handdator

Visa fullständig version : Detta med kalorier!

swaggedout
2012-05-28, 14:03
Har kollat lite diverse sidor och Appar till mobilen, men allting känns så jävla ologiskt. Svensson behovet är på typ 2000kcal per dag, hur FAN kan jag då behöva 4500/dag för att gå upp 0,5 eller om det var 1kg i veckan?

Lite kort om mig.

190cm
72kg
Har ett jobb där jag rör på mig, inte tunga saker men rör på mig.
Går 20min per dag till/från jobb
Tränar 2ggr boxning (hobbynivå) och 2 ggr gym i veckan.
p
två stora frågor

1.Är det logiskt att jag måste äta mer än dubbelt så mycket som en normal person?
Sen tänkte jag många säger att 1kg i veckan bara blir fett, men om man tränar 3-4 ggr i veckan och är så lång borde det väl fördelas rätt ok?

2. Om vi säger att klockan är 20.00 på kvällen om jag ätit mina 4500kcal, drar jag sen och springer och förbränner 500kcal, då måste jag alltså stoppa i mig dom "igen" för att inte gå ner?

Kan inte ens föreställa mig så mycket mat, endast om jag skulle ta till väldigt feta produkter. Typ svepa litervis med mjölk per dag men det känns väl inte så hälsosamt. Blir fan att må illa bara jag tänker på all mat, fan inte roligt att äta så man blir att spy nästan, men samtidigt vill jag upp som fan!

Hur mycket tror ni jag måste väga på mina 190cm för att få en sån här fysik (snubben väger 69 på 170cm) Måste jag väga 90kg helt enkelt? Jag menar vi väger ju typ lika mycket men jag är inte ens i närheten av hans bredd
http://www.google.se/imgres?q=floyd+mayweather&num=10&um=1&hl=sv&biw=1333&bih=663&tbm=isch&tbnid=DP2IfTLaHmmpMM:&imgrefurl=http://www.sportsbetlistings.com/boxing/floyd-mayweather-vs-miguel-cotto-betting-odds-and-preview/1904/&docid=U1EhPgHCdkwE4M&imgurl=http://www.sportsbetlistings.com/wp-content/uploads/2011/09/floyd-mayweather.jpg&w=300&h=318&ei=dXfDT8_7Bc_S4QS-xcC_CQ&zoom=1&iact=rc&dur=379&sig=112919868707921251481&sqi=2&page=1&tbnh=157&tbnw=148&start=0&ndsp=21&ved=1t:429,r:14,s:0,i:98&tx=108&ty=85


Sorry att det vart mycket, men det känns så jävla tungt allting. Som att livet bara ska handla om mat&sov klocka om man vill fixa figur
Tisu
2012-05-28, 14:10
2000 kcal / dag är väl för en kvinna på 165 cm och 60 kg i balans typ... Själv (195 cm 97kg) ligger jag på runt 3000 kcal i balans och sitter i en kontorsstol hela dagarna...

Så dina 4500 om dagen kan vara rimligt med +1 kg i veckan (alltså ligger du i balans på 3500)
begt
2012-05-28, 14:11
1. Att gå upp 1 kg i veckan leder mest till fettinlagring, ett kvarts kg är betydligt mer lagom. Då kan du hålla på och bulka länge också. Gör INTE misstaget att börja grisbulka som det heter och gå upp 1 kg i veckan. Såvida du inte har supergener och tränar och äter perfekt så är det en klart omotiverad viktuppgång.

2. Om du förbränner 500 kcal så måste du äta 500 kcal för att återställa energibalansen, ja. Kalorier in vs. kalorier ut är en mycket bra princip.

Angående kaloriuträkningen; testa caloriesperhour.com och så klickar på activity calculator och matar in alla dina aktiviteter, inklusive sömn. Den kan mycket väl stämma om du vill gå upp 1 kg i veckan, dvs. 1000 kcal om dagen.
Kojaksissla
2012-05-28, 14:14
Det låter lite högt med 4500, men det är inte omöjligt. Mängden muskelmassa du kan lägga på dig under en viss tid är begränsad, att gå upp 1kg i veckan är nog inte optimalt. Testa att käka 4000 kalorier om dagen och se hur din vikt ändras över några veckor. Utvärdera sedan om du behöver äta mer/mindre.

Om du har svårt att få i dig tillräckligt med kalorier kan du käka feta produkter, extra sås till exempel, det är även mindre mättande att dricka kalorier.
Tisu
2012-05-28, 14:19
Kan rekommendera http://www.1percentedge.com/ifcalc/ om du vill räkna ut vad du behöver. Är för PF egentligen, men bra ändå ;)
swaggedout
2012-05-28, 15:08
Men hur ska man kunna veta om det är bara 1-2 kg i veckan osv? Det där kan ju pendla som fan om man har skitit ur sig eller vad man ätit osv.

Ena dagen kan jag väga 70,4 andra 73,1
begt
2012-05-28, 15:10
Men hur ska man kunna veta om det är bara 1-2 kg i veckan osv? Det där kan ju pendla som fan om man har skitit ur sig eller vad man ätit osv.

Ena dagen kan jag väga 70,4 andra 73,1

Väg dig i princip varje dag (på morgonen efter toabesöket) och så gör du en viktkurva i Excel.
rooz
2012-05-28, 15:11
Men hur ska man kunna veta om det är bara 1-2 kg i veckan osv? Det där kan ju pendla som fan om man har skitit ur sig eller vad man ätit osv.

Ena dagen kan jag väga 70,4 andra 73,1

Du väger dig varje dag, samma tid och så räknar du ut medelvärdet på det.
swaggedout
2012-05-28, 15:24
Förstår, någon som har ett exempel på 4k + matschema? Helst som är rätt nyttigt och man inte drygat ut det med massa mejeri till 40%
andeem
2012-05-28, 17:41
Ta ett 2K matschema. Ta sedan ett till (gärna samma). Voilá!
begt
2012-05-28, 18:37
Förstår, någon som har ett exempel på 4k + matschema? Helst som är rätt nyttigt och man inte drygat ut det med massa mejeri till 40%

Inget fel med det. Nästan all mat blir godare med grädde och varför skulle det vara så onyttigt för en person med en aktiv livsstil?

Du kan också använda mycket olivolja i maten. Dricka juice/nyponsoppa osv. Bröd slinker ned ruskigt lätt, iaf för mig.
Springer
2012-05-28, 20:04
Stillasittande jobb och ingen träning, då räcker 2000 kcal gott för mig på 183 och dryga 70 kg! Undrar om inte TS ligger i balans på 3000 kcal snarare än 4000 kcal.
MtotheM
2012-05-28, 20:42
Stillasittande jobb och ingen träning, då räcker 2000 kcal gott för mig på 183 och dryga 70 kg! Undrar om inte TS ligger i balans på 3000 kcal snarare än 4000 kcal.

Man ska vara medveten om att det även beror från person till person. 2000kcal balans är lågt skulle jag säga för någon med din vikt och längd så du är nog på lågförbrukar sidan av spektrumet (precis som jag då).

Till TS skulle jag rekommendera att väga sig helst varje dag på morgonen. Vikten kan visserligen variera men du ska titta på det stora hela, och inte jämföra enstaka dagar.
deadich
2012-05-28, 20:52
500-1000 gram i veckan är en extremt snabb viktuppgång. Därför
Springer
2012-05-28, 22:05
Man ska vara medveten om att det även beror från person till person. 2000kcal balans är lågt skulle jag säga för någon med din vikt och längd så du är nog på lågförbrukar sidan av spektrumet (precis som jag då).


Njae, det är ju alltså om jag inte tränar. BMR på 1670 * 1,2 =2004, enligt formlerna. Dvs inte vad jag testade mig fram till. Det är väl något snittvärde.

I praktiken tror jag att det hamnade på 2300kcal, men då promenixade jag 3-4 km varje dag också (till/från bussen). fast jag tycker det är svårt att få någon noggranhet på det där.