handdator

Visa fullständig version : ännu ett deffschema som behöver granskas och hjälpas!!


Captainwide
2012-05-24, 21:55
Tjena alla kollomänniskor! Har nu tänkt deffa för första gången och har nu på kvällningen gjort ett litet kostschema. Jag vet att det dräller in nya schema varje dag men eftersom alla är olika så kan de ju va bra om jag får hjälp med just mitt :naughty:

jag är en kille som snart är 17 öl druckna så att säga.. jag väger 75.5 kilo och är 173 cm lång. mitt basala energi behov är alltså 1882 kalorier. jag siktar på att gå ner en 6-8 kilo beroende på resultaten :) jag kommer ligga på ungefär 750 - 1000 kcal underskot grovt räknat och bryr mig inte särskilt om musklerna som jag förlorar just nu över det, det har jag tid att ta igen senare dock så är alla muskler som kommer på köpet en given bonus! :naughty:



okej here it kömms då!

kl: 0600:
Frukost - 4 ägg, 2 dl havregryn och 120 gram tonfisk = sammanlagt 484 kcal, 67,6 gram protein, 31,8 gram fett och 42,5 gram kolhydrater..

kl: ca 1200 :
Lunch - Whey gold standard 100 % ( vill hellre ha riktig mat här men kan inte bestämma vad skolan ska ha för mat och har gjort misstaget innan att misskalkulera näringsintaget här liiiiite så ) sammanlagt blir detta 120 kcal, 24 g protein, 1 g fett och 3 g kolisar.

kl:1600:
Efter skolan kommer min träning ( jävligt dumt placerat eftersom jag inte fått i mig mat på ett tag jag vet men bor långt från skolan och hela min dag beror på bussar och så vidare) då trycker jag ner en skopa Amino-Pro Essential vilket ligger på 20 kcal och 5 g protein.

kl:1700- 1730:
precis efter träningen trycker jag ner ytterligare en skopa Amino-Pro Essential.

kl:1800:
Nu kommer det riktiga käket fram!! här blir det antingen fullkorns pasta eller långkornigt parboiled ris tillsammans med härlig kycklingbröstfile - detta blir då sammanlagt med pastan - 328 kcal, 35,8 g protein , 2 g fett ( glömde räkna in olivoljan och rapsoljan här ) och 39,9 g kolhydrater

med ris blir det sammanlagt 296 kcal ( tänkte ta ett ägg till på frukosten för att kompensera det) , 32,7 g protein, 1,4 g fett och 37,8 g kolisar

kl: 2030:
Här blir det ytterligare en whey gold standard 100 % drink tillsammans med 2 dl havregryn vilket landar på 402 kcal, 34,6 g protein , 6,4 g fett och 44,6 g kolisar

kl: 2200:
Dygnets sista mål - den hederliga 250 burks kvargen med 10% :D den här godbiten går på 380 kcal, 31,8 g protein, 25 g fett och 7,3 kolhydrater!

Detta ger mig ca ( med pastan) - 1854 kcal, 203,8 g protein , 73,24 och 137,3 g kolhydrater (tycker det ser lite snålt ut men kanske får öka eller vad säger ni? )

med riset ger detta mig 1897,5 kcal (inkl extra ägget) , 207,45 g protein, 77,99 g fett och 135,452 g kolhydrater.


Jag tränar 4 dagar i veckan på gymmet , springer 30 minuters intervaller de övriga 2 dagarna och den allra sista dagen så vilar jag. dock så går jag varje kväll ut på en 7 kilometers lång promenad som tar ungefär 45- 60 minuter att gå :)

snälla snälla snälla ge mig bra svar på vad jag kan förbättra inom kosten, om jag ska ändra något träningsvis! tack för mig sålänge.. trött som ett as..

vicarious
2012-05-24, 22:00
Du behöver inte äta fullkornspasta eller parboiled ris istället för vanligt. Det kommer inte göra något för din viktnedgång, innehåller ungefär lika mycket energi, skiljer väl några fåtal kalorier pga fiberinnehållet.

Tror inte du kommer kunna prestera bra i skolan med ett så lågt energiintag. Ät mer. Ät lunch i skolan. Du behöver ju inte äta någon megaportion. Dessutom kan du välja bort de energitätaste alternativen och istället ta mer grönsaker och kött.

Akada
2012-05-24, 22:33
Du behöver inte äta fullkornspasta eller parboiled ris istället för vanligt. Det kommer inte göra något för din viktnedgång, innehåller ungefär lika mycket energi, skiljer väl några fåtal kalorier pga fiberinnehållet.

Tror inte du kommer kunna prestera bra i skolan med ett så lågt energiintag. Ät mer. Ät lunch i skolan. Du behöver ju inte äta någon megaportion. Dessutom kan du välja bort de energitätaste alternativen och istället ta mer grönsaker och kött.
Nästan 1900 kcal är väl ändå inte så lågt? Jag ligger på 1500-1600/dag och är lite större än TS, och jag mår ganska bra.

Captainwide
2012-05-25, 11:19
Så det ser bra ut ändå? Finns det något i schemat som jag ska ändra på förövrigt? :)

Pretorian
2012-05-25, 11:24
Så det ser bra ut ändå?

Du fick ju en del förslag på ändringar av vicarious, börja med dem.

Deadandlivin
2012-05-26, 01:01
Kan ju ändra kvargen/kesselan lr vad det är nu du tar till mindre än 1% varianten. Sparar endel kalorier på det.

begt
2012-05-26, 08:49
Kan ju ändra kvargen/kesselan lr vad det är nu du tar till mindre än 1% varianten. Sparar endel kalorier på det.

+1

Om du tar 0,1% kvarg så frigör du kanske 50 kcal eller så och det räcker till en liten frukt (iaf en halv banan som du kan ta innan träningen). Jag är osäker på vad 10% kvargen har som energivärde men tippar kring 75 kcal/100 g.. Lågfettskvargen ligger på 55 kcal/100 g.

Captainwide
2012-05-26, 11:07
tänkte det mer som att jag kunde få i mig lite mer fett på det viset då jag läste på grubbens sida att man skulle ligga runt 1 g fett per kilo. fast det är klart, kan ju ha läst tokigt. plus att vore ju bra att kanske placera en banan runt lunchen så att man står sig! tack för tipset :)

begt
2012-05-26, 16:13
tänkte det mer som att jag kunde få i mig lite mer fett på det viset då jag läste på grubbens sida att man skulle ligga runt 1 g fett per kilo. fast det är klart, kan ju ha läst tokigt. plus att vore ju bra att kanske placera en banan runt lunchen så att man står sig! tack för tipset :)

Du kan ligga på 0,5 g fett/kg kv utan problem.

monteramita
2012-05-27, 03:40
kl: 0600:
Frukost - 4 ägg, 2 dl havregryn och 120 gram tonfisk = sammanlagt 484 kcal, 67,6 gram protein, 31,8 gram fett och 42,5 gram kolhydrater..

Hur får du detta till 484 kcal?
4 ägg = ca: 300-320 kcal.
2 dl havregryn = ca: 280 kcal.
120 gram tonfisk = ca: 130 kcal.

Jag får det till ca: 710-730 kcal.

drakfelt
2012-05-27, 07:37
Hur får du detta till 484 kcal?
4 ägg = ca: 300-320 kcal.
2 dl havregryn = ca: 280 kcal.
120 gram tonfisk = ca: 130 kcal.

Jag får det till ca: 710-730 kcal.

Då räknar du ändå på relativt små ägg, äggen jag köper är medelstora på 65 gram vilket ger ca 90 kcal/ägg


Postat via en mobil enhet

Captainwide
2012-05-27, 14:30
jag menar ägg på ~55 g vikt - alltså väldigt små ägg.. ett medelägg lär ju som ni sagt ligga på 65 gram! jag räknade alltså på denna vikten (55*4=220 gram) på livsmedelsverket vilket gav mig 302 kcal!

tonfisken - räknade om allt och måste gjort ett grovt fel där :| för det första glömde jag att räkna in kcal statsen i frukosten.. och för det andra räknade jag fel i fettmängden...

sorry guys (i will walk in shame...)

monteramita
2012-05-27, 14:57
Jag vill bara poängtera att jag endast anmärkte på uträkningen för att du inte skulle äta mer än du trodde och sen undra varför du inte går ner. :-)

Lycka till!

Captainwide
2012-05-27, 16:13
jag är väldigt glad över att ni är skärpta (vilket jag tydligen inte var med tonfisken ;) ) , okej schysst! :)