40+ träning. Dela med er av era erfarenheter

[bigtraps]

Ni som tränat länge och kommit upp en bit i åldern. Dela med er av era erfarenheter.
Hur mår kroppen? Styrkan? Kan ni fortfarande köra böj och mark? Svårt att ta på er strumporna på morronen?

Allt av intresse

[Mats J]

Snart 40, har kört extremt hårt (dumt hårt) i ca 25 år. Kan inte köra mark pga av ryggen, vilket har kommigt av just marklyftet. Böj går att köra men känns inge vidare i knäna och höften. Skador jag drabbats av under åren. Massor med bristningar, avslitet bicepsfäste, avslitet tricepsfäste, krossat näsben (tappade hantel), långvariga skador i axel och armbågslederna, ryggskott, spricka i kotor i ryggen, diskar i ryggen som är paj. Kört för hårt och bränt ut CNS totalt.

Men måste säga att trots det känns kroppen ganska fräsch numer, kommer upp på morgonen utan större svårigheter och lederna känns helt ok förutom höft/knän. Men tycker ändå att jag ser betydligt yngre ut än mina kompisar och får ofta höra att de max trode jag var 30 (trots att jag är tunnhårig) :)

Med facit i hand ser jag dock lika ut nu som jag gjorde efter ca 5-8 års träning när jag är deffad. Kan fortfarande lätt öka massor i styrka/massa om jag bulkar upp mig, men ska jag har rutor så är jag tillbaka som jag var -95 ungefär. Det tragiska eller fantastiska är väl att jag fortfarande efter 25 års träning och massor med svåra skador är lika hängiven som jag var de första åren och hoppas alltid att nästa twist av kosten eller träningen ska ge de stora ökningarna igen :)

Har under de här åren aldrig vilat mer än ca 1v som mest och nästan aldrig gjort avsteg från min tänka dietplan.

[Sverker]

Ont både här och där. Kräver mer uppvärmning och fler lätta set innan kroppen är tillräckligt mottaglig för tyngre vikter.
På plussidan ligger att man lärt sig träna runt skadorna som kommer.

Jag är i bättre form vid 45 än jag var vid 25 år.

[bigtraps]

Marklyft och knäböj har alltid varit mina favoritövningar. Tyvärr kan jag inte köra mark längre. Knäböj kan jag köra men skadar mej titt som tätt.
Kan det vara för att man blivit stelare med tiden?

[Sverker]

Visst blir vi stelar med tiden. Alla mikroskador leder till mer inlagring av bindväv i muskulaturen.

[bigtraps]

Marklyft kan jag klara mej utan. Tyvärr har jag inte hittat nån övning som är lika produktiv för benen som knäböj

[bear.flowertwig]

Inte 40 än men om ett par år så...

Rent generellt har jag tappat lite styrka men behåller volym. Å andra sidan underhållstränar jag egentligen bara i gymmet till förmån för löpträning. Dock med viss prio vintertid på en del muskelgrupper som släpar. Knäböj och mark känns bättre än nånsin tack vare enkla rörlighetsövningar. I gymmet kör jag nästan bara frontböj, mark och bänk.

Är i fin form rent generellt :) Inga krämpor. Ett kul tankeexperiment om man hade kunnat få sin 18-åriga kropps återhämtning och respons på träning kombinerat med den kunskapen man har idag. BOOM!

[bigtraps]

Vilken typ av rörlighetsträning gör du?

[Pungis]

Marklyft kan jag klara mej utan. Tyvärr har jag inte hittat nån övning som är lika produktiv för benen som knäböj

Benpress är ju minst lika bra för benen :)

[bear.flowertwig]

Vilken typ av rörlighetsträning gör du?

Har plockat lite här:
http://www.mobilitywod.com/
http://running.competitor.com/2011/08/injuries/the-10-best-mobility-exercises-for-runners_36329
http://www.strengthcoach.com/public/1298.cfm

Innan böj brukar jag värma upp med stången (utan vikt) på raka armar och gå ner. Har hjälpt både bröstryggen och att öppna upp höften.

[O.W.]

Av att läsa denna tråd gick jag direkt in i femtioårskris.

Annars bra med tips på rörlighetsövningar. Nog för att jag nog sett de flesta och fått många rekommenderade och föreskrivna. Så är det alltid bra att påminnas så nöter med dem ett tag.

[bigtraps]

Benpress är ju minst lika bra för benen :)

Kanske för vissa men inte för mej

[andeem]

Jag har ju bara tränat till och från tidigare, och allt för mycket från, så jag har inte hunnit slita så fruktansvärt mycket på kroppen. Stela hälsenor på morgonen är den tydligaste gubbåkomman jag lider av. Stel i axlar, bröst och nacke, men det har jag ju alltid varit.

[exevision]

Visst blir vi stelar med tiden. Alla mikroskador leder till mer inlagring av bindväv i muskulaturen.

Så gammal som ung, ju större muskler ju stelare blir man? Iaf om man inte stretchar mer.

[Arne Persson]

Så gammal som ung, ju större muskler ju stelare blir man? Iaf om man inte stretchar mer.

Blir man stel av stora muskler?:confused:

[exevision]

Blir man stel av stora muskler?:confused:

Jag tänkte på det som Sverker skrev. Träning = mikroskador. Och träning ger ju större muskler. Men man kan ju säkert motverka detta genom stretchning.

[Adama]

Hittils känner jag mig bara bättre och bättre, har dock ca fyra år kvar till 40, får väl se om det vänder då...


Postat via Tapatalk

[exevision]

Hittils känner jag mig bara bättre och bättre, har dock ca fyra år kvar till 40, får väl se om det vänder då...


Samma här. Fast 5 år kvar. Dock så bör man använda sunt förnuft innan man försöker sig på allt för tunga vikter, oavsett ålder.

[brown sugar]

Passande ämne.
Det jobbigaste numera är den långa återhämtningen. Innan jag accepterade det och anpassade träningen så uteblev resultaten totalt,det går såklart riktigt långsamt men med färre pass så går det åtminstone inte bakåt utan framåt väldigt sakta.

[bigtraps]

Hur många pass i veckan snittar ni?

[exevision]

Hur många pass i veckan snittar ni?

Och ni som klagar på dålig återhämntning, vad gör ni på fritiden och hur ofta "festar" ni?

[bigtraps]

Festar ca 2gg/år. Lever ett allmännt sundt liv. Skulle gärna snitta mer än de 3 pass jag gör nu. Tyvärr klarar min kropp inte av mer i dagsläget

[exevision]

Festar ca 2gg/år. Lever ett allmännt sundt liv. Skulle gärna snitta mer än de 3 pass jag gör nu. Tyvärr klarar min kropp inte av mer i dagsläget

Vad gör du då du inte är på gymmet? Och hur långa och intensiva pass har du?

[bigtraps]

Arbetar och lever ett aktivt familjeliv. Passen tar ca 1 tim