
13x21
13x22
13x20
13x25
13x22

Ryggresning maskin
50x12
50x12
50x15
50x18
50x20
50x20

Benpress
120x8
120x8
110x8
110x8
110x6

Vader
230x10
230x12
230x11
210x12
210x10

Hamstring
50x8
50x8
45x8
45x8
40x8

Benspark enbent
30x5
20x10
20x10
20x10

Stela mark
60x8
60x8
70x8
70x8

Mage
40x15
35x18
35x15

Beelz
2012-07-28, 12:06
Vikt: 79.1

Bröst axlar

Bänkpress 60x8 60x7 80x3
90x2
90x2
85x3
80x5
80x4


Stående Mpress 20x15
50x4
50x4
50x3
40x8
40x8

Hantelpress
30x8
30x7
30x5
25x8
25x8

Framsida axel
15x10
15x10
15x10
15x10

Reverse flyes
10x12
10x12
10x12
10x12

Sida axe
10x8
10x8
7.5x8
5x8

Shrugs
80x14
80x14
80x14
80x14%hel
80x14

Bakaxlmsk
30x12
35x8
35x8
35x8
35x8

Bröstpress
50x12
50x12
50x9
50x8

Hantelshrugs
40x10
40x12
30x14
30x14

Beelz
2012-07-28, 12:08
Snabba formbilder nu direkt uppstigen ur sängen =)

http://img213.imageshack.us/img213/1408/bild20120728kl1246.jpg

http://img801.imageshack.us/img801/7884/bild20120728kl12463.jpg

Beelz
2012-07-29, 10:42
Vikt: 79.4

Rygg setvila 60-240sek

Chins
Pronerad
12
12
12
8
8

Skivstångrodd
55x12
55x12
55x12
55x12
55x12

Smalt latsdrag
10x12
10x12
11x12
11x12
11x9

Hantelrodd
25x12
25x12
25x12
27.5x12
27.5x10

Bred rodd mak
70x8
65x12
65x12
65x12
65x12



Skickat från min iPhone

Beelz
2012-07-29, 20:16
Underkropp

Böj 60x8 80x5 90x3
100x6
100x4
100x3
100x2

Cablecrunch
13x25
13x25
14x20
14x20
13x25
13x25
13x25

Ryggresning maskin
50x20
50x20
50x20
50x20
50x20


Benpress
120x8
120x8
120x8
110x8
110x8

Vader
60x12
60x12
80c12
80x12
80x12

Hamstring
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8

Stela mark hantel
40x10
40x10
40x10

Mage
35x20
35x15
35x17
35x15


Skickat från min iPhone

Beelz
2012-07-30, 17:52
Vikt: 79.4

Bröst triceps framsida axel

Smalbänk långsam excentrisk fas
50x8
50x10
50x10
50x9
50x9

Bänkpress
80x5
80x5
80x5
80x4
80x4

Militärpress
40x6
40x6
40x6
40x4
40x4

Tricep pushdown
11x12
11x12
11x10
11x10

Sidolyft
5x10
5x10
5x10
5x10

Bröstpress
50x12
60x9
60x7
55x8
55x8

Tricep ext bakom huvud
10x12
10x12
10x12
10x10
10x12

Framsida axellyft
15x10
15x10
15x10
15x10

Axelpress
10x8
10x10
10x10
12.5x7
12.5x8

Enarm tric
7.5x12
7.5x12
5x12




Skickat från min iPhone

Beelz
2012-08-01, 14:59
Vikt: 79


Rygg, bakre axel
Upv latsdrag tills lite varm

Chins
Pronerad
12
12
8
8

Skivstångrodd
55x12
55x12
55x12
55x12
50x12

Baksida axel
40x8
35x8
35x8
35x8
35x8

Latsdrag kort vila
50x12
50x12
50x12
55x12
55x12

Reverse flyes
10x10
10x10
7.5x12
7.5x12

Enhandrodd
35x12
30x12
35x12
35x12
40x12

Smal latsdrag
11x10
11x10
10x10
10x9

Mage
35x20
35x17
35x12
30x17
30x15

Beelz
2012-08-02, 14:33
Vikt: 79


Tricep bicep

Smalbänk
50x12
50x12
50x12
50x10
50x10

Bicep msk Genomblödning
15x15
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Pushdown
25x12
25x12
25x12
25x12
25x12

Hantelcurl genomblödning
10x16
10x16
10x16

Tricep ext bh
11x14
11x12
11x10
11x12
11x12

Beelz
2012-08-03, 13:06
Vikt: 79.5


Underkropp,

Böj 60x6 90x4 100x2
105x3
100x3
90x3
90x5
90x4

Cablecrunch
14x25
14x25
14x18
13x15
13x20

Ryggresning
15
15
+5x15
+5x15
15

Benpress
120x8
120x8
120x8
120x8
120x6

Vader
80x12
100x12
100x12
100x12
100x12
100x12

Hamstring
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8

Mage
35x25
35x15
35x17
35x13

Vader stående tut
20x12
20x12
25x12
25x12

Beelz
2012-08-04, 13:12
Bröst framsida axel/sida
Upv 50x12 50x10 50x10

Bänkpress
80x7
80x6
80x6
80x5
80x5

Hantelpress
30x8
30x6
30x7
30x7
30x6

Militärpress
40x8
40x6
40x6
40x6
40x6

Sidolyft
5x12
5x12
5x12
5x12
5x10

Axelpress
12.5x12
12.5x12
12.5x12
12.5x11

Shrugs hantel
30x20
40x12
45x12
45x12
45x12

Bröstpress
55x11
55x10
55x8
55x6

Viktskiva framåtlyft
15x8
15x8
15x8
15x8

Beelz
2012-08-15, 09:53
Vikt: 79.5

Bröst framsida axel/sida
Upv 60x8 60x10 60x6

Bänkpress
90x3
80x6
80x5
80x5
80x4

Hantelpress
30x8
30x8
30x7
30x6

Militärpress
40x7
40x6
40x6
40x6
50x3

Superset
Axelpress
12.5x12
12.5x12
12.5x10
Sidolyft
5x10
5x8
5x8
----

Shrugs hantel
45x12
45x12
40x20
40x15
40x12

Bröstpress
55x12
55x10
55x6

Viktskiva framåtlyft
15x8
15x8
15x8

Mage msk
35x25
35x15
35x20
Cablecrunch
15x15
15x20
15x20
15x20

Beelz
2012-08-15, 20:52
Rygg, bakre axel

Chins
Pronerad
12
11
9

Skivstångrodd
50x12
50x12
50x12
50x12

Baksida axel
35x12
35x12
35x12
35x12

Latsdrag kort vila ca60
55x12
55x12
60x12
60x10
55x10

Enhandrodd vertikal grepp
35x10
35x12
35x12
35x12

Smal latsdrag
10x10
10x8
9x11
9x8

Reverse flyes
5x15
5x15
7.5x12
5x12


Har förmodligen åkt på någon inflammation från mitt biecpstränande.. Det började smygan på bicepspass då jag verkligen pressade mig max med att öka och köra tunga underarmsövningar då trodde jag det bara var pump men sen började det göra ont :/
Får världens pump i underarmarna och det spänner som fan, som benet ska explodera i princip så ska ta bort alla övningar där jag får ont och börja använda straps för att avbelasta underarmarna och smörja med voltaren!

Bajs

Beelz
2012-08-16, 13:48
vikt: 79.2


Underkropp,

Böj 50x8 50x8 80x5
90x5
90x4
80x5
80x5
80x4

Ryggresning
15
15
15
15

Benlyft
15
15
15
15

Hacksquat djupa
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8

Vader
100x12
100x12
100x12
100x12
100x12

Hamstring
45x8
45x10
45x9
45x10
40x12

Benpress
100x10
100x10
100x10

Mage
35x20
35x15
35x15

Beelz
2012-08-17, 17:54
Vikt: 78.8


Tricep bicep

Smalbänk
50x12
50x12
50x12
50x10
50x10

Handled curl
7.5x15
10x12
7.5x12
7.5x14
7.5x15

Pushdown
25x12
25x12
30x12
27.5x10
27.5x10
25x10

Tricep ext bh
22.5x12
22.5x12
22.5x12
22.5x12
22.5x12

Hantelext
7.5x8
7.5x8
7.5x8

Hantelcurl
10x18
10x18

Beelz
2012-08-19, 16:55
Bänkpress 60x7 80x3 87.5x1
90x4
85x5
82.5x5
80x5
80x5

Marklyft 60x10 90x8
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Baksida axlar
40x12
40x10
40x10
40x10
40x10

Knäböj 60x6 60x6
90x4
90x4
90x4
90x3

Militärpress
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8

Cablecrunch
15x17
15x17
15x13
15x15
15x16

Smalt latsdrag
12x8
12x8
11x8
11x8
11x8

Triceps
27.5x12
27.5x12
30x12
30x8
30x12

Sidolyft
10x10
10x10
10x8
10x8

Legcurl
45x12
45x10
45x10

Stående vader
100x12
100x12
100x12
100x12

Rodd varannat grepp
70x12
70x10
65x11
65x9


helkropp! untz untz

Beelz
2012-08-22, 18:41
Bröst framsida axel/sida+triceps

Bänkpress 60x8 80x4 85x3
90x3
90x2
85x4
85x3
80x5

Hantelpress
30x10
30x8
30x7
30x6
30x6

Pushdown
30x12
30x12
30x12
30x12

Tric ext med rep
10x10
10x10
9x8
9x7

Cbc
15x15
16x15
18x10
16x10

Militärpress
40x7
40x6
40x6
40x5

Axelpress
12.5x8
12.5x7

Sidolyft
5x12
5x12
5x12
5x12
----

Mage msk
35x20
35x20
35x20
35x20

prOtotype
2012-08-22, 21:05
Fan vad köttig du har blivit :D

Beelz
2012-08-24, 19:08
Fan vad köttig du har blivit :D

Hihi, jovars det går sakta framåt :) Har dock lagt på mig lite fläsk som jag tänkt deffa bort haha

Beelz
2012-08-24, 19:08
Rygg, bakre axel,

Mark 50x10 80x8 110x3
120x3
120x4
120x4
120x4

Back ext
12
12
12
12

Baksida axel
40x12
40x12
40x8
40x12

Latsdrag kort vila ca60
55x12
55x12
55x12
55x10

Enhandrodd lodgrepp
35x10
35x12
Rodd
60x12
55x12

Reverse flyes
5x12
5x12
5x15
5x15
5x15

Smalt latsdrag
10x12
9x12
9x12
9x9

Shrugs
35x12
35x12
35x12
35x12

Beelz
2012-08-25, 17:50
Underkropp,

Böj 50x8 50x8 50x8
80x8
80x6
80x5
80x6
80x5

Hacksquat djupa
40x8
60x8
60x8
60x8
60x8

Vader
105x12
105x12
105x12
105x12
105x12

Mage
35x20
40x12
40x12
40x12
35x8

Hamstring
45x12
45x12
45x10
40x10

Benpress djupa
80x12
100x12
100x8
120x6

Cable crunch
15x15
15x15
16x12
16x12

Benlyft
6
6
6

Beelz
2012-08-27, 17:51
Bröst framsida axel/sida+triceps

Bänkpress 50x12 80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Hantelpress
32.5x6
32.5x5
25x10
25x10

Pushdown
30x12
30x12
30x12
25x12

Tric ext
10x14
10x12
10x9

Cbc
16x12
16x15
16x12
16x12

Militärpress
35x12
35x10
35x8
30x10

Sidolyft
5x12
5x12
5x12
5x12
----

Mage msk
40x20
40x20
40x12
40x12
40x12
40x12

Beelz
2012-08-29, 18:04
Rygg, bakre axel,

Mark 50x10 80x6 80x6
110x5
130x4
130x2
110x4
110x5

Back ext
12
12
12
12

Cbc
16x15
16x15
16x12
16x12

Smalt latsdrag
12x12
14x7
14x6
13x7

Latsdrag
70x8
70x8
70x8
70x8

Baksida axel
45x8
40x10
40x8
35x8

Smal rodd
60x8
65x8
65x8
65x8

Reverse flyes
5x12
7x12
7x12
7x12
7x10

Rodd
70x8
65x8
60x10

Bicep curl
15x10
15x10
17.5x8
17.5x8

Shrugs
30x12
30x12
30x10

Beelz
2012-09-01, 14:19
Underkropp,

Böj 60x10 80x3 95x1
100x3
100x3
100x3
90x5

Hacksquat djupa
90x5
90x5
90x5
90x4

Vader
110x12
130x12
150x10
150x10
150x12

Mage
40x15
45x12
45x12
45x12
40x12

Benpress djupa
100x12
100x10
120x6
120x6

Hamstring
50x8
55x5
55x6
55x5

Beelz
2012-09-02, 19:18
Bröst framsida axel/sida+triceps

Bänkpress 60x10 80x3 85x1
85x4
85x4
85x3
80x5
80x5

Millitärpress
50x4
50x4
50x4
45x5

Pushdown
40x6
35x8
35x8
35x8

Hantelpress
30x5
25x8
25x6

Tric ext
10x13
10x12
11x8
10x12

Sidolyft
5x12
7.5x10
7.5x10
7.5x10
----

Beelz
2012-09-04, 16:51
Rygg, bakre axel,

Mark 50x12 80x6 110x3
130x3
120x4
110x4
110x4


Latsdrag
70x8
75x8
75x8
70x8

Smalt latsdrag
65x8
70x7
65x8

Baksida axel
40x10
35x10
40x10

Smal rodd
65x8
65x8
65x8

Reverse flyes
7x12
7x12
7x12
7x12

Mage
45x12
45x12
45x12
40x10

Bicep curl
15x12
17.5x8
20x8
20x8
17.5x10
20x10

Beelz
2012-09-07, 15:18
Underkropp,

Böj 50x10 80x4 90x3
100x3
90x3
85x4
85x4

Hacksquat djupa
90x3
70x6
70x5
70x5

Vader
140x12
140x12
155x8
155x10
155x10

Mage
45x12
45x12
45x10
40x11
40x12


Hamstring
50x8
50x8
45x8
45x8

Benspark
40x8
50x10
50x10
50x10

Beelz
2012-09-08, 15:01
Bröst framsida axel/sida+triceps

Bänkpress 50x10 50x10 70x6
80x5
80x5
75x5
75x5

Millitärpress
40x6
40x6
40x6
40x6

Pushdown
30x12
30x12
30x9
30x9

Hantelpress
25x8
25x7
25x6

Tric ext
10x12
10x12
10x12

Sidolyft
7.5x12
7.5x10
5x10
5x8

Framåtlyft
15x10
15x8
15x8

Tricep ext hantel
7.5x10
7.5x10
7.5x8

Beelz
2012-09-12, 17:05
Rygg, bakre axel,

Mark 60x3 90x4 120x3
120x3
100x5
100x5
100x5

Latsdrag
75x8
75x8
75x8
70x8

Baksida axel
40x10
40x10
40x10

Skivrodd
50x10
50x10
50x10

Reverse flyes
5x10
5x10
5x10

Bicep curl 12.5x6 17.5x8
20x8
20x8
15x12
15x10

Smal rodd 60sek
50x12
50x12
50x12

Beelz
2012-09-14, 15:06
Underkropp,

Böj 50x8 50x8 50x8
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8

Hacksquat djupa
80x4
65x5
50x8
50x8

Vader
150x10
150x10
150x10
170x10

Hamstring
50x8
50x8
45x8
45x8

Benpress
80x8
100x8
100x8

Beelz
2012-09-16, 12:40
Bröst framsida axel/sida+triceps

Bänkpress 50x10 50x10
80x5
80x4
75x5
75x5
70x5

Millitärpress
40x6
50x4
50x4
50x3

Pushdown
13x8
13x8
13x8

Framåtlyft
15x8
15x8
15x8

Tric ext
10x12
11x10
11x10
11x10

Sidolyft
7.5x10
7.5x10
7.5x8

Tricep ext hantel
7.5x12
9x10
9x9

axelpress
12.5x10
12.5x8
10x12
10x12

Beelz
2012-09-18, 17:49
Rygg, bakre axel,

Mark 50x8 50x8 80x8
100x5
100x5
100x5
100x5
80x5
80x5

Latsdrag
80x8
75x8
75x8
70x8
70x8

Baksida axel
35x10
35x10
35x10

Smal rodd
70x6
70x7
70x7
70x6

Reverse flyes
7.5x12
7.5x12
7.5x12
7.5x12

Bicep curl
20x4
20x4
17.5x5
15x5
15x6

Mskrodd lod 60-90
60x10
60x10
60x10

Beelz
2012-09-20, 18:33
Underkropp,

Böj 60x8 60x8 60x8
90x4
80x8
80x6
80x5

Hacksquat
50x8
50x8
50x8

Vader
150x10
150x10
150x12
150x12
125x10

Hamstring
50x8
50x8
45x10
45x10

Benpress
80x12
80x12
80x6

Beelz
2012-09-21, 16:39
Bröst framsida axel/sida+triceps

Bänkpress 60x8 60x12
70x8 fu
70x8fu
70x6 fu
65x8 fu
65x6

Millitärpress
50x4
50x4
50x4
50x3

Pushdown
30x12
30x12
27.5x12
27.5x10

Hantelpress
10x12
12.5x10
12.5x10

Tric ext
11x12
11x11
11x10
11x8

Sidolyft
7.5x10
7.5x8
7.5x8
6x12

Tricep ext hantel
8x8
8x8
7x12

Beelz
2012-09-22, 19:59
Rygg, bakre axel,

Mark 50x10 50x10
80x10
80x10
80x10
80x10
90x8
90x8
110x4
110x4

Skivrodd
50x12
50x12
55x12
55x10

Latsdrag
80x8
75x8
70x8
65x8

Baksida axel
35x12
35x11
35x10
30x12

Smal rodd
70x8
70x7
70x7
70x6

Reverse flyes
8x12
8x12
8x12

Bicep curl
15x6
12.5x8
10x8

Becepmsk
20x8
15x12
15x10
12.5x

Beelz
2012-09-25, 19:13
Underkropp,

Böj 60x8 60x8
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8

Vader i hacksquat
150x12
150x12
160x12
160x12
150x12

Sittande lårcurl
45x12
45x9
45x8
40x8

Benpress
100x12
100x8
100x8

Vader i benpress
100x20
100x18
100x18

Beelz
2012-09-27, 16:43
Bröst framsida axel/sida+triceps

Bänkpress 60x10 60x8
70x8 fu
70x8 fu
70x6 fu
70x7

Millitärpress
50x4
50x3
45x5
45x4

Frenchy p
12.5x12
12.5x12
12.5x12

Hantelpress
12.5x8
12.5x8
12.5x8

Pushdown
27.5x12
27,5x8
25x10
25x10

Sidolyft
7.5x10
7.5x10
7.5x10

Beelz
2012-09-29, 13:29
Underkropp,

Böj 50x7 80x8 90x3
90x5
90x5
90x5
90x5

Vader i hacksquat
170x12
170x12
170x12
150x12

Sittande lårcurl
45x12
45x10
45x8
45x8

Benpress
110x8
120x6
120x6
120x6

Vader i benpress
170x10
190x8
190x10
190x11

Benspark
60x10
60x10
60x10

Beelz
2012-10-01, 18:06
Rygg, bakre axel,

Mark 90x5 100x4 110x3
120x5
120x5
120x4
110x5
110x6
110x4

Skivrodd
60x12
60x10
70x8
60x8

Baksida axel
35x12
35x12
35x11
35x11

Latsdrag
80x6
70x8
70x8
70x8
65x6


Smal rodd
60x10
60x10
60x10
60x8

Reverse flyes
7.5x10
10x10
10x10
5x12
5x11

Bicep curl
20x4
20x4
12.5x8
12.5x8

Konc curl
7.5x10
10x6
10x5

Becepmsk
15x8
15x8

Åsberg
2012-10-01, 18:09
Fnissar varje gång jag ser din journal, så barnsligt bra namn. :D

Beelz
2012-10-02, 17:23
Fnissar varje gång jag ser din journal, så barnsligt bra namn. :D

Hihi :D

Beelz
2012-10-03, 17:39
Bröst framsida axel/sida+triceps

Bänkpress 60x8 60x8 70x5
80x5
70x6
70x5
60x10
60x6

Sittande FrenchyP 12.5x12
17.5x10
15x10
15x12
15x10
15x10
15x10

Millitärpress
35x8
35x8
30x8
30x8
30x8

Bröstpress
40x12
40x12
40x10

Pushdown
22.5x10
22.5x10
20x12
20x16

Sidolyft
5x12
5x10
5x10

Framåtlyft
5x12
5x10
5x10

Beelz
2012-10-07, 12:33
Rygg, bakre axel, 90sek setvila

Mark 60x12 60x10 60x10
80x8
80x8
80x8
80x8

Ryggresning
10x10
10x12
10x10
10
10

Skivrodd
50x12
50x12
50x12
40x10
40x10

Baksida axel
35x12
30x12
30x10
30x10
30x10

Latsdrag
60x12
60x9
60x10
55x9

Smal rodd
50x12
50x10
50x10

Bicep curl
12.5x8
15x6
15x6

Konc curl
10x8
10x7
7.5x8

Becepmsk
12.5x12
12.5x12

Beelz
2012-10-08, 17:12
Underkropp90 sek setvila

Benpress stora 50x15 50x15
90x12
90x12
90x12
85x12
85x12

Vader i benpress
170x12
170x12
170x12
150x12
150x11

Sittande lårcurl
40x12
40x12
40x12
40x8

Benspark
40x12
40x12
40x12
45x12

Hacksquat
40x12
40x12
40x10

Vader i hacksquat dropset
170x12
145x12
120x12
100x12

Beelz
2012-10-09, 19:44
armar och axlar

Mpress
30x12
30x12
30x12
30x12
30x12

Hantelcurl
15x12
15x12
15x10
12.5x11
12.5x9

Sittande FrenchyP 12.5x15
17x12
17x10
15x10
15x12
15x12

Axelpress
10x10
10x12
12.5x10
12.5x9

Pushdown
22.5x15
22.5x15
22.5x10
22.5x12

Koncentration curl
10x10
10x8
10x8
10x8

Sidolyft
5x12
5x10
5x10
5x10

Shrugs
32.5x12
32.5x12
35x12
32.5x12
32.5x12

Enhandtric
7.5x12
7.5x10
5x15

Beelz
2012-10-11, 19:44
Bröst + rygg

Bänkpress 50x12 60x8 70x4
75x6
75x5
70x6
70x6

Skivrodd
50x12 pron
50x12 supi
50x12 pron
50x12 supi

Hantelpress 25x8
30x5
30x5
30x5
27.5x6

Latsdrag
14x8
14x8
15x8
14x8

Bröstpress
45x12
50x10
50x7
45x8

Hantelrodd
17.5x12
17.5x12
20x12
20x12

Baksida axlar maskin
35x12
35x12
35x10
30x12

Smal rodd dropp
60x6
70x6
60x7
50x6
40x6

Beelz
2012-10-13, 17:50
Fredag
Träning: 6-12 reps ingen failure. 1-2min setvila

Benpress 40x12 60x10 80x8
100x12
100x12

Liggande Bencurl 20x12 25x10 30x8
40x10
40x10

benspark 35x12 30x12 40x12
45x12
45x12

sittande bencurl 30x12
45x10
40x10

vadpress
200x12
200x12
200x12
200x12

bänkpress 50x10 50x12 60x8
60x10
60x8

rodd 50x12 50x12 50x12
55x12
55x10

lutande bänk 50x7
40x10
40x8


latsdrag 10x12 10x8 10x6
14x9
12x10

sidolyft 5x12 5x12 5x12
5x12
7.5x9
5x10

bicepcurl 10x9 7.5x20 7.5x10
10x10
12.5x10

tirceppress 15x15 15x12 15x10
15x12
15x12

mycketbrännvin
2012-10-13, 18:45
ser bra ut kör hårt!

Beelz
2012-10-15, 17:41
Armar och axlar

Millitärpress 20x12 30x10
40x10
40x10
40x8
30x10
30x12

Hantelcurl 12.5x10 12.5x10
17.5x8
17.5x7
12.5x8
12.5x10

Frenchy press 25x10 20x12
20x11
20x12
20x12
20x11

Axelpress
10x10
12.5x10
12.5x12

Konccurl
10x10
10x10
10x10

Hantellyft sida
6x12
6x12
6x10
5x10

max lutning löpband gång 20min 5.5 km/h

Beelz
2012-10-16, 18:20
Underkropp

Knäböj 50x12 50x12
80x8
80x8
80x8
80x8

Benpress
100x10
100x10
100x10
80x12
80x12

Ryggresning
10x12
10x12
15x10
10x12
10x9

Vader
140x12
155x12
155x12
155x12
140x12

Sittande bencurl
45x12
45x12
40x12
40x12
40x10

Benspark
50x12
50x12
50x12
55x10
55x10

Mage
35x12
35x12
35x12
35x10
35x10


Horbra ös i benen idag!

Beelz
2012-10-17, 17:11
Bröst övre rygg

Hantelpress 20x12 25x8
30x8
30x8
27.5x8
27.5x8
25x8

Skivrodd
55x12
55x12
55x12
55x12

Lutande bänk
50x6
50x6
50x6
50x6

Smalrodd
70x12
65x10
60x10
60x9

Bakre delt
35x12
35x12
35x12
35x10

Bröstpress
55x10
50x10
45x10

Latsdrag
60x12
65x11
60x10
60x9

Hantellyft bakre delt
5x13
5x12
5x12

Shrugs
35x12
30x12
30x12
30x12
30x12

Beelz
2012-10-18, 17:46
Armar och axlar

Millitärpress
40x10
40x10
35x8
35x9
35x8

Hantelcurl 15x8
20x5
20x5
20x5
22.5x4

Frenchy press
20x12
20x10
22.5x12
22.5x10
20x12
20x12

Axelpress
12.5x12
15x12
15x10
15x8

Konccurl
10x12
12.5x10
12.5x10
12.5x8

Pushdown
10x14
11x12
11x12
10x11

Hantellyft sida
5x12
5x12
5x12
5x12

Beelz
2012-10-19, 16:45
Underkropp
Upv, 10min max lutning 5.5km/h

Knäböj 60x10
80x8
80x8
80x8
80x8

Ryggresning
10x12
10x12
10x12
10x7
5x12

Benpress
120x8
140x5
120x8
100x8

Vader
160x12
160x12
160x12
160x12
140x12

Sittande bencurl
40x12
40x12
40x12
40x10

Benspark
50x8
45x12
45x12
45x12

Mage
30x12
35x12
35x12
35x12

Beelz
2012-10-21, 17:43
Armar och axlar

Millitärpress
40x8
40x8
35x11
35x8
35x10

Skivstångcurl
35x8
35x8
35x8
35x7

Frenchy press
22.5x12
22.5x10
20x12
20x10
20x11

Axelpress
15x10
12.5x12
12.5x10
12.5x10

Hantelcurl
15x9
15x9
15x8
15x7

Pushdown
10x12
10x12
10x12
10x11

Hantellyft sida
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12

Konccurl
20x10
20x10
20x10

Beelz
2012-10-26, 18:17
Bröst övre rygg setvila ~90sek

Bänkpress
60x12
60x12
60x10
60x8
60x8

Chins
14
13
11


Hantelpress
30x8
30x7
25x8
25x6

Maskinrodd 55x12
60x12
60x12
60x12
60x12

Hantellyft bakre delt
5x12
7.5x12
7.5x12
7.5x12
7.5x12

Smalrodd
60x12
60x10
60x8

Bröstpress
50x12
50x12
50x9

Latsdrag drop
60x12
55x7
45x8

Bakre axel
35x12
30x10
27.5x9

Shrugs
60x15
60x15
60x15
60x15
60x

Beelz
2012-10-27, 16:01
Underkropp 90 sek setvila
Löpning 3.5km

Knäböj 60x12 70x12
70x12
70x10
70x10
70x10
70x10

Ryggresning
10x12
10x12
10x12
10x12
10x10

Vader
160x12
140x12
140x12
140x13
140x12

Mage
35x12
35x12
35x10
30x12

Benpress
100x5
75x10
75x12
75x12
75x12

Sittande bencurl
40x12
40x12
40x11
35x11

Benspark
45x12
45x12
40x12
40x12

Mage 2
35x12
35x12
35x10
30x12

Beelz
2012-10-28, 18:28
Armar och axlar setvila 90sek
Löpning 30min 4.2km

Millitärpress 30x12
35x12
35x12
35x8
30x10
30x12

Skivstångcurl
28x12
28x12
28x12
28x10
28x12

Handleder
15x15
15x12
15x12
15x12

Pushdown 11x12
12x12
12x12
12x10
11x9


Delta sida
5x12
5x12
5x12
5x12

Skivstånglyft framåt
15x12
15x12
15x12
15x12

Frenchy press
23x14
23x10
23x10
20.5x10

Hantelcurl
15x10
15x9
12.5x10

Hantellyft sida
7.5x10
7.5x10
7.5x8

Tric hantel
8x12
10x12

Beelz
2012-10-30, 20:49
Bröst övre rygg setvila ~90sek

Löpning 3km

Bänkpress 60x12
80x4
70x8
70x6
70x6
60x8

Chins
15
12
9

Hantelpress
27.5x9
25x10
25x7
25x8

Maskinrodd
65x12
65x12
65x12
60x12

Hantellyft bakre delt
7.5x12
7.5x12
7.5x12
7.5x12

Shrugs
60x18
80x12
70x12
60x15

Smalrodd
60x10
60x10
60x9

Bröstpress
50x12
55x11
50x9
45x8

Bakre axel
30x12
27.5x12
27.5x15
27.5x12

Beelz
2012-11-01, 21:01
Underkropp 90 sek setvila
Gång max lutning 22min 5.5km/h


Ryggresning
10x12
15x10
15x8
10x12
10x12

Knäböj
70x10
70x10
70x10
70x7

Vader
140x12
140x12
140x12
150x12
150x12

Mage
35x12
35x12
35x12
35x10

Benpress
80x12
80x12
100x7
100x7
100x7


Sittande bencurl
40x12
40x12
40x10
40x10

Benspark
35x12
35x12
35x12
35x11

Mage 2
35x12
35x12
35x10

Beelz
2012-11-03, 14:57
Armar och axlar setvila 90sek
Löpning 30min 4km

Millitärpress 25x12 25x12 30x8
40x7
40x7
35x8
35x10
35x8

Skivstångcurl 28x6 28x6 28x12
38x8
38x6
35x8
28x10
28x10

Handleder
15x15
15x12
15x12
15x12

Pushdown 10x12 10x10
12x12
12x12
12x12

Dipsmsk
70x12
70x12
80x12
80x10

Delta sida 5x12
7.5x12
7.5x12
7.5x10
5x8

Lyft framåt
15x12
15x12
15x12
15x8

Stående tricpress skivstång 15x12
20x9
25x6
20x9
20x11

Curl
15x10
17.5x6
17.5x6
20x4

Tric hantel
7.5x9
7.5x8
7.5x12

Beelz
2012-11-03, 18:26
Bröst övre rygg setvila ~90sek
Intervaller 30 min 4.6km

Bänkpress 60x12 60x12
75x5
70x5
70x6
70x4
65x7


Chins
15x8
15x8
10
8


Hantelpress
25x10
30x5
30x4
25x7
25x5

Maskinrodd
65x12
70x12
70x10
65x11
60x12
60x12

Hantellyft bakre delt
8x12
8x12
8x12
8x12

Shrugs
60x15
60x15
60x12
60x12

Hantelrodd
20x12
22.5x10
25x9
20x10
20x11

Bröstpress
50x12
50x7
50x7
45x7

Bakre axel
30x12
30x12
30x8
27.5x6

Beelz
2012-11-04, 19:03
Underkropp 90 sek setvila
Intervaller 4.7km /ca27 min


Ryggresning
10x12
10x12
10x12
10x10
5x8

Mage
35x12
40x10
35x10
35x10

Knäböj 70x5 80x3
90x4
90x4
85x5
85x5
80x4


Vader
160x12
160x12
160x12
160x12
160x12

Mage 2
35x15
40x8
40x8
40x6

Benpress djuuuupa
100x10
100x9
100x9
100x8
100x6

bencurl liggande
40x9
40x7
35x8
35x6

Benspark ett ben i taget
35x8
30x8
30x8
30x8

Beelz
2012-11-05, 20:53
Armar och axlar setvila 90sek
Löpning 3.5km 20min

Millitärpress
40x10
40x9
40x8
40x7
35x8
35x8
35x6

Delta sida
7.5x12
7.5x12
7.5x10
6x10
6x10

Pushdown
11x16
11x13
11x7
11x9

Hantelpress
15x10
15x10
12.5x10
10x12
10x12

Smlbänk
50x5
50x7
50x7
50x7

Frenchy p
20x12
25x8
20x12
20x8


Handleder tränas mellan set 5-12 reps

Beelz
2012-11-07, 20:02
Bröst övre rygg setvila ~90sek
Löpning 5km

Bänkpress 60x10
75x5
70x6
70x6
70x6
70x5
70x6

Chins
15
12
9
9

Hantelpress
25x10
25x10
25x7
25x7
20x11

Maskinrodd
65x8
60x12
60x12
60x12
65x12

Shrugs
30x15
27.5x15
35x12
35x12
27.5x12
40x8

Bröstpres
50x12
50x12
50x10

Hantelrodd
20x12
25x10
22.5x10
22.5x10

Bakre axel
30x10
30x10
30x10
27.5x10

Beelz
2012-11-08, 19:42
Underkropp 90 sek


Knäböj 50x8 50x8
80x6
80x6
80x5
80x5
80x5

Ryggresning
10x12
10x12
10x12
10x12
15x8
15x8
15x9

Mage
40x12
40x12
50x10
50x8
40x8

Vader
180x10
180x10
160x12
160x12
140x12

bencurl liggande
40x8
35x8
35x8
30x8
30x8
30x10

Mage 2
40x12
40x8
30x12
30x12

Hacksquat
40x12
40x10
40x10
40x10

Beelz
2012-11-10, 20:13
Bröst övre rygg setvila ~90sek
Löpning gång max lutning 3km / 30min

Bänkpress
60x12
60x10
60x12
60x9
60x8

Chins
12
11
8
7

Hantelpress
25x12
25x10
25x7
25x8
25x8
25x7

Smalrodd
60x12
60x10
60x12
60x10
55x11

Bröstpres
50x12
50x10
45x10
45x8

Hantelrodd
22.5x12
22.5x8
20x8

Bakre axel
30x12
30x11
30x10
27.5x10
27.5x10

Shrugs
30x12
30x12
35x12
32.5x10

Maskinrodd lod
55x10
55x10
55x10

Beelz
2012-11-13, 20:06
Chins
15x7
20x5
20x5
20x5

Hantelpress
30x5
30x5
30x5
32.5x5
32.5x5

Bakdelt
30x12
30x12
30x12
35x12

Böj 60x6 80x5
90x4
90x4
85x5
85x5
85x5

Mpress
50x4
50x4
45x5
45x5
45x5

Ryggres
15x10
15x10
15x10
15x10

Smalbänk
55x6
55x6
55x5
50x5

Frenchp
25x12
25x8
25x8
25x10

Mage
40x12
40x12
40x10
40x12

Vader
160x12
160x12
190x10
190x10

Siddelt
7.5x10
7.5x8
7.5x8
7.5x8

Rodd
14x7
16x6
14x7
14x7

Beelz
2012-11-15, 17:54
Kondition

1h gång max lutning avg speed 5.2 km/h

Beelz
2012-11-24, 18:57
Chins 10
20x6
20x5
20x5
20x6

Hantelpress
35x4
30x6
30x6
30x6
32.5x4

Pushdown
50x12
50x12
50x10
50x10

Delta sida
7.5x10
7.5x10
7.5x8
7.5x8

Biceps 12.5x6
35x6
35x6
35x6
35x5

Mark teknikkoll
60x6
60x6
60x6
60x8
80x6
80x4

Frenchpress
28x10
28x8
28x8
28x8

Millitärpress
40x5
40x8
40x7
40x6

Bakaxel
30x10
35x12
40x6
40x6

Hantelrodd
30x8
30x7
32.5x5
27.5x

Bakaxel hantel
5x12
5x12

Sivrodd
60x6
60x6
60x6

Beelz
2012-11-25, 15:32
Underkropp

Böj 50x8 80x6 95x2
100x4
100x3
90x4
90x4
80x5

Ryggres
15x12
15x12
15x12
15x12
15x12

--------------superset------------
Mage
40x12
40x12
40x10
40x10

Vadpress stående
24x12
24x12
24x12
24x12

bencurl sittande
50x6
50x6
50x6
55x6
50x6

Benspark
70x6
70x6
75x6
75x6
75x6

Mage 2
35x15
35x8
35x8

Vad i hack
160x12
180x10
180x8
160x10

Beelz
2012-11-29, 21:23
Överkropp

Chins
20x6
25x4
20x5
30x2
20x2.5 -drop från 30
10

Hantelpress
30x6
30x6
35x5
30x6
30x6
30x5

Pushdown
11x11
11x11
11x10
11x9
10x10

Delta sida
7.5x10
7.5x10
7.5x10
7.5x10

Biceps
38x6
38x6
38x6
38x6

Mpress
50x4
40x5
40x6
40x5

Siiivrodd
60x8
60x8
60x5
60x6

Frenchpress
30x8
30x7
28x7
28x5

Bakaxel
40x10
40x9
30x7

Beelz
2012-11-30, 18:30
Underkropp

Böj 60x8 90x4 95x4
95x3
90x5
90x4
90x3

Ryggres
15x12
15x12
20x10
20x10
20x10

Vadpress i hack
160x12
160x12
160x10
160x10
160x10

Marklyft
60x9
60x8
60x10
60x10
90x5
90x5

bencurl sittande
50x7
50x7
50x7
50x7
50x6

Benspark
75x7
75x7
80x8
75x8
75x6

Mage
50x12
50x10
50x10
50x10


Vader
24x10
24x10
24x10
24x10