Diet käk, hjälp!

[robindMb]

Hej.
Kan någon lägga upp ett kostschema där jag ligger på 1000kcal på en dag, dvs 1000kcal underskott per dag. Skulle uppskatta det väldigt mycket.

Skulle vara riktigt tacksam om någon skräddar syr ett kost schema, kan även tänka mig att skänka något fint till den personen. PZ

[hidden]

500g scan flintastek

[mela]

1000kcal underskott från vadå?

[Paperweight]

Allvarligt? Vi har noll koll på vad du gillar för mat eller vad du vill äta. Sätt dig ner och verkligen försök så tror jag du har ett eget skräddarsytt schema på mindre än 60 minuter.

[begt]

Frukost: 2 stora ägg+ 25 g ost 28% fett (180+90 kcal).

Middag: 700 g kycklingfilé (Ivars; 80 kcal/100 g/18 g protein/1 g fett--> 560 kcal). Dyrt dock.

500 g färsk broccoli (175 kcal).

1005 kcal; 153 g protein; 36 g kolhydrater; 27,5 g fett.

Fettandelen är ganska låg så det kanske vore en idé att minska på broccolin/proteinet vissa dagar.

[raddum]

kan inte lägga upp ett åt dig, men kan tipsa dig om några varor kanske. Ägg ca 75kcal styck, lidls milbona kvarg 500g 350kcal(massa protein) Djupfrysta grönsaker 30-40 kcal per 100g(bra mättnadskänsla på lite kalorier) kyckling och kalkon - lågt kalorivärde, gott och mättande. Dessa livsmedel är vad min kost består till största del a, sen får du sy ihop det så det passar dig.

[Ogdoo]

Jag har en lista på vad jag ska handla i affären ifall jag verkligen inte kommer på något eller vill variera min kost:


Kolhydratskällor


Havregrynsgröt, Fullkornsspannmål, knäckebröd, frukt


Fettkällor

raps-, oliv-, eller linfröolja, fet fisk som makrill eller sill eller strömming eller lax, nötter, mandlar och avokado, majonäs, margarin.


Proteinkällor

Keso
Kvarg
Kycklingfilé
Fläskfilé
Kotlett
Rostbiff
Hamburgerkött
Skinka
Lövbiff
Kalkon
Köttfärs
Ägg
Tonfisk
Lax
Proteinpulver
Mager mjukost
Räkor
Krabba


Komplettera med:
Sallad
Tomat
Broccoli
Wok-mix
Gurka
Blomkål

Men allt är individuellt, hursomhelst ser jag detta som bra deffmat när jag deffar :) Hoppas det kan hjälpa lite.

[robindMb]

Jag har en lista på vad jag ska handla i affären ifall jag verkligen inte kommer på något eller vill variera min kost:


Kolhydratskällor


Havregrynsgröt, Fullkornsspannmål, knäckebröd, frukt


Fettkällor

raps-, oliv-, eller linfröolja, fet fisk som makrill eller sill eller strömming eller lax, nötter, mandlar och avokado, majonäs, margarin.


Proteinkällor

Keso
Kvarg
Kycklingfilé
Fläskfilé
Kotlett
Rostbiff
Hamburgerkött
Skinka
Lövbiff
Kalkon
Köttfärs
Ägg
Tonfisk
Lax
Proteinpulver
Mager mjukost
Räkor
Krabba


Komplettera med:
Sallad
Tomat
Broccoli
Wok-mix
Gurka
Blomkål

Men allt är individuellt, hursomhelst ser jag detta som bra deffmat när jag deffar :) Hoppas det kan hjälpa lite.

Tack så grymt mycket =)

[Ogdoo]

Tack så grymt mycket =)

Lugnt :)

[Pretorian]

Vad får Ogdoo för present?

[CalleP]

aa eller så köper du en våg.