Icelane
2012-05-22, 15:26
Hej, jag är ganska ny inom styrketräning och har noll koll på crossfit. Jag är 21 år gammal, väger 82 kg är 185 cm lång och målet är väl att bli så vältränad, stark som möjligt.
Jag har tränat seriöst i 7 månader, här är en före och efter bild :D
http://img835.imageshack.us/img835/39/frefter.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/835/frefter.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Hur som helst, jag behöver ett nytt upplägg. Jag vill börja blanda lite crossfit med min vanliga träning.
Min vanliga träning består av en 5 split med Rygg, Ben, bic axlar, tric bröst, vader mage cardio. Jag har inte heller några vilodagar (kan inte avstå från träning, vana från hockey i tonåren)
Så om någon kunde hjälpa mig att blanda in lite crossfit övningar i min split vore det väldigt uppskattat. Jag skulle även kunna tänka mig att byta split om det så tycks.
Lite statistik så ni inte ger mig något jag inte klarar av, 1 mil 48 minuter, 120 markx5, 75 bänk x5, 45 bic curl x8, 11 strikta chins, 120 squat x5(kan nog tyngre bara att jag har problem med tekniken), 100 bensparkx8, 65 lårcurl x8.
Så för att summera, jag vill ha in lite crossfit övningar typ jerks, snatch, frivändningar osv. Jag har verkligen ingen koll alls på crossfit, försökera leta på youtube men hittar bara skräp. :) tack på förhand
Jag har tränat seriöst i 7 månader, här är en före och efter bild :D
http://img835.imageshack.us/img835/39/frefter.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/835/frefter.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Hur som helst, jag behöver ett nytt upplägg. Jag vill börja blanda lite crossfit med min vanliga träning.
Min vanliga träning består av en 5 split med Rygg, Ben, bic axlar, tric bröst, vader mage cardio. Jag har inte heller några vilodagar (kan inte avstå från träning, vana från hockey i tonåren)
Så om någon kunde hjälpa mig att blanda in lite crossfit övningar i min split vore det väldigt uppskattat. Jag skulle även kunna tänka mig att byta split om det så tycks.
Lite statistik så ni inte ger mig något jag inte klarar av, 1 mil 48 minuter, 120 markx5, 75 bänk x5, 45 bic curl x8, 11 strikta chins, 120 squat x5(kan nog tyngre bara att jag har problem med tekniken), 100 bensparkx8, 65 lårcurl x8.
Så för att summera, jag vill ha in lite crossfit övningar typ jerks, snatch, frivändningar osv. Jag har verkligen ingen koll alls på crossfit, försökera leta på youtube men hittar bara skräp. :) tack på förhand