Visa fullständig version : Tänkte bli tung!
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
Hallå!
Nu är det dags för mig att skaffa en riktigt journal jag med, skriver ändå ner allting så kan lika gärna lägga upp det här om nu någon annan skulle tycka det va kul att läsa :)
Lite om mig!
Jag heter Christopher, 20 år gammal (92a) och bor i en liten by utanför Malmö. Studerar Data & Telekom heltid på Malmö Högskola, och driver även ett företag sedan 16 års ålder. Spelade hockey från det att jag va 6 till att jag fyllde 13, och har därefter kört lite motocross. Är/var inte vidare duktig på något av det, utan håller på med det för att jag tycker det är kul.
Jag va väääldigt tanig förut, och delvis därför drog jag på mig cuffskador i båda axlarna när jag körde cross. Totalt 5 cortisonsprutor innan jag fyllde 18, utan framgång. Detta va anledningen till att jag började träna i Januari 2011, och nu sitter jag här! Har även (...) en kronisk sjukdom som påverkar mig dagligen, ibland går det även ut över träningen. När jag diagnostiserades med denna sjukdom fick jag medicin som gjorde att jag drog på mig extremt mycket vikt på väldigt kort tid, och jag fick även hudproblem på köpet. Medicinen gavs upp ganska snabbt efter att jag insåg att det inte höll, och jag vägde då 78-80 kg utan en muskel på kroppen på 174 cm. Idag (28/5-12) väger jag 69 kg och är i deff. Sådärja, behövde nog skriva av mig lite :)
Nuvarande stats!
174 cm
69 kg
ca 11% BF (något mer på benen som verkar ha svårt att släppa)
Bänk: 82,5 kg
Böj: 110 kg
Mark: 170 kg med remmar!
Kör 3-5 pass i veckan beroende på hur skola och så ser ut, där pass 4 och 5 är kompleterings pass för saker jag ligger efter i. Jag tränar med min 18 år gamla bror, som började nu i April. Han är tyvärr ganska överviktig (precis som resten av min familj) och jag gör vad jag kan för att hjälpa honom. Han är 187 cm lång och väger 113 kg i dagsläget, han började på 120 kg. Han har dessutom ökat riktigt bra i styrka under denna tiden *flex* Lägger upp för honom också om han åstadkommer något tufft!
Avslutar med en bild som redan ligger uppe i före-efter tråden, men den får ligga här också!
http://oi49.tinypic.com/167jw4i.jpg
Hoppas det är någon som tycker det här verkar intressant i alla fall :)
28/5 - Bröst/Ben
Bänk:
5x67,5 - 5x67,5 - 5x67,5 - 5x67,5 (Nytt pb!) - 5x65
Lutande Hantelpress:
8x25 - 6Fx25 - 6Fx23 - 8x21 (Fick massiv pump och failade 2 set :()
Kabelflies:
Ovanfrån: 8x7,5 - 8x10 - 8x12,5
Underfrån: 8x10 - 8x10 - 8x10
Knäböj:
5x60 - 5x85 - 5x85 - 5x85
Benpress:
8x90 - 8x120 - 8x180 - 8x180
Benspark:
8x65 - 8x80 - 8x80
Vadpress:
8x250 - 8x250
Ab-crunch:
15x55 - 15x55
Riktigt varmt på gymmet idag, tror inte deras aircondition fungerar :(
29/5 - Rygg/Biceps
Alternerande set Pullups/Chins:
9/8 - 7/6
Breda latsdrag:
8x55 - 8x55 - 8x55
Kronlyft:
8x50 - 5x90 - 5x140 - 5x160 - 3x160
Kabelrodd:
8x35 - 8x40 - 8x40 - 8x40 - 8x35
Maskinflyes bakåt:
8x55 - 8x60 - 10x60
Hantelrodd:
8x25 - 8x25
Stångcurl, rest-pause:
33 kg x8-5-5-4-4-3-3-3
Hantelcurls:
5x16 - 5x16 - 7x15 - 7x15 - 6x15
Körde även lite underarmar sist!
Okej pass, hade dock lite problem att få kontakt i vänstra bicepen även fast jag körde snorstrikt.. Får jobba på det nästa pass!
30/5 - Axlar/Triceps
Sittande hantelpress:
8x25 - 8x25 - 8x23 - 8x21
Framåtlyft: (Supersettade med Sidolyften, excentriskt fokus på båda)
8x11 - 8x11 - 8x11
Sidolyft:
8x11 - 8x11 - 8x11
Stående MP: (Explosivt och 3 sek neg)
8x25 - 8x29 - 6x29
Reverse Cable Pullover:
8x7,5 - 8x10 - 8x10
Dips, KV:
10, 10, 10, 8
Tricep Pushdowns, rak stång:
8x35 - 8x32,5 - 8x32,5 - 8x27,5
Skullcrushers:
8x19 - 8x25
Hantelshrugs, dropset @ 6 reps:
25 - 23 - 21 - 20 - 18 - 17
Avslutade med 8x8 framåtlyft och 8x29 stående MP, samt lite mage.
Skönt pass med massor av pump! Fick dock avsluta dipsen lite tidigt då jag fick känningar i högeraxeln men det släppte relativt fort :) Morgonvikt idag va 69,4 kg förresten!
Några grymt jobbiga dagar nu på sistone.. Min lillebror krashade med sin MC (1 vecka gammal MC dessutom..) i onsdagskväll, fick sövas på plats osv för att kunna transporteras. Precis kommit ur operation nu vid lunch. Hela höger axel är kaput, 3 månader innan han överhuvudtaget får röra på axeln och minst 6 månader innan han kan börja träna med bebisvikter. Riktigt tråkig start på sommaren, och inte minst hans träningskarriär :(
Hur som helst, drog ner på gymmet för att få tankarna på annat.. Blev ett discopass á la bröst/biceps, högvolym.
Bänkpress:
12x50 - 12x50 - 12x50 - 12x50 - 8x50 - 10x45
Lutande hantelpress:
8x21 - 8x18 - 8x18 - 10x16 - 10x16 - 12x15 - 10x15
Plan hantelpress, 4 sek excentriska:
12x15 - 12x15 - 10x14
Körde även 3 st reps negativt á 21 kg.
Kabelflyes:
Ovanfrån: 15x7,5 - 15x7,5 - 15x7,5
Underfrån: -||-
Stångcurl:
10x29 - 10x29 (cheat 3 sista) - 10x25 - 10x25 - 10x25 - 12x23 - 12x23
Preachercurls:
10x11 - 10x11 - 10x11
Bra pass, mycket pump! Jävlar vad många set det såg ut att vara nu när man såg det på skärmen *flex* Till råga på allt detta så har jag en riktigt dålig dag rent sjukdomsmässigt. Haha, vilket trist inlägg *rolleyes*
6/4 - Bröst/Ben
Bänk:
5x67,5 - 5x67,5 - 5x67,5 - 5x67,5 - 5x67,5 (Nytt PB, nästa gång kör vi på 70x5)
Lutande Hantelpress:
8x25 - 8x23 - 8x23 - 8x21
Kabelflies:
Ovanfrån: 15x7,5 - 15x10 - 15x10
Underfrån: 15x7,5 - 15x7,5 - 15x7,5
Knäböj i maskin (Racket va upptaget..):
10x50 - 8x100 - 8x150 - 8x150
Benpress:
8x120 - 8x150 - 8x180
Benspark:
8x60 - 8x80 - 8x80
Vadpress:
10x250 - 8x250
Avslutade med två set plan hantelpress:
10x25 - 7x25
Och några set mage, sen bar det hem.
Kul pass, och skönt att jag ökar i bänken även fast jag ligger på underskott :)
Rejäl skillnad mellan bilderna! Grova armar också, någon aning om omkretsen? :)
Rejäl skillnad mellan bilderna! Grova armar också, någon aning om omkretsen? :)
Tack! Har inget måttband så fick använda ett snöre, och då blev det 35,5 cm :)
6/5 - Rygg/Biceps
Alternerande set Pullups/Chins:
9/8 - 8/7
Breda latsdrag:
8x55 - 8x55 - 8x55 - 8x50
Kronlyft:
8x50 - 5x90 - 5x140 - 4x160 - 4x160 - 1x170 (Nytt volym PB, tangerad maxvikt)
Kabelrodd:
8x35 - 8x40 - 8x40 - 8x40 - 8x40
Maskinflyes bakåt:
8x55 - 8x60 - 10x60
Hantelrodd:
8x25 - 8x25
Stångcurl, rest-pause (10-15 sek vila):
29 kg x10-6-6-5-5-4-4-3-5 = 48 reps
Hantelcurls:
5x16 - 6x16 - 7x15 - 7x15 - 7x15
Preachercurls:
5x11
Avslutade med underarmar, och ett set breda latsdrag á 7x70kg. Morgonvikt idag är 68,6 kg.
7/6 - Axlar/Triceps
Sittande hantelpress:
8x25 - 8x25 - 8x23 - 9x21
Framåtlyft: (Supersettade med Sidolyften, excentriskt fokus på båda)
8x11 - 9x11 - 9x11
Sidolyft:
8x11 - 9x11 - 9x11
Stående MP: (Explosivt och 3 sek neg)
8x29 - 8x29 - 8x29, gick riktigt bra!
Reverse Cable Pullover:
8x10 - 8x10 - 8x10
Dips:
10@KV - 8@+15 - 6@+15 - 5@+15 - 8@KV
Tricep Pushdowns: (Såg Arne's instruktionsvideo och har bytt till V-Bar smalt greppat)
8x30 - 7Fx30 - 8x27,5 - 7Fx25
Tog helt annorlunda (mer) än innan och därför failade jag 8e reppen på 2 set..
Hantelshrugs, dropset @ 6 reps:
26 - 25 - 23 - 21 - 20 - 18
12x23
Tricep Extensions, sittandes:
8x17 - 8x23
Avslutningsvis körde jag:
Framåtlyft 11x11, Stående MP: 8x29, samt lite mage.
Bra pass, många ökningar :) Dipsen kändes inte heller något i axlarna idag, jävligt skönt!
11/4 - Bröst/Ben
Bänk:
4x70 - 4x70 - 3x70 - 4x67,5 - 5x65
Galet hur mycket tyngre 2,5 kg känns..
Lutande Hantelpress:
8x25 - 8Fx25 - 8x23 - 8x21 - 8x15 (3 sek neg sista setet)
Kabelflies:
Ovanfrån: 15x10 - 15x10 - 15x10
Underfrån: 15x7,5 - 15x7,5 - 15x7,5
Frontböj:
8x50 - 4x70
Jävlar som det kändes i axlarna, har garanterat inte haft stången rätt.. Första gången jag provade!
Vanliga knäböj:
5x80 - 5x80 - 5x80 - 8x50 (lång TUT sista setet)
Benpress:
8x120 - 8x150 - 8x180
Benspark, körde med paus och excentriskt fokus idag:
8x60 - 8x65 - 8x65
Vadpress:
10x250 - 8x250
Avslutade med tre set plan hantelpress:
10x25 - 7x25 drop till 5x15 excentriskt
Och några set mage, sen bar det hem. Inte tränat i helgen, varit på studenter och skit så kosten har inte heller varit på top :) Men nu vi igång igen! *flex*
12/5 - Rygg/Biceps
Alternerande set Pullups/Chins:
10/9 - 8/7
Breda latsdrag:
8x55 - 8x55 - 8x55 - 8x55 (antagligen PB)
Kabelrodd:
8x40 - 8x40 - 8x40 - 8x40 - 8x40 (PB)
Maskinflyes bakåt:
8x55 - 10x60 - 10x60
Kronlyft:
8x50 - 5x90 - 4x140 - 2x160
Helvete så dåligt det gick här idag. Dålig form och ingen kraft...
Hantelrodd:
10x25 - 10x25
Stångcurl, rest-pause (10-15 sek vila):
29 kg x10-7-7-6-6-5-5-4-4-4 = 58 reps (+10 sen förra passet)
Hantelcurls:
6x16 - 6x16 - 7x15 - 7x15 - 7x15
Preachercurls:
5x11 - 5x11
Avslutade med nåt set underarmar, samt några breda latsdrag!
Bra pass om man bortser från kronlyftet, vetifan vad som pågick där.
13/6 - Axlar/Triceps
Sittande hantelpress:
8x25 - 8x25 - 8x23 - 8x23 (PB)
Framåtlyft: (Supersettade med Sidolyften, naturligtvis excentriskt fokus :))
9x11 - 9x11 - 9x11
Sidolyft:
9x11 - 9x11 - 9x11
Stående MP: (Explosivt och 3 sek neg)
9x29 - 9x29 - 9x29 (PB, kanske tom hade kunnat klämma av en till i sista setet!)
Reverse Cable Pullover:
9x10 - 10x10 - 10x10
Tricep Pushdowns:
8x30 - 8x30 - 8x27,5 - 8x27,5
Hantelshrugs, dropset @ 7 reps:
26 - 25 - 23 - 21 - 20 - 18
12x23
Tricep Extensions, sittandes:
8x18 - 8x23
Körde några framåtlyft och MP för att klämma ur det sista!
Någonting gick snett igår vid kronlyftet, ont i ryggen idag. Det får vila nästa vecka! Och axlarna fick jag lite småkänningar i, så vågade inte köra dips idag. Vet inte om jag ska ge upp det helt, verkar stjälpa mer än att hjälpa :( Oavsett vad, riktigt gött pass! Skönt som fan att se ökningar genom deffen dessutom. Vet inte om det är vetskapen av att några få koloiter kanske tittar in här som gör att jag undermedvetet pressar mig längre ;)
Fyller i några pass nu eftersom jag inte haft tillgång till dator riktigt :(
15/6 - Bröst/Biceps
Discopass med en polare!
Bänkpress:
12x50 - 12x50 - 12x50 - 12x50 - 10x50 - 16x35 (räknade fel på vikterna....)
Lutande hantelpress:
9x21 - 10x18 - 9x18 - 12x16 - 10x16 - 13x15 - 11x15
Plan hantelpress, 3 sek excentriska:
12x15 - 11x15 - 13x14
Körde även 3 st reps negativt á 21 kg.
Kabelflyes:
Ovanfrån: 10x10 - 18x7,5 - 18x7,5
Kunde inte köra underfrån för kabeln hade trasslat sig :(
Stångcurl:
10x29 - 10x29 - 10x29 - 12x25 - 12x25 - 12x23 - 12x23
Saaatan vilken pump!!
Preachercurls:
11x11 - 11x11 - 4x11
18/6 - Bröst/Ben
Dragit på mig en jävlig förkylning, provade träna med gav upp efter några bröstövningar.. Även ätit kasst under de två dagarna.
Bänk:
3x70 - 3x70 - 3x70 - 2x70 - 8x60
Lutande Hantelpress:
8x23 - 7x23 - 8x20
Kabelflies:
Ovanfrån: 15x10 - 10x12,5 - 9x15
Underfrån: 10x10 - 15x7,5 - 15x7,5
Sen pallade jag inte mer.. Riktigt sämst pass, mådde inte mycket bättre heller :(
19/6 - Rygg/Biceps
Fortfarande lite förkyld, kändes ändå okej i kroppen! Har förövrigt fortfarande lite ont i ryggen sen förra veckans kronlyft, så sket i det idag.
Alternerande set Pullups/Chins:
10/10 - 7/7
Breda latsdrag:
8x60 - 8x55 - 8x55 - 8x55 (PB)
Kabelrodd:
9x40 - 9x40 - 8x40 - 8x40 - 8x40 (PB)
Maskinflyes bakåt (provade omvänt grepp idag):
8x40 - 8x50 - 8x45
Hantelrodd:
10x25 - 10x23
Stångcurl, rest-pause (15 sek vila):
29 kg x10-8-8-7-7-6-6-5-5-5 = 67 reps (+9 sen förra passet)
Hantelcurls:
6x16 - 6x16 - 6x16 - 6x16 - 6x16
Preachercurls:
9x11 - 8x11
Riktigt bra pass trots förkylningen, många PB :) Nu sitter jag här med en variation på baboom-pankisar med lite grädde och lättsockrad sylt, även dragit i mig lite whey och 100g glukosgodis :) ca 1600 kcal! Tänkte bjuda på en bild också (standardpos ofc):
http://i47.tinypic.com/xp7eyt.jpg
Har hänt en del sen 27/4, checka bilden i första posten! Förutom att de synliga partierna är leanare så har jag för första gången i mitt liv börjat se ådror runt mage och lår :D Striationer på brösten har också börjat komma mer och mer!
maskenmasken
2012-06-25, 18:51
väldigt starkt jobbat! :)
ska bli intressant o följa, vi kanske ses ngn gång på gymet igen :]
/marcus
väldigt starkt jobbat! :)
ska bli intressant o följa, vi kanske ses ngn gång på gymet igen :]
/marcus
Marcus från gamla klassen? :)
Tack!
20/6 - Axlar/Triceps
Sittande hantelpress:
8x25 - 8x25 - 8x23 - 8x21
Framåtlyft: (Supersettade med Sidolyften)
10x11 - 10x11 - 10x11 (PB!)
Sidolyft:
10x11 - 10x11 - 10x11 (PB!)
Stående MP: (Explosivt och 3 sek neg)
10x29 - 10x29 - 10x29 (PB!)
Reverse Cable Pullover:
10x10 - 10x10 - 10x10
Tricep Pushdowns (Supersettade med Rep Extensions):
8x30 - 8x30 - 8x27,5 - 9x27,5
Rep Extensions:
8x12,5 - 8x12,5 - 8x12,5 - 12x12,5
Hantelshrugs, dropset @ 8 reps:
26 - 25 - 23 - 21 - 20 - 18
12x23
Körde som vanligt några framåtlyft och MP för att klämma ur det sista. Fortfarande ont i ryggen, haft några dagar med väldigt tveksam kost nu över midsommar osv också. Säkerligen gått upp lite, men det tar vi igen!
25/6 - Bröst/Ben
Bänk:
4x70 - 4x70 - 4x70 - 3x70 - 5x65 (Lite hjälp sista repen de 2 sista seten)
Kabelflies (Alla bänkarna va upptagna så körde flyesen först):
Ovanfrån: 15x10 - 12x12,5 - 12x12,5 - 15x10 - 12x10
Lutande hantelpress:
7x21 - 8x18 - 8x18
Eftersom jag fortfarande har ont i ryggen så vågade jag inte köra knäböj/benpress där ryggen tar belastning, så fick bli några set strikta bensparkar:
8x65 - 8x70 - 8x75 - 10x65
maskenmasken
2012-06-25, 20:05
yup
26/6 - Rygg/Biceps
Alternerande set Pullups/Chins:
10/10 - 8/8
Breda latsdrag:
8x60 - 10x55 - 9x55 - 9x55 - 9x50 TUT (PB)
Kabelrodd (annan maskin än jag brukar använda):
10x40 - 10x45 - 10x45 - 10x45 - 10x45, 1 set 10x45 med brett handtag
Maskinflyes bakåt (provade omvänt grepp idag):
10x45 - 10x45 - 10x40
Maskinrodd:
8x60 - 9x65
Stångcurl, rest-pause (15 sek vila):
29 kg x10-9-9-8-8-7-7-6-6-6 = 76 reps (+9 sen förra passet, detta va dock för mycket och jag fuskade 2 sista/sista i säkert de 6 sista seten)
Sittande curls med lutning:
5x14 - 6x12 - 6x12
Vanliga curls:
6x14 - 6x14
Tyvärr inget kron/marklyft idag heller, fortfarande ont.. Annars ett okej pass!
Blev inget axel/triceppass förra veckan, kom så satans mycket grejer ivägen..
Tränade med en polare!
2/7 - Bröst/Ben
Bänk:
5x70 - 5x70 - 4x70 (Lite hjälp sista) - 2fx70 - 4x65
Lutande hantelpress:
3x28 - 4x26 - 6x25 - 5x25
Kabelflies:
Ovanfrån: 10x10 - 5x15 - 5x15
Underfrån: 6x10 - 5x12,5 - 6x10
Plan Hantelpress:
8x21 - 8x21 - 6x21 - 6x20 (TUT)
Första jag kör på länge som är lätt ansträngande för ryggen, Böj:
12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60
Försökte köra benpress, men fick ont direkt..
Benspark:
8x60 - 8x65 - 10x65
Bröstpress i maskin (Rest-pause, 10 sek vila):
45 kg @ 10 - 6 - 6 - 5 - 4f
3/7 - Rygg/Biceps
Körde med kompis idag igen!
Alternerande set Pullups/Chins:
10/10 - 9/9
Breda latsdrag:
9x60 - 10x55 - 10x55 - 9x55 - 8x50 TUT (PB)
Kabelrodd:
10x45 - 10x50 - 10x50 - 10x45 - 13x45
Stångcurl, rest-pause (15 sek vila):
29 kg x10-8-8-8-7-7-6-7-6-5 = 72 reps (-4 sen förra passet, kunde köra strikt nästan alla reps så det va precis lagom! FUAAARK vilken pump, kunde knappt höja armen mot ansiktet..!)
Vanliga curls:
6x15 - 6x15 - 6x13
Stående Z-stång: 10x20 - 9x20 - 10x20
Avslutade med 11x55 kabelrodd, 7x65 latsdrag och några set underarmar!
Satan vilket skönt pass, redigt med pump hela tiden och allt kändes bra! Synd bara att gymmets aircondition är avstängd för att spara pengar eller något, lätt +30c där inne..
20/6 - Axlar/Triceps
Sittande hantelpress:
8x25 - 8x25 - 8x23 - 7x23
Framåtlyft: (Supersettade med Sidolyften)
11x11 - 11x11 - 11x11 (PB!)
Sidolyft:
11x11 - 11x11 - 11x11 (PB!)
Stående MP: (Explosivt och 3 sek neg)
11x29 - 10x29 - 11x29 (PB!)
Sittande Facepull (TUT):
12x20 - 12x22,5 - 15x25
Tricep Pushdowns (Supersettade med Rep Extensions):
9x30 - 9x30 - 9x30 - 9x30 - 8fx27,5
Rep Extensions:
9x12,5 - 9x15 - 10x15 - 9x15 - 10fx12,5
Hantelshrugs, dropset @ 6 reps:
28 - 26 - 25 - 23 - 21 - 20, 12x20
Avslutade med 10fx33 MP och mage :) Riktigt göttigt pass!
Ser ut att gå bra för dig, be brorsan lägga upp en egen journal också det är roligt att ha nåt att gå tillbaka på!
Fortsätt så!
Ser ut att gå bra för dig, be brorsan lägga upp en egen journal också det är roligt att ha nåt att gå tillbaka på!
Fortsätt så!
Tack! :) Han kan efter sin olycka inte träna, utan sitter nu med WoW +10h om dagen :(
Riktigt tråkigt det som hände med brorsan :( Bara hoppas han blir bättre med tiden.
Utvecklingen ser riktigt bra ut, bra skillnad på senaste bilden och första, och bra pass! =)
Ajajaj vad dåligt uppdaterat.. Haft mycket för mig i sommar så tiden till att knappa in passen här har sinat, har dessutom haft semester och en sjukvecka :( I alla fall, träningen har progresserat liknande med vad som finns i tråden (orkar inte skriva in alla passen..), bänkpressen har dock stagnerat lite.. Vet inte om det är ett förstatecken på att jag börjar tappa lite styrka.
Hur som helst, semestern bjöd naturligtvis på massa god mat - jag gick upp ca 0.5 kg. Vill komma igång med byggandet, så jag har kommit fram till följande plan! Kommer att köra Den Termogena Dieten (DTD) i 1-2 veckor för att snabbt bli av med det sista fettet (satsar på lite definition på benen) och sedan leanbulk tills jag blir "för tjock". Om DTD fungerar bra för mig så kommer jag nog ha 1 veckorsperioder då och då med DTD för att dra bort onödigt fett och sen kunna fortsätta bygga långsamt. Under DTD kör jag lågrep.
DTD är upplagt som följande den här gången (kör PF-style):
Lunch
28g BCAA
26g Whey
26g Kasein
250g Kycklingfilé med *g kvargvitlökssås
Middag
28g BCAA (innan och under träningen)
26g Whey
26g Kasein
250g Kycklingfilé
250g Lättkesella med funlight
2 Kokta ägg med salt
Detta blir ungefär 1400 kcal.
När jag väl ska börja bygga så kommer det se ut såhär; BMR är ca 2600 kcal. Träningsdagar (4 st/vecka) blir 3200 kcal och vilodagar (3 st/vecka) blir 2000 kcal, med carbcycling. Detta resulterar i 2400 kcal överskott/vecka (ca 340 kcal/dag om man skulle slå ut ett medelvärde över veckan). Naturligtvis kommer justeringar ske om det går för snabbt/långsamt, och även efterhand som vikten går uppåt :) Detta kommer kombineras med högrep, vet inte om jag ska köra efter ett schema ála GVT eller om jag ska fortsätta med mitt egna upplägg fast i ren högrepanda än. Känns som det kommer bli riktigt bra faktiskt, längtar som fan! Tar mer än gärna input på detta :)
Men tillbaka till DTD då, körde första dagen igår och även första passet så här kommer det!
29/7 - Bröst/Ben, DTD dag 1
Plan Hantelpress:
5x28 - 6x28 - 5x28
Knäböj:
5x80 - 5x80 - 5x80
Kabelflies:
5x15 - 5x15 - 5x15
Benspark:
5x85 - 5x85 - 5x85
Maskinbröstpress:
4x70
Sittande vadpress (aldrig provat innan):
5x30 - 6x40
30/7 - Bröst/Ben, DTD dag 2
Latsdrag:
5x75 - 5x75 - 5x75
Stångcurls:
5x36 - 5x39 - 5x39
Kabelrodd:
5x70 - 5x70 - 5x70
Z-stångscurl:
5x32,5 - 5x32,5 - 5x30
Skönt med korta pass, även om det kanske inte ger lika mycket som vanligt.. Pinkar myyyyycket sen jag började med DTD, vet inte varför :confused: Hittils går det bra tycker jag, sitter och slurpar i mig kvällkvarget nu :) Brorsan va även med idag, för första gången sen olyckan! Skönt att det bättrar sig :)
Grymma latsdrag och stångcurls!
Brukar bli så att man pissar oftare när man går ner så lågt på kalorierna och nästan bara käkar protein, så det är inget ovanligt eller farligt :)
Grymt kul med brorsan! Bra att det går åt rätt håll.
Grymma latsdrag och stångcurls!
Brukar bli så att man pissar oftare när man går ner så lågt på kalorierna och nästan bara käkar protein, så det är inget ovanligt eller farligt :)
Grymt kul med brorsan! Bra att det går åt rätt håll.
Tack :D Där ser man! Inatt har jag nog varit uppe 5-6 gånger.. Ja, återhämtningen har skett mycket snabbare än vad alla trodde :)
Vad har du för kronisk sjukdom? Har även jag en kronisk sjukdom som gör sig påmind men man får kämpa sig igenom. Inte mycket att göra ;)
Vad hände med din bror? Verkligen kul att han mår bättre. Är väldigt jobbigt att oroa sig för sin familj :(
Riktigt fin form och styrka har du också måste jag säga. Riktigt bra armar och lats :thumbup:
Fortsätt kämpa på, detta kommer bli kanonbra :thumbup:
Vad har du för kronisk sjukdom? Har även jag en kronisk sjukdom som gör sig påmind men man får kämpa sig igenom. Inte mycket att göra
Vad hände med din bror? Verkligen kul att han mår bättre. Är väldigt jobbigt att oroa sig för sin familj
Riktigt fin form och styrka har du också måste jag säga. Riktigt bra armar och lats :thumbup:
Fortsätt kämpa på, detta kommer bli kanonbra :thumbup:
Svår ulcerös kolit! Nej, det är ju bara att gilla läget :) Han vurpade med MC'n och sabbade axeln ordentligt, sköt ut "leden" bakåt och splittrade benen där. Så nu har han ett gäng skruvar som håller ihop det. Men det verkar ha gått riktigt bra, full rörelse och knappt ont längre :) Tack så mycket, uppskattas verkligen! *cupid*
Ser nu att jag inte lagt in några matbilder, så här kommer en post-wo burgare som gjordes för ett tag sen. 800g nötfärs, 2 friscobröd, lite lättdressing och ost; blev ca 1800 kcal :) Inte opti fettnivå, men men!
http://i46.tinypic.com/2dbjl8p.jpg
30/7 - Axlar/Triceps, DTD dag 6
Stående Militärpress:
5x50 - 5x50 - 5x50
Framåtlyft:
5x14 - 5x14 - 5x14
Triceps Pushdowns:
5x35 - 4Fx37,5 - 5x30 - 5x30
Facepulls:
5x35 - 5x40 - 5x40
Shrugs:
7x33 - 7x33
Bra pass, fick dock lite ont i handlederna av militärpressen :( Det är bättre nu hur som helst!
Vikten har inte rört sig så mycket faktiskt, nere på 68.5 där jag va innan. Idag är det i alla fall carbrefeed, så efter passet blev det en modifierad version av Baboom's pannkakor :D
http://distilleryimage11.instagram.com/2eae98b8dd5711e1bea81231380fec8b_7.jpg
Och ikväll blir det sushi med tösen *drool*
Den dära hamburgaren *drool* Är det bara jag som är blind, eller är det en avlång burgare? :D
Fina militärpressar senaste passet måste jag få säga!
Den dära hamburgaren *drool* Är det bara jag som är blind, eller är det en avlång burgare? :D
Fina militärpressar senaste passet måste jag få säga!
Den är avlång, ville ha en stor och att göra den på höjden va uteslutet :D Tack som fan, kul att du fortsätter titta in här också *hug*
Usch Ulcerös Kolit är ingen lek :( Har själv Crohns så jag har en liten inblick i hur det är iaf.
Kul med lite bilder och du är jäkligt stark i militärpressen :thumbup:
Usch Ulcerös Kolit är ingen lek :( Har själv Crohns så jag har en liten inblick i hur det är iaf.
Kul med lite bilder och du är jäkligt stark i militärpressen :thumbup:
Då har vi ju det ganska lika :( Hoppas du har det okej!
Tackar, riktigt kul att du kollar in också :hbang:
6/8 - Bröst/Ben
Bänk:
6x50 - 5x70 - 3x70
Plan hantelpress:
15x21 - 9fx21 - 10x18 - 12x16 - 11x15
Kabelflys:
20x7,5 - 20x7,5 - 20x7,5
Knäböj:
5x60 - 5x90 - 12x60
Liggande benpress:
20x90 - 20x120 - 20x150
Benspark:
12x50 - 12x45 - 12x40
Sittande vadpress:
12x30 - 12x30 - Kramp of doom
Maskinbröstpress:
12x45
Avslutade med lite mage! Påbörjar min överskottsperiod idag, ska bli skönt som fan :) Fick känningar i axlarna vid böjen, klarar inte riktigt att ha dem i den vinkeln.. Bytte ut resterande böjset mot benpress - och din jävel vad pump jag hade :D Helt okej pass!
Riktigt köttigt med 20 reps på 150 i benpressen!
Riktigt köttigt med 20 reps på 150 i benpressen!
Tack! :)
8/8 - Rygg/Biceps
Pullups:
10xKV
Chins:
10xKV
Latsdrag:
13x50 - 15x45 - 15x40 - 16x40 - 4x60 EX
Marklyft:
6x60 - 5x100 -3x130 - 1x150
Kabelrodd:
20x50 - 12x50 - 15x45 - 12x45 - 18x40
Stångcurl:
18x25 - 12x25 - 8x25 - 9x23 - 8x23
Hantelcurl:
8x11 drop till 7x8, 9x11 EX
Kabelcurl:
20x5 20 sek vila 15x5
Avslutade med 60x5 drop till 6x45 latsdrag och underarmar! Marklyftet kändes okej även om det är några månader sen jag gjorde ett riktigt marklyft. Har definitivt tappat men det kommer tillbaka! Stångcurlsen kördes med smalt grepp och kontaktfokus med 3 sek negativa.. Har helt sjuka DOMS, fattar inte varför jag får det när jag ligger på överskott :confused: Får se hur det känns ikväll, bröst/axlar känns lite slitna så Axlar/Triceps kommer bli jobbigt. Har i alla fall fått för mig att köra MM2K igen, tänkte köra repspasset på mitt ordinarie bröstpass och det tunga passet i början på axlar/triceps passet! Kör med 6RM som 70kg och 1RM som 80, vilket bör ge mig ett nytt 1RM på 90+ när jag kört 7 veckor. Tänkte satsa på en 1a på 105 i bänken innan årsskiftet :cool:
Riktigt starka marklyft :thumbup:
Riktigt starka marklyft :thumbup:
Thanks :) har dock tappat och formen på topsettet va inte 100 :/ men nu jävlar!
9/8 - Axlar/Triceps
Militärpress:
5x40 - 5x50 - 5x50 - 4x50 EX - 6x40 korta - Supersettade arnoldpressar 10x11
Framåtlyft, kontaktfokus och 3 sek neg:
12x8 - 12x8 - 12x8
Supersettades med Sidolyft:
12x7 - 12x7 - 12x7
Framåtlyft med stång:
10x15
Facepulls:
15x22,5 - 21x22x5 - 15x25 droppat till 18x15
Tricep pushdowns, långsamt och kontaktfokus med full ROM:
15x25 - 12x25 - 12x22,5 - 12x22,5
Alla set utom sista supersettades med Rep extensions på 10x10
Shrugs:
Dropset 8or: 26 - 25 - 23 - 21 - 20
Här kommer två pass!
12/8 - Bröst/Ben
Bänk (MMK2 pass 3):
52,5x6 - 55x5 - 55x4 - 57,5x10 (max)
Lutande hantelpress:
14fx21 - 7x21 - 9x18 - 10x18 - 10x17
Knäböj:
6x60 - 7x90 - 4x95
Liggande benpress:
20x90 - 20x120 - 20x150
Benspark:
10x55 - 12x50 - 12x45
Kabelflys:
22x10 - 20x7,5 - 20x7,5
Sittande vadpress:
12x40 - 12x40
Maskinbröstpress:
11x50
13/8 - Rygg/Biceps
Pullups:
13xKV
Chins:
10FxKV
Latsdrag:
14x50 - 17x45 - 15x45 - 15x45 - 5x60 EX
Kabelrodd:
20x50 - 13x50 - 15x45 - 14x45 - 60x6 drop till 10x35
Stångcurl:
20x25 - 12x25 - 9x25 - 12x23 - 10x23
Hantelcurl:
20x11 - 20x11 - 20x11
Kabelcurl:
20x5 20 sek vila 20x5
Kände mig redigt krasslig igår, lite ont i halsen och allmänt förkyld.. Sket i marken för jag kände att jag inte pallade dra upp några 150+ kg. Passet gick ganska bra ändå, ökningar :) Bjuder på den här goding, pre-tjockis á 2009 :D Fyfan vad jag ser ut i håret...... *screwy* Vikten här låg på ~56 kg..
http://i46.tinypic.com/auuplw.jpg
15/8 - Axlar/Triceps
MMK2 pass 4, bänkpress:
3x67,5 - 2x72,5 - 1Nx87,5
Militärpress:
4x50, va riktigt tungt efter bänken..
Sittande hantelpress:
8x23, 7fx21 (4 första stopp i botten), 7x18 (alla stopp i botten)
Framåtlyft:
12x8 - 12x8 - 12x8
Supersettades med Sidolyft:
12x7 - 12x7 - 14x7
MP take 2:
10x25 - 10x25 explosivt
Framåtlyft med stång:
10x15
Facepulls:
25x22,5 - 20x25 - 15x25 droppat till 20x15
Tricep pushdowns, långsamt och kontaktfokus med full ROM:
20x25 - 13x25 - 13x22,5 - 13x22,5
Alla set utom sista supersettades med Rep extensions på 10x10, sista settet med enhandsdrag á 20x5
Shrugs:
Dropset 8or: 28 - 26 - 25 - 23 - 21
Bröstpress:
3x70 drop till 6x35 med djupt stopp
DAMN. Såg nu när jag satt och skrev av MM2K schemat att jag bara gjort 1 set per vikt istället för 2... Fan vad irriterande :( I övrigt mycket bra pass med massa pump, blev dock lite chockerad över hur mycket bänk faktiskt tar på axlarna när jag ställde mig i militärpressen. Kollade precis ShapeUp i telefonen också, idag har jag ätit över 0,5 kg kollisar. Sjukt tryck i ådrorna :D Totalt ~3500 kcal, varav 220g protein (3,1g/kg), 500g kollisar och resten fett. Får se hur jag gör med MM2K'n, om jag kör om passet eller ej.. Vad tycker ni som ser detta? :)
Fan va sjuk skillnad kroppsmässigt *flex* grymt jobbat!
Passen ser bra ut också, och härligt med 3500 kcal :eating:
Hehe och jo, det är rena döden att köra militärpress efter bänkpress eller hantelpress :D man får gå ner några kilon för att orka samma antal reps
Fan va sjuk skillnad kroppsmässigt flex* grymt jobbat!
Passen ser bra ut också, och härligt med 3500 kcal eating:
Hehe och jo, det är rena döden att köra militärpress efter bänkpress eller hantelpress : D man får gå ner några kilon för att orka samma antal reps
Thanks brah!
17/8 - Bröst/Ben
Bänk (MMK2 pass 5):
6x55 - 5x57,5 - 5x57,5 [ej mm2k] - 2x75 - 1x75 - 0x80 [/ej mm2k] - 8x60 (max)
Dödbänk, negativ tillbakagång:
1x65 - 1x65 - 2x65
Lutande hantelpress:
9x21 - 8x21 - 6x18 - 5fx18
Kabelflys:
20x10 - 22x7,5 - 22x7,5
Knäböj:
6x60 - 4x95 - 8x100
Liggande benpress:
15x150 - 20x120 - 20x90
Benspark:
12x55 - 12x50 - 12x45
Sittande vadpress:
12x40 - 12x40
Maskinbröstpress:
4x70 drop till 10x40
Försökte ta igen de "förlorade" setten på förra MM2K passet idag, fick ändå ett godkänt antal reps i maxningen vilket va skönt! Grymt pass med mycket kontakt, och för att inte snacka om 8an på 100 kg böj :D Ingen aning om var det kom ifrån, kändes så jäkla lätt bara! 8 reps på 10 kg mindre än mitt gamla 1RM.
Dock lite tråkiga nyheter. Min cuffskada är tillbaka i högeraxeln *cry* Allt var frid och fröjd, ingen smärta eller så, fram till igårikväll när jag låg i sängen och skulle vända mig. Bara hör hur det smäller till i axeln och all kraft bara försvinner samtidigt som en riktigt skarp smärta infinner sig. Jag känner direkt att det är den gamla skadan som är tillbaka :( Idag har jag svårt för att röra armen, vissa rörelser går utan problem, hade nog kunnat köra MP, men att få upp armen dit är riktigt smärtsamt.. Får köra gummibandsrehab och tigerbalsam här hemma och se om det släpper, men jag har ju fått 3 kortisonsprutor i den axeln av en anledning.. :(
Axeln känns redan bättre, men har bestämt mig för att vila veckan ut så den får komma ifatt ordentligt..
Grymt böjt! Du har garanterat betydligt mer än 110 nu :thumbup:
Tycker allt dina armar ser större ut än 35 cm!
Tycker allt dina armar ser större ut än 35 cm!
I wish :(
Nu kliar det i kroppen så jag ska iväg och köra ett lätt blandpass och se hur axlarna känns.. Känner ingenting nu när jag inte belastar dem men det kan ju snabbt ändras :) Denna veckan har varit fylld av malmöfestivalenmat och godis, allmänt lite protein. Har försökt trycka in mig det när jag kunnat men har nog inte kommit upp till rätt nivåer. Här kommer en dagsformsbild! Posering är ingen stark sida, får inte fram latsen alls känns det som :(
http://i49.tinypic.com/2jg07ip.jpg
Axlarna kändes stabila i samtliga övningar :D Okej, sidolyft va väl sådär, men i övrigt så kändes det ingenting! Så det blir att köra på som vanligt på måndag. Vet inte om jag inbillar mig eller om jag va lite mer vaskulär idag än vad jag brukar, kanske beror på den lite större mängden mat jag åt innan passet jämfört med vanligtvis. Här kommer en bild (även om pumpen inte syns, så tyckte jag axlarna såg ganska fläskiga ut :)).
http://i50.tinypic.com/2vi1cw8.jpg
27/8 - Bröst/Ben
Bänk (MMK2 pass 5 take 2):
55x6 - 57,5x5 - 57,5x5 - 60x10 (max) - 77,5x1 (ej mm2k)
Lutande hantelpress:
18x21 - 12x21 - 7x21 - 12x18 - 10x18
Kabelflys:
22x10 - 18x10 - 20x7,5
Maskinbröstpress:
8x42,5 - 8x425
Knäböj:
6x60 - 5x90 - 5x105
_Sittande_ benpress:
20x100 - 15x130 - 15x150
Benspark:
12x60 - 12x55 - 12x50
Sittande vadpress:
12x50 - 12x50
Kändes okej i axlarna, lite småont emellanåt men inget som va illa nog att ge upp :) Kommer att sänka till 100 i böjen för att försöka förbättra tekniken, kom lite snett och det va lite svajjigt på 105.
28/8 - Rygg/Biceps
Pullups:
4xKV+15 - 5xKV+7,5 - 4xKV
Chins:
6xKV+15 - 6xKV+7,5 - 6xKV
Latsdrag:
14x50 - 17x45 - 16x45 - 15x45 - 5x60 EX
Kronlyft:
10x60 - 5x110 - 5x150 - 2x160
Kabelrodd:
20x50 - 13x50 - 16x45 - 15x45 - 7x60 drop till 12x35
Stångcurl:
20x25 - 13x25 - 10x25 - 13x23 - 12x23
Hantelcurl:
11x11 - 11x11 - 11x11
Kabelcurl:
20x5 20 sek vila 20x5
Kändes bra, första gången på länge som jag provade viktade pullups och chins. Kronlyftet va väl sådär formvis, det gick upp men jag höll inte ryggen rakt ordentligt.. Stannar på 150 tills tekniken sitter igen!
29/8 - Axlar/Triceps
Sittande hantelpress:
8x25 - 8x25 - 8x25 - 8x23 (antagligen pb!)
Framåtlyft:
13x8 - 13x8 - 13x8
Supersettades med Sidolyft:
13x7 - 13x7 - 13x7
MP:
13x29 - 13x29 - 13x29
Facepulls:
25x25 - 20x27,5 - 15x27,5 droppat till 20x17,5
Tricep pushdowns, långsamt och kontaktfokus med full ROM:
22x25 - 15x25 - 15x22,5 - 15x22,5
Alla set utom sista supersettades med Rep extensions på 10x10, sista settet med enhandsdrag á 20x5
Liggandes-mage-ner-på-bänk-sidolyft:
10x7 - 10x7
Shrugs:
Dropset 9or: 28 - 26 - 25 - 23 - 21
Sidolyft:
7x17
Provade en ny övnining för baksida axlar, va inte riktigt min grej.. I övrigt så kändes det stabilt, känner nu ingenting i axlarna smärtvis :)
Har för övrigt "bytt" splitt, kör nu 3-2-3 med samma pass som ovan, istället för att bara köra dem en gång i veckan. Alltså en ökning från 3 till 5/6 pass i veckan! Ska bli kul :D
Va hos min läkare idag som kort och gott konstaterade att min sjukdom blivit mångt mycket sämre och att jag nu måste dubbla min medicinering.. Riktigt tråkigt, speciellt när det går ut över min vardag så pass mycket som det gjort på sistone.
Hoppas ni har det fint där ute i stugorna :thumbup:
Tråkigt att höra om sjukdomen :( Man får göra vad man kan med förutsättningarna man fått tyvärr.. Med det sagt så tycker jag formen ser riktigt bra ut. Dina armar är riktigt grymma :thumbup:
Tråkigt att höra om sjukdomen :( Man får göra vad man kan med förutsättningarna man fått tyvärr.. Med det sagt så tycker jag formen ser riktigt bra ut. Dina armar är riktigt grymma :thumbup:
Ja, inte mycket att göra :( Tack som fan *hug*
1/9 - Bröst/Ben
Bänk (MMK2 pass 6):
3x70 - 3x70 - 1x82,5 (Tangerat föredetta PB) - 1x85 (PB) - 1x90 NEG - 1x90 NEG
Lutande hantelpress:
6x28 - 6x30 - 6x28 - 8x26 - 5x26
Kabelflys:
15x12,5 - 7x15 - 10x12,5
Maskinbröstpress:
8x42,5 - 5x60
Knäböj:
6x60 - 4x100
Sittande benpress:
20x100 - 15x130 - 10x160
Benspark:
13x60 - 13x55 - 13x50
Stående vadpress:
8x250 - 8x270 - 8x270
Nytt PB i bänken, hade nog plockat 87,5 om jag kört det som första tunga set. 82,5 bara flög upp, riktigt lätt :D När jag körde böj så drog bältet till något i lägre magmuskulaturen, gjorde riktigt ont så jag fick stanna. Tror jag ska börja lägga lite mer fokus på benpressarna istället för böj, min kropp verkar inte riktigt gilla det. Får ont i axlarna nästan varje gång och denna gången även magen :( Ikväll blir det The Bourne Legacy med tösen på Royal i Malmö :D
Stort grattis till PB :) Nu får du ta och ändra i din signatur! :)
Grymt bänkat! Grattis :thumbup:
2/9 - Rygg/Biceps
Pullups:
4xKV+15 - 4FxKV+10 - 5xKV
Chins:
5xKV+15 - 5xKV+10 - 6xKV
Latsdrag:
15x50 - 18x45 - 18x45 - 18x45 - 5x60 EX
Marklyft:
6x60 - 6x100 - 4x140
Kabelrodd:
21x50 - 15x50 - 17x45 - 17x45 - 8x60 drop till 12x40
Stångcurl:
22x25 - 15x25 - 12x25 - 11x25 - 11x25
Hantelcurl:
11x12 - 11x12 - 11x12
Kabelcurl:
20x5 20 sek vila 20x5 20 sek vila 8x7,5
Helt okej pass, marken kändes sådär. Drog mycket mer i ländryggen än vanligt så pallade inte mer än 4 reps på topsettet.
3/9 - Axlar/Triceps
Sittande hantelpress:
10x25 - 9x25 - 9x25 - 8x23 (PB)
Framåtlyft:
14x8 - 14x8 - 14x8
Supersettades med Sidolyft:
14x7 - 14x7 - 14x7
MP:
10x33 -10x33 -10x33
Facepulls:
30x25 - 25x27,5 - 20x27,5 - 20x25
Tricep pushdowns:
22x27,5 - 15x27,5 - 15x25 - 13x25
Alla set utom sista supersettades med Rep extensions på 12x10, sista settet med enhandsdrag á 20x5
Shrugs:
10x33 - 12x33 - 10x33 - 15x21
Sidolyft:
20x7 - 15x7
MP:
13x29 - 11x29
Skönt pass med massa pump :)
Ruggigt starka marklyft du har som PB!
Eller har du "PB:at" ännu mer sen journal-starten ;)?
Ruggigt starka marklyft du har som PB!
Eller har du "PB:at" ännu mer sen journal-starten?
Tack! Det PB't är från förra bulken, "skadade" mig ett tag bakåt och har inte riktigt kommit upp i dem vikterna än. Det högsta jag har tagit är (tror jag) 2x160 med halvtaskig form :(
Skulle egentligen ha vilat idag men det kliade i kroppen och jag kände mig fräsch så stack och tränade!
5/9 - Bröst/Ben
Bänk (MMK2 pass 7):
6x57,5 - 5x57,5 - 3x60 - 3x60 - 11Fx62,5 (max)
Lutande hantelpress:
20x21 - 11x21 - 10x21 - 13x18 - 12x18
Kabelflys:
25x10 - 22x10 - 10x12,5 drop till 12x5 höga
Maskinbröstpress:
10x45 - 10x45
Sittande benpress:
5x100 - 8x200 - 7x220 - 7x220 - 16x100 - 15x130
Benspark:
14x60 - 14x55 - 15x50
Sittande vadpress:
12x50 - 12x50
Maskinbröstpress:
4x77,5
Hade egentligen (nästan) 12 reps i maxningen, klarade inte att låsa ut ordentligt bara :( Sket i knäböjen till axlarnas fördel och körde på tunga benpressar istället. Måste säga att jag får extremt mycket bättre kontakt i benpressen än i böj.. Allt som allt ett gott pass! Bjuder på en bild, "10-skivor-skogaholmslimpa-samt-en-fet-protte/maltoshake-och-3-kycklingspett-senare".
http://i48.tinypic.com/1zy8wsh.jpg
Normalt brukar "utstickningsfördelningen" se ut tvärtom, bröstet så långt utanför magen :D Bulken går helt okej, är redan uppe i 72 kg dock.. Det är ca 1 kg/vecka. Får hoppas att det är kreatinet som har bundit vätska. Har lagt på mig märkbart fett, inte mycket men det är där. Massa har också kommit, fått ett snyggt svep om bröstet (syns inte alls på bilden dock)tycker jag och nu ligger det inte lika långt efter massmässigt längre :)
6/9 - Rygg/Biceps
Pullups, alternerande med chins (30 sek vila):
13xKV, 4xKV
Chins:
8xKV - 5xKV
Latsdrag:
18x50 - 16x50 - 14x50 (2 forced) - 20x45 - 16x45 (2 forced)
Kronlyft:
7x60 - 7x100 - 1x140 - 1x170 - 0x180 - 8x100
Kabelrodd:
16x55 - 13x55 - 13x55 - 13x55 - 7x70 drop till 12x40
Stångcurl, failset med >2 sek neg:
15x29 - 11x29 - 10x29 - 10x29 (2 forced) - 8x29
Hantelcurl:
12x12 - 12x12 - 13x12
Kabelcurl, 20 sek vila:
20x5 - 20x5 - 11x7,5
Koncentrationscurl:
9x11
Vilket pass! Biccarna har känt som dem va påväg att sprängas, mådde fysiskt illa de 2 sista failset'en stångcurl - hur hantelcurlsen kändes ska vi inte prata om :D
Tangerade mitt gamla mark PB i kronlyftet idag (bälteslöst dessutom!), kändes Jäävligt lätt så jag försökte mig på 1x180 också men fick inte stången mer än 2-3 cm över knäna sen klarade jag varken hålla ryggen rak eller dra längre.. Det kommer :D Önskar att resten av kroppen hade samma utvecklingskurva som bicepsen..
http://distilleryimage7.instagram.com/e26c5e5ef84511e19a6522000a1d034e_7.jpg
http://instagram.com/p/PPeTvpRAGD/
Mycket bra form och riktigt grymma kronlyft! :)
Bra med 11 reps på 62.5 i bänken också! vad har du satt 1 rm på?
Som jag skrev på din instagram, gryyymma armar! Alltså jag är grymt avis på din biceps. Riktigt bra :thumbup:
Mycket bra form och riktigt grymma kronlyft! :)
Bra med 11 reps på 62.5 i bänken också! vad har du satt 1 rm på?
Tack :)
80.. Får höja, obviously :) Tänkte prova om 87,5 går på måndag!
Som jag skrev på din instagram, gryyymma armar! Alltså jag är grymt avis på din biceps. Riktigt bra :thumbup:
Thanks *flex*
1/9 - Bröst/Ben
Bänk (MM2K pass 8):
3x72,5 - 3x72,5 - 0x87,5.. - 2x77,5 - 2x77,5 - 1x92,5 N - 1x92,5 N
Lutande hantelpress:
8x30 - 6x30 - 6x30 - 6x28 - 4x28
Kabelflys:
11x15 - 7x15 - 12x12,5 - 10x10 höga - 10x7,5 låga
Maskinbröstpress, 15 sek vila:
6x60 - 4x60
Sittande benpress:
5x100 - 7x210 - 8x230 - 20x130
Benspark:
14x62,5 - 14x57,5 - 14x52,5
Vadpress i benpressen:
10x130 10 sek vila 10x130
Decline Bänk:
15x40 (pålastat, vet inte vad motståndet är)
Försökte mig på 87,5 i bänken idag, satte ihop ett provisorisk stopp i powerracket då jag inte hade nån att passa. Det gick nääästan, fick stången halvvägs upp sen tog det emot för mycket och där blev jag i 3-4 sekunder innan jag gav upp.. Ökningar i allt annat i alla fall :) Dock lite känningar i andra axeln (naturligtvis..) efter de negativa repsen, dem är fan inte snälla :( Vadpress i benpressen va något nytt, sett några på gymmet göra det så jag tänkte prova - och det kommer jag fortsätta med. Grym pump!
Tyckte Zizou's mat såg så jävla god igår så jag körde på samma idag :D tyvärr va inte ryggbiffen utav någon vidare kvallité :( Men jääävlar vad det är gott med mos..
http://distilleryimage11.instagram.com/4423dab6fa8811e193761231380459a1_7.jpg
http://instagr.am/p/PW4HmlxAEv/
Bra pass! Skönt med ökningarna :)
Och det där såg riktigt gott ut *drool* Potatismos ska inte underskattas, det är gudomligt!
Damn, vad det där såg gott ut :thumbup:
Bra pass! Skönt med ökningarna :)
Och det där såg riktigt gott ut Potatismos ska inte underskattas, det är gudomligt!
Det är nästan löjligt gott..
Damn, vad det där såg gott ut
Det va det :D
Vaknade med lite känningar i axlarna idag, har smetat på tigerbalsam så får vi se hur det är ikväll. Tror jag/tjejen sover konstigt på dem :( Morgonvikt idag va 71,8 vilket betyder +2,8 kg sen 6/8, har lagt på mig fett men ser inte alls lika fet ut som jag gjorde innan vid 71,8 :) Trodde vikten skulle skena ordentligt idag, åt nästan 600g kollisar igår :eating:
gryymt! hur äter du om dagarna?
Tack :D kör ju PF med Leangains influens, kör ett litet mål till lunch (ca 5-800 kcal) och sen kör jag BCAA med malto före och under passet, och resten äter jag efter passet. Totalt 3500 kcal på träningsdagar och ca 2-2500 kcal på vilodagar :)
10/9 - Rygg/Biceps
Pullups, alternerande med chins (30 sek vila):
5xKV+15 - 5xKV+10 - 7xKV
Chins:
6FxKV+15 - 7xKV+10 - 6xKV
Latsdrag:
18x55 - 16x55 - 13x55 - 20x50 - 16x50 - 6x60EX
Kronlyft:
6x60 - 6x100 - Dropset: 4x150 - 2x140 - 10x100
Kabelrodd:
10x65 - 8x65 - 20x45 - 18x45 - 7x60 drop till 12x40
Stångcurl, failset med >2 sek neg de reps jag orkade:
16x29 - 13x29 - 11x29 - 11x29 (1 forced) - 9x29 (1 forced)
Hantelcurl:
13x12 - 13x12 - 13x12
Kabelcurl, 20 sek vila:
22x5 - 22x5 - 11x7,5
Koncentrationscurl:
11x11
Bra pass, förbättringar i allt :) Kronlyft-droppen körde jag så att brorsan tog av vikter, så där va max 5 sek vila mellan "setten". Runt 8-9e reppen på 100 kg så hade jag tårar i ögonen, fruktansvärt mycket pump :D
Grymt fina pullups som vanligt :thumbup:
Grymt fina pullups som vanligt :thumbup:
Thanks man!
11/9 - Axlar/Triceps
Sittande hantelpress:
8x15 - 10x23 - 9x23 - 9x23
Framåtlyft:
15x8 - 15x8 - 15x8
Supersettades med Sidolyft:
15x7 - 15x7 - 15x7
MP:
10x33 -10x33 -10x33
Facepulls:
30x25 - 25x30 - 10x45
Tricep pushdowns, riktigt V-handtag (ganska kort vila):
25x27,5 - 21x27,5 - 14x27,5 - 16x25
Alla set utom sista supersettades med Rep extensions på 12x10, sista settet med enhandsdrag á 22x5
Kabelshrugs, rakt handtag:
15x35 - 12x50 - 10x65
Sittande sidolyft:
20x7 - 20x7
Gick till gymmet som en ren chansning, hade ganska ont i axlarna.. *gah!* Förstår inte varför.. Sköter prehab'en, har okej utförande :( Måste va min hållning och att jag sover med armarna ovanför huvudet.. SÅ trött på det :( I alla fall, körde dubbel prehab i typ 15 minuter och efter det så kändes det helt okej. Tog det ändå lugnt med pressarna, hade lite dålig stabilitet i axelpartiet. Passet gick ganska bra i övrigt, ordentligt med pump i framåt/sidolyften. Fick dock ont igen när axlarna kylts ner, inte lika mycket som innan passet dock.
Alltid tråkigt med skador/smärta :( bara hoppas det går över inom snar framtid!
Måste ändå få säga att det var fina pressar, speciellt hantelpressarna!
Alltid tråkigt med skador/smärta :( bara hoppas det går över inom snar framtid!
Måste ändå få säga att det var fina pressar, speciellt hantelpressarna!
Tack buddy! Haha auja, inte som dem brukar vara :(
Tänkte prova dra ett bröstpass imorgonkväll, får se hur det känns då.. Under tiden så kan jag rapportera att mina underarmar har växt GALET mycket!! Kanske inte det man står och flexar för att se framgång speciellt ofta, men blev riktigt chockad när jag såg vilken jävla bula jag börjat få *flex*
14/9 - Bröst/Ben
Bänk (MM2K pass 9):
5x57,5 - 5x57,5 - 3x62,5 - 3x62,5 - 1x87,5 (PB!) - 10x65
Lutande hantelpress:
22x21 - 13x21 - 11x21 - 13x20 - 11x20 (Serie PB)
Kabelflys:
18x12,5 - 23x10 - 21x10 - 13x7,5 höga drop till 13x7,5 låga
Maskinbröstpress, 15 sek vila:
10x50 - 10x50
Sittande benpress:
5x100 - 20x120 - 20x150 - 20x170 (PB)
Benspark:
15x62,5 - 15x57,5 - 15x52,5 (Serie PB)
Vadpress i benpressen:
15x130 30 sek vila 12x130
Decline Bänk:
17x40 (pålastat, vet inte vad motståndet är)
Vilket pass!! Även om jag känt av axeln lite då och då under passet så har den inte varit ivägen :) Nytt bänk PB, kändes till och med relativt lätt :D Kaaanske klarar att smacka upp 90 nästa pass! REDET NAJS. Nu sitter jag här med en monstruös jävla skapelse, tacofredag idag. En formfranska (ca 400g) och 500g nötfärs samt tillbehör!
http://distilleryimage2.instagram.com/50853afefe9611e19c891231381b635c_7.jpg
http://instagr.am/p/PkKfO6xAAa/
Stort grattis till PB't! Nu är du uppe i samma max som jag har lyft :D
Hur ofta kör du bröst? var 4e-5e dag?
Köttigt pass iallafall!
Och maten såg ju sjukt god ut *drool* näringsvärde på en sådan?
Stort grattis till PB't! Nu är du uppe i samma max som jag har lyft :D
Hur ofta kör du bröst? var 4e-5e dag?
Köttigt pass iallafall!
Och maten såg ju sjukt god ut *drool* näringsvärde på en sådan?
Tack! Gutt ;D Jepp, beroende på om jag vilar 1 eller 2 dagar :)
Haha den va lite otymplig att äta måste jag säga, allt som allt med tacokrydda och såser och sånt så ligger den nånstans runt 2000-2100 kcal :) Med en shake på det så blev middagen + under träningen 2900-3000 kcal!
Mmm den däe smörgåsen skulle min mage bli glad utav :)
Mmm den däe smörgåsen skulle min mage bli glad utav :)
I bet!
15/9 - Rygg/Biceps
Pullups, alternerande med chins (30 sek vila):
5xKV+15 - 5xKV+10 - 7xKV
Chins:
6xKV+15 - 7xKV+10 - 7xKV
Latsdrag:
20x55 - 18x55 - 13x55 - 12x55 - 10x50 bakom huvud - 5x65EX (Serie PB)
Kronlyft:
6x60 - 6x100 - Dropset: 5x150 - 2x140 - 10x100 (Serie PB)
Stångcurl, failset med >2 sek neg de reps jag orkade:
18x29 - 15x29 - 12x29 - 12x29 - 9x29 (Serie PB)
Breda Kabelrodd:
20x30 - 18x50
Smala Kabelrodd:
5x65 - 5x80 (PB) - 12x60
Hantelcurl:
15x12 - 15x12 - 15x12
Kabelcurl, 20 sek vila:
20x7,5 - 20x7,5
Bra pass, ökningar i nästan allt. Dock inte i pullups/chins, gissar att det har med kroppsvikten att göra. Fick byta ordning på kabelroddarna och stångcurlsen, hade inte en chans att hålla ryggen ordentligt efter kronlyften :D Blev lite mycket kalorier denna dagen då jag hjälpte flickvännen flytta på kvällen, så på mina redan konsumerade ~3300 kcal så blev det en pizza och lite godis!
16/9 - Axlar/Triceps
Sittande hantelpress:
10x25 - 8x25 - 8x25 - 8x23
Framåtlyft:
15x9 - 15x9 - 15x9 (Serie PB)
Supersettades med Sidolyft:
15x8 - 15x8 - 17x8 (Serie PB)
Facepulls:
30x27,5 - 25x32,5 - 8x47,5
Alla setten supersettades med baksida axlar med kabel
MP:
10x33 -10x33 (3 pushade) -10x33 (3 pushade)
Tricep pushdowns, riktigt V-handtag (ganska kort vila):
27x27,5 - 20Fx27,5 - 16x27,5 - 16x27,5 (Serie PB)
Alla set utom sista supersettades med enhandsdrag á 12x5
Shrugs, failset:
32x25 - 15x31
Sittande sidolyft:
20x8 drop till 8x7 - 8x7
Kommer ha fete träningsvärk imorgon, har redan värk i musklerna och jag somnade i 2 timmar direkt efter jag ätit :hbang: Kommer justera vikter inför nästa cycle, vill komma ner under 15 reps och kommer börja köra lite tyngre med fler set. Typ.. 2-6 reps på 8-10 set med kort vila :) I hantelpressarna så försökte jag få bättre ROM än vad jag har, har alltid stannat när armbågen når runt 95-100 grader - helt enkelt för att spara på axlarna. Kommer fortsätta försöka komma längre ner ett tag framöver!
Nu ska jag vila, så blir det bröst/ben på Onsdag och då JÄVLAR ska jag sätta 90 kg i bänken!!
Glömde tillägga att jag dragit på mig en förjävlig förkylning, antagligen därför jag har så mycket värk i mukklerna :(
Grymma pass måste jag säga! :)
Och det är nog kroppsvikten som spökar med chinsen, brukar hända mig då och då också. Lite irriterande men :D skam den som ger sig!
Hoppas du tar 90 i bänken, det tror jag! Längtar som tusan tills jag ska köra failtest och maxtest @ mm2k. Om 2 pass kommer första failpasset iallafall :)
Grymma pass måste jag säga! :')
Och det är nog kroppsvikten som spökar med chinsen, brukar hända mig då och då också. Lite irriterande men :'D skam den som ger sig!
Hoppas du tar 90 i bänken, det tror jag! Längtar som tusan tills jag ska köra failtest och maxtest @ mm2k. Om 2 pass kommer första failpasset iallafall :)
Thanks dude *hug* Ja, probably!
Ja, det ska fan gå :D Hålller mig inte riktigt till MM2K eftersom jag kastar in massa maxningar här och där, men det är en bra grund för mig :) Skönt, kör hårt :D
18/9 - Bröst/Ben
Bänk (MM2K pass 10, fast kanske inte..):
3x72,5 - 0x90.. - 2x80 - 1x82,5 - 1x95N - 1x95N
Lutande hantelpress:
6x31 (PB) - 5x31 - 6x30 - 5x30 - 4x30 - 2Fx30 - 6x28 - 5x28 (Serie PB)
Sittande benpress:
5x110 - 10x150 - 10x180 - 10x210 - 3x230
Kabelflys:
8x12,5 - 8x15 - 5x17,5 - 8x12,5 - 8x12,5
Benspark:
8x85 - 6x97,5 (PB, hela magget :D) - 6x95
Maskin Bröstpress:
3x80
Bommade 90, kändes precis som 87,5 när jag bommade den så det kommer nog nästa pass :) Började med fler set och lägre reps idag, kändes bra :)
19/9 - Rygg/Biceps
Latsdrag:
8x50 - 6x90 (PB) - 6x85 - 7x80 - 6x80 - 6x75 - 5x75 - 7x70 - 6x70
Kabelrodd:
Smala - 6x60 - 5x80 - 6x75 - 8x70 - 10x65
Breda - 8x65 - 11x60 - 9x60 - 8x60 drop till 12x40
Kronlyft:
6x60 - 6x100 - 4x150 - 5x140 - 8x130 sumo drop till 4x110 sumo
Stångcurl, fokus negativt:
7x39 - 6x39 - 5x39 - 4x39 - 3x39 - 5x36 - 4x36 - 4x36 - 4x36 - 4x36
Hantelcurl:
6x16 - 6x16 - 6x16
Kabelcurl, 0 sek vila:
8x12,5 - 15x7,5 - 12x5
Bra pass, tar riktigt bra med många set och lite högre vikter med låg vila. Idag har jag dock jävulskt ont i vänsteraxel, tror inte jag klarar axlar/triceps idag :( Får dra till apoteket och köpa voltaren gel och hålla helg, antagligen.. Möjligtvis att jag åker ner och kör ett lätt pass med det som inte gör ont. Frustrerande minst sagt.
Morgonvikt är 73,8 och om det "stämmer" har nu jag gått upp ganska precis 4 kg, och kan med glädje säga att mycket av den vikten är kvalitetsmassa. Har inte i närheten så mycket fett som när jag låg på 74 kg sist!
Va nere på gymmet ikväll och kände mig för, i princip allt utom pressar går smärtfritt :) Militärpress är helt uteslutet, bröstpressar går om jag tar det försiktigt. Sidolyft som jag trodde skulle göra mest ont kändes inte alls :) Blev hårt tricep/mage/underarms pass tillslut, körde smalbänk för första gången vilket tog bättre än vad jag trodde :) I Smithmaskin dock. Morsan hade lagat oxfilé så det blev lite frossande i det, och nu blir det en påse godis och S09E01 av The Office :D
Läste din intro och önskar dig lycka till med träningen, om du väger 70kg på den där bilden ser det ut att vara riktigt bra kvalité på massan!
Läste din intro och önskar dig lycka till med träningen, om du väger 70kg på den där bilden ser det ut att vara riktigt bra kvalité på massan!
Oj, väldigt kul att just du har tittat in :D Tack så mycket!
Nano-Sekund
2012-09-22, 08:53
Ser ut att va rätt bra #upp #kuggning i denna journal !!
Bra form på bilderna som postats & stabil styrkekurva !!
Keep Up !!
Ser ut att va rätt bra #upp #kuggning i denna journal !!
Bra form på bilderna som postats & stabil styrkekurva !!
Keep Up !!
Wow, inga lätta grabbar som tittar in här nu :D Tack så mycket nano, riktigt kul att få positiv respons från killar som dig och str!
24/9 - Bröst/Ben
Bänk (MM2K pass 11):
5x60 - 5x60 - 3x65 - 3x65 - 0,99x90 - 8x67,5 (Max)
Lutande hantelpress:
14x25 - 10x25 - 9x25 - 8x25 - 10x23 - 10x23 - 9x23 - 7x23 med stopp - 8x23
Liggande benpress:
10x90 - 5x180 - 3x240 - 1x270 - 1x300 (PB)
Benspark:
8x90 - 8x97,5 - 6x97,5 (Serie PB)
Kabelflys:
AJ
Maskin Bröstpress:
3x80
Plan Hantelpress:
7x26 m stopp
Vadpress i Benpressen:
12x130 10 sek vila 8x150
Såååå nära på bänken, brorsan fick hjälpa till några få gram för att få utlåsningen :( Frustrerande.. Axeln kändes okej genom hela passet förutom när jag kom till flys, no go. Trodde jag skulle få lite ont idag men det känns ingenting :)
Nytt PB i liggande benpress också, hade nog kunnat trycka av en 2a men jag vågade inte riktigt chansa då jag i princip måste göra en liten tåhävning för att få den tillräckligt högt upp för att kunna låsa, mina ben är lite för korta :D Om jag kan hålla mig skadefri resten av året så är mina mål nog fortfarande inom räckhåll, får hoppas på det bästa :)
Nästa gång tar du bänken! :) Bra pass iallafall! Riktigt grymma benpressar, grattis till PB't!
Nästa gång tar du bänken! :) Bra pass iallafall! Riktigt grymma benpressar, grattis till PB't!
Thanks man :D
Va precis hos min magläkare och fick lite dåliga nyheter, kommer eventuellt bli en operation :( Detta kommer påverka träningen väldigt mycket, så hoppas att jag slipper detta *gah!*
25/9 - Rygg/Biceps
Kabelrodd:
5x60 - 10x75 - 10x75 - 9x75 - 8x75 - 10x70 - 9x70 - 8x70 - 11x65 - 10x65 - 10x65
Latsdrag:
Breda - 8x80 - 8x75 - 8x75 - 8x70 - 8x70
Smala, neutralt grepp - 8x70 - 8x65 - 8x60 - 10x55 - 9x55
Kronlyft:
8x60 - 6x100 - 1x150 - 1x180 (PB) - 2x170 sumo (Rep PB) - 8x150 sumo (Rep PB)
Stångcurl, fokus negativt:
5x43 (1 forced) - 7x39 - 7x39 - 6x39 - 4x39 - 6x36 - 6x36 - 6x36 - 5x36 - 5x36 drop till 8x23
Hantelcurl:
7x16 - 7x16 - 6x16 drop till 6x8
Kabelcurl, ingen setvila:
12x10 - 12x7,5 - 12x5
Lite deppig från operationssnacket drog jag ner till gymmet, och däämn vilket pass! Kronlyften kändes som fjädrar, curlsen bara flög upp och roddarna drog bra som fan :hbang: PB't i kronlyften gick helt okej, tappade ryggen lite men hade inga problem med att räta upp den sen. Bjuder på en bild, gunz n' burgers! Förrätt blev 600g burgare (de två stora, 300g var) och nu blir det efterrätt med 100g fiberhavregryn!
http://distilleryimage3.instagram.com/ed7b865e073f11e29b9b22000a1fc2bc_7.jpg
http://instagram.com/p/QAjKCYRANn/
Trevlig kväll gott folk!
Tråkigt att höra om potentiell operation. Håller tummarna att du får slippa!
Tråkigt att höra om potentiell operation. Håller tummarna att du får slippa!
Yeah.. Tack! :(
Nu jävlar går det bra pojkar och flickor!
Fick idag reda på att jag slipper operation, för närvarande i alla fall! Sån jävla lättnad..
Mikael "Prime"/Aldrig Vila Hollsten gillade min hamburgare/bicepsbild på instagram :D (hahah vilken tönt jag är..)
Har hittat en axelpressmaskin på gymmet som är så jäävulskt skön!!
Min läkare ringde idag och sa att jag inte behövde opereras i dagsläget, de tror det lägger sig. Eventuellt att jag får göra det i framtiden om det inte har blivit bättre.
Mikael gillade min bild, han är min idol *love* Och jag passade på att fråga en av de stora grabbarna på gymmet som jag vet har haft problem med axlarna hur han gjorde för att få bot på det, och han tipsade mig om en gammal militärpress-maskin/friviktsmaskin som jag aldrig ens tittat på. Vinkeln på den måste ha något med det att göra, jag kan gå fulldjupt utan ett uns av smärta. Den går liksom lite framåt och inåt, är kär! Här kommer i alla fall passet!
26/9 - Axlar/Triceps
Framåtlyft/Sidolyft superset of DOOM, låg setvila:
8x11/8x10 - 8x11/8x10 - 11x11/11x10 - 11x11/11x10 - 11x11/11x8 - 11x11/11x8 - 9x11/11x8 - 7x11/11x8 - 11x10/12x8 - 11x10/12x8
Pressmaskinen:
8x30 - 4x50 - 8x40 - 8x40 - 8x40 - 8x40
Tricep Pushdown, V-handtag:
8x35 - 8x37,5 - 8x35 - 8x35 - 8x32,5 - 8x30 - 10x30
Alla setten droppades till enhandsdrag, 8-12 reps
Smalbänk, fristång:
15x40 - 14x40 - 13x40
Facepulls, supersettade med kabelshrugs:
15x30/10x45 - 10x40/10x65 - 10x45/10x65
Gissa om jag är trött eller.. Sido/Framåtlyften alltså, ingen barnlek. Kunde knappt lyfta vattenflaskan mot munnen :D Ska bli skönt med en vilodag, sen väntar det tyngsta MM2K passet hittills. Det är nämligen schemalagt 1x85 följt av 1x90, kommer bli tungt.. men det ska gå!!
Grym dag! Grattis till allt, välförtjänt!:thumbup:
Fan va kul, grattis till allt! :) Och riktigt kul att du kan träna axlarna utan smärta! Dom gamla gubbarna vet nog allt vad dom pratar om ibland :thumbup:
Grym dag! Grattis till allt, välförtjänt!:thumbup:
Tack :D
gööött
En aning ja!
Fan va kul, grattis till allt! :) Och riktigt kul att du kan träna axlarna utan smärta! Dom gamla gubbarna vet nog allt vad dom pratar om ibland :thumbup:
Jo visst gör dem det, men bara ibland ;) Tack Zizou!
ser ut att gå bra här! keep it up :thumbup:
ser ut att gå bra här! keep it up :thumbup:
Thanks, kul att du tittar in :D
Thanks, kul att du tittar in :D
Blev ju nyfiken när jag såg att vi var jämngamla och även du är inspirerad av leangains :D
Hörru, hur stor portion, hur gör du din mannagrynsgröt?:D käkade du de varje dag?
Blev ju nyfiken när jag såg att vi var jämngamla och även du är inspirerad av leangains :D
Vi ser ut att ha ganska lika stats också, kanske får dra till med nån utmaning nån gång ;)
Hörru, hur stor portion, hur gör du din mannagrynsgröt?:D käkade du de varje dag?
Hahha jag har en fucked-up grötpreferens, gillar min gröt (oavsett om det är mannagryn eller havregryn) hård som sten :D Brukar försöka variera mig mellan havre och mannagryn, just nu är jag inne i en havregrynsperiod! Det blir 100g mannagryn, med 5-5.5 dl mjölk. Värmer upp mjölk med salt i, rör nästan hela tiden så mjölken blir lite skummig. Sen precis när mjölken börjar koka så "expanderar" den, just då slänger jag i grynen så mjölken lugnar ner sig. Rör om häftigt tills den når konsistensen jag vill ha och sen i en djup tallrik och på med min älskade farmors hemmagjorda jordgubbssylt :D
Vi ser ut att ha ganska lika stats också, kanske får dra till med nån utmaning nån gång ;)
Absolut! det vore kul, tror du är lite starkare dock ;)
#subscribed
Vi ser ut att ha ganska lika stats också, kanske får dra till med nån utmaning nån gång ;)
Hahha jag har en fucked-up grötpreferens, gillar min gröt (oavsett om det är mannagryn eller havregryn) hård som sten :D Brukar försöka variera mig mellan havre och mannagryn, just nu är jag inne i en havregrynsperiod! Det blir 100g mannagryn, med 5-5.5 dl mjölk. Värmer upp mjölk med salt i, rör nästan hela tiden så mjölken blir lite skummig. Sen precis när mjölken börjar koka så "expanderar" den, just då slänger jag i grynen så mjölken lugnar ner sig. Rör om häftigt tills den når konsistensen jag vill ha och sen i en djup tallrik och på med min älskade farmors hemmagjorda jordgubbssylt :D
haha låter fint. jag ölskar tjoooocka grötportioner, typ skära med kniv. å den ska kokas på mjölk OAVSETT grötsort. å sedan, ingen mjölk helst i tallriken, å gröten får gärna vara ljumen eller kall :)
Absolut! det vore kul, tror du är lite starkare dock ;)
#subscribed
Auja, det vet jag inte! Likewise ;)
haha låter fint. jag ölskar tjoooocka grötportioner, typ skära med kniv. å den ska kokas på mjölk OAVSETT grötsort. å sedan, ingen mjölk helst i tallriken, å gröten får gärna vara ljumen eller kall :)
Kan man koka havregryn på mjölk? :D Precis, det ska vara så det fastnar en seg klump gröt på skeden när man sticker ner den *drool*
du kan givetvis koka alla gröter på mjölk. å havre, e nog bäst. blir en len smak, gräddigt ;P
du kan givetvis koka alla gröter på mjölk. å havre, e nog bäst. blir en len smak, gräddigt ;P
Hur gör du då? :D
bara häll i mjölk i en kastrull, i med gryn/mjöl valfritt, havregryn i detta fall, salt å koka som vanligt.... du kan ju göra gröt på saft, soppa alla vätskor... finns 10000 gröt recept.
bara häll i mjölk i en kastrull, i med gryn/mjöl valfritt, havregryn i detta fall, salt å koka som vanligt.... du kan ju göra gröt på saft, soppa alla vätskor... finns 10000 gröt recept.
Undrar hur jag tänkte när jag trodde att havregrynsgröt va tvunget att kokas i micro.. :smash: Ska provas imorgon efter bröst/ben passet!!
do it!!! :)
skivad banan e gott å ha i kokningen + russin, sdan keso till serverting, gärna kakao i.
jag gillar att koka gröten med vanilj kasein, 1-1,5dl kasein till 2dl havregryn. blir super gott tkr jag, krydda med kanel/kardemumma om man gillar det servera med bär och mjölk :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Nu har jag massa att prova :D
Hade lite kasst med tid igårkväll så fick bli ett snabbt bröstpass, och vanliga rygg/bicep idag!
28/9 - Bröst
Bänk (MM2K pass 12):
1x77,5 - 1x85 - 0x90 - 1x100 Neg - 1x100 Neg
Lutande hantelpress:
3x33 - 4x33
Lutande maskinbänkpress (vikt är per arm):
8x31,25 - 4x35 - 3x36,25 - 3x36,25 - 3x37,5 - 3x35 drop 2x30 - 4x32,5 - 3x32,5 - 5x30 drop 8x15
Anade redan innan passet att jag skulle bomma 90 igen iom 85'an innan. Det är så nära :( Vilar från maxning nästa pass (högrep) och kör maxning passet efter det, som faktiskt är maxningspasset i MM2K :)
29/9 - Rygg/Biceps
Kabelrodd:
8x60 - 12x75 - 10x75 - 10x75 - 9x75 - 8x75
Omega roddmaskin, en hand i taget:
12x35 - 12x37,5 - 8x45 - 6x47,5 - 6x47,5
Latsdrag, extra breda:
10x75 - 8x75 - 9x70 - 9x70 - 8x70 - 8x65 - 8x60
Marklyft:
Sumo: 5x60 - 5x100 - 4x145 - 2x145 - 2x145
Stångcurl:
9x39 - 8x39 - 5x39 - 5x39 - 4x39 - 6x36 - 6x36 - 6x36
Hantelcurl/drop koncentrationscurl:
6x17/8x7 - 7x16/8x9 - 7x16/8x9
Ruskigt bra kontakt i kabelrodden idag, riktigt skönt! Hade lite ont i underarmarna (stela pronatorer) vid stångcurlsen, gjorde mer och mer ont så jag blev 2 set kort där men tog igen det genom att droppa hantelcurlsen. Till mat idag så blev det tacofärs-ägg & kesoröra i tortilla med tillbehör, och nu blir det en frödinge blåbärspaj 400g med lite glass till efterrätt :)
starka marklyft! :thumbup:
Ang maten, varierar du bara kcal intaget för träningsdag respektive vilodag och inte makros?:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
starka marklyft! :thumbup:
Ang maten, varierar du bara kcal intaget för träningsdag respektive vilodag och inte makros?:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Thanks, tyckte dock det va ganska tungt idag :(
Oftast bara kcal, tycker om kollisar för mycket för att låta bli helt på vilodagar :D
okej, antagligen det som ör viktigast;) tänkte mer på att fettet lät högt för träningsdag :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
okej, antagligen det som ör viktigast;) tänkte mer på att fettet lät högt för träningsdag :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ja, det är väl inte strikt LG precis ;)
Riktigt fina pass mYrN, börjar se riktigt jävla bra ut! :)
Riktigt fina pass mYrN, börjar se riktigt jävla bra ut! :)
Thanks dude ;)
30/9 - Axlar/Triceps
Framåtlyft/Sidolyft, låg setvila:
10x11/10x8 - 10x11/11x8 - 10x11/11x8 - 10x11/11x8 - 10x11/11x8 - 10x11/11x8 - 10x10/11x7 - 11x10/11x7 - 11x10/11x7 - 12x10/12x7
Pressmaskin, vikt per arm:
10x20 - 9x20 - 8x20 - 7Fx20 - 9x17,5 - 6Fx17,5
Facepulls, supersettat med Reverse Cable Cross:
20x37,5/20x7,5 - 12x42,5/15x7,5 - 8x45/12x7,5
Tricep Pushdown, V-handtag:
8x37,5 - 8x37,5 - 8x35 - 8x32,5 - 8x32,5 - 8x30 - 8x30
Alla setten droppades till enhandsdrag, 8-12 reps
Smalbänk, smith (vet ej motstånd, gissningsvis 10 kg):
11x40 - 9x40 - 6x40
Har aldrig haft så mycket pump som jag hade efter pressmaskinen.. 26 set framsida/sida axlar, ruskigt!! Å andra sidan så har jag aldrig sett dem så uppsvälda, blev impad av mig själv :D Sänkte sidolyftsvikterna något, och fick mycket bättre kontakt än förra passet. Riktigt riktigt skönt pass, inget ont eller liknande! Triccarna börjar ge en snygg bula på baksidan nu också! Mat idag blev baboom-pannkakor med sylt, och lövbiff nu ikväll. Ska bli skönt med 2 vilodagar, är ganska sliten.. Sista dagen på kreatin idag också, blir 3 veckors frånvaro nu!
Hittade ett måttband, så passar på att skriva in mina mått här :D
Allt är på höger sida!
Överarm: 37 cm flexad, 33 cm avslappnad
Underarm: 32 cm flexad, 29,5 cm avslappnad
Midja: 81 cm
Bröstkorg: 102 cm flexat bröst, 98 cm avslappnad
Lår: 58 cm
Vad: 40 cm
Något mer jag bör mäta? :) Idag är det vilodag, så blev några korvar (bara korvarna, inget till) till lunch och nu till middag blir det kålpudding :) Kommer nog sänka mitt kcal intag något, typ 200 kcal, på träningsdagar så ökningstakten börjar tippa nedåt!
mm kålpudding fan vad gött! *drool*
ang. måtten vet jag inte ifall man ska mäta nåt mer;)
mm kålpudding fan vad gött! *drool*
ang. måtten vet jag inte ifall man ska mäta nåt mer;)
Jupp ;)
http://distilleryimage8.instagram.com/d4f8abc40beb11e2914322000a1e9b9c_7.jpg
http://instagram.com/p/QP212mxAJU/
Kålpudding gjort med ris och mkt lingon, gärna keso & rivna morötter till :D
Kålpudding gjort med ris och mkt lingon, gärna keso & rivna morötter till :D
Den va mycket finare än min :( :thumbup:
Vet inte om jag kan hålla mig tills på onsdag, blir nog ner till gymmet imorgon (dumma mig..)
hehe va tvungen sorry. men din kanske goare?
Vila eller träna idag? Bra å vila ibland med, även psyket.
hehe va tvungen sorry. men din kanske goare?
Vila eller träna idag? Bra å vila ibland med, även psyket.
Tvivlar jag på ;)
Det blev ett pass, å din milda jävel. Jag kommer sova gott idag!
2/10 - Bröst/Ben
Bänk (MM2K pass 13):
5x62,5 - 5x62,5 - 3x67,5 - 3x67,5 - 9x70 - 30 sek vila - 8x60
Lutande hantelpress:
12x26 - 10x26 - 9x26 - 8x26 - 8x25 med sträckning
Med "med sträckning" menar jag att jag drar bak vikten så att den går bakom bröstet, hade det varit en stång hade den alltså gått "genom" mig.
Lutande maskinpress, vikt per arm:
14x22,5 - 11x23,75 - 8x23,75 med sträck - 7x23,75 med sträck - 6x23,75 med sträck
Flys, squeeeeze:
16x10 - 12x10 - 11x10
Liggande benpress:
5x120 - 5x210 - 1x270 - 2x310 (PB!) - 2x300
Benspark, supersettades med lårcurl:
8x90 - 8x97,5 - 8x92,5
Lårcurl:
8x50 - 8x60 - 8x60
Sittande vadpress:
12x40 - 12x60 - 12x60
Maskin Bröstpress:
7Fx75
JääÄvlar!! GROV pump i pattarna :D GROV pump i låren! Så jävla skönt när man smäller av pass som detta!! Brorsan dare'ade mig att köra på 310 kg i benpressen jag och pressade upp 2 st med besked! Sträckte dock min feta stjärt lite för jag gick lite väl djupt på första.. Men det är småsaker!
Trappan upp till min skola är typ 100 trappsteg, får nog ta ett tåg tidigare imorgon :(
Här kommer två bilder!
http://distilleryimage3.instagram.com/357a09700cb911e29a0d22000a1e9f0f_7.jpg
3-4 plattor till på var sida sen är där fullt..
http://distilleryimage4.instagram.com/15c1b2620cbf11e2829522000a1cdcf8_7.jpg
900g nötfärs, lågfettost, coleslaw, lightketchup och ett salladsblad!
Ha det gött, nu ska jag nog sova!
jävlar tufft pass! bra slit:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
jävlar tufft pass! bra slit:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Thanks ;)
Hoppsan, får nog ta att lugna ner maten lite :D 1700 kcal överskott idag..
3/10 - Rygg/Biceps
Kabelrodd:
13x75 - 11x75 - 10x75 - 8x75 - 8x75 -7x75 (+1 forced) - 9x70 - 8x70 - 8x70 drop till 12x40
Latsdrag:
8x75 - 7x75 (+1 forced) + 8x70 - 8x70 - 7x70 - 9x65 - 9x65 - 8x65 - 9x60 - 8x60
Kronlyft:
20x120 sumo med överhandsgrepp och remmar
Stångcurl:
10x39 (PB) - 7x39 - 6x39 - 4x39 (+1 forced) - 6x36 - 6x36 (+1 forced) - 6x36 (+1 forced) - 7x33
Hantelcurl, supersettat med koncentrationscurl:
7x16/9x9 - 6x16/9x9 - 8x14/9x9 drop tilll 4x11
Sköna roddar och latsdrag, koncentrerade mig på teknik idag så det va långsamma och bra kontrollerade reps med squeeze och sträck! Tänkte se hur många reps jag klarade på 120 kg mark, vilket blev 20 med remmar. Där nånstans började jag få extrem pump, överbelastade någon muskel på undersidan av underarmen som blev STENHÅRD efter det.. Gjorde riktigt ont :( Gjorde så gott jag kunde på stångcurlsen men det gjorde för ont till slut, även i hantelcurlsen.. Kunde knappt hålla i stången :( Hoppas på att det släpper tills imorgon, nu känns det nämligen som jag har sträckt båda underarmarna. Får leta fram mina wrist-wraps, mina handskar gick nämligen sönder idag. Lädret sprack rakt över vänster handsken.
Mat idag blev 500g färdigkryddad kyckling (färsk för en gångs skull :D) med potatismos av 1 kg potatis och lite bea samt 70g matadormix! Första dagen på länge jag hamnar mitt på min kcalberäkning :)
Köttigt jävla pass! Och grattis till PBt i curlen, riktigt strongt!!
Köttigt jävla pass! Och grattis till PBt i curlen, riktigt strongt!!
Thanks bro *hug*
4/10 - Axlar/Triceps
Framåtlyft/Sidolyft, låg setvila:
14x11/13x8 - 13x11/12x8 - 11x11/12x8 - 11x11/12x8 - 11x11/12x8 - 10x11/12x8 - 12x10/12x7 - 12x10/12x7 - 12x10/12x7 - 12x10/12x7
Pressmaskin, vikt per arm:
11x20 - 9x20 - 8x20 - 7x20 - 7x20 - 8x18,75
Tricep pulldown med rep, "dra isär":
10x25 - 8x22,5 -> 5x1,57 - 8x17,5 - 8x15
Alla setten droppades till enhandsdrag, 8-12 reps
Smalbänk, smith (vet ej motstånd, gissningsvis 10 kg):
15x40 - 9x40 - 6x40
Hade inte jättemycket tid på mig så det blev ett halvstressigt pass :( Kändes bra ändå, ruskigt tryck i axlarna!
6/10 - Bröst/Ben
Bänk (MM2K pass 14, återhämtningspass):
5x50 - 5x60 - 5x70 - 5x70
Lutande hantelpress:
9x30 - 7x30
Liggande benpress:
8x120 - 8x240 - 8x240
ATG-Böj, med stopp:
8x60 - 8x80 - 5x95
Benspark, supersettades med lårcurl:
8x85 - 8x87,5 - 6x87,5
Lårcurl:
8x60 - 8x60 - 8x55
Sittande vadpress i benpress:
12x150 - 10x150 - 10x150
Maskin Bröstpress:
1x90
Återhämtningspass för bröstet, pallade inte köra riktigt så lätt som det stod i papprena men tog det lugnt iaf :) Benen va rent döda, har extrem träningsvärk idag så vet inte om jag klarar marka :( Provade även att köra en press på 90kg i maskin och det gick hur lätt som helst, är medveten om att det inte är riktigt samma sak men är ganska säker på att 90 åker upp på Onsdag!! Gymmet öppnar kl 13 så då blir det att dra på rygg/biceps passet!
7/10 - Rygg/Biceps
Kabelrodd:
5x60 - 8x85 - 8x85 - 6x85 - 8x80 - 7x80 - 8x75 - 8x75 - 7x75 - 8x70 - 7x70 drop 6x50
Latsdrag:
9x75 - 8x75 - 7x75 - 8x70 - 8x70 - 7x70 - 9x65 - 8x65 - 8x65 - 7x65
Bent-over hantelcurl (arnold-style) supersettat med vanliga hantelcurls:
8x12 - 8x14/4x12 - 7x14/5x11 - 6x14/5x11 - 5x13/5x11 - 7x12/4x11 - 6x12/5x11 - 7x11/5x11 - 7x11/5x11 - 7x11/5x11
Stångcurl:
8x23 - 8x23 - 8x23
Kabelcurl, ingen setvila, en arm i taget:
8x7,5 - 8x7,5
DAAAYUUM, aldrig haft pump i närheten av den här.. Biccarna såg ut som dem skulle explodera vilken sekund som helst! Va nog uppe runt 40 cm-sträcket och nosade :D Riktigt skönt pass med andra ord! Pallade dock inte mark/kronlyft då jag har alldeles för mycket träningsvärk i benen, hade aldrig kommit upp i ryggbelastande vikter :( Nåväl, gjorde en fet post-workout fastebrytare/middag nr.1 - 16 st protein-fattiga riddare! Till min stora besvikelse så fick jag bara ner 14, och mår riktigt illa nu.. :smash: Får vila av mig ruset i sängen till nån tvserie :)
http://distilleryimage0.instagram.com/d79c065c108a11e2864822000a1e8ae8_7.jpg
2300 kcal, 160P 330K 37F.
ser ingen bild! fixa bild och recept tack :D
och gosigt pass där ;)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
ser ingen bild! fixa bild och recept tack
och gosigt pass där ;)
http://i48.tinypic.com/2d8j4fo.jpg
Nu? :)
Inget speciellt faktiskt:
500g kvarg
2dl mjölk
75g vetemjöl
3 hela ägg
200g äggvita
Vilket skivat vitt bröd som helst
On another note - sjuuk träningsvärk i bicepsen :D Kan inte sträcka ut armen ordentligt! Morgonvikt idag är 75,4 kg, 4 övre rutorna syns svagt fortfarande så jag gjorde rätt i att sakta ner bulken. Hade ju ändå tänkt klara mig till februari, där målet är 77-80 kg beroende på hur mycket mer fett jag lägger på :)
Åh fyfan vad gott, en riktig klassiker! *drool*
Och fyfan va köttigt pass, vågar knappt tänka mig pumpen i gunzen efter det passet! :D
tack nu syns det :) och fyfan vad gott det ser ut! *drool*
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ja, det satt fint :D Fruktansvärt mättande med så mycket bröd dock, fast det va värt det! Glömde att skriva att smeten räckte till 16 skivor och en ganska tjock pannkaka, och att jag hade kanel i :)
Zizou - Ja, det va snudd på för mycket :D
8/10 - Axlar/Triceps
Sidolyft/Framåtlyft, låg setvila:
10x9/10x12 - 12x9/8x12 - 12x9/10x11 - 12x9/9x11 - 12x9/8x11 - 12x10/10x10 - 12x10/8x10 - 12x10/10x9 - 12x10/10x9 - 12x10/10x9
Pressmaskin, vikt per arm:
10x22,5 - 8x225 - 8x22,5 - 7x22,5 - 7x22,7 - 7x22,5 - 6x22,5 drop 5x15 (Serie PB)
Reverse Cable Crossover:
10x10 - 8x12,5 - 12x7,5 omvänt grepp - 10x7,5 omvänt grepp
Tricep pushdown:
10x37,5 - 10x35 - 10x32,5 - 8x32,5 - 10x30 - 10x30
Alla setten droppades till enhandsdrag, 8-12 reps á 7,5 kg
Smalbänk, smith (vet ej motstånd, gissningsvis 10 kg):
4x30 - 3x60 drop 3x50 drop 6x30
Stångshrugs:
8x50 - 8x80 - 8x100 - 8x100
Clean and press:
4x50
Skönt pass :D Pressarna gick riktigt lätt idag! Hantellyften vände jag ordning på, och pumpen jag fick i framåtlyften va inte av den här världen.. Fick släppa hantlarna och vänta ett par sekunder för att kunna fortsätta ett fåtal set, helt sjukt! Provade även dra på lite mer vikt i smalbänken, kanske va lite väl mycket med tanke på att jag kört pushdowns innan!
Funderar på att dra hem en burk hemavol och prova, någon här som har erfarenhet? Är mest rädd att jag ska få så mycket pump att jag inte kan genomföra övningen :D
10/10 - Bröst/Ben
Bänk (MM2K Maxning):
1x70 - 1x90 (PB!) - 3x80 - 3x75
Lutande hantelpress:
5x33 (PB) - 5x33 - 6x31 - 5x31 - 5x30 (Serie PB)
Plan hantelpress:
4x30 - 6x28 - 5x28
Flyes:
5x12,5 - 5x15 - 5x15
Liggande benpress:
6x150 - 6x210 - 6x210
Sprang direkt och körde frontböj, 20 sek setvila:
5x50 - 5x50 - 5x50
Benspark:
---
DÄR SATT DEN!! Gick hyfsat lätt, stannade upp lite mitt i men när jag fick in fokuset så stack den upp direkt :D Hantelpressarna gick också jäkligt bra :) Benen däremot va lite halvdant idag, fick känningar i båda knäna redan i benpressen.. Vid benspark gick det inte alls. Aja, bänken satt och det är det viktiga :D Nu ska jag frossa i tacos!
Grymt fint pass! Grattis till PBs. Nu börjar du bli stark i bänk :thumbup:
Shit, grattis! :) Riktigt grymt med 90 pannor!!
Grymt fint pass! Grattis till PBs. Nu börjar du bli stark i bänk :thumbup:
Tack :D Haha ja det är på tiden..
Shit, grattis! :) Riktigt grymt med 90 pannor!!
Tack!!
11/10 - Rygg/Biceps
Kabelrodd supersettad med Latsdrag:
6x90/6x85 - 6x90/6x85 - 6x85/6x80 - 6x85/6x80 - 6x80/6x80 - 6x80/6x75 - 6x75/6x70
Marklyft (Remmar och bälte, överhandsgreppat sumo):
6x90 - 6x130 - 1x170 (Tangerat PB) - 1x175 (PB)
Bent-over dumbbellcurl supersettat med vanliga hantelcurls á 5x11:
6x15 - 6x16 - 6x15 - 6x15 - 6x15 - 6x15 - 6x14 - 6x14 - 6x14 - 6x14 - 6x14
Stångcurl:
8x25 - 8x25 - 6x29
Kabelcurl, en hand:
10x7,5 - 10x10 - 12x7,5
Börjat få fart på marken igen, gillar verkligen sumofattning :) Brukade få lite ömmande i ryggen efter mark förut men det är helt borta nu, och 170 flög upp ganska lätt! 175 satt lite längre in men det gick, hade jag inte kört 170 innan hade det gått mycket lättare antagligen :) Skönt pass, ruskigt tryck i biccarna! Nästa gång sätter jag 177,5!
Grym mark, grattis till PBt! :D
Helvetes så grym mark! :) Kör du sumomark nu alltså? :)
Tack grabbar, värmer!
Zizou - Ja, vet att du kör det och sen fick Erik Gunhamn det att se så enkelt ut så jag va tvungen att prova, och fastnade ;)
Tack grabbar, värmer!
Zizou - Ja, vet att du kör det och sen fick Erik Gunhamn det att se så enkelt ut så jag va tvungen att prova, och fastnade ;)
Ja det är verkligen grymt! :) Du är snart uppe i 200! :) Tyvärr har jag en skada i ljumsken nu, så har inte kunnat köra det på ~4 veckor :( så kör bara lite lätta vanliga marklyft just nu, det går bra.
Ja det är verkligen grymt! :) Du är snart uppe i 200! :) Tyvärr har jag en skada i ljumsken nu, så har inte kunnat köra det på ~4 veckor :( så kör bara lite lätta vanliga marklyft just nu, det går bra.
Skulle vara kul att nå dit innan årskiftet, men det kan vara lite högt siktat :) Mööjligtvis 190, men 200 är målet! Ja jag läste det, tråkigt.. Skynda långsamt Ziz!
Wow, impad av dina marklyft! Riktigt stark!
Wow, impad av dina marklyft! Riktigt stark!
Tack :D
12/10 - Axlar/Triceps
Sidolyft/Framåtlyft, låg setvila:
8x11/8x14 - 8x11/7x13 - 8x11/6x13 - 8x11/6x12 - 8x11/6x12 - 8x11/8x11 - 8x11/8x11 - 8x11/8x11 - 8x11/7x11 - 8x11/6x11
Sittande Sidolyft direkt efter:
8x6 - 8x6 - 8x6
Pressmaskin, vikt per arm:
8x25 (PB) - 7x25 - 6x25 - 5x25 - 8x22,5 - 7x22,5 - 6x22,5
Facepulls supersettat med Reverse Cable Crossover:
12x30/12x7,5 - 10x40/12x7,5 - 6x47,5/12x7,5
Tricep pushdown:
8x40 - 6x40 - Sen hade jag ockuperat maskinen ett tag så jag lät en annan snubbe ha den och körde fler set smalbänk istället!
Smalbänk, smith (vet ej motstånd, gissningsvis 10 kg):
3x70 - 6x60 - 5x60 - 5x60 - 5x60 - 5x60 - 5x60
Stångshrugs:
8x60 - 8x60 - 8x60 - 8x100 - 3x130
Clean and press:
5x50 + 1 press
Bra pass, riktigt varmt på gymmet dock.. Ökningar i allt, axlar känns det som jag ökar på riktigt bra i vilket är kul då jag tycker det är riktigt snyggt med schysta delts :) Körde som sagt fler smalbänkset istället för pushdowns, har en annan sorts träningsvärk i tricepsen idag.. Svårt att beskriva! I alla fall, denna cykeln va lite lägre reps så nästa blire 10-12 reps och pumpfokus :) Tar två vilodagar för en gångs skull nu med!
Grymma pass som vanligt! Axlar/triceps har blivit lite av ett favoritpass hos mig på senaste. Riktigt skön känsla att mjölka ur axlarna. Svårslagen pump man kan få där :)
Sen är viktade dips en nybliven favorit som bidrar till att det är ett favoritpass :)
Grymma pass som vanligt! Axlar/triceps har blivit lite av ett favoritpass hos mig på senaste. Riktigt skön känsla att mjölka ur axlarna. Svårslagen pump man kan få där :)
Sen är viktade dips en nybliven favorit som bidrar till att det är ett favoritpass :)
Tack Niwah! Ja pumpen där är helt sjuk emellanåt, supersetten är en riktig dödare.. Vågar inte riktigt göra det med mina axlar, har fått ont av det innan och nu när det går så pass bra så är det inte värt det känner jag :(
Två sega dagar här nu, trött som få i huvudet efter intensiva dagar i skolan.. Har verkligen tagit sitt, svårt att fokusera osv. Här kommer två pass i alla fall, och en video!
15/10 - Bröst/Ben
Bänkpress, 45 sek vila:
8x60 - 4x75 - 5x70 med stopp - 5x70 - 5x70
Lutande Hantelpress:
10x26 - 9x26 - 5x25 med sträck och 2 sek stopp (mss) - 8x25 - 5x25 mss - 9x25 -8x23 mss - 8x23 - 8x21 mss - 8x21
Kabelflyes:
14x10 - 12x10 - 11x10 - 11x10 - 8x12,5
Böj, ATG med 1 sek stopp:
8x80 - 8x85 - 5x95 - 3x100 och där satte jag mig på rumpan, kom alldeles för långt ner.. :-(
Lårcurl:
Dropset, 10 reps: 50 - 45 - 40 - 35
Benspark:
Dropset, 8 reps: 80 -70 - 65 - 60
Maskinbröstpress:
3Fx80
Som sagt.. Riktigt segt pass, speciellt bänken :( Det va nån rusning på gymmet också, aldrig varit så mycket folk innan! Bänken kändes bara tung och ville sig inte alls, hantelpressarna va lite bättre. Mycket träningsvärk idag så det har tagit i alla fall, inte ofta jag får det längre!
16/10 - Rygg/Biceps
Latsdrag:
8x80 - 7x80 - 8x75 - 8x75 - 7x75 - 8x70 - 7x70 - 7x70 - 8x65 - 7x65
Marklyft:
80x80 - 1x130 - 0x180.. Blev rent nervös av nån anledning *screwy* Kom lite under halvvägs, sen gick det inte alls..
Bent-over dumbbell curl:
6x16 - 6x16 - 6x16 - 6x16 - 6x16 - 6x14 - 6x14 - 6x14 - 6x14 - 6x14
Alla setten supersettades med 6x11 vanlig hantelcurl.
Stångcurl:
8x29 - 8x29 - 8x29
Kabelcurl:
10x10 - 10x10
Kabelrodd:
Dropset: 6x85 -> 6x65 -> 8x45
Ruskigt seg dag idag också, trött i kroppen nu med. Gått hela dagen och tänkt på marken, men det gick inte riktigt. Gav upp lite lätt men det hade inte gått vägen. Möjligtvis att det hade gått om jag varit ordentligt utvilad. Kommer sänka och försöka öka repsen på typ 160 där jag känner mig bekväm! Bra tryck i bicepsen som vanligt :)
Och här kommer en film, det är 4e settet latsdrag (8x75) 4 settet biceps (6x16) och failen i marken! Vet inte alls hur ljudet är då jag satte ihop den i mobilen.. Brorsan filmade, därav de småskumma vinklarna emellanåt :Virro
ELHxH7ZjHDo
Shit vad liten jag ser ut i klippet.. Jävla iPhone!
Beställt nya handskar (de jag har nu är där ingenting kvar av i handflatorna..), ett Better Bodies-bälte (http://www.mms*****.se/BB-Weight-lifting-belt.html), BCAA-XX och Hemavol, får hem det i veckan förhoppningsvis :thumbup:
Privat klipp :(
Du får recensera Hemavol sen. Är grymt sugen på den :)
Privat klipp :(
Du får recensera Hemavol sen. Är grymt sugen på den :)
Hoppsan! Fixat :) Självklart! Dock har jag haft problem med att jag inte känner av PWO's, hoppas verkligen på denna..
ELHxH7ZjHDo
17/10 - Axlar/Triceps
Sittande sidolyft superset Framåtlyft:
10x7/12x11 - 10x7/9x13 - 10x7/8x13 - 10x7/7x12 - 10x7/9x11 - 10x7/9x11 - 10x7/8x11 - 10x7/8x11 - 12x7/9x11
Pressmaskin, vikt per arm:
8x26,25 - 7x26,25 - 6x26,25 - 5x26,25 - 6x25 - 6x25 - 5x25 (Serie PB)
Facepull superset Reverse Cable Crossover:
10x35/12x7,5 - 10x42,5/12x7,5 - 6x47,5/12x7,5
Tricep pushdown, full utsträckning åt båda håll med stopp:
12x32,5 - 10x32,5 - 10x32,5 - 8x32,5 - 8x32,5 - 8x30
Alla setten supersettades med enhandsdrag.
Smalbänk i smith (vet ej motstånd) supersettat med Stångshrugs:
10x40/8x60 - 10x40/8x90 - 8x40/4x120
Sittande sidolyft är döden, speciellt 10 superset.. Är helt död i axlarna nu, kan knappt lyfta armarna :D Kommer fortsätta så! Triceps tog gott med stryk idag också, skönt efter-tränings-molande i dem nu! Ska bli skönt med en vilodag, är rätt så sliten nu känner jag..
Har börjat få väldigt mycket kommentarer från folk på sistone, känns riktigt bra att folk ser att det sker nått för det är svårt att avgöra det själv ibland när man ser sig själv i spegeln varje dag! En kompis som jag tränade mycket med för ~3 månader sen, som varit borta i skada och kom tillbaka idag, sa att jag såg nästan dubbelt så stor ut :)
Nu snackar vi riktigt köttiga pass! :D Du tar 180 i marken nästa gång du testar, det vet jag!
håller med Z, brutalt pass!!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack grabbar :D Ger oerhört mycket och bra motivation att se att folk har ett intresse av hur det går från en *hug*
Precis sänkt hemavolen, smakade helt okej :) Typ som vicks citron-halstabletter! Däremot... BCAA-XX med Lemon-Lime smak.. Din jävel så vidrig, kan inte riktigt släppa att jag köpt 2 burkar av skiten.. Smakar nån sorts hostmedicin *spy* Kommer få blanda ut det med saft eller nåt.. Nu blir det bröst/ben *flex*
Daaayum! Vilket benpass!! :D Mitt gamla böj PB va 110 kg!
19/10 - Bröst/Ben
Lutande Bänkpress:
8x50 - 5x65 - 4x65 - 6x60 - 4x60
Plan Hantelpress:
6x30 men fick ont i axlarna
Frivikts maskinbröstpress:
8x60 - 7x60 - 5x60 - 7x55 - 7x55 - 2x80 drop till 15x30
Kabelflyes:
17x10 - 11x12,5 - 11x12,5 - 8x12,5 - 8x12,5 - 7x12,5 - 10x10 - 8x10 - 8x10 drop 8x7,5
Maskinbröstpress:
5x50 - 5x50
Knäböj:
8x60 - 3x105 - 1x125 (PB) - 1x135 (PB IGEN!!) - 4x100
Lårcurl:
Dropset: 10 reps 50 - 45 - 40 - 35
Benspark:
Dropset: 10 reps 80 - 70 - 60 - 50
Lutande Hantelpress:
15x21
Kommer inte kunna gå imorgon, j*vlar sån pump i benen! Hemavol märktes av, men kommer höja dosen nästa gång för att se var tröskeln går :) Böjen gick riktigt bra idag, nya bältet va skönt som fan :) Räckte inte med 1 PB ;) 125an va så långt ner jag kunde utan att sätta mig ner, 135an va precis i 90 grader. Tungt som satan, men fyfan vad gött det va när jag insåg att jag skulle klara det.. Dock fastnade jag när jag skulle lägga in stången i racket så den kom under fästen så jag höll på att tappa den.. Fick hjälp dock, ingen skada skedd :)
Hemavol mini-recension:
Enda PWO'n (förutom extrema doser craze) jag känt av, tror vikterna visar att det tog slut lite snabbare än vanligt. Just pga pumpen! Ruskigt tryck emellanåt, speciellt i flyesen. Smaken är som sagt ganska exakt som Vicks halstabletter med citronsmak. Får prova lite fler gånger innan jag kan säga om den är värd pengarna, den är ju ganska dyr. Kommer öka dosen nästa gång!
Nu blir det tacos och godis, det är ju trots allt fredag!
En suddig, inte storleksmässigt rättvis bild (Kände mig HUUUUGEE):
http://distilleryimage9.instagram.com/528a21801a1511e292ea12313d21cdf7_7.jpg
http://instagram.com/p/Q-Q1-ARANx/
20/10 - Rygg/Biceps
Kabelrodd:
5x60 - 7x90 (PB) - 7x90 - 7x85 - 6x85 - 7x80 - 7x80 - 6x80 - 7x75 - 7x75 - 7x75
Latsdrag:
7x85 - 6x85 - 7x80 - 6x80 (+1 forced) - 6x80 - 7x75 - 7x75
Marklyft:
6x60 - 1x100 - 3x160 - 4x135
Bent over curl supersettat med vanlig hantelcurl:
8x16/8x11 - 6x16/8x11 - 6x16/8x11 - 6x16/8x11 - 5x16 (+1 forced)/8x11 - 8x14/7x11 - 7x14/8x11 - 6x14/8x11 - 7x14/8x11 - 6x14/8x11
Stångcurl:
8x29 - 8x29 - 8x29
Hantelrodd:
8x35
Hade träningsvärk i benen sen böjen dagen innan, så marken blev inte riktigt bra. 1,5 skopa hemavol och bicepsen svarade bra, sinnessjuk pump :D
21/10 - Axlar/Triceps
Sidolyft supersettat Framåtlyft:
10x8/9x13 - 10x8/8x13 - 10x8/7x13 - 10x8/8x12 - 10x8/7x12 - 10x8/7x12 - 10x8/6x12 - 10x8/7x11 - 10x8/7x11 - 10x8/6x11 (Serie PB)
Maskin militärpress, vikt per arm:
7x30 (PB i all form av axelpress) - 5x30 - 7x27,5 - 6x27,5 AJ AJ AJ!!!
Sträckte nacken så det sjunger om det på sista reppen i 4e settet.. Vet inte hur fan jag lyckades med det, men ont som f****n gör det i alla fall! Fick avbryta passet och dra hem, va inte ens lönt att försöka :( Så typiskt när det gick bra.. Får antagligen bli en ofrivillig vilovecka på detta, så får jag återhämtat mig ordentligt (förhoppningsvis)..
Fan va feta böjar, riktigt jävla grymt! :) Hoppas dom är ATG! :hbang:
Bra form också. Man känner sig alltid större än vad bilden visar tycker jag!
Inget pass senaste dagarna?
Oj, jag har helt missat din böjar mannen! Riktigt jäkla grymt måste jag säga :thumbup:
Hur känns det i kroppen? Du verkar ju kötta på utav bara fan :) Som Zizou undrar, inga pass senaste dagarna?
Tack grabbar :D
Nope, inga pass nu pga nackspärren.. Börjar släppa lite grann, kunde sova obehindrat första gången inatt :( Blir nog ingen träning förrän på måndag tyvärr! Men fan vad sliten jag måste vara vanligtvis, såhär utvilad som jag är i kroppen nu har jag inte varit på länge..
Kommer slänga om kosten lite också, studentpengarna håller inte riktigt att köpa nötfärs hela tiden för :( Kommer bli lidlkvarg och en skopa proteinpulver utspätt med saft och mjölk till lunch framöver, vilket även ökar mitt proteinintag lite (ca 85g per lunch). Blir typ 15 kr/dag då :) Grymt snabbt att göra också, bara ner i en shake och skaka, istället för att stå halva söndagskvällarna och förbereda med en jävla massa matlådor och skit och sen mitt i veckan behöva koka ny pasta :(
Läste det efter jag hade postat och kunde inte redigera texten *grr*
Bra att du känner dig utvilad iallafall! Och jag hoppas nackspärren lossnar helt för dig :)
Du kan ju även käka gröt + proteinpulver till lunch om du tycker om det. Billigt, gott och bra volym!
Gröt är lite svårt eftersom jag nästan varje dag måste äta lunch i skolan :( Men jag älskar gröt, sketagott! Har aldrig lyckats blanda ut det med proteinpulver dock, får alltid nån pulvrig röra som är så fruktansvärt äcklig.. :D Och lite lågt med protein också (om man inte äter jävligt mycket), inte alltid jag kan få i mig speciellt mycket protte till middag eftersom jag bor hemma och inte alltid väljer vad jag äter till middag :(
Gröt i Micro sen blandar du i en skopa kasein och om du vill en burk kvarg. Fin fint :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Gröt i Micro sen blandar du i en skopa kasein och om du vill en burk kvarg. Fin fint :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Haha jahaaaa, jag har alltid blandat i proteinet innan gröten går in i micron :smash: Tack :thumbup:
Dåligt uppdaterat här, humöret har inte varit på topp de senaste dagarna så har försökt undvika att skriva här för att inte reflektera det hit. Men men, här kommer veckans pass :) Tyvärr har jag tappat i många övningar (speciellt bröst), j*vla nackspärr..
29/10 - Bröst/Ben
Bänkpress:
2Fx80.. - 2x80 - 1x80
Plan Hantelpress:
5x33 - 3x33 - 5x30 - 4x30 - 5x28 - 4x28
Frivikts maskinbröstpress, vikt per arm:
7x27,5 - 6x27,5 - 5Fx27,5 - 5Fx27,5
Kabelflyes:
10x12,5 - 4x17,5 -9x12,5 drop 9x7,5
Maskinbröstpress:
5x70
Knäböj:
6x60 - 3x100 - 2x125 - 2x125
Lårcurl:
Dropset: 10 reps 55 - 50 - 45 - 40
Benspark:
Dropset: 10 reps 82,5 - 72,5 - 62,5 - 52,5
Riktigt dåligt pass, ingen presstyrka alls :( Benen kändes okej, okej böjjar! Men bröstet va riktigt sunkigt tyvärr :(
30/10 - Rygg/Biceps
Kabelrodd:
8x90 (PB) - 7x90 - 8x85 - 7x85 - 8x80 - 7x80 - 6x80 - 8x75 - 7x75 - 7x75
Latsdrag:
6x85 - 6x80 - 8x75 - 7x75 (wtf???)
Bent over curl supersettat med vanlig hantelcurl:
7x16/8x12 - 5x16 (+1)/8x12 - 4x16/8x12 - 4x16/8x12 - 6x15/8x12 - 5x15/8x12 - 5x14/8x12 - 5x14/8x12 - 5x14/8x12 - 5x14/8x12
Kabelcurl, en arm i taget:
Dropset 10 reps: 10 - 7,5 - 7,5
Ingen mark detta passet, hade för mycket DOMS i benen :( Av någon anledning så gick rodden bra men latsdragen gick riktigt kasst.. Tappat där med :( Likaså i curlsen, gick riktigt tungt och tekniken led en del.
31/10 - Axlar/Triceps
Sittande sidolyft, dropset:
8x11/8x6 - 6x11/8x6 - 8x10/8x6 - 7x10/8x6 - 6x10/8x6 - 8x9/8x6 - 8x9/8x6 - 7x9/8x6 - 7x9/8x6 - 7x9/8x6
Framåtlyft med stång:
8x15 - 8x19 - 8x19
Overhead rope extensions supersettat med enhandsdrag i kabel:
8x17,5 - 8x20 - 8x22,5 - 8x20 - 8x20 - 8x17,5 - 8x17,5 - 8x17,5 - 8x17,5
Alla setten supersettades till 5-8 reps på 5-7,5 kg.
DB Shrugs:
8x21 - 10x28 - 8x35
Hej nackont, det va längesen.. Kunde knappt sova inatt, fick ont igen efter passet :( Inte lite ont som förra gången men det är fortfarande markant. Måste utföra sidolyften fel och lägga för mycket tryck på trapsen eller nåt. Körde förövrigt väääldigt lätt på framsida axel då jag hade jävulskt ont där. Lika så baksida axel, hade känningar i trapsen redan under passet så jag vågade inte riskera att sabba ännu mer. Så sjukt irriterande att det inte efter 1½ vecka kan gå över :(
Jaja, gått på kreatin nu igen efter 4 veckors uppehåll, blir en 12 veckors cykel. Fick hem 8 kg whey 100% från MMS igår också, och provade päronsplitt.. Snuskigt god :D
Blir lite ofrivilliga vilodagar nu. Flickvännen hade inflyttnings"fest" igår, så igår och idag går bort. Kommer dra ner imorgon och köra bröst/ben och sen blir det måndag tisdag också. Tenta på fredag så kommer behöva de två sista dagarna att bli klar till det :(
Hade förövrigt inte kunnat träna varken igår/idag, sinnessjuk träningsvärk i tricepsen!!! Har fortfarande riktigt ont, kan knappt använda armarna :( Antar att Overhead rope-extensions är något jag får fortsätta med :thumbup:
Glömde dessvärre mitt block hemma, men skriver snabbt hur det såg ut idag!
Bröst/Ben - 4/11
Bänk:
5 set, 2-7 reps på 75/70 kg
Lutande hantelpress:
10 set, 4-7 reps på 30/28/26 kg
Kabelflyes:
3 set, 6-12 reps på 12,5 kg
Knäböj:
5 set, pyramid med topset 3x125 (PB)
Benpress:
3 set 5-7 reps på 200-240 kg
Lårcurl:
5 drops-dropset med början på 55 kg och nedåt i 5 kg/set
Benspark:
5 drops-dropset med början på 85 kg och nedåt i 10 kg/set
Vadpress:
3 set á 10 reps på 120-140 kg
Maskinbröstpress:
4x80 som avslutning
Försökte inrikta mig på pump och kontakt idag, och jäklar vad det känns nu :thumbup: Hemavolen gör verkligen skillnad på dessa passen, ruskigt vad det trycker i musklerna :D Ska köra rygg/biceps med en polare imorgon, ska bli skoj!
Sinnessjukt pass, känner redan värken komma smygandes! Insåg att jag glömt mitt block hos min pappa, får köra samma som igår.
5/11 - Rygg/Biceps
Hammerrow, enarms:
10 set, 6-10 reps på 30-60 kg
Latsdrag:
6 set, 5-10 reps på 70-85 kg
Kronlyft:
8x150 - 6x150 - 5x150
Hantelcurl:
10 dropset, 16 kg -> 12 kg på samtliga set, 5-10 reps/6-10 reps
Kabelcurl, enhands:
3 set, 10 - 10 - 7,5, ingen setvila
Ryggen är snuskigt mörbultad, hammerrow'en va galet effektiv.. Latsen växer så det knakar, skönt då de släpar lite! Ska bli en jävligt intressant vinter, planerar att växa ~4-5 kg till fram till februari. Då blir vikten 80-81 kg! Morgonvikten idag va 76 kg, ett kilo till och jag är uppe på min högsta vikt någonsin (som jag mätt, när jag va knubbig :D)
Puuuh... Finally back on track! Varit mycket övrig i livet som tagit mycket plats här de senaste två veckorna, så träningen har blivit lite oregelbunden och inte haft tiden att köra som jag brukar. Inte riktigt känt att det varit lönt att skriva upp här då det mest blivit stresspass :( Hur som, körde ett ordentligt rygg/bicepspass idag men utan mitt block (ska köpa nytt imorgon, måste ha förlagt det då det inte är hos farsan heller :().
Highlightsen är 1x180 mark som satt så jääääkla lätt, BOOOM sa det bara!! Det följdes av en 2a på 170 :thumbup: Hammerrowade även 5 set på 60 kg/arm vilket även det är nytt PB. Sen blev det den vanliga bicepslakten, 10 dropset á 5-8 reps med början på 18 kg ner till 16 kg hantlarna!
Hoppas det fortfarande är någon som tittar in här! Har lite att läsa igen om alla jag själv följer, kvällen räddad :thumbup:
Puuuh... Finally back on track! Varit mycket övrig i livet som tagit mycket plats här de senaste två veckorna, så träningen har blivit lite oregelbunden och inte haft tiden att köra som jag brukar. Inte riktigt känt att det varit lönt att skriva upp här då det mest blivit stresspass :( Hur som, körde ett ordentligt rygg/bicepspass idag men utan mitt block (ska köpa nytt imorgon, måste ha förlagt det då det inte är hos farsan heller :().
Highlightsen är 1x180 mark som satt så jääääkla lätt, BOOOM sa det bara!! Det följdes av en 2a på 170 :thumbup: Hammerrowade även 5 set på 60 kg/arm vilket även det är nytt PB. Sen blev det den vanliga bicepslakten, 10 dropset á 5-8 reps med början på 18 kg ner till 16 kg hantlarna!
Hoppas det fortfarande är någon som tittar in här! Har lite att läsa igen om alla jag själv följer, kvällen räddad :thumbup:
Jag hoppas att det blir bättre (om man ska säga så?) utanför träningen, det är trots allt det som är det viktigaste!! Hoppas iallafall det så att man kan få läsa lite fler grymma uppdateringar! :)
180 i marken är ju stört bra! Grattis! Du lär ju fan snart vara uppe på 200 pannor!!
Satt faktiskt precis och tänkte på denna journalen när jag var på jobbet, så självklart följer man den!! =)
Ad finem
2012-11-15, 23:40
Jag tycker du ska skriva ner alla pass här, även de som är dåliga. Lär ju vara kul att se tillbaka på sin träning senare och se att det inte alltid var guld och gröna skogar :) Att man ibland gjorde riktigt dåliga pass. Så tänker jag när det gäller min journal iaf!
Löjligt stark i marken för att väga 70kg!!!! Det är för fan över 2,5 x kv!! Kul med nån som har liknande vikt/längd-stats som en själv, som tyvärr är mycket starkare än mig i mark dock..
Jag hoppas att det blir bättre (om man ska säga så?) utanför träningen, det är trots allt det som är det viktigaste!! Hoppas iallafall det så att man kan få läsa lite fler grymma uppdateringar!
180 i marken är ju stört bra! Grattis! Du lär ju fan snart vara uppe på 200 pannor!!
Satt faktiskt precis och tänkte på denna journalen när jag var på jobbet, så självklart följer man den!! =)
Tack Ziz! Självklart kommer uppdateringarna som vanligt nu ;)
Tack :D Ja, tänkte att jag ska upp i 190 innan årets slut och 200 innan bulkens slut!
Jag tycker du ska skriva ner alla pass här, även de som är dåliga. Lär ju vara kul att se tillbaka på sin träning senare och se att det inte alltid var guld och gröna skogar :-) Att man ibland gjorde riktigt dåliga pass. Så tänker jag när det gäller min journal iaf!
Löjligt stark i marken för att väga 70kg!!!! Det är för fan över 2,5 x kv!! Kul med nån som har liknande vikt/längd-stats som en själv, som tyvärr är mycket starkare än mig i mark dock..
Kul med någon ny som kikar in :)
Jo, håller med! Har alltid gjort det innan, men nu har det varit en kombination av skit sidan om och inget block som gjort att jag inte känt att det va lönt :(
Tack som fan :thumbup:
Hahah.. Köper nytt block, glömmer det på gymmet :( Kombinerat med kasst nät har jag avvaktat, ska hämta det idag när jag ska träna, så ikväll kommer en fet 4 pass update :thumbup: Ska se om jag kan filma lite boxsquats ikväll, kan inte lova något dock :)
16/11 - Ben
Knäböj, djupa:
5x105 - 5x105 - 5x105 - 5x105 - 5x105
Boxsquat, första gången jag provar:
6x60 - 6x80 - 6x90 - 8x110 - 8x120
Smith tåhävningar:
7 set på 8-10 reps på 120 kg
Benpress:
8x150 - 8x180
Lårcurl:
8x60 - 8x62,5 - 6x60
Benspark:
8x70 - 8x80 - 8x75
Mycket bra benpass måste jag säga, längesen jag körde så hårt på benen. Anledningen till att jag delade upp passet va att jag hade lite tid båda dagarna.. Men det fungerade ju bra ändå!
17/11 - Bröst
Bänkpress:
5x80 - 4x80 - 3Fx80 - 3x80 - 7x70
Lutande hantelpress, dropset alla utom första:
7x30 - 5x30/4x21 - 4x30/4x21 - 6x28/4x21 - 4x28/4x21 - 6x26/4x21 - 4x26/4x21 - 3x26/4x21 - 5x25/4x21 - 5x25/4x21
Kabelflyes:
10x10 - 10x12,5 - 9x12,5
Riktigt tungt med så många dropset, kraften tog slut fort där.. Ruskigt mycket pump, riktigt gött :)
18/11 - Rygg/Biceps
Hammerrow, enarms:
10x55 - 9x55 - 8x55 - 7x55 - 6x55 - 5x55 - 8x50 - 7x50 - 7x50 - 7x50
Latsdrag:
10x70 - 7x75 - 7x75 - 6x75 - 6x75
Maskinpreachercurl, 5 sek negativa:
5x30 - 4Fx30 - 5x25 - 5x25 - 5x25
Z-stång preacher, 5 sek negativa:
5x22,5 - 5x20 - 3x20 - 5x17,5 - 5x17,5
Hantel preacher, 5 sek negativa:
5x11 - 5x11/5x6 - 5x11/5x6
Skippade marken då jag fortfarande hade träningsvärk som sjutton i benen.. Galna eftervärkar i bicepsen, mådde riktigt dåligt resten av dagen pga det :( Gick runt och kändes som jag skulle spy.. Det tog tydligen bra i alla fall :thumbup:
19/11 - Axlar/Triceps
Sittande sidolyft supersettat med framåtlyft:
11x10/8x12 - 10x10/8x12 - 10x10/8x12 - 9x10/8x12 - 8x10/8x12 - 8x10/8x12 - 8x10/8x12 - 8x10/8x12 - 7x10/8x12 - 6x10/8x12
Stående militärpress:
10x36 - 10x36 - 6x39
Stångshrugs:
8x70 - 8x90 - 8x120 - 10x90
Overhead rope extensions supersettat med enhandsdrag i kabel:
10x25 - 9x25 - 8x25 - 7x25 - 7x25 - 6x25 - 8x22,5 - 7x22,5 - 8x22,5 - 8x22,5
Alla setten supersettades till 5-8 reps på 5-7,5 kg.
Smalbänk, 20 sek vila:
15x43 - 8x43 - 8x43
Sista hemavoldosen gick åt till detta passet, och jäklar i min lilla stuga vad pump jag hade :D Tricepsen är helt mosande än idag (2 dagar senare), axlarna höll på att klättra ur huden på mig!!
21/11 - Bröst/Ben
Bänkpress:
4x85 - 3x85 - 3x85 - 4x80 - 2Fx80 (Serie PB som fan)
Lutande hantelpress, 3 sista setten droppades:
7x33 - 6x33 - 5x33 - 5x33 - 5x33 - 4Fx33 - 4Fx33 - 4x33/5x21 - 5x31/5x21 - 5x31/5x21 (Serie PB som fan)
Kabelflies:
10x12,5 - 9x15 - 7x15
Maskinbröstpress:
3x80 - 2x75
Boxböj:
8x60 - 8x100 - 6x135 (PB) - 4x140 (PB) - 4x120
Benspark:
12x80 - 10x90
Galet pass.. Undrar om det är hemavolen som gett mig så mycket pump alla andra pass så jag nu klarar lite mer vikt? Tröttheten kom senare nu i alla fall! Som jag skrev innan så kommer här även en liten snutt på 4an på 140 boxböj. Det är den lägsta bänken jag hittade, är väl på snudden till parallel (har ganska hög klack i skon). Tungt var det i alla fall :D Hur tycker monsterböjjarna att det ser ut (->niwah<- mfl)? :-)
W5DrhiJAyAQ
Helvete så feta bänkpressarna har blivit!! :)
Och fett med 105 i dom djupa böjarna! Skulle vilja ha en video på dom också! :D
Helvete så feta bänkpressarna har blivit!! :)
Och fett med 105 i dom djupa böjarna! Skulle vilja ha en video på dom också! :D
Ja, vettefan vad som hänt :D Ska försöka fixa ;)
Morgonvikt idag är 77 kg, alltså tangerat min högst noterade vikt när jag inte tränade nu. Känns bra, formen är märkbart sämre men ~1,5-2 kg fett ifrån hur jag såg ut vid 74 kg förra bulken :) Så jag verkar ha lagt på mig bra med ren massa, gäller bara att behålla den sen! 77 kg betyder att jag gått upp exakt 8 kg på 15 veckor, lite mer än 0,5 kg/veckan om man skulle slå ut det alltså. Nu gick jag ju upp mer än så i början och mindre nu på slutet :) Fortsätter hålla det hyfsat lugnt med överskottet och siktar på 79-80 kg 1 Februari (10 veckor), sen en ordentligt utförd deff :)
Kul att du är tillbaka! Vi ligger lika i vikt nu och har samma mål till våren (februari-mars) :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Kul att du är tillbaka! Vi ligger lika i vikt nu och har samma mål till våren (februari-mars) :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Thanks ;) Fan va gött, alltid roligt att följa någon när man har lika förutsättningar!
22/11 - Rygg/Biceps
Marklyft:
8x100 - 3x140 - 1x185 (PB JADÅÅÅ) - 4x160 - 3x150
Latsdrag:
10x85 (PB) - 7x85 - 6Fx85 - 7+1x80 + 8x80 (Serie PB)
Hammerrow, enarms:
8x30 - 8x60 - 6x60 - 6x60 - 8x55
Maskinpreachercurl, 5 sek negativa:
5x30 - 5x30 - 5x30 - 5x30 - 5x30 - 6+2x30 (ej negativa)
Stångcurl, 5 set negativa
7x29 - 6x29 - 5+1x29 - 5x29 - 2x39
Hantel preacher, 5 sek negativa:
5x12 - 6x11/8x7 - 6x11/8x7
Några snabba kabelcurls på slutet också, supersettat med magövningar..
Där satt 185 som en smäck! Fick dessutom beröm på lyftet utav en av kommunens största idrotts- och byggartalanger (han är typ 70 nu dock) vilket kändes jävligt gött :D 187,5 ska upp nästa pass, ska nog gå det med! Helt slut i armarna, ska käka klart mina tacos och sen sova som en stock!
Fyfan, stort grattis!! Mot 200!!! :D
Jävlar SICK mark! :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Sjukt starka marklyft som de andra sa, speciellt jämfört med kroppsvikten!! :)
Ad finem
2012-11-23, 02:30
Mot 80 pannor! Hur är formen?
Fyfan, stort grattis!! Mot 200!!! :D
Marklyftsguden :bow:
Jävlar SICK mark! :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Sjukt starka marklyft som de andra sa, speciellt jämfört med kroppsvikten!! :-)
Tack som fan grabbar, riktigt kul att komma in och se positiv respons *hug*
Mot 80 pannor! Hur är formen?
Förvånansvärt bra faktiskt! Benen har jag alltid haft en del fett på (även när jag är hyfsat lean på överkroppen..) men överkroppen ser okej ut! Fingrar på bröstet, skymtande rutor, revben och ganska vaskulär :)
http://distilleryimage3.s3.amazonaws.com/89f81a72355f11e2949722000a1f90e1_7.jpg
Dagens lunch, proteinplättar och ett glas oboy :) Ikväll är det axlar/triceps på schemat, TAGGAD SOM FAN! Ska sidolyfta tills armarna trillar av!!
Förresten så mäter nu överarmarna 37 cm utan pump :D
Själv har man 37 MED pump. Forever a shrimp :P
Själv har man 37 MED pump. Forever a shrimp :P
Det va en jäkla stark räka i så fall ;)
23/11 - Axlar/Triceps
Sittande sidolyft supersettat med framåtlyft:
12x10/10x12 - 11x10/10x12 - 11x10/10x12 - 10x10/10x12 - 10x10/10x12 - 9x10/10x12 - 9x10/10x12 - 8x10/10x12 - 8x10/10x12 - 8x10/10x12 (Serie PB)
Stående militärpress:
11x39 - 9x39 - 8x39 (Serie PB efter annan övning)
Stångshrugs:
10x80 - 10x120 - 5x120 sen vek greppet helt.. - 3x80 samma här, riktigt ont :(
Reverse cable crossover:
10x7,5 - 10x10 - 10x12,5
Overhead rope extensions supersettat med enhandsdrag i kabel:
12x25 - 7Fx27,5 - 7x27,5 - 7x27,5 - 9x25 - 8x25 - 9x25 - 9x25 - 9x25 - 9x25 (Serie PB)
Alla setten supersettades till 5-8 reps på 5-7,5 kg.
Smalbänk, 20 sek vila:
18x43 - 10x43 - 10x43 (Serie PB)
Galna ökningar ju.. :D Måste vara hemavolet som gett mig så mycket pump så jag inte kunnat få ut de sista repsen, verkar ju ha gjort sitt :) Skönt pass, men nu är jag trött som satan! Hamburgare till middag, och efterrätt idag blir några hundra gram godis :) Vilodagen imorgon ska bli skön, restaurangbesök på kvällen också!
bmxkrille
2012-11-23, 20:18
Du ökar bra! fortsätt så. Kommer börja följa dig på vägen!
Du ökar bra! fortsätt så. Kommer börja följa dig på vägen!
Tack :D
Ställer frågan här också om du missade, hur kommer det sig att du frågade om jag var ystadbo? ;) jag bor linköping, men morsan är från ystad... har även en del släkt där! Nu vill jag ha ett bra svar annars blir det stalkervarning :D *popcorn*
Gryyymt med PB's!! Bra jobbat! :)
Ställer frågan här också om du missade, hur kommer det sig att du frågade om jag var ystadbo? ;-) jag bor linköping, men morsan är från ystad... har även en del släkt där! Nu vill jag ha ett bra svar annars blir det stalkervarning :-D * popcorn *
Svarade i din journal :D
Gryyymt med PB's!! Bra jobbat! :)
Tack Ziiiz!
25/11 - Bröst/Ben
Bänkpress (+1 = lätt assisterad):
2+1x90 (PB) - 2x90 - 1x90 - 5x80 - 3x80
Lutande hantelpress, drop 3 sista setten:
5x35 (PB) - 4+1x35 - 4x35 - 3+1x35 - 2+1x35 - 6x33 - 3+1x33 - 4x33/5x21 - 5x30/5x21 - 5x30/5x21 (Serie PB)
Kabelflyes:
10x12,5 - 10x15 - 8x15 (Serie PB)
Knäböj, ATG:
5x60 - 5x100 - 3x120 - 2x130 (lite sämre djup här, under parallell dock)
Benspark:
12x82,5 - 9x92,5 - 8x85
Lårcurl:
8x62,5 - 8x62,5 - 8x60
Tåhäv i benpress:
Raka fötter - 10x110
Innåt - 10x110
Utåt - 10x130
Raka - 9x150
Dem gaaainz! 100 i bänken I'M COMING FOR YOU! Träningskompisen satte det enkelt idag, snart är det min tur :D Blev löjligt tungt bröstpass, skönt! Inga känningar i axlarna vilket glädjer mig :) Böjjarna gick ganska tungt idag, lite ont i knä och höfter så jag tar det lite lugnare med de tunga lyften där några cyklar, och marken imorgon.
Igår blev det asiatisk buffé, drog nog i mig 6-7000 kcal... Men gott va det :thumbup:
Riktigt stabila hantelpressar och bänkar! Riktigt bra böjt också :thumbup:
Riktigt stabila hantelpressar och bänkar! Riktigt bra böjt också :thumbup:
Tack Niwah :D
Zombiemode just nu, sinnessjukt trött.. Linserna fastnar i ögonen hela tiden, ser knappt vad jag skriver :D
22/11 - Rygg/Biceps
Latsdrag:
10x90 (PB som fan) - 7x90 - 6x90 - 5x90 - 7x85 - 6x85 - 5x85 - 7+1x80 - 6+1x80 - 6x80 (Serie PB)
Hammerrow, enarms:
9x55 - 8x55 - 7x55 - 7x55 - 7x55
Maskinpreachercurl, 5 sek negativa 5 första seten, vanliga sen:
8x27,5 - 5x32 - 6x32 - 5x32 - 4+1x32 // 8x32 - 6x30 - 6x30 (Serie PB)
Z-Preachercurl, 5 sek negativa:
4Fx22,5 - 5x20 - 5x20
Hantelcurl:
8x12/8x9 - 8x12/8x9 - 8x12/8x9
Några snabba kabelcurls på slutet, supersettat med magövningar idag också..
MINA LATS :'( Sååå mycket pahmp och tryck! Ryggen va spaghetti innan vi ens kom fram till hammerrowen, vilket pass.. Armarna va dessutom stenhårda innan vi började köra armar :D Fler pass som detta så ska man väl kunna växa lite.. Skippade som sagt marken med tanke på knä och höfter, känns bättre idag så är glad att jag skippade!
Haha är i zombie mode just nu jag också... grymt bra pass, dem latsdrag:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Standard att va zombie på morgonen? :Virro grymt pass dude!
Haha är i zombie mode just nu jag också... grymt bra pass, dem latsdrag:thumbup:
Tack dude *flex* Lycka till med morgonpasset :D
Standard att va zombie på morgonen? :Virro grymt pass dude!
Inte så här mycket zombie, det här va utöver det vanliga :D Thanks man!
Sinnessjukt att sätta flera PBs i zombiemode. Föreställer mig hur det hade sett ut om du varit piggare :D
Åh fytusan, man blir avundsjuk på dom där bänkarna och hantelpressarna!! Bra jobbat! :)
Sinnessjukt att sätta flera PBs i zombiemode. Föreställer mig hur det hade sett ut om du varit piggare :D
Hahah det kanske framgick otydligt, ser att det står fel datum och allt i posten, men passet va igårkväll :D Zombiemode va imorse!
Åh fytusan, man blir avundsjuk på dom där bänkarna och hantelpressarna!! Bra jobbat! :)
Thanks man, det börjar gå framåt :D
bmxkrille
2012-11-27, 18:00
Köttigt ryggpass! Kul med nya Pb:n:hbang:
själv har man sitt ryggpass ikväll, :d!
Köttigt ryggpass! Kul med nya Pb:n
själv har man sitt ryggpass ikväll, :d!
Tack ;) Gött mos, kötta!!
27/11 - Axlar/Triceps
Sittande sidolyft supersettat med framåtlyft:
14x10/11x12 - 13x10/11x12 - 13x10/11x12 - 12x10/11x12 - 12x10/11x12 - 11x10/11x12 - 11x10/11x12 - 10x10/11x12 - 10x10/11x12 - 10x10/11x12 (Serie PB)
Stående militärpress:
7x43 - 8x43 - 6x43 (Serie PB efter annan övning)
Stångshrugs, remmar:
10x100 - 10x130 - 6x130
Reverse pec deck, maskin:
10x65 - 10x70 - 10x80
Overhead rope extensions supersettat med enhandsdrag i kabel:
10x27,5 - 9x27,5 - 8x27,5 - 7x27,5 - 7x27,5 - 7x27,5 - 7x27,5 - 7x27,5 - 7x27,5 - 6x27,5 (Serie PB med marginal)
Alla setten supersettades till 5-8 reps på 5-7,5 kg.
Smalbänk, 20 sek vila:
18x45,5 - 10x45,5 - 8x45,5 (Serie PB)
Mycket ökningar, riktigt kul :) Mindre rolig kväll dock, fick inte ätit förrän 1,5 h efter passet då flickvännens proppar small (självklart kan hon ingenting om detta), och det sketna lägenhetskomplexet har inte märkt ut vilka jävla proppar som går till vilken lägenhet och det går inte att se vilka proppar som gått. Som råge på allt så ringer en kund stup i kvarten och jag står med händerna fulla och blir riktigt irriterad *grr* Som grädde på moset fick jag näsblod mitt i allt, och har nu suttit och jobbat till bra mycket senare än vad jag hade tänkt mig :( Nu förtjänar jag att sova!
bmxkrille
2012-11-28, 07:39
Tungt att inte få i sig någon mat efter detta pass!
Keep it up!
Tungt att inte få i sig någon mat efter detta pass!
Keep it up!
Ja, riktigt surt.. Vill dock tro att BCAA'n jag drog i mig under passet hjälpte lite i alla fall :(
Får nog träna lite posering (halva vänster sida oflexad?) men här är en kvällsform på 77,5 kg (+8,5 kg) efter massa pepparkakor. När jag ser det såhär blir jag faktiskt ganska glad över formen jag håller, efter så pass stor viktuppgång på så pass kort tid.
http://i47.tinypic.com/t8p7v9.jpg
Synd att jag inte fick ner vänster lat, dem har verkligen växt :D Men jag orkade inte stå och knäppa massa bilder när kameran inte ville fokusera ordentligt och med kasst ljus, men ska fixa bättre :)
Booom! Oväntat bra pecs skulle jag säga! Axlar och armar misstänkte jag ju skulle vara sådär bra :thumbup:
Booom! Oväntat bra pecs skulle jag säga! Axlar och armar misstänkte jag ju skulle vara sådär bra :thumbup:
Tack kompisss *hug*
grymt att hallå den formen efter den viktuppgången :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
bmxkrille
2012-11-28, 21:34
Bra form! *flex*
Hur får man in bilderna sådär?
mina hamnar som alltid sist och längst ner....:smash:
grymt att hallå den formen efter den viktuppgången :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack Jeml :D
Bra form! *flex*
Hur får man in bilderna sådär?
mina hamnar som alltid sist och längst ner....
Man laddar upp den på en extern sida och använder IMG taggen ;)
Tack :'D
Förresten, vad kan bf% tänkas ligga på? 15-17?
Separation på bröstet, lite revben, halvdan bicepsådra och väldigt svaga 2-4 rutor - i min värld så vill jag att min beräkning stämmer :em:
din gissning kan nog stämma ganska bra :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
bmxkrille
2012-11-28, 21:44
Tycker du ser ut att ha mindre än 15% bf! Men vad vet jag :smash:
Jodå, lägre än 15! Riktigt jävla bra, man blir avundsjuk!
din gissning kan nog stämma ganska bra :)
Tycker du ser ut att ha mindre än 15% bf! Men vad vet jag :smash:
Jodå, lägre än 15! Riktigt jävla bra, man blir avundsjuk!
Fan vad kul att höra, nu kan jag sova gott :cool: Tack för all respons grabbar, blir uppriktigt glad *cupid*
29/11 - Bröst/Ben
Bänkpress (+1 = lätt assisterad):
0x95 (Kom helt fel..) - 1x95 (PB BOOOM!!) - 1+1x90 - 2+1x85
Lutande hantelpress, drop 3 sista setten:
6x35 (PB) - 5x35 - 5x35 - 4+1x35 - 3+1x35 - 4+1x35 - 3+1x35 - 5x33/5x23 - 3x33/5x23 - 3x33/4x23 (Serie PB)
Kabelflyes:
10x15 - 7x17,5 (PB) - 10x15 (Serie PB)
Knäböj, ATG, deload, supersett med vadpress:
8x70 - 8x100 - 3x100 med stopp - 3x100 med stopp
Vadpressarna va på 15-20 reps på 250 kg.
Benspark supersett lårcurl:
10x85/10x60 - 10x87,5/10x60
JEPP, nytt PB igen :D Im on a roll nooow! 100 bänk och 200 mark innan nyår ska jag väl kunna fixa? :thumbup: Tog det lugnt med benen idag, även fast jag inte har ont. Vill inte ha träningsvärk imorgon, ska nämligen ge mig på 190 kg mark *screwy*
Själv skulle jag gissa på runt 13 bf% :P. Grym bulkform dvs!! Riktigt nice PB i bänk med... 95 är väl nästa vikt för mig med (tagit 92.5), om jag nu kunde få tag på en passare bara *gah*
Själv skulle jag gissa på runt 13 bf% :P. Grym bulkform dvs!! Riktigt nice PB i bänk med... 95 är väl nästa vikt för mig med (tagit 92.5), om jag nu kunde få tag på en passare bara *gah*
Passare? Gaaaay. Rulla vikten av dig bara, det fick jag göra en gång när jag failade på 100kg. Fick typ blödningar under huden, wtf.
Riktigt bra form, det måste jag hålla med om, speciellt efter viktuppgång och bulk. :)
Själv skulle jag gissa på runt 13 bf% :P. Grym bulkform dvs!! Riktigt nice PB i bänk med... 95 är väl nästa vikt för mig med (tagit 92.5), om jag nu kunde få tag på en passare bara *gah*
13 låter lite väl lågt :P Men tack som fan :D Ja, bra passare är A och O.. Tur att jag har det :)
Passare? Gaaaay. Rulla vikten av dig bara, det fick jag göra en gång när jag failade på 100kg. Fick typ blödningar under huden, wtf.
Riktigt bra form, det måste jag hålla med om, speciellt efter viktuppgång och bulk. :)
Hahah det är trevligt med rullmärken! Tack så mycket :D
Yeey, grattis!! :) 100 är absolut en möjlighet, jag tror du fixxar det!!
Sjukt bra form efter +8-9 kg, måste ha va varit ett bra utgångsläge :) själv känner man sig som en säl efter ~3,5 kg! *popcorn*
Yeey, grattis!! :) 100 är absolut en möjlighet, jag tror du fixxar det!!
Sjukt bra form efter +8-9 kg, måste ha va varit ett bra utgångsläge :) själv känner man sig som en säl efter ~3,5 kg! *popcorn*
Tack Ziz :D Ska se om jag kan hitta en liknande bild från när jag va i som bäst form!
30/11 - Rygg/Biceps
Marklyft:
2x100 - 1x140 - 1x190 (PB :D) - 2x170
Latsdrag:
7+1x95 (PB) - 5x95 - 4+1x95 - 2+1x100 (PB igen!) - 4+1x95
Hammerrow, enarms:
10x45 - 8x60 - 9x55 - 9x55 - 9x55
Maskinpreachercurl, 5 sek negativa 5 första seten, vanliga sen:
7x32 - 6x32 - 6x32 - 6x32 - 5x32 / 8x32 - 13x27 (glömde ändra vikt från kompisen..) - 8+1x32 (Serie PB)
Stångcurl, 5 sek negativa:
5x33 - 5x33 - 5x33 - 4x33 - 5x33
Några snabba kabelcurls på slutet, supersettat med magövningar efteråt!
Skönt pass, ganska sliten dock.. Hade träningsvärk i benen även fast jag körde lugnt :D Marklyftet gick saaatana tungt, inte snyggaste lyftet alltså (ska maxningar vara snygga?) men upp kom den :) Mycket greppträning med allt dragande dessa passen, kan knappt knyta händerna när passen är slut :'D
1/12 - Axlar/Triceps
Sittande sidolyft supersettat med framåtlyft:
10x11/11x12 - 10x11/11x12 - 10x11/11x12 - 9x11/11x12 - 9x11/8x12 (ändrade tekniken) - 9x11/8x12 - 8x11/8x12 - 8x11/8x12 - 7x11/8x12 - 7x11/8x12 (Serie PB)
Stående militärpress:
9x43 - 9x43 - 9x43 (Serie PB efter annan övning)
Reverse pec deck, maskin:
8x70 - 8x80 - 8x80
Stångshrugs, remmar:
10x100 - 8x100 - 8x100
Overhead rope extensions supersettat med enhandsdrag i kabel:
10x27,5 - 10x27,5 - 9x27,5 - 8x27,5 - 8x27,5 - 8x27,5 - 8x27,5 - 8x27,5 - 8x27,5 - 8x27,5 (Serie PB)
Alla setten supersettades med 8 reps på 7,5 kg.
Smalbänk, 40 sek vila:
16x50 - 10x50 - 8x50 (Serie PB, dock dubbel vila)
Kompis, det går bra nu!
Konstig värk i armbågarna idag, även om PB'andet fortsatte :) Så jag har bestämt mig för att ta en deload vecka på samtliga pass, typ halvering av setten och inte maxxa ut på nåt sätt! Ska bli skönt, är riktigt sliten nu.. Passar bra med skolan också, sjukt många inlämningsuppgifter och procrastinatorn i mig har såklart skjutit upp på det lite för mycket. Ska fixa upp bilder också, i nästa inlägg!
bmxkrille
2012-12-01, 20:13
Bra marklyft!SICk
Är avis!
Bra marklyft!SICk
Är avis!
Tack :D
Här kommer som lovat bilder.. Usch, skäms lite över den här :(
http://i48.tinypic.com/2v29ybo.jpg
2011-10-19, vill säga runt 61 kg (kommer inte riktigt ihåg och jag antecknade inte då). Tränat i nästan 9 månader. Hållningen är väl nästan det värsta :-(
http://i45.tinypic.com/25fu44n.jpg
2012-06-19, runt 69 kg, bästa formen jag haft. Tagen samma dag som bilden i det blåa linnet på sida 2!
http://distilleryimage3.instagram.com/63bdd9223b0f11e2884a22000a9f1588_7.jpg
2012-11-30, 190 kg mark @ 78 kg kroppsvikt! Nyansskillnaden ansikte/armar..
En jäkla massa kollisar idag.. Lussebullar, varm chocklad, glögg, pepparkakor osv :) Fyfan vad gott, älskar julmat!! Blir som sagt lättare pass i veckan, börjar imorgon med bröst/ben!
Fyfan va grymt markat!! Grattis!! Vill också kunna marka ordentligt!! :D
Om nom, det där lät otroligt gott! Älskar julen!!
bmxkrille
2012-12-02, 20:38
En jäkla massa kollisar idag.. Lussebullar, varm chocklad, glögg, pepparkakor osv :) Fyfan vad gott, älskar julmat!! Blir som sagt lättare pass i veckan, börjar imorgon med bröst/ben!
Göttmos!;)
Ovanligt att köra både bröst& ben på samma. Funkar det bra?:)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.