Visa fullständig version : Vad äter ni när ni deffar?
Ni som har erfarenhet när det kommer till deffning, var brukar ni egentligen äta? Jag tänkte nämligen försöka mig på att en deff om en månad eller så, och det skulle inte vara helt fel med lite mat-tips!
King Grub
2004-01-26, 13:03
Bra kolhydratkällor: pasta, parboiled ris, kokt potatis, havregrynsgröt, rågflingegröt, grahamsgrynsgröt, müsli, All-Branflingor, korngryn, kornris, mjukt och grovt flerkornsbröd, matvete, bönor, linser.
Bra proteinkällor: rent, magert kött som fläskfilé- och kotlett, rostbiff, skinka, lövbiff, mager mjukost, alla sorters fiskar, magra mjölkprodukter, ägg, hamburgerkött, musslor, räkor, krabba, mm.
Bra fettkällor: som raps-, oliv-, fisk-, tistel-, och linfröolja. Fet fisk som makrill eller sill eller strömming eller lax. Nötter, mandlar och frön. Avokado.
Jag äter bra mycket mer fett% när jag deffa än när jag bygger. Mindre kolhydrater och mera nyttiga fett och oförändrad protein verkar ge bäst resultat.
Protein från kycklingfilé och fisk.
Fett från nötter, rapsolja och andra vegetaliska källor.
Grymma mängder lax/tonifisk/kyckling med ris/potatis/pasta
Havregryns gröt och keso till frukost. Typ det enda jag orkar inte laga så mycket så blir några goda maträtter jag varvar ofta
ah, tänkte på lite mer konkreta tips, om någon kanske orkar skriva ner vad de äter en vanlig deff-dag?
Orkar inte uppge mängder men.
Frukost: Havregryns gröt med en rågmackao ch magerost en skiva.
Lunch: Tonfisk med lök/tomatkross och pasta
Mellanmål: En macka och ett glas juice
Middag Ris och Kyckling eller Lax och Potatis
Ev: Protein dryck tills kvällsmål
Bra kolhydratkällor: Glyckossirap, maltodextrin, vitt bröd osv. *
Bra fettkällor: Ister, margarin, smör, palmolja i mängder! **
Bra proteinkällor: Pasta och sojabönor ger fullvärdigt protein. ***
* 1g/kg kroppsvikt efter ett hårt pass...
** Om du har för avsikt att bli rysligt fet...
*** Tro inte på allt du ser...
Metal_boy_
2004-01-26, 21:17
äter man bra mat i överdosering när man bulkar så är det bara att dra ner lite på kolisarna sen när man ska deffa och höja proteinet och intag av nyttiga fetter...så tänker jag iaf göra när jag deffar...man kan bulka på nyttig mat som jag brukar säga..:eating:
Originally posted by Korgull
Bra kolhydratkällor: Glyckossirap, maltodextrin, vitt bröd osv. *
Bra fettkällor: Ister, margarin, smör, palmolja i mängder! **
Bra proteinkällor: Pasta och sojabönor ger fullvärdigt protein. ***
* 1g/kg kroppsvikt efter ett hårt pass...
** Om du har för avsikt att bli rysligt fet...
*** Tro inte på allt du ser...
Sådana här inlägg undanbedes i de seriösa kategorierna.
Skämta kan du försöka dig på i "Allmänt forum". :smash:
/pez
Originally posted by Korgull
Bra kolhydratkällor: Glyckossirap, maltodextrin, vitt bröd osv. *
Bra fettkällor: Ister, margarin, smör, palmolja i mängder! **
Bra proteinkällor: Pasta och sojabönor ger fullvärdigt protein. ***
* 1g/kg kroppsvikt efter ett hårt pass...
** Om du har för avsikt att bli rysligt fet...
*** Tro inte på allt du ser...
:laugh: :laugh: :laugh:
200g ris och 100g kyckling filé består mina menyer 20 dar av 30
resterande är 300g potatis o 100g torsk hehe :D
King Grub
2004-01-28, 19:14
Originally posted by Ervin
200g ris och 100g kyckling filé består mina menyer 20 dar av 30
resterande är 300g potatis o 100g torsk hehe :D
Bristsjukdomar - here I come! :hbang:
Herkulez
2004-01-28, 19:18
Originally posted by King Grub
Bristsjukdomar - here I come! :hbang:
mult vitamineral tabs here I come:D
Originally posted by King Grub
Bristsjukdomar - here I come! :hbang: ´
öhm vad menar du med det???
i jo för sig så dricker jag multivitamin tabletter också...
har ni några andra tips hur jag ska lägga upp det?
Är inte särskilld bra på o laga mat och har väldigt dålig fantasi :smash:
King Grub
2004-01-28, 19:41
Originally posted by Ervin
´
öhm vad menar du med det???
i jo för sig så dricker jag multivitamin tabletter också...
Vad jag menar? Är det svårt att förstå? Tror du att du kan få i dig alla näringsämnen du behöver med en kost baserad på fyra livsmedel?
Originally posted by King Grub
Vad jag menar? Är det svårt att förstå? Tror du att du kan få i dig alla näringsämnen du behöver med en kost baserad på fyra livsmedel?
nee det tror jag inte, jag vart bara chokad heheh :D
Hur ska jag komplettera schemat så jag får i mig det jag behöver då?
King Grub
2004-01-28, 19:44
Originally posted by Ervin
nee det tror jag inte, jag vart bara chokad heheh :D
Hur ska jag komplettera schemat så jag får i mig det jag behöver då?
Välj mer varierat från listan i mitt första inlägg i tråden. Inte alltid same old same old.
aha oke. ska försöka få ltie fantasi och koka ihop lite fisk med ris eller nåt hehe. nedå. men tack för svaren iaf :D :eating:
Hej! Hörde att nötter dadlar mm var goda fetter, är de fler omättade eller? Iaf. Är det då nyttigt att äta olika sorters choklad tex schwezernöt eller nougat? det är hög allt av socker så antagligen är det inte det ;)
King Grub
2004-01-28, 21:27
Originally posted by Steelan
Hej! Hörde att nötter dadlar mm var goda fetter, är de fler omättade eller? Iaf. Är det då nyttigt att äta olika sorters choklad tex schwezernöt eller nougat? det är hög allt av socker så antagligen är det inte det ;)
Att choklad skulle vara "nyttigt" är nog önsketänkande. Det finns nyttiga saker i choklad, speciellt mörk sådan, men att se helheten som en bra och nyttig fettkälla är nog inte så lyckat.
hehe...kunde tänka mig det...ville bara vara på den säkra sidan, ibland är saker inte som man tror;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.