mangann
2012-05-23, 13:35
Anta följande scenario:
Dag 1:
·******** Kl 11 lunch (ca 25% procent av dagens kcalbehov)
·******** Kl 14 EAA
·******** Kl 14.10 Styrketräning
·******** Kl 14.50 EAA
·******** Kl 15.30. Stor andel av dagsbehovet (ca 60% procent av dagens kcalbehov)
·******** Kl 19.30 Kvällsmat (ca 15% procent av dagens kcalbehov)
Dag2: (vilodag)
·******** Kl 13 lunch (ca 20% procent av dagens kcalbehov)
·******** Kl 18 middag (ca 80% procent av dagens kcalbehov)
*
Som ni ser så är det en form av periodisk fasta eller ”leangains” som fungerar väldigt bra praktiskt för mig. Jag ligger för övrigt på diet och har minskat stadigt i vikt ca 0,3 kg / vecka (långsamt jag vet), ca 2g protein per kg kroppsvikt, tränar tungt på en 3 split och* har ökat i styrka.
Så som jag har förstått så ska MPS vara extra ”känslig” (vid tillgång till aminosyror) ii ca 24 h efter avslutad styrketräning.*
Dag 2 så äter jag sen lunch med ett relativt lågt kcal intag.
Då till frågan: Vore det mer fördelaktigt ur muskelbyggande/ muskelbevarande perspektiv att lägga en större del av kcal intaget till lunch istället för middag på dag 2. Alternativt ta en tidigare lunch eller fylla på med vassle / EAA ett par gånger fram till lunchdags för att utnyttja den förhöjda MPS känsligheten?
Dag 1:
·******** Kl 11 lunch (ca 25% procent av dagens kcalbehov)
·******** Kl 14 EAA
·******** Kl 14.10 Styrketräning
·******** Kl 14.50 EAA
·******** Kl 15.30. Stor andel av dagsbehovet (ca 60% procent av dagens kcalbehov)
·******** Kl 19.30 Kvällsmat (ca 15% procent av dagens kcalbehov)
Dag2: (vilodag)
·******** Kl 13 lunch (ca 20% procent av dagens kcalbehov)
·******** Kl 18 middag (ca 80% procent av dagens kcalbehov)
*
Som ni ser så är det en form av periodisk fasta eller ”leangains” som fungerar väldigt bra praktiskt för mig. Jag ligger för övrigt på diet och har minskat stadigt i vikt ca 0,3 kg / vecka (långsamt jag vet), ca 2g protein per kg kroppsvikt, tränar tungt på en 3 split och* har ökat i styrka.
Så som jag har förstått så ska MPS vara extra ”känslig” (vid tillgång till aminosyror) ii ca 24 h efter avslutad styrketräning.*
Dag 2 så äter jag sen lunch med ett relativt lågt kcal intag.
Då till frågan: Vore det mer fördelaktigt ur muskelbyggande/ muskelbevarande perspektiv att lägga en större del av kcal intaget till lunch istället för middag på dag 2. Alternativt ta en tidigare lunch eller fylla på med vassle / EAA ett par gånger fram till lunchdags för att utnyttja den förhöjda MPS känsligheten?