Hjälp med att hur man gör övningar?

[SvenGöran]

Hejsan!

Jag tänkte börja köra på Nybörjarschemat som finns länkat här (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454)

Men jag har lite problem med hur man göra alla övningar.

Bänkpress 4*8
Helt vanlig bänkpress, inget konstigt.

Lutande bänk 3*8


Axelpress 3*8
Hantlar, Sittande med rakrygg.

Baksida axlar av någon typ 3*10

Smal bänkpress 3*10
Bänkpress 30cm på stången

Liggande tricepspress 2*8
Ligga på bänken, hantlar och typ ta dem över huvudet.

Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15


Finns det någon som kan hjälpa mig hitta de övningarna jag inte förstår?
Lutande bänk 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

[Jappse]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[SvenGöran]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Hjälpte mig inte ett dugg >.< Finns ju inget som heter cuff där

[Jappse]

Internal & External rotation. (http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor511734)

Lutande bänk (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html)

Baksida axlar (http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542)

Hoppas det hjälpte. Ursäktar mig för dåligt första svar :D

[wcanka]

Lutande Bänk: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html

Baksida axlar: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

Rotatorcuff, utåtrotation: http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBStandingExternalRotation.html

Rotatorcuff, innåtortation: http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBStandingInternalRotation.html

Lycka till!

[SvenGöran]

Tack som satan! Underbara svar!

Ursäkta för säkert dumma frågor som miljoner har ställt :)