Visa fullständig version : Kreatin + HMB
Strand93
2012-05-30, 12:46
Ska börja med kreatin nu igen efter några månader off. Har dock sökt runt lite och det verkar som att kreatin tillsammans med HMB ska vara en väldigt bra "stack". Har läst några abstract av studier som visar att man får bättre effekt av kreatin när man kör det med HMB. Är det sant? HMB anses vara pengar i sjön men om det fungerar i samband med kreatin kan det ju vara värt att testa
Strand93
2012-05-30, 14:05
Abstract
We investigated whether creatine (CR) and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) act by similar or different mechanisms to increase lean body mass (LBM) and strength in humans undergoing progressive resistance-exercise training. In this double-blind, 3-wk study, subjects (n = 40) were randomized to placebo (PL; n = 10), CR (20.0 g of CR/d for 7 d followed by 10.0 g of CR/d for 14 d; n = 11), HMB (3.0 g of HMB/d; n = 9), or CR-and-HMB (CR/HMB; n = 10) treatment groups. Over 3 wk, all subjects gained LBM, which was assessed by bioelectrical impedance analysis. The CR, HMB and CR/HMB groups gained 0.92, 0.39, and 1.54 kg of LBM, respectively, over the placebo group, with a significant effect with CR supplementation (main effect P = 0.05) and a trend with HMB supplementation (main effect P = 0.08). These effects were additive because there was no interaction between CR and HMB (CR x HMB main effect P = 0.73). Across all exercises, HMB, CR, and CR/HMB supplementation caused accumulative strength increases of 37.5, 39.1, and 51.9 kg, respectively, above the placebo group. The exercise-induced rise in serum creatine phosphokinase was markedly suppressed with HMB supplementation (main effect P = 0.01). However, CR supplementation antagonized the HMB effects on serum creatine phosphokinase (CR x HMB interactive effect P = 0.04). Urine urea nitrogen and plasma urea were not affected by CR supplementation, but both decreased with HMB supplementation (HMB effect P < 0.05), suggesting a nitrogen-sparing effect. In summary, CR and HMB can increase LBM and strength, and the effects are additive. Although not definitive, these results suggest that CR and HMB act by different mechanisms.
Någon som kan läsa hela?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11448573
Sheogorath
2012-05-30, 14:13
Ska börja med kreatin nu igen efter några månader off. Har dock sökt runt lite och det verkar som att kreatin tillsammans med HMB ska vara en väldigt bra "stack". Har läst några abstract av studier som visar att man får bättre effekt av kreatin när man kör det med HMB. Är det sant? HMB anses vara pengar i sjön men om det fungerar i samband med kreatin kan det ju vara värt att testa
Jaså?
Strand93
2012-05-30, 14:17
Jaså?
Av dom flesta så ja :)
Inge Enveten
2012-05-30, 14:18
Av dom flesta så ja :)
Att en åsikt företräds av många gör inte att åsikten stämmer
King Grub
2012-05-30, 14:22
Av dom flesta så ja :)
Det är snarare så att HMB är ett av få tillskott som anses ha en reell effekt (även om denna är större hos äldre och otränade).
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=106740&highlight=*hmb*
Strand93
2012-05-30, 14:23
Att en åsikt företräds av många gör inte att åsikten stämmer
Har jag sagt att det stämmer då? Skrev att det anses vara pengar i sjön (för dom flesta), men nu handlar ju min frågeställning inte huruvida om folk anser HMB vara värdelöst eller ej så varför diskuterar vi ens det? Frågan handlar om kreatin och HMB har någon påvisad effekt tillsammans utöver den effekt dom redan har
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.