Captainwide
2012-05-24, 21:55
Tjena alla kollomänniskor! Har nu tänkt deffa för första gången och har nu på kvällningen gjort ett litet kostschema. Jag vet att det dräller in nya schema varje dag men eftersom alla är olika så kan de ju va bra om jag får hjälp med just mitt :naughty:
jag är en kille som snart är 17 öl druckna så att säga.. jag väger 75.5 kilo och är 173 cm lång. mitt basala energi behov är alltså 1882 kalorier. jag siktar på att gå ner en 6-8 kilo beroende på resultaten :) jag kommer ligga på ungefär 750 - 1000 kcal underskot grovt räknat och bryr mig inte särskilt om musklerna som jag förlorar just nu över det, det har jag tid att ta igen senare dock så är alla muskler som kommer på köpet en given bonus! :naughty:
okej here it kömms då!
kl: 0600:
Frukost - 4 ägg, 2 dl havregryn och 120 gram tonfisk = sammanlagt 484 kcal, 67,6 gram protein, 31,8 gram fett och 42,5 gram kolhydrater..
kl: ca 1200 :
Lunch - Whey gold standard 100 % ( vill hellre ha riktig mat här men kan inte bestämma vad skolan ska ha för mat och har gjort misstaget innan att misskalkulera näringsintaget här liiiiite så ) sammanlagt blir detta 120 kcal, 24 g protein, 1 g fett och 3 g kolisar.
kl:1600:
Efter skolan kommer min träning ( jävligt dumt placerat eftersom jag inte fått i mig mat på ett tag jag vet men bor långt från skolan och hela min dag beror på bussar och så vidare) då trycker jag ner en skopa Amino-Pro Essential vilket ligger på 20 kcal och 5 g protein.
kl:1700- 1730:
precis efter träningen trycker jag ner ytterligare en skopa Amino-Pro Essential.
kl:1800:
Nu kommer det riktiga käket fram!! här blir det antingen fullkorns pasta eller långkornigt parboiled ris tillsammans med härlig kycklingbröstfile - detta blir då sammanlagt med pastan - 328 kcal, 35,8 g protein , 2 g fett ( glömde räkna in olivoljan och rapsoljan här ) och 39,9 g kolhydrater
med ris blir det sammanlagt 296 kcal ( tänkte ta ett ägg till på frukosten för att kompensera det) , 32,7 g protein, 1,4 g fett och 37,8 g kolisar
kl: 2030:
Här blir det ytterligare en whey gold standard 100 % drink tillsammans med 2 dl havregryn vilket landar på 402 kcal, 34,6 g protein , 6,4 g fett och 44,6 g kolisar
kl: 2200:
Dygnets sista mål - den hederliga 250 burks kvargen med 10% :D den här godbiten går på 380 kcal, 31,8 g protein, 25 g fett och 7,3 kolhydrater!
Detta ger mig ca ( med pastan) - 1854 kcal, 203,8 g protein , 73,24 och 137,3 g kolhydrater (tycker det ser lite snålt ut men kanske får öka eller vad säger ni? )
med riset ger detta mig 1897,5 kcal (inkl extra ägget) , 207,45 g protein, 77,99 g fett och 135,452 g kolhydrater.
Jag tränar 4 dagar i veckan på gymmet , springer 30 minuters intervaller de övriga 2 dagarna och den allra sista dagen så vilar jag. dock så går jag varje kväll ut på en 7 kilometers lång promenad som tar ungefär 45- 60 minuter att gå :)
snälla snälla snälla ge mig bra svar på vad jag kan förbättra inom kosten, om jag ska ändra något träningsvis! tack för mig sålänge.. trött som ett as..
jag är en kille som snart är 17 öl druckna så att säga.. jag väger 75.5 kilo och är 173 cm lång. mitt basala energi behov är alltså 1882 kalorier. jag siktar på att gå ner en 6-8 kilo beroende på resultaten :) jag kommer ligga på ungefär 750 - 1000 kcal underskot grovt räknat och bryr mig inte särskilt om musklerna som jag förlorar just nu över det, det har jag tid att ta igen senare dock så är alla muskler som kommer på köpet en given bonus! :naughty:
okej here it kömms då!
kl: 0600:
Frukost - 4 ägg, 2 dl havregryn och 120 gram tonfisk = sammanlagt 484 kcal, 67,6 gram protein, 31,8 gram fett och 42,5 gram kolhydrater..
kl: ca 1200 :
Lunch - Whey gold standard 100 % ( vill hellre ha riktig mat här men kan inte bestämma vad skolan ska ha för mat och har gjort misstaget innan att misskalkulera näringsintaget här liiiiite så ) sammanlagt blir detta 120 kcal, 24 g protein, 1 g fett och 3 g kolisar.
kl:1600:
Efter skolan kommer min träning ( jävligt dumt placerat eftersom jag inte fått i mig mat på ett tag jag vet men bor långt från skolan och hela min dag beror på bussar och så vidare) då trycker jag ner en skopa Amino-Pro Essential vilket ligger på 20 kcal och 5 g protein.
kl:1700- 1730:
precis efter träningen trycker jag ner ytterligare en skopa Amino-Pro Essential.
kl:1800:
Nu kommer det riktiga käket fram!! här blir det antingen fullkorns pasta eller långkornigt parboiled ris tillsammans med härlig kycklingbröstfile - detta blir då sammanlagt med pastan - 328 kcal, 35,8 g protein , 2 g fett ( glömde räkna in olivoljan och rapsoljan här ) och 39,9 g kolhydrater
med ris blir det sammanlagt 296 kcal ( tänkte ta ett ägg till på frukosten för att kompensera det) , 32,7 g protein, 1,4 g fett och 37,8 g kolisar
kl: 2030:
Här blir det ytterligare en whey gold standard 100 % drink tillsammans med 2 dl havregryn vilket landar på 402 kcal, 34,6 g protein , 6,4 g fett och 44,6 g kolisar
kl: 2200:
Dygnets sista mål - den hederliga 250 burks kvargen med 10% :D den här godbiten går på 380 kcal, 31,8 g protein, 25 g fett och 7,3 kolhydrater!
Detta ger mig ca ( med pastan) - 1854 kcal, 203,8 g protein , 73,24 och 137,3 g kolhydrater (tycker det ser lite snålt ut men kanske får öka eller vad säger ni? )
med riset ger detta mig 1897,5 kcal (inkl extra ägget) , 207,45 g protein, 77,99 g fett och 135,452 g kolhydrater.
Jag tränar 4 dagar i veckan på gymmet , springer 30 minuters intervaller de övriga 2 dagarna och den allra sista dagen så vilar jag. dock så går jag varje kväll ut på en 7 kilometers lång promenad som tar ungefär 45- 60 minuter att gå :)
snälla snälla snälla ge mig bra svar på vad jag kan förbättra inom kosten, om jag ska ändra något träningsvis! tack för mig sålänge.. trött som ett as..