If you're going through hell, keep going!

[Mattiays]

Tjenare, här kommer min journal där jag kommer uppdatera om min träning efter varje pass! Så följ gärna med på min resa till en bättre kropp. :)

Lite stats

Född: 1995
Längd: 177cm
Vikt: 75
BF: ca 16%
BMI: 23.9

Några PB
Bänkpress: 95kgx1
Hantelpress: 38kgx1
Marklyft: 100kgx4
Benböj: - Problem med ljumskar, inte maxat eller tränat seriöst här
Benpress: - Problem med ljumskar, inte maxat eller tränat seriöst här

Träningsbakgrund

Har varit aktiv i fotboll och innebandy.

Träningsupplägg

Måndag: Mage+Axlar
Tisdag: Vila
Onsdag: Biceps+Triceps
Torsdag: Ben
Fredag: Rygg+Biceps
Lördag/Söndag: Vader/annat jag missat under veckan


Here we go!!

[Mattiays]

Idag blir det ingen träning på gym utan fotboll. Tänkt börja spela nu igen efter ett uppehåll på några månader!! Uppdaterar senare om passet

[Mattiays]

Dagens pass - fotbollsträning
Herre min gud! Fotboll i ett par tajta adidas adizero, strålande sol och 25 graders hetta. Det slutade med att man var alldeles färdig i hela kroppen! Fick tyvärr skoskav så fick lida sista delen av träningen, men kul var det. Dock är det förmodligen inget jag kommer fortsätta med hehe, koditionen är inte på topp!

[Mattiays]

Dagens pass - Axlar + Biceps
Idag körde jag axlar och biceps - Blev alltså ingen magträning! (Kände helt enkelt inte för det idag)
Passet såg iaf ut såhär:

Axelpress
14kg - 12x2
18kg - 9x1
20kg 7x2

Biceps
Bicepscurlmaskin med motstånd. Sjukt gött pump ger denna. Började på motstånd 6, och körde 7 reps. På motstånd 7 körde jag 8reps osv..(1set/höjning) till 12 som är max, där körde jag 3 set på 13 reps.

[Mattiays]

Dagens pass - Bröst + Triceps
Idag var det dags för bröst+triceps (onsdagenspass egentligen, men kände mig lite krasslig och vilade istället)

Bänkpress
40kg - 12x2
70kg - 6x1
90kg - 1x1
80kg - 6x1 + 4x1

Hantelpress
6kg - 20x1
14kg - 12x1
20kg - 12x1
24kg - 10x1
28kg - 10x1
32kg - 6x1

Lutande bänk
40kg - 12x1
70kg - 8x2
80kg - 5x1

Kände att jag tappat rätt mycke i hantelpressen / kanske bara var allmänt trött!

Triceps:
http://www.fitness-exercise-workout.com/Business_Data/images/Article_5_image0.gif
21kg - 18x1
24,5kg - 12x1
28kg - 10x1
31.5kg - 10x2

http://www.bodybuilding.com/fun/images/2009/5-triceps-workout-exercises_j.jpg
Fast över huvudet och frammåt, alltså: Föreställ er att killen på bilden står utåt från maskinen och lutar sig frammåt med bandet över huvudet och drar frammåt! (vet ej namnet på övning)
17,5kg - 10x1
21kg - 10x2
24,5kg - 8x3

Dips
12x1
10x1

[Mattiays]

Dagens pass - Ben + Rygg
Ben
Benspark
25kg - 12x1
35kg - 10x1
45kg - 10x1
50kg - 8x1
52,5kg - 8x1
55kg - 8x2

Baksida-lår spark (http://theresethorin.blogg.se/images/2010/bild5073_108984114.jpg)
35kg - 14x1
45kg - 12x1
55kg - 8x3

Rygg
Latsdrag
40kg - 12x1
47kg - 10x1
54kg - 8x2

Latsdrag med V grepp (http://gymglam.se/wp-content/uploads/2009/06/latsdrag-med-smalt-grepp.jpg)
33kg - 10x1
40kg - 10x1
61kg - 9x1
68kg - 8x2

[Mattiays]

Gårdagens pass - Mage+Axlar! Snikade lite och körde rygg efter det kassa passet i fredags!
Rygg
Latsdrag
47kg - 8x2
54kg - 8x1
60kg - 6x2

Kabelrodd
17,5kg - 16x1
23,5kg - 8x2
28kg - 8x1
33,5kg - 8x1
38kg - 6x1

Marklyft
40kg - 10x2
60kg - 10x1
80kg - 8x2

Axlar
Axelpress
14kg - 12x2
20kg - 10x1
22kg - 8x1
24kg - 7x1

Mage
Någon maskin - vet ej vad den kallas
45kg - 20x1
55kg - 16x2
65kg - 18x1

[Mattiays]

Gårdagens pass - Bröst & Triceps (Gymmet var stängt i Onsdags, därför det blev träning under torsdagen
Bröst
Bänkpress:
40kg - 12x2
60kg - 5x1
90kg - 1x1
80kg - 5x1 + 4x1

Lutande hantelpress
18kg - 10x1
22kg - 10x1
26kg - 8x1
30kg - 6x1
32kg - 6x1

Triceps
http://www.fitness-exercise-workout.com/Business_Data/images/Article_5_image0.gif
21kg - 12x1
24,5kg - 12x1
28kg - 10x1
31,5kg - 10x2

http://213.180.74.178/metroimages/18_38238_Image_t(2).jpg
17,5kg - 10x1
21kg - 10x1
24,5kg - 10x2

http://metrobloggen.se/metrobloggen/media/48205/IMG(31).jpg
17,5kg - 10x1
21kg - 10x2
24,5kg - 7x1