Axlar samma pass som bröst!

[ps3fanswe]

Kör

bröst, axlar å triceps på samma pass.
Kör 3-1-3.

Kör 10 set för bröst. Hur många set bör man göra för axlar?

3 set militärpress. Å kankse 4 set sidolyft, eller mer sidolyft?

[KalleTeodor]

marathonpass låter det som.

6-8set bröst 4-5set axlar 4 set triceps är fullt tillräckligt. du behöver inte döda dina muskler.

[Dribinho]

Skulle själv gjort såhär om jag skulle kört 3split enligt modellen ovan:
Bänkpress 3x4-6
Militärpress 3x5-7
Lutande hantelpress bröst 2x8-12
Sittande axelpress 2x8-12
Liggande tricepsextensions 3x8-12
Sidolyft axlar 3-4x10-15

Ev Avsluta med lite högreps cablecross för bröst, pushdowns för triceps och eller dips om det finns kraft kvar.
Mer än så lär knappast behövas om du kör 3-1-3...

[dragonslayer]

skulle valt att köra fler sätt miltärpress än sidolyft iallafall

[ps3fanswe]

Skulle själv gjort såhär om jag skulle kört 3split enligt modellen ovan:
Bänkpress 3x4-6
Militärpress 3x5-7
Lutande hantelpress bröst 2x8-12
Sittande axelpress 2x8-12
Liggande tricepsextensions 3x8-12
Sidolyft axlar 3-4x10-15

Ev Avsluta med lite högreps cablecross för bröst, pushdowns för triceps och eller dips om det finns kraft kvar.
Mer än så lär knappast behövas om du kör 3-1-3...

varför köra extra i cablecrossen?

[Victuhh]

Jag har kört axlar och bröst samtidigt tidigare men har nu ändrat till att lägga axlarna på en egen dag och tycker det fungerar bättre. Då kör jag endast militärpress och sidolyft samt lite greppstyrka, jävligt skönt att ha ett sånt pass ibland också :)

[ameiner]

Lånar tråden lite, det är bättre att jag kör rygg före bröst än axlar ?
För funderar på att dela upp dem eftersom jag kör rygg och axlar samma dag (lite leftover style)

Tack för svar :-)

[Rusk]

Lånar tråden lite, det är bättre att jag kör rygg före bröst än axlar ?
För funderar på att dela upp dem eftersom jag kör rygg och axlar samma dag (lite leftover style)

Tack för svar :-)

Kör du över/under så är det smarta att starta pass 1 med bröst och pass 2 med rygg.