Sommarjournal

[Jory]

Startar en journal här för att hålla lite bättre koll på min träning. Är 18 år (94a) , tränar styrketräning och springer när jag känner för det :)

Kan skriva lite såkallade PBn nu då!

Rykande färska springtider (har sprungit max 10 gånger sen augusti förra året)

5,2km 23,30
3km 12,45

Var helnöjd med kondisen, ska försöka hålla det och kanske öka lite till om man får suget igen.

Lite styrkestats:
Bänkpress: 100kg
Marklyft: 165kg
Frontböj:110kg
Knäböj: 135kg(?)
Militärpress: 67,5kg
Dips: 3xkv+50kg
Chins: (supinerat): 3xkv+40kg
Pull-ups: 2xkv+40kg

Väger mellan 81-83kg och är 183 cm

Om det skulle vara någon som läser denna får ni gärna kommentera :thumbup:

[Jory]

Idag var det rygg och lite biceps!

Tid: 50 minuter (1-1,30min vila mellan set)

Varvade pull-ups med chins (kv),

15,12,10,10,11

Hantelrodd

32,5kgx8
37,5kgx8
42,5kgx8
45kgx7
45kgx7

Stångrodd

55kgx12
65kgx12
85kgx8
90kgx8
90kgx7

Avslutade ryggövningarna med 5 set olika roddar i kabel

Biceps

Hantelcurl
17,5kgx8
20kgx6
17,5kgx7

Stångcurl
35kgx10
35kgx10
40kgx7
40kgx7

Maten idag:

Frukost: gröt på 2 dl gryn, blåbär/hallon, 3 ägg, avokado, 2g omega-3, zink
Lunch: 500 gram renskav m. stark tomatsås, sallad och avokado, 2g omega-3
Innan träning: kaffe och BCAA
Efter träning: en portion vassle och äpple
Kvällsmat: Massa kyckling och färskpotatis, sallad, creme fraiche sås 2g omega-3
Innan läggdags: 3 ägg och 250 mg magnesium


Bra dag, imorgon blir det ben! :)

[Jory]

Idag blev det som sagt ben, började på frontböjen men kände att det inte skulle hålla hela vägen, så jag bytte till vanliga böj :cool:

Passet (vila 1,30-2min):

Frontböj

45kgx5
55kgx5
65kgx5
75kgx5
75kgx3

Knäböj
75kgx5
85kgx5
105kgx5
115kgx4
125kgx2

Utfall m. stång
45kgx10
55kgx10
55kgx10
55kgx10

Raka marklyft
65kgx10
85kgx8
95kgx8
105kgx6

Benpress
120kgx12
160kgx8
170kgx8

Sen som avslutning super-setade jag benspark, bencurl, benlyft och olika stående vadövningar. 4 set av dessa

Skoj pass, kände att mjölksyran kom lite lättare idag, benen var nog inte helt 100% sen löpningen i måndags.

Frukost, kvällsmål och träningstillskotten är samma varje dag. Så förutom det så åt jag idag:

Lunch: ca 700g blandfärs som jag gjorde köttfärssås på+3g omega-3
Kvällsmat: Tonfisk med curry och creme fraiche grej, pasta och 2g omega-3