Visa fullständig version : Vilka är era 2 favorit övningar för övre rygg?
Rawsteel
2012-05-30, 12:52
Som rubriken säger så undrar jag vilka 2 övningar för övre rygg som är era absoluta favoriter och som är grunden i era rygg pass?
Och kan passa på att fråga när jag ändå håller på, skulle ni säga att framåtlutad stångrodd (inte pendlay-row) är effektivare för mellersta/nedre traps och rhomboids än hantelrodd?
Alltid tyckt att hantelrodd känns bra mycket mer i hela lats muskeln än stångrodd.
Och som svar på min egna tråd så säger jag chins och hantelrodd.
Smala och breda latsdrag. Lats pulldown är en övning jag börjat gilla på senaste.
Vågar inte svara på din fråga men tipsar om shrugs för trapsen, ger mycket bra tryck!
pezrulezhaakon
2012-05-30, 12:58
Rawsteel
Bred rodd mot bröstet (omvänd bänkpress)
Vanlig rodd och latsdrag/chins
Tänker du en hantel åt gången eller båda samtidigt i jämförelse med stångrodd?
Pretorian
2012-05-30, 13:07
Jag kör endast marklyft och chins. Jag älskar båda och jag hoppas de tar på övre ryggen.
Pendlay rows , chins och sittande kabelrodd
Latsdrag och marklyft! Finns ingen härligare övning än marklyft!
130kg finsk sisu
2012-05-30, 13:12
bänkpress och liggande rodd.
svenbanan
2012-05-30, 13:16
De övningar jag kör för övre rygg:
pullups (lite bredare än axelbrett, med handflatorna bortåt)
skivstångsrodd (med armbågarna utåt)
enarms framåtlutad bänkstödd hantelrodd (med armbågen ganska nära kroppen)
Andra övningar (där fokuset egentligen ligger på andra muskelgrupper) jag kör som också ger svinbra träning för övre rygg:
handstående armhävningar mot vägg (magen mot väggen)
marklyft
frivändningar
svenbanan
2012-05-30, 13:17
Vad är egentligen skillnaden på en pendlay rodd och en vanlig framåtlutad skivstångsrodd?
Fredriiik
2012-05-30, 13:19
Skivstångsrodd och sittande rodd!
pezrulezhaakon
2012-05-30, 13:27
svenbanan
Pendlary rodd så har du en liten pendelrörelse i överarmen så stångens bana följer överarmen. Denna teknik (rätt utförd) minskar arbetet av armbågsböjarna.
Pendlay rodd startar från golvet.
Nebuchadnezzar
2012-05-30, 13:31
Handlar väl om att Pendlay row ska ner i golvet mellan repsen också?
EDIT: a
Jag gillar stångrodd med handflatorna framåt och stången upp till magen.
Chins och skivstångsrodd!
Rikard Jansson
2012-05-30, 14:29
Facepulls&Facepulls
vicarious
2012-05-30, 14:41
Chins och kabelrodd.
ARMSTARK
2012-05-30, 14:48
Framåtlutade shrugs och kabelrodd.
Birkharju
2012-05-30, 15:00
Chins & Högrodd
Rikard Jansson
2012-05-30, 15:02
Facepulls
mpersson
2012-05-30, 15:05
Facepulls
Chins?
Rikard Jansson
2012-05-30, 15:06
Chins?
face
pulls
Jag kör endast marklyft och chins. Jag älskar båda och jag hoppas de tar på övre ryggen.
Drag från ovan tränar primärt dina lats så jag vågar nog med 99% säkerhet säga att du lämnar ute mycket muskler i din rygg.
Eller du tränar dom inte i den kapacitet dom skulle kunnat tränas med (rhombs, traps, rear delts mm).
En rodd på det så är det komplett och eventuellt något isolerat för bakre delts.
OT: Chins och hantelrodd
Supermicke
2012-05-30, 15:18
hantelrodd samtidigt med stöd för ryggen.. sälrodd? fast lutande.
sen tkr jag nog att marklyft är rättså najs delad plats pull-ups :P
Rawsteel
2012-05-30, 15:21
Rawsteel
Bred rodd mot bröstet (omvänd bänkpress)
Vanlig rodd och latsdrag/chins
Tänker du en hantel åt gången eller båda samtidigt i jämförelse med stångrodd?
Yep 1 hantel åt gången och när jag kört stångrodd så kör jag den såhär http://www.youtube.com/watch?v=-xlBxIMqh3A
Hantelrodd och chins
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
svenbanan
2012-05-30, 15:25
svenbanan
Pendlary rodd så har du en liten pendelrörelse i överarmen så stångens bana följer överarmen. Denna teknik (rätt utförd) minskar arbetet av armbågsböjarna.
Pendlay rodd startar från golvet.
Menar du att man börjar dra rakt upp och sedan drar man snett bakåt/uppåt (eftersom skulderbladen blir ivägen för att armarna ska kunna dra stången mot halsen)?
Från golvet innebär att man ska lyfta från "dött"? Böjda knän antar jag?
pezrulezhaakon
2012-05-30, 15:30
svenbanan
I pendlary rodd så har du ju överarmarna närmare överkroppen så när stången är i startläget så hänger den omkring rakt under bröstkorgen, och i slutläget siktar du då med stången mer åt magen/höften.
Pendlay rodd startar från dött läge. Egentligen står du närmare ett vanligt startläge för marklyft, fast något högre med rumpan. Mest rörelse har du ju i armarna även att det är ok att dra lite med benen/ryggen
svenbanan
2012-05-30, 15:33
face
pulls
Vad är det då? Jag gissar på låg rodd typ, fast mot snoken. Åsså nåt slags hantag så man slipper se ut så här efter varje pass
http://distilleryimage8.s3.amazonaws.com/5bc6a3f45a5311e19896123138142014_6.jpg
svenbanan
2012-05-30, 15:35
svenbanan
I pendlary rodd så har du ju överarmarna närmare överkroppen så när stången är i startläget så hänger den omkring rakt under bröstkorgen, och i slutläget siktar du då med stången mer åt magen/höften.
Pendlay rodd startar från dött läge. Egentligen står du närmare ett vanligt startläge för marklyft, fast något högre med rumpan. Mest rörelse har du ju i armarna även att det är ok att dra lite med benen/ryggen
Som jag trodde du menade då alltså. Ska armbågarna peka utåt eller baket, eller kvittar det?
Rikard Jansson
2012-05-30, 15:35
Vad är det då? Jag gissar på låg rodd typ, fast mot snoken. Åsså nåt slags hantag så man slipper se ut så här efter varje pass
http://distilleryimage8.s3.amazonaws.com/5bc6a3f45a5311e19896123138142014_6.jpg
kexr7CqnVng
pezrulezhaakon
2012-05-30, 15:36
svenbanan
Facepulls med rep i vanligvis CC.
Men övningen har en del risker för axelleden då överarmarna hålls högt upp.
Rikard Jansson
2012-05-30, 15:38
svenbanan
Facepulls med rep i vanligvis CC.
Men övningen har en del risker för axelleden då överarmarna hålls högt upp.
Risk för att bli för grov och snygg kanske! Facepulls!
pezrulezhaakon
2012-05-30, 15:39
Rikard Jansson
Nä, ganska stora risker för skador i axelleden, om du tycker det är snyggt...... Men allt är ju relativt.
svenbanan
2012-05-30, 15:39
facepulls verkar lite intressant. Jag tycker det verkar vara nåt att testa med gummiband för mina orörliga och sunkiga axlar.
Rikard Jansson
2012-05-30, 15:40
Rikard Jansson
Nä, ganska stora risker för skador i axelleden, om du tycker det är snyggt...... Men allt är ju relativt.
Chicks dig scars man. Det är ju en rehab-övning för axlarna, facepulls?
pezrulezhaakon
2012-05-30, 15:42
Rikard Jansson
Tråden handlar om "bästa" ryggövningarna. Vågar jag påstå att det handlar om övningar för hypertrofi, med betydande belastning?
svenbanan
2012-05-30, 15:43
Chicks dig scars man. Det är ju en rehab-övning för axlarna, facepulls?
Jag tyckte du skrev tidigare att du inte ville vara inne här och skriva som cannonball. Tycker lite av cannonballpersonan kommer framkrypande här... ;)
Men du håller kanske på att bli schizo? :Virro
Rikard Jansson
2012-05-30, 15:44
Rikard Jansson
Tråden handlar om "bästa" ryggövningarna. Vågar jag påstå att det handlar om övningar för hypertrofi, med betydande belastning?
Nåväl, alla ryggövningar är mer eller mindre fyllda med skaderisker, dra av biceps i roddar och spränga ryggkotorna i marklyft! Att facepulls inte är ett undantag gör den inte till en övning man bör utesluta då den är grym. Facepulls!
Nåväl, alla ryggövningar är mer eller mindre fyllda med skaderisker, dra av biceps i roddar och spränga ryggkotorna i marklyft! Att facepulls inte är ett undantag gör den inte till en övning man bör utesluta då den är grym. Facepulls!
Tar omvända flyes på lutande bänk framför facepulls alla dagar i veckan lolol!:naughty:
pezrulezhaakon
2012-05-30, 15:48
Rikard Jansson
Facepulls - grym för vad??
Marklyft och stångrodd, finns det verkligen alternativ?
Rikard Jansson
2012-05-30, 15:54
Tar omvända flyes på lutande bänk framför facepulls alla dagar i veckan lolol!:naughty:
En dag i framtiden, långt från nu, så kommer du på stranden se en herre med de mäktigaste skuldror du någonsin har kunnat drömma om. Ryggen där bak är så väldefinierad och vältränad att det får vattnet att dras från sjön/havet mot honom. Med stor självsäkerhet går han runt, leendes, medan brudarna flockas runt honom och ni andra killar bara kan gapa av avund. Vissa gråter när de ser hans storhet, och vissa transformeras där och då till att gå från att gilla tjejer till att numer enbart gilla herren på stranden. Du går som i en dimma, som i en dröm, fram till mannen och hasplar ur dig... "hur? HUR?"
Svaret du får är "Facepulls min vän... facepulls."
Jag kommer inte säga "I told you so", men du borde definitivt tänka över konsekvenserna över dina handlingar!
Rikard Jansson
Facepulls - grym för vad??
Godpower. Facepulls!
Jonny_88
2012-05-30, 15:54
Övre rygg: nr 1 Skivstångsroddsvarianter med övergrepp! :p hantelrodd, facepulls, alla ol lyft.
Nedre rygg: Chinsvarianter (gillar bakom nacken), (hantel)rodd
Musklerna runt ryggraden tränas i alla övningar. Hyperextensions, bryggan ibland. Men behöver jag välja övre rygg så alla nackrullningar.
Overall: mark.
Skrev ut hela ryggen då jag räknar chins som nedre rygg (lats, teres major, nedre trapzzz, ländrygg), eller vidd.
pezrulezhaakon
2012-05-30, 15:55
Rikard Jansson
Jaja, lev i den världen om den gör dig lycklig. :)
Facepulls&Facepulls
+1
Nya favoritövningen :)
Edit. Canonball är ganska underhållande ibland. Facepulls!
Drag till ansiktet med inåtroterade axlar och låsta skulderblad har fått mina baksida/utsida axlar att växa som ogräs. Pumpen jag får direkt efter ett set skvallrar om det iaf. Dock tror jag att det börjat rosta inne i axeln pga dem.
Rikard Jansson
2012-05-30, 16:07
+1
Nya favoritövningen :)
Edit. Canonball är ganska underhållande ibland. Facepulls!
Facepulls!!
https://encrypted-tbn0.google.com/images?q=tbn:ANd9GcSU6Ou4j2JJYGxk5i73QDs8KK6NKNv7v 7Jom4oOw8M7bfJV_bWagw
svenbanan
2012-05-30, 16:41
Facepulls&Facepulls
Supersetat?
Rikard Jansson
2012-05-30, 16:43
Supersetat?
You know what I'm talking about! yeah buddy :D
Brukar köra prone trap raises fastän jag inte har en aning ifall den är bra eller inte.
Någon som har någon åsikt om övningen?
37RedK9F3XM
:-)
+1 Facepulls. Kanske inte lika mycket för att få massa som för att att fixa hållning och hålla axel-/skulderhälsa. Har hjälpt mig att få bak och uppåtrotera axlarna efter att jag varit fram- och nedåtroterad av roddar och bänkpress.
svenbanan: Postar Pendlay row (http://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg) igen. Han pratar om den som Barbell row men den skiljer sig från andra "vanliga" skivstångsroddsvarianter genom att samtliga av följande punkter är uppfyllda:
*Död start.
*Så horisontell rygg som möjligt.
*Ta ut rörelse i bröstryggen(!). Alltså gör en poäng av att verkligen släppa bröstryggen när stången är i golvet och kontrahera fullt i postiva fasen. Det här tillsammans med döda starten tycker jag är de avgörande skillnaderna mot andra roddar.
*Explosivt utförande.
*Dra till bröstet, inte magen.
mpersson
2012-05-30, 20:04
Jag börjar ana att Herr Janssons alter ego börjar går över till en grov scitsofreni.
Brukar köra prone trap raises fastän jag inte har en aning ifall den är bra eller inte.
Någon som har någon åsikt om övningen?
37RedK9F3XM
Primärt en övning för mellersta och nedre traps vad jag förstått det som.
Inget jag skulle ödsla tid på dock:p
stångrodd & cablepullover
Latissimus Dorsi
2012-05-30, 20:29
Skivstångsrodd där man är paralell mot marken, och bred rodd.
Crippa90
2012-05-30, 21:00
Enarmad kabelrodd är en ny favorit. Där får man verkligen strecka ut ryggen och jobba i full ROM.
Chins/Latsdrag och Stångrodd/T-bar rodd med V-handtag.
Latsdrag, diverse pullups/chins, en och annan hantelrodd och stångroddar är stapelvaran.
Men pendlays och facepulls börjar smyga sig in i rotationen...
Jonny_88
2012-05-30, 23:42
Chins för övre rygg? Missar massa muskler i övre rygg, hur tänker ni? Menar ni att ländryggen är hela nedre delen? *gah!*
Nedre rygg?:
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/90/Gray389.png
Hela ryggen utom ländryggen, bara säg det då!*slap*
pezrulezhaakon
2012-05-30, 23:50
Jonny_88
Vilka muskler använder man inte i chins?
Jonny_88
2012-05-31, 00:01
De övre, glöm isolation Finns en anledning att dela upp efter dragriktning. Eller hur?
pezrulezhaakon
2012-05-31, 00:18
Jonny_88
Så tex nedre och mellersta traps, romberna, teres major och infraspinatus, är inte aktiva då?
Jonny_88
2012-05-31, 00:33
Det förändrar inte det faktum att övre ryggen är mer aktiv under exempelvis hög stångrodd. Ursäkta men du har inte hört talas om indelning efter dragriktning?
pezrulezhaakon
2012-05-31, 01:05
Jonny_88
Då tycker jag du ska läsa på lite mer om just dragriktning och sammarbetet mellan musklerna.
Jonny_88
2012-05-31, 02:10
Ok lol bara. Drag uppifrån påverkar fortfarande övre rygg mer än undre. Drag nedifrån påverkar fortfarande övre rygg mer än nedre. Drag nerifrån tar fortfarande mer på övre rygg än drag uppifrån. Chins tar på nedre delen av ryggen. Vad minsta lilla skada kan ha för inverkan på sammarbetet är jag mycket väl medveten om, men du blir fortfarande inte slut i övre traps eller levator scapulae, eller ens rhomboidues av chins, det är inte flaskhalsen! Finns en anledning att ta hänsyn till dragriktningen (inklusive nivån av sammarbete) om man ska tala om övre rygg. Fan så mycket bättre/användbarare än att endast ta hänsyn till ryggradsträckarna, hur mycket sammarbete sker inte bara där för att man ska kunna dela in det i nedre och övre rygg?
pezrulezhaakon
2012-05-31, 03:34
Jonny_88
Precis. Återigen så får du lära dig mer om dragriktningar. Och sammarbete.
Enligt ditt första inlägg så hävdade du att musklerna i övre rygg är inaktiva vid rodd. Det visar på att du inte hajjat grejen med dragriktningar vs belastnings/resistansriktningar.
supersize
2012-05-31, 08:18
Enarms rodd, en ny favorit. Helt utbytt mot vanlig maskinrodd.
Stångrodd mot midjan med lite bredare än axelgrepp.
Jonny_88
Bla bla bla Lär dig att använda knappen "Citera"!!
Dribinho
2012-05-31, 08:24
Stångrodd (Pendlay varianten med död start) för allmänt köttande och facepulls ala cannonball style för finliret. Då räknar jag inte chins som en övre rygg övning och mark som en underkropps/helkroppsövning.
Jonny_88
2012-05-31, 11:02
Jonny_88
Precis. Återigen så får du lära dig mer om dragriktningar. Och sammarbete.
Enligt ditt första inlägg så hävdade du att musklerna i övre rygg är inaktiva vid rodd. Det visar på att du inte hajjat grejen med dragriktningar vs belastnings/resistansriktningar.
Du menar mitt första inlägg på sidan 3.. Trodde det var ganska underförstått vid det här laget att det ej handlar om inakivation eller total isolation. Med rodd tänke jag men bara skrev inte ut att cabelrodd där man sträcker fram vingarna/skulderbladen. Har man enbart kört chins som ryggträning kommer man ha en underutvecklad övre rygg imo.
Knatcharn
2012-05-31, 11:33
Hantelrodd och latsdrag till bröstet :)
krubkungen
2012-05-31, 13:05
Hantelrodd tar extremt fint på latsen.
sudden21
2012-05-31, 13:51
Jag säger marklyft, gärna med ett nyp med skulderbladen i den uppresta positionen och hantelrodd där man håller ryggen lite mer upprest.
Commando1980
2012-05-31, 17:33
Som rubriken säger så undrar jag vilka 2 övningar för övre rygg som är era absoluta favoriter och som är grunden i era rygg pass?
Och kan passa på att fråga när jag ändå håller på, skulle ni säga att framåtlutad stångrodd (inte pendlay-row) är effektivare för mellersta/nedre traps och rhomboids än hantelrodd?
Alltid tyckt att hantelrodd känns bra mycket mer i hela lats muskeln än stångrodd.
Och som svar på min egna tråd så säger jag chins och hantelrodd.
stångrodd (framåtlutad med visst gung...ej yates varianten) + chins/pullups
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.