Jonte12
2012-06-03, 00:52
Jag har under många år haft stora ryggproblem. Orsakade av diverse saker i kombination. Stelhet, ett strulande ben, felkompensering, felträning.
Nästan alla har någon form av ryggproblem, och många av dessa härrör från samma källor, och visar sig i olika intensitet. Jag tänkte dela med mig av lite övningar och tankar för att åtgärda och förebygga problemen. Dessa övningar och tankesätt bör alla med och utan ryggproblem reflektera över i mina ögon.
Till och börja med ett faktum inte många reflekterat över tror jag. Gymträning går i mångt och mycket ut på fokuserade/isolerande övningar. Kroppen är dock gjord för att arbeta i 3 plan. Framåt-bakåt, sidledes, och i rotation. Nästan allt vi gör, är roterande, rörelsemässigt. Ont i vänster axel, kolla efter problem i höger ben. Musklerna fäster även korsledes, och drar aldrig bara rakt, utan roterande med. De har 2 målsättningar, kontrahera, och rotera.
För att stabilisera ryggen, och åtgärda eventuella instabilitetsproblem, som ofta är roten till problem. Bör alla som gymmar tänka på följande övningar med respekt:
> Öka mjukhet i hela systemet, genom att köra chemat för komplex rörlighet. Innan varje pass.
> stretcha höftböjarna.
> stretcha framsida lår.
> stretcha baksida lår.
> kör övningar, där du involverar rotationen i ryggen, och fritt, inte statiskt/isolerande (som normalt på gymmet). ett exempel är med stående hantelrodd, utan att hålla i bänk, och rotera ryggen samtidigt.
Fortsättning följer... :)
Nästan alla har någon form av ryggproblem, och många av dessa härrör från samma källor, och visar sig i olika intensitet. Jag tänkte dela med mig av lite övningar och tankar för att åtgärda och förebygga problemen. Dessa övningar och tankesätt bör alla med och utan ryggproblem reflektera över i mina ögon.
Till och börja med ett faktum inte många reflekterat över tror jag. Gymträning går i mångt och mycket ut på fokuserade/isolerande övningar. Kroppen är dock gjord för att arbeta i 3 plan. Framåt-bakåt, sidledes, och i rotation. Nästan allt vi gör, är roterande, rörelsemässigt. Ont i vänster axel, kolla efter problem i höger ben. Musklerna fäster även korsledes, och drar aldrig bara rakt, utan roterande med. De har 2 målsättningar, kontrahera, och rotera.
För att stabilisera ryggen, och åtgärda eventuella instabilitetsproblem, som ofta är roten till problem. Bör alla som gymmar tänka på följande övningar med respekt:
> Öka mjukhet i hela systemet, genom att köra chemat för komplex rörlighet. Innan varje pass.
> stretcha höftböjarna.
> stretcha framsida lår.
> stretcha baksida lår.
> kör övningar, där du involverar rotationen i ryggen, och fritt, inte statiskt/isolerande (som normalt på gymmet). ett exempel är med stående hantelrodd, utan att hålla i bänk, och rotera ryggen samtidigt.
Fortsättning följer... :)