Visa fullständig version : AestheticBrahs väg till drömkroppen
AestheticBrah
2012-06-01, 12:33
Träningsjournal á la Anton!
Hej, och välkommen!
Har nyss gjort ett inlogg här på Kolozzeum och har alltid velat skapa mig en Journal. Så varför inte börja nu, då det är ny månad och allt.
Lite om mig själv
Heter Anton Persson, 15 år från Ystad. Född i Oktober och har lyft skrot i runt 8 månader. 1.71 cm lång och väger 72 kg.
Innan jag började styrketräna så höll jag även på med fotboll. Var väldigt smal och även väldigt kort. Det var inte förrän folk började påpeka att jag var liten & spinkig som jag började tänka på att börja gymma. Jag började läsa på om styrketräning, hur man skulle äta för att få ut det mesta av sin träning osv.
Efter jag slutade på fotbollen köpte jag mitt första gymkort på Friskis & Svettis och sedan dess har jag varit fast för styrketräning.
Enda sedan jag började styrketräna har jag gått upp från 57 kg -> 72 kg
Träningsprogram m.m.
De första programmet jag använde var Stronglifts 5x5 som jag kom över av ren slump. Körde med det i runt 5 månader tillsammans med GOMAD (Gallon of Milk a day) de sista 2 månaderna. Gick upp runt 10 kg och även väldigt mycket i styrka (Tror jag kom upp till runt 50 kg bänk, 70 kg böj, 90 kg mark och 40 kg axelpress). Efter jag slutade med Stronglifts började jag experimentera med andra sätt att träna som olympiska lyft. Jag började med Jim Wendler's 5/3/1 program och slängde även in lite olympiska lyft.
Just nu kör jag med hemmagjort "bodybuilding"-schema som jag ändrar var 4-6 vecka. Just nu ser det ut såhär:
Måndag: Armar
Tisdag: Ben & "Korsetten"
Onsdag: Bröst
Torsdag: Övre Rygg
Fredag: Axlar
Försöker ligga på runt 15 set/träning och kör också lite "Dorian Yates"-stil.
Kost m.m.
Just nu är jag inne i min första "bulk" och jag försöker få i mig runt 3200 kalorier, 220g protein, 440 g kolisar och 85g fett/dag.
Dessa kosttilskott tar jag:
Self Nutrition Muscle Cellxpand (Aminosyror, Kreatin & NO-produkt)
Body Science Vassleprotein
Omega-3 kapslar och Multivitamin-tabletter från Willys :cool:
Resultat änsålänge
http://i45.tinypic.com/2wfpau1.jpg
Nu kör vi! *flex*
AestheticBrah
2012-06-01, 12:47
Dagens Träningspass: Axlar
Uppvärmning: Rotator Cuff Övningar.
Militärpress 2x10-12, 1x8-10 (Till Failure) -> Dropset
Sidolyft 1x12, 1x8-10 (Till Failure) -> Dropset
Shrugs 1x12, 1x8-10 (Till Failure) -> Dropset
Sidolyft (Maskin) 1x8-10 (Till Failure) -> Dropset
Återkommer med feedback från passet senare ikväll.
Ha det fint! :)
Bra grundfysik, kan bli riktigt bra de här :)
AestheticBrah
2012-06-01, 13:39
Tack så mycket Al3ks!
AestheticBrah
2012-06-01, 13:42
http://i49.tinypic.com/256fp7d.jpg
Dags att dra till gymmet! *flex*
Dackesson
2012-06-01, 13:49
Riktigt bra grund faktiskt ! kötta på, kommer följas här
AestheticBrah
2012-06-01, 13:50
Tack Dackesson! Uppskattas verkligen!! :)
AestheticBrah
2012-06-01, 15:31
Kom nyss hem från en av de bästa träningspassen jag haft på väldigt länge.
Blev klar med det riktiga passet på ca 30 minuter (körde fruktansvärt intensivt) så jag slängde in lite mer övningar. Mina armar är fortfarande skakiga! :Virro
Såhär blev dagens pass tillslut:
Uppvärmning: Rotator Cuff 2x12 (varje hand)
Militärpress
Set 1: 30kgx12 Set 2: 40kgx10 Set 3: 50kgx9 därefter dropset till 40kgx8 (assist på de 2 sista repsen på både 50x9 och 40x8)
Sidolyft
Set 1: 7.5kgx12 Set 2: 12kgx10 därefter dropset till 7.5kgx10+2 "Halvreps" (Fick assist på de 3-4 sista repsen @ 12x10)
Shrugs i Smith-maskin
Set 1: 75kgx12 Set 2: 95kgx10 därefter dropset till 75x10 (inte så värst strikt form på 95x10 men kände ändå!)
Sidolyft i kabelmaskin
Set 1: Kommer inte ihåg vikten men låg på 12 reps och därefter 3 st negativa reps.
Plate Raises
Set 1: 15kgx12 därefter dropset till 10kgx12
Upright Rows
Set 1: 26.5kgx12 Set 2: 36.5kgx10 därefter dropset till 26.5x10 (Fick assist på de 4 sista repsen på 36.5kg & även rätt ostrikt form på 26.5x10 pga utmattning)
Just nu sitter jag och avnjuter en halv portion av Hyper Strength's Hyper Gain. (en portion innehåller ca 1200 kalorier!)
Somsagt, väldigt nöjd med mitt träningspass idag!
Nu tar vi helg. :cheers:
"När tjurnacken kommer fram, har man gett allt vad man kan" ;)
http://i46.tinypic.com/106ihxk.jpg
millebraun
2012-06-01, 17:23
Bra grund! Hur ser dina 1RM ut? :)
AestheticBrah
2012-06-01, 18:27
Bra grund! Hur ser dina 1RM ut? :)
Tackar. :):)
Mina 1RM ser ut såhär just nu:
Bänkpress: 80 KG
Knäböj: 130 KG
Marklyft: 150 KG
fyredzor
2012-06-01, 18:54
Precis som dem andra tycker jag du har en riktigt bra grund! Kommer följa din journal. :)
Inge Enveten
2012-06-01, 19:06
15 år? damn! lookin real good! fortsätt så!
Rikard Jansson
2012-06-01, 19:12
Välkommen AestheticBrah! Kul att se att du har dina prioriteringar i styr :)
AestheticBrah
2012-06-01, 21:04
Tack somfan för alla härliga kommentarer, uppskattas verkligen!! :D
AestheticBrah
2012-06-02, 12:06
Idag är det lördag, vilket betyder att det är min "fuskdag" eller cheat day.
Det innebär att jag får äta vad jag vill, och när jag vill. Så till frukost käkade jag 4 nutella-mackor & drack ett paket minimjölk. Ska även käka lite Macdonalds mot dagen. Ingen träning idag då det är helg men kanske ska ut och springa imorgon. Ska bli skönt att ta det lugnt :)
Ha det gött allihopa :D
AestheticBrah
2012-06-02, 16:19
Morgonvikt: 72,3kg
http://i50.tinypic.com/2vja74i.jpg
Denna måltid bestod av 4 cheeseburgare, en McWrap med en side salad samt en mellan Cola Zero *drool*
http://i45.tinypic.com/658kg5.jpg
Som alla andra sagt 15 år och ser skitbra ut, på tal om ingenting du måste varit tidigt inne i puberteten va? :)
AestheticBrah
2012-06-02, 18:52
Som alla andra sagt 15 år och ser skitbra ut, på tal om ingenting du måste varit tidigt inne i puberteten va? :)
Hahah snarare motsatta, ljus röst enda till början av nian & kroppshår finns där inget spår av! :em:
(förutom på ... :naughty::naughty:)
Hahah snarare motsatta, ljus röst enda till början av nian & kroppshår finns där inget spår av! :em:
(förutom på ... :naughty::naughty:)
Jo med det är väl ganska tidigt, jag kom in i puberteten i början av ettan på gymnasiet, först nu har jag väl vuxit klart, kroppshåret ökar successivt :D
AestheticBrah
2012-06-02, 19:34
Jo med det är väl ganska tidigt, jag kom in i puberteten i början av ettan på gymnasiet, först nu har jag väl vuxit klart, kroppshåret ökar successivt :D
Haha känns rätt sent i.o.m att väldigt många av mina kompisar kom in för länge sedan... men det är onödigt att jämföra sig med andra, resultaten kmr inne i gymmet *flex*
Haha känns rätt sent i.o.m att väldigt många av mina kompisar kom in för länge sedan... men det är onödigt att jämföra sig med andra, resultaten kmr inne i gymmet *flex*
Ja exakt!
KööööööööööööööööööööööR!*flex**flex**flex**flex*
AestheticBrah
2012-06-02, 19:45
Ja exakt!
KööööööööööööööööööööööR!*flex**flex**flex**flex*
Yessir!! *flex*
AestheticBrah
2012-06-02, 20:49
Tja alla glada!
Tänkte bara snabbt slänga in en recension på Self Nutrition Muscle Cellxpand. Har använt den i lite mer än 1 vecka nu. Det är en produkt som innehåller Dextros (Snabba kolhydrater), Aminosyror, Kreatin och en NO-blandning. (Nitric-Oxide). Enligt företaget som tillverkar själva produkten är det både en Pre-workout samt en Post-workout produkt. Jag har själv valt att använda den som Pwo då jag letade efter en pwo utan några stimulerande ämnen som koffein.
http://www.vitalobo.se/media/catalog/product/cache/1/image/300x300/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/c/e/cellxpand.ok.jpg
Smak: 3/10 *spy*
Nej, smaken gick verkligen inte hem hos mig (Wild Berry). De första gångerna så gick den ner utan problem. Efter 3-4 gånger klarade jag knappt få ner den (är ABSOLUT inte en person som klagar på smaker). Smaken är otroligt söt och eftersmaken var väldigt sur även fast man blandar med 6 dl (tog 3 skopor av själva produkten). Pulvret var även väldigt svårlöst vilket ledde till att jag var tvungen att blanda det i varmt vatten för att allt skulle lösas upp.
Effekt: 7/10 :
Eftersom jag endast använt produkten i lite mer än 1 vecka så är det svårt för mig att sätta en exakt effekt. Men jag har märkt att min återhämtning påskyndats, och att jag fått mycket bättre pump i gymmet. Och det är ju det produkten ska göra. Jag har heller inte testat ta den efter gymmet vilket jag tror påskyndar återhämtningen ytterligare.
Sammanfattning
Self Nutritions Muscle Cellxpand är absolut inte för de kräsna. Men om man inte bryr sig om smaken och vill ha en pre-workout utan stim-ämne som verkligen bidrar till en härlig pump och grym återhämtning, så är detta något för dig. Enligt mig är den rätt dyr då man får 24 serveringar för 279:- (köpte min på gymprod***er.se) Annars helt okej!
Self Nutrition Muscle Cellxpand = 6/10 :D
Kollar på din avatarbild, hur fan kan du fått så bra resultat på 6-8månader?
Äter du dunderhonung? :)
AestheticBrah
2012-06-02, 21:16
Kollar på din avatarbild, hur fan kan du fått så bra resultat på 6-8månader?
Äter du dunderhonung? :)
Knäböj. Och mjölk.
Nej men helt ärligt, har väl haft tur med mina gener & haft koll på kosten samt min träning. Det bästa tipsen jag kan ge dig är läs på & gör inte saker för komplicerat. Jag själv har alltid varit en person som läst på om saker jag alltid börjat med. Det var samma med fotbollen. Började läsa om vilka skor som skulle göra mig snabbare osv (dumt nog :laugh:). När jag började gymma så läste jag på om vilka övningar som var mest effektiva för nybörjare och hur man skulle utföra detta på bästa sätt. Jag läste också om kost osv för att kunna få ut det mesta av min träning.
Sen ska du inte göra det för komplicerat heller. Eftersom det fanns så många övningar som var så bra så försökte jag slänga in alla dessa i ett enda program. Det slutade med att jag övertränade och inte kom ngnstans med min träning. Jag började få ont i mina leder och tillslut skadade jag mina armbågar. Bara gör det enkelt, utför övningar som t.ex. Marklyft som tränar i stort sett hela kroppen och kör max 15-17 set var träning. Försök att vara i gymmet i högst 1 timme.
Fast alla är ju olika. Det finns ju människor som blir större på 20+ set. :)
Eat 'n' Grow! :eating:
Grym utveckling och fysik! Känns inte sådär jättebra att jag är 10cm längre än dig och väger cirka 5kg mindre. :/
AestheticBrah
2012-06-02, 21:19
Grym utveckling och fysik! Känns inte sådär jättebra att jag är 10cm längre än dig och väger cirka 5kg mindre. :/
Tack så mycket!
Man måste ju börja någonstans. Hur länge har du lyft? :)
Jag måste bara fråga, får du mycket bitches?
:naughty::naughty:
AestheticBrah
2012-06-02, 21:23
Jag måste bara fråga, får du mycket bitches?
:naughty::naughty:
Ohja. I give all the bitches chocolate. Bitches love chocolate :cool:
Ohja. I give all the bitches chocolate. Bitches love chocolate :cool:
nej men jag kan tänka mig att du glider runt shirtless i skolan ;)
AestheticBrah
2012-06-02, 21:26
nej men jag kan tänka mig att du glider runt shirtless i skolan ;)
Haha nej, Zyzz må vara min förebild (därav namnet på mitt acc), men en douchebag är jag inte! ;)
haha douchebag!
http://open.spotify.com/track/240XOJltKofI34fTHbraVq
Du måste ju glida utan tröja i sommar iaf!
har du nå ladies tillgängliga? ;)
AestheticBrah
2012-06-02, 21:31
haha douchebag!
http://open.spotify.com/track/240XOJltKofI34fTHbraVq
Du måste ju glida utan tröja i sommar iaf!
har du nå ladies tillgängliga? ;)
Givet!
är faktiskt i ett förhållande just nu, så nej. ;)
Givet!
är faktiskt i ett förhållande just nu, så nej. ;)
Najs, ser hon ut såhär? ;)
http://sports.zadishefreeman.com/wp-content/uploads/2012/03/IMG_9151_600x900_Q10.jpg
AestheticBrah
2012-06-02, 21:44
Najs, ser hon ut såhär? ;)
http://sports.zadishefreeman.com/wp-content/uploads/2012/03/IMG_9151_600x900_Q10.jpg
Årrrhh, Mrs.Prestin *drool*
Tro det eller ej, men hon är faktiskt bra mycket snyggare! ;)
Årrrhh, Mrs.Prestin *drool*
Tro det eller ej, men hon är faktiskt bra mycket snyggare! ;)
Näeeeeeeeee, nu får du visa :)
AestheticBrah
2012-06-02, 21:52
Näeeeeeeeee, nu får du visa :)
Varsågod, en bild på min älskling *cupid*
http://i49.tinypic.com/2d2c36t.jpg
Fast nu är det även såhär att detta är en träningsjournal, så nog pratat om tjejer! :D
Varsågod, en bild på min älskling *cupid*
http://i49.tinypic.com/2d2c36t.jpg
Fast nu är det även såhär att detta är en träningsjournal, så nog pratat om tjejer! :D
Det är din journal, vi får prata om vad som helst :)
hörru casanovan, det var inte dåligt du, håll fast vid henne så länge du kan :hbang:
AestheticBrah
2012-06-02, 21:57
Det är din journal, vi får prata om vad som helst :)
hörru casanovan, det var inte dåligt du, håll fast vid henne så länge du kan :hbang:
Haha ja, det är väl så det ligger till.. ;)
Ska bli. ;);)
Vad svartsjuk jag blev på dig nu :em:
nu får du berätta hur ni träffades :)
AestheticBrah
2012-06-02, 22:02
Vad svartsjuk jag blev på dig nu :em:
nu får du berätta hur ni träffades :)
haha, äsch!
Vi träffades för några år sen, pratade lite då och då.. Sen när hon började på samma skola som mig så blev det hon & jag. :)
haha, äsch!
Vi träffades för några år sen, pratade lite då och då.. Sen när hon började på samma skola som mig så blev det hon & jag. :)
Jaha! varför göra det komplicerat? :)
AestheticBrah
2012-06-02, 22:05
Jaha! varför göra det komplicerat? :)
haha, vad menar du? :confused:
haha, vad menar du? :confused:
Ja men så som du skrev i mina ögon:
Du skickade en förhållande förfrågan på facebook, hon accepterade :)
ungefär så läste jag det :D
Jag fick ju tänka i flera timmar på vad jag skulle skriva i varje sms för att få en tjej att ens komma över till mig, hade pratat med henne till & från i 3år, hon var en utmaning men det gick ändå.. synd att jag drog mig ur för att det kändes så wierd att hooka-up med nån som inte vuxit klart, om du fattar :)
AestheticBrah
2012-06-02, 22:14
Ja men så som du skrev i mina ögon:
Du skickade en förhållande förfrågan på facebook, hon accepterade :)
ungefär så läste jag det :D
Jag fick ju tänka i flera timmar på vad jag skulle skriva i varje sms för att få en tjej att ens komma över till mig, hade pratat med henne till & från i 3år, hon var en utmaning men det gick ändå.. synd att jag drog mig ur för att det kändes så wierd att hooka-up med nån som inte vuxit klart, om du fattar :)
hahah, så var det inte exakt.. men jaja. ;)
förstår! ;)
hahah, så var det inte exakt.. men jaja. ;)
förstår! ;)
Bra att du förstår, jag får jobba liksom, kan inte bara slita av mig tröjan ;)
AestheticBrah
2012-06-02, 22:21
Bra att du förstår, jag får jobba liksom, kan inte bara slita av mig tröjan ;)
Haha nej, det är inte lätt när det är svårt! ;)
hahah nej, nu blir det väldigt mycket skit i din journal, du har inte facebook alt. skype? :)
AestheticBrah
2012-06-02, 22:26
hahah nej, nu blir det väldigt mycket skit i din journal, du har inte facebook alt. skype? :)
hit me up, Anton Natanael Persson @ FB
Grymma resultat so far! Kommer följa, är också 96:a! Lycka till braaah!:hbang:
AestheticBrah
2012-06-03, 15:14
Grymma resultat so far! Kommer följa, är också 96:a! Lycka till braaah!:hbang:
Tackar Scale! :)
AestheticBrah
2012-06-03, 15:15
Somnade lite sent igår och vaknade nyss.. Tur att jag inte har något pass idag!
Idag ska jag spendera dagen till att äta väldigt mycket då jag har skippat minst 3 måltider. Kommer bli svårt att nå sina "macros" men jag ska klara det!
Peace. :)
Robbmeister
2012-06-03, 18:33
Du har grym potential. 1-2 år till och det kommer att se sjukt grymt ut! :)
AestheticBrah
2012-06-03, 18:41
Du har grym potential. 1-2 år till och det kommer att se sjukt grymt ut! :)
Tackar!
AestheticBrah
2012-06-03, 18:42
ALLA SOM SER DETTA: HAR GJORT EN NY JOURNAL.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=184941
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=184941
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=184941
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=184941
:hbang::hbang::hbang::hbang::hbang:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.