Visa fullständig version : Hur mycket räknar ni förbränna ett pass?
Tjenix. Undrar bara den simpla saken vad ni uppskattar att ni förbrännar på era gympass, alltså rent kalorimässigt.
Gissningar går bra, vill bara få en hum. Skriv gärna med hur länge och hur ni tränar (t.ex lowreps/5-3-1 osv) :)
Tack på förhand
2-300 bara en vild gissning. Kör 2 muskelgrupper med 4 övningar på vardera. Med 3-4 set och 5-8 reps.
150-200 kcal , kör 5 muskelgrupper med en övning och 3 set med 9 reps i varje samt kompletterar med några enstaka övningar, ett pass tar ca 50 minuter. Endast en gissning av kolorierna.
Coachamig
2012-06-02, 23:55
Kör rätt långa pass, 2 muskelgrupper per pass, 5-6 övningar per muskelgrupp, oftast 3x8 på varje övning, vissa fler reps/set. Brukar ta mellan 1h 30 min och 2h 20 min. Brukar räkna på 250 kcal men det lär ju vara lite underkant kanske
Kör rätt långa pass, 2 muskelgrupper per pass, 5-6 övningar per muskelgrupp, oftast 3x8 på varje övning, vissa fler reps/set. Brukar ta mellan 1h 30 min och 2h 20 min. Brukar räkna på 250 kcal men det lär ju vara lite underkant kanske
5-6 övningar? Blir inte det tok för mycket? Jag kör 1-2, man har ju ingen ork kvar .
Coachamig
2012-06-03, 01:06
5-6 övningar? Blir inte det tok för mycket? Jag kör 1-2, man har ju ingen ork kvar .
nää tycker jag inte, kör så tungt jag orkar på alla övningar och tycker det är härligt efter passet när man är heeeeeelt slut i musklerna. Dock kör jag hyfsade pauser mellan varje set för att hinna återhämta mig för att orka köra tungt igen...
Får dock höra av folk dag ut och dag in att dom kör 2 övningar per muskelgrupp, fattar inte hur det går ihop då kan man väl inte vara ens trött i musklerna typ 15 min efter passet?
Aja antar att så länge jag deffar är det väl iaf fördel att köra längre pass då jag bränner mer kalorier än om jag körde 1-2 övningar bara.
Tjenix. Undrar bara den simpla saken vad ni uppskattar att ni förbrännar på era gympass, alltså rent kalorimässigt.
Gissningar går bra, vill bara få en hum. Skriv gärna med hur länge och hur ni tränar (t.ex lowreps/5-3-1 osv) :)
Tack på förhand
ca 100kcal. Tränar i ca 2 timmar böj, bänk, mark och sen rygg + armar.
Chrillee
2012-06-03, 01:31
ca 100kcal. Tränar i ca 2 timmar böj, bänk, mark och sen rygg + armar.
100kcal på 2 timmars styrketräning där de tre stora ingår? Lär vara 3-400kcal åtminstone.
Räknar på 100kcal max varenda gång men kör å andra sidan ganska korta pass då man vanligtvis har bråttom till jobbet. Runt 5-7 ton som lyfts under varje pass totalt.
Barbastark
2012-06-03, 06:12
Just nu räknar jag på 4kcal/min
Inte den blekaste aning. Antar 800 - 1000 kcal för 85 minuters hårt arbete.
Sheogorath
2012-06-03, 06:35
100kcal på 2 timmars styrketräning där de tre stora ingår? Lär vara 3-400kcal åtminstone.
ca 100kcal. Tränar i ca 2 timmar böj, bänk, mark och sen rygg + armar.
Man måste ju skilja på hur mycket man förbränner och hur mycket man förbränner extra. Det är det senare som är intressant om man avser att energikompensera för en aktivitet. Vad som menas är att man hade ju förbrukat kalorier ändå, även om man inte hade tränat. Om ens normala aktivitet hade förbrukat 200-300 kalorier under två timmar är ju de alltid med i ens basbudget för intag och ingenting man ska kompensera för.
Muskedunder
2012-06-03, 09:05
Räknar ni kaloriförbrukningen bara under den tid ni är på gymmet, eller tar ni med efterbränningen också?
vicarious
2012-06-03, 09:17
man måste ju skilja på hur mycket man förbränner och hur mycket man förbränner extra. Det är det senare som är intressant om man avser att energikompensera för en aktivitet. Vad som menas är att man hade ju förbrukat kalorier ändå, även om man inte hade tränat. Om ens normala aktivitet hade förbrukat 200-300 kalorier under två timmar är ju de alltid med i ens basbudget för intag och ingenting man ska kompensera för.
+1.
Jag räknar kcal med ShapeUp och enligt den så förbränner man 500 kalorier på en timmes tung träning med fria vikter.
Detta är kanske för tok på mycket?
Hej och välkommen till mig själv förresten :)
Sheogorath
2012-06-03, 09:39
Jag räknar kcal med ShapeUp och enligt den så förbränner man 500 kalorier på en timmes tung träning med fria vikter.
Detta är kanske för tok på mycket?
Hej och välkommen till mig själv förresten :)
Ja, det är alldeles för mycket. Räkna med cirka 150 kalorier extra per timme, jämfört med normala vardagsaktiviteter. För någon som har en energiomsättning på 2500 kcal per dygn blir det alltså 2500/24 + 150 = 254 kcal. Men det är ju de där 150 kcal extra som är intressant om man hade tänkt äta extra för att man tränat en dag.
Jag räknar kcal med ShapeUp och enligt den så förbränner man 500 kalorier på en timmes tung träning med fria vikter.
Detta är kanske för tok på mycket?
Hej och välkommen till mig själv förresten :)
Låter som för mycket. Själv räknar jag styrketräning på 150kcal. Kör tunga basövningar och kombinerar isolationsövningar till fail.
Edit:
Sheo hann före.
Ristretto
2012-06-03, 10:18
Sedan handlar det väl mer om vilket arbete man utför, än hur lång tid man spenderar inne i gymmet.
Jag kör 8-12 reppare med 60-90sek vila mellan set och övningar. ett pass kanske tar 1-1.5h så ca 250kcal
Ja, det är alldeles för mycket. Räkna med cirka 150 kalorier extra per timme, jämfört med normala vardagsaktiviteter. För någon som har en energiomsättning på 2500 kcal per dygn blir det alltså 2500/24 + 150 = 254 kcal. Men det är ju de där 150 kcal extra som är intressant om man hade tänkt äta extra för att man tränat en dag.
Okej det låter vettigt. Nu har jag något att skylla på att deffen har gått trögt;)
Tackar för alla seriösa svar :) anledningen till att jag undrade var att jag kört fast lite i min träning, försöker utvärdera det mesta så gott det går. Dags att öka kaloriintaget en gnutta, kötta på och ge det några veckor ;)
Jag brukar räkna på 200kcal per pass. Styrketränar i 60-150min. De längre passen brukar bestå av skitsnack, filmande, streching så 200-300kcal känns rimligt trots lång tid.
Jag räknar inte mitt gympass som något, utan jag tar en vanlig prottedrink efter på ca 100kcal och så låter jag det vara.
JakeShaft
2012-06-03, 15:16
För varje styrkepass i veckan lägger jag till 0,025 till min aktivietsfaktor vilket blir 44,8 kCal per dag alltså 313,6 kalorier per träningspass vilket låter lite mycket. Men de få kalorierna för mycket kan jag bjuda kroppen på.
mattilainen
2012-06-03, 15:30
150 - 250 (beroende på uppvärmningen) - gym
1000 - 1500 kcal - bjj
Står ju i deffguiden "Under en 24-timmarsperiod förbrukar 60-70 minuters intensiv styrketräning lika mycket energi som 50 minuters konditionsträning på 70% av maxpuls gör under samma tidsperiod." Är väl något man kan gå på :)
Står ju i deffguiden "Under en 24-timmarsperiod förbrukar 60-70 minuters intensiv styrketräning lika mycket energi som 50 minuters konditionsträning på 70% av maxpuls gör under samma tidsperiod." Är väl något man kan gå på :)
Definiera intensiv.
Definiera intensiv.
Varför ska han definiera? Fråga king grub istället som har skrivit guiden.
Varför ska han definiera? Fråga king grub istället som har skrivit guiden.
Jag undrar om han kan svara. Det är öppet forum, vem som helst får svara. Jag undrar vad det menas med intensiv styrketräning.
Jag undrar om han kan svara. Det är öppet forum, vem som helst får svara. Jag undrar vad det menas med intensiv styrketräning.
Hur ska han kunna veta det när han inte skrivit vad intensiv styrketräning innebär? Det får du ju fråga "upphovsmannen" om, om du vill ha det korrekta svaret.
Hur ska han kunna veta det när han inte skrivit vad intensiv styrketräning innebär? Det får du ju fråga "upphovsmannen" om, om du vill ha det korrekta svaret.
Tänker inte gå mer off-topic än den här posten. Men om du av någon anledning tog illa upp så ber jag om ursäkt. Tror King Grub har i sin signatur om att han inte vill att folk ska skicka honom meddelanden angående hjälp om träning etc.
Tänker inte gå mer off-topic än den här posten. Men om du av någon anledning tog illa upp så ber jag om ursäkt. Tror King Grub har i sin signatur om att han inte vill att folk ska skicka honom meddelanden angående hjälp om träning etc.
Jag tog inte illa upp, men det är ett löst begrepp vad "intensiv" styrketräning är. Går inte riktigt att svara på då intensivt är olika för olika personer. Jag tror dock att grub menar ganska låg setvila (1-3min), ganska många set, och ganska höga reps (8-12), samt medelstora muskelgrupper som tränas.
Men som sagt det är omöjligt att veta. Vill du ha det rätta svaret fråga grub! :)
Inte den blekaste aning. Antar 800 - 1000 kcal för 85 minuters hårt arbete.
Not bad :):Virro
Silencer
2012-06-03, 22:23
Har aldrig funkat för mig att sitta och räkna ihop olika aktiviteters förbrukning. Jag uppskattar det totala dagliga behovet och anpassar sen med hjälp av hur vikten förändras.
Jag räknar inte mitt gympass som något, utan jag tar en vanlig prottedrink efter på ca 100kcal och så låter jag det vara.
Precis samma här, fast med 2xEAA (~80kcal).
Sheogorath
2012-06-04, 15:02
Under deff vill jag ha ett litet, relativt överskott på mina vilodagar och därför har jag samma intag på vilodagar som träningsdagar (om det bara är styrka kontra vila. Kardio kompenserar jag fullt ut med extra kolhydat motsvarande energiförbrukningen som jag uppskattar den).
Eddie Vedder
2012-06-04, 16:04
Jag undrar om han kan svara. Det är öppet forum, vem som helst får svara. Jag undrar vad det menas med intensiv styrketräning.
Där syftar han på cirkelträning. Alltså hög intensivitet. Och således låg intensitet.
Johanna6
2012-06-04, 19:34
Är inne lite på samma funderingar som du.
Efter 45 min på crosstrainern står det att jag förbränt 500 kcal, varför jag ätit 500 kcal efter för att ligga på noll, men ska nu börja att enbart käka 2-3 hundra kcal extra efter träningen för att se om viktminskningen går snabbare.
Sheogorath
2012-06-04, 19:35
Är inne lite på samma funderingar som du.
Efter 45 min på crosstrainern står det att jag förbränt 500 kcal, varför jag ätit 500 kcal efter för att ligga på noll, men ska nu börja att enbart käka 2-3 hundra kcal extra efter träningen för att se om viktminskningen går snabbare.
Se mitt svar till dig i den andra tråden. :)
Själv brukar jag räkna snittpulsen -100*10 per timme. Alltså, har jag cyklat en timme med 170bpm i snitt så räknar jag 700kcal. Kanske lite i underkant för min vikt, men "det funkar för mig"
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.