handdator

Visa fullständig version : Behöver byta schema, vill träna mer intensivt


Kåla
2012-06-02, 10:32
Hej där!
Håller detta kort då dessa trådar är relativt överflödiga.
Kör just nu en simpel 3-split, börjar tröttna på den och har kört den ett bra tag. Dags för lite variation. Vill testa mer intensiv träning, brukar träna 4-5 ggr i veckan just nu.
Tränar igenom kroppen 1-2 ggr i veckan, men vill få med hela kroppen åtminstone 2 ggr i veckan. Fantasin är inte på topp, så hur kan jag lägga upp det?
Vill inte prioritera någon särskild muskelgrupp. Så vad har ni för tips?
Press/drag har jag testat innan, vill köra något nytt!

Typ;
dag1: biceps, triceps, vader, mage
dag2: rygg, baksida lår
dag3: bröst, framsida lår
dag4: vila
dag5: biceps, triceps, vader, mage
etc..

Men blir väl inte tillräcklig vila om jag kör bic på dag1 samt rygg på dag2.
Krångligt sånt här..

Tacksam för svar!

InShape
2012-06-02, 10:36
Måndag Bröst triceps axlar
Tisdag Rygg biceps underarmar
Onsdag Ben Mage
Torsdag Vila
Fredag Bröst triceps axlar
Lördag Rygg biceps underarmar
Söndag Ben Mage

Sedan blir det ju vila på måndagen osvosv. Du bör lägga mer fokus på axlar ett pass och mer fokus på bröst ett annat. :)

dauit
2012-06-02, 10:36
en split kanske

eller en 3 split bestående av
armar, axlar
ben,mage
rygg, bröst
vila

eller
push, pull legs.

mycket mer än så finns det tyvärr inte, eller iaf inte vad jag kommer på!

Kåla
2012-06-02, 12:58
en split kanske

eller en 3 split bestående av
armar, axlar
ben,mage
rygg, bröst
vila

eller
push, pull legs.

mycket mer än så finns det tyvärr inte, eller iaf inte vad jag kommer på!

Ja, kan ju iofs köra den 3-split jag redan kör. Fast med en vilodag mellan, så kör jag igenom kroppen 2 ggr i veckan.
Fan, det va efterblivet av mig.

pass1: bröst, tric
pass2: rygg, bic
pass3: ben, axlar
vila
pass1
pass2
pass3

dauit
2012-06-02, 13:56
Ja, kan ju iofs köra den 3-split jag redan kör. Fast med en vilodag mellan, så kör jag igenom kroppen 2 ggr i veckan.
Fan, det va efterblivet av mig.

pass1: bröst, tric
pass2: rygg, bic
pass3: ben, axlar
vila
pass1
pass2
pass3

det kommer slita på axlarna i längden, du kör axlarna tre dagar i rad!
lägg in axlarna på bröstdagen istället och kör inte någon övning för bakredelen av axlarna då eftersom de kommer tränas ryggdagen!

Kåla
2012-06-03, 00:26
det kommer slita på axlarna i längden, du kör axlarna tre dagar i rad!
lägg in axlarna på bröstdagen istället och kör inte någon övning för bakredelen av axlarna då eftersom de kommer tränas ryggdagen!

Ajdu, är de så illa alltså?
Någon annan med tips på hur man kan lägga upp de?
Dvs hela kroppen 2 ggr i veckan, 5-6 pass i veckan, tillräckligt med vila

InShape
2012-06-03, 13:46
Ajdu, är de så illa alltså?
Någon annan med tips på hur man kan lägga upp de?
Dvs hela kroppen 2 ggr i veckan, 5-6 pass i veckan, tillräckligt med vila

Men är du blind eller? Kolla min post.

Pretorian
2012-06-03, 21:07
Fantasi och styrketräning hör inte ihop. Hur länge körde du ditt nuvarande schema?

Kåla
2012-06-03, 22:13
Fantasi och styrketräning hör inte ihop. Hur länge körde du ditt nuvarande schema?
Haha okej! nä, menade mer att det är jobbigt att veta vilka muskelgrupper som ska jobba ihop utan att det blir för outhärdligt pass, samtidigt som allt ska få vilas. PLUS att man ska köra igenom hela kroppen 2 ggr i veckan. Kanske gör det mer komplicerat för mig än va de behöver vara ioförsig..
Har kört det i ett halvår, lite mer kanske. Hurså?

Inshape; blir det inte lite för mastigt att köra triceps, bröst och axlar på samma pass? Alla tre muskler är ju ganska beroende av varandra känns det som. Så sista övningarna lär ju inte bli lika kvalitativa.

Tack för svaren

daloatf
2012-06-03, 22:22
3-1-3

Rygg & axlar
Ben
Bröst, armar och mage.

Så kör jag just nu. Tycker man får lagom vila på musklerna. Kör inte marklyft så inga problem på benpasset. Tror inte det är problem om du gör det heller.

Kåla
2012-06-03, 22:27
3-1-3

Rygg & axlar
Ben
Bröst, armar och mage.

Så kör jag just nu. Tycker man får lagom vila på musklerna. Kör inte marklyft så inga problem på benpasset. Tror inte det är problem om du gör det heller.

Det där verkade ju faktiskt vettigt. Tack ska du ha!

Illustrerade mannen
2012-06-04, 07:58
Fem dagar on, två off:
1. Bröst, Ben
2. Rygg (övre), Biceps
3. Mark, Axlar
4. Bröst, Ben
5. Rygg(övre), Biceps
6. Vila
7. Vila

Dribinho
2012-06-04, 08:12
Eller Under/Överkropp i stil med:
1. Under
2. Över
3. Vila
4. Under
5. Över
6. Vila
7. Börja om på Under

Du kan ju då variera huvudövningarna du kör mellan passen tex Under 1: Fokus knäböj, raka marklyft, Under 2: Fokus Marklyft, benpress.. Över 1: Fokus bänkpress, viktade chins.. Över 2: Fokus militärpress och roddar osv...