Eat / Lift / Sleep / Repeat

[Viktoraspen]

Tjena. Stog i spegeln i dag och insåg att jag måste bli större ! Jag på ynka 67 kilo är pinsamt.

Stats:
67 kilo
175-176 cm
Bänk : 80 kg
Mark:110 (kanske)
Böj: 95

Schema: rullande 3 split. Träna när jag har tid
Matschema: lätt bulk. Fast minst 140 g protien om dagen. 1-2 riktigt feta mat dagar i veckan.
Kosttillskott: Kreatin, gainer och protein!

Mål till nästa vår: gått upp 10 kilo, klara 15 chins ta 5-7x100kg i böj, egentligen vill jag bara bli större.

Viktor

[Viktoraspen]

Mitt matschema:
(ungefär såhär, blir olika i bland. Bara jag får i mig proteinet )

Mål1 : halv liter mjölk med 1 dl proteinpulver, 1 tsk Kreatin 1 kapsel omega 3 1 multivitamin tablet
Mål 2: tomatsoppa / något liknande med tonfisk 1 stort glas vatten
Mål 3: stort lass med husmans + ~1/2 l mjölk
Mål4 innan träningen 1 banan med 1 tsk Kreatin
Efterträning: stor portion gainer
Mål 5 kvarg med funlight

Ungefär slutsats:
Kcal : 3000
P: 240g
K: 390g
Fett: 90g

Lär ju få resultat om jag följer de här och tränar hårt och sover!

Viktor

[Viktoraspen]

Dagens pass : bröst axlar och triceps
Hantelpress 1 upv set
10 @ 20kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
Lutande hantelpress
1 upv set
6@ 20 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg
Cc
8 @ 3 plattor (15)
9 @ 3 plattor
12 @ 2 plattor
Axelpress
1 upv set
8@ 12,5 kg
6 @ 15 kg
8@ 12,5 kg
Sittande hantellyft åt sidan
8@ 7,5 kg
8@ 7,5 kg
11 @ 7,5 kg
smal bänk
1 upv set
8@ 30 kg
7@ 30 kg
Puschdowns
10 @ 3 plattor
10 @ 3 plattor
8 @ 4 plattor

Rätt bra pass. Trött bara, blev sent igår. Men nöjd! :)
Såg även att en kille va svin sur för folk inte plockar bort viktskivorna efter sig. Lider med han.

[Viktoraspen]

Blev helkropps pass i dag.

Bänk
5@60 kg
5@60 kg
5@60 kg
Böj
5@ 50 kg
5@ 55kg
5@ 57.5 kg
5@ 55 kg
Mark
5@ 80 kg
1@ 110 kg
2@ 100 kg
Millitärpress
6@ 30 kg
5@30 kg
5@30 kg

Lite chins

Sliten som fan. Trött som en björn. Vilodag i morgon!