Hjälp med tränings schema

[KRiSM]

Jag har nu tränat i ett halvår nu men vill öka ut min träning.
Vill såklart öka mitt resultat, förbränna mer fett + öka muskelmassa.
Jag vet att man måste vila och äta rätt för att få hjälp med resultatet.

Mitt schema jag funderar över är följande:
Måndag - 3km löpning + styrka
Tisdag - 3-6km löpning
Onsdag - 3km löpning + styrka
Torsdag - 3-6km löpning
Fredag - 3km löpning + styrka
Lördag
Söndag - 3-6km löpning

Tack på förhand
Kristoffer

[Pretorian]

förbränna mer fett + öka muskelmassa.

Jag skulle ta bort löpningen och minska kalorierna istället och sen fokusera på styrketräningen.

[KRiSM]

Löpning innan styrka kör jag mest för att värma upp kroppen innan styrkepasset.
Vore det en idé att ta bort två löp-pass och ersätta dom med styrka?

[Endumen]

Löpning innan styrka kör jag mest för att värma upp kroppen innan styrkepasset.
Vore det en idé att ta bort två löp-pass och ersätta dom med styrka?


Jag skulle ta bort två löppass ja. Jag hade dock inte ersatt båda passen med styrka, möjligen ett. (alternativt kapa bort 3km innan styrkan och förläng styrkepassen).

Hur ser din "split" ut? Alltså hur delar du upp din träning?

[KRiSM]

ja det kan också vara en idé.
Jag har ingen speciel split idag, förslag på hur man bör lägga upp sin träningsvecka?

[Morty]

Väldigt frekvent löpning, som sagt. Kan leda till benhinneinflammation, plantar fasciit, löparknä, mm, mm. Kör löpning på sina dagar och styrketräning på sina.

[Tyrwing]

Hur många dagar i veckan vill du träna styrka? Alla tre dagarna du skrev eller mindre/fler?

[Tiga]

Ja, som folk skriver bör du löpa och styrketräna på OLIKA dagar. Om du nu vill värma upp kan du lika gärna värma upp med ett lättare set i början på varje övning.

[KRiSM]

Ni som är rutinerade vet bäst =)
Tyrwing: Jag vill träna styrka åtminstone 4ggr i veckan.