Visa fullständig version : Peters abstrakta tankar och funderingar... Och träning såklart!
Livet och träningen flyter på i sakta mak. Därför tänkte jag sporra mig själv med en ny Journal och med nya mål!
Jag heter Peter, är 24 år gammal och studerar juridik i fantastiska Uppsala. Kommer dock ursprungligen från Östersund i Jämtland.
Träningen har varit en stor del av mitt liv och gjort att jag tagit mig igenom både motgångar och hinder (skador mm)
Jag tror på en allsidig träning, med lika delar styrka och kondition. Jag är inte rädd att pröva på nya saker och tycker om det mesta i träningsväg (förutom core-gympa som påminde mig om min oerhörda ovighet). Därför är detta ledordet vid utformningen av mitt nya träningsschema.
Jag styrketränar som oftast (när studierna inte kommer i vägen) 4 dagar i veckan med en split på:
Bröst, biceps
Rygg, triceps
Ben, mage
Axlar, bålstyrka
Därutöver kör jag två till tre konditionspass i veckan. Där kör jag löpning 5-10 km, backintervaller, inlinesåkning mm.
Ytterligare brukar jag även byta ut något av ovanstående mot lite pass (skivstång, gympa) på friskis&svettis någon gång då och då.
Slutligen vill ni säkert ha lite siffror:
Längd: 186cm
Vikt: 95kg
Bänk: 120kg
Marklyft: 212,5kg
Böj: 150kg
Kosten då?
Jag äter varierad, svensk husmanskost. Ligger väl på kaloribalans för tillfället men planerar att (efter tentaperiodens slut) gå ner på 600-800 kcalminus.
Vad är då målet?
Målet är att må så bra som möjligt och samtidigt öka igen så jag kommer upp i mina personbästa-vikter.
(jag skulle nog må bra av ett par kilos nedgång)
Hoppas ni tycker denna journal är läsvärd! Vi ses!
Dagens pass bestod av en 7km lång joggningstur (medelfart) i stadsskogen i Uppsala. Väderförhållandet var väl inte det bästa för min smak (kvalmigt och sol) men passet var ändå skönt!
Det är för övrigt underbart att solen skiner när man vaknar på morgonen. Man blir så mycket piggare då. http://img.tapatalk.com/82f3e6e9-bb5d-638c.jpg
Ingen träning idag, backintervaller tidigt imorrnbitti. Det är jobbigt med tentaperioder då man endast sitter inne dagarna i ända.
Eddie Vedder
2012-05-23, 10:58
Stadsskogen är trevligt. :) Ser att du pluggar juridik så jag måste ju ha sett dig någon gång senaste tiden för jag har varit på JB nästan varenda dag och jobbat med uppsatsen.
Går du i samma klass som hhhenke här på Kolo?
EDIT: Såg bilden nu, ja jag vet vem du är. :)
Japp, sitter och tentapluggar på JB varje dag nu:-). Vi har även gemensamma bekanta!
Dagens träningspass
Det blev tyvärr inte backintervaller som jag först hade tänkt då jag försov mig gruvligt imorse. Istället stegade jag iväg till friskis&svettis (Väderkvarn) för ett Rygg- och Tricepspass.
Självfallet väljer man FEL tid att gå dit på. Det verkar nästan vara så att det alltid är fel tid att vara där. Tusentals med folk och alla parkerar i en evighet på de olika maskinerna/fria vikterna/cable-crossen ja ni förstår. :D
Till passet
Latsdrag fram
50*8,8,8
60*8,8,8
70*8,8,
80*8,8,8
Latsdrag bak
50*8,8,8
60*8,8,8
70*8,8,
80*8,8,6 :)
Latsdrag smal
80*8,8,8
Hantelrodd
50*8,8,8
52*6,6,6
Shrugs Stång
60*8,8,8
Shrugs hantel
(2*40)*6,6,6,5
Dips KV*10,10,8,10
Sittande Rodd smalt grepp
50*8,8
60*8
70*8,8,8
80*8,8,8
Sittande Rodd Brett grepp
50*8,8
60*8
70*8,8,8
Sittande Rodd Brett grepp m raka händer
50*8,8
60*8
70*8,8,8
80*8,8,8
Tricep Pushdown
75*8,8,7
Tricepmaskin (över huvudet, vette faan vad övningen heter)
40*10*10*10
50*10,10,
Tricepspress nedåt (sittande)
Max*8,8,8
Mage
Tror inte det var något mer. Tänkte köra mark, men stängerna var upptagna hela tiden jag var där.
Skönt pass i vart fall!
Det blev ingen träning idag heller... Men kanske ett sommarjobb!
Imorrn blir det nya tag med en miltur!
Dagens löptur blev 8,5km i stadsskogen! Fint väder och härligt. Bifogar även en bild på dagens lunch!
Inge Enveten
2012-05-25, 19:05
Skoj med en till jur. stud. på brädan. Lundensare här, t3.
All lycka med träningen!
Skoj med en till jur. stud. på brädan. Lundensare här, t3.
All lycka med träningen!
Trevligt! Hur går sakrätten?
Tack detsamma *flex*
Inge Enveten
2012-05-26, 14:21
Trevligt! Hur går sakrätten?
Tack detsamma *flex*
Den har vi faktiskt på t2 till skillnad från er och nu har vi arbetsrätt som ni hade på t2. Jag gillade den. Å andra sidan hade vi inte Håstads bok som enligt vissa utsagor ska vara "så där".
Får man fråga vilken termin du läser? =)
Eddie Vedder
2012-05-26, 14:28
Dagens löptur blev 8,5km i stadsskogen!
Springer du flera varv eller tar du en lång runda? Man kan ju springa riktigt långt utan att behöva springa runt runt. Jag har många gånger sprungit enda från Håga och ut till Polacksbacken (och tillbaka genom en bit av skog förbi BMC etc.) med skogslöpning hela passet bortsett från vägen mellan mitt hem och Håga samt från dess att jag kommit ut ur skogen igen vid Sommarro.
Vad kul med en till juriststudent från Uppsala!
Själv läser jag T1, är med andra ord en riktig färsking:D
Lycka till med tentan och träningen, tänker följa den här journalen. :)
Den har vi faktiskt på t2 till skillnad från er och nu har vi arbetsrätt som ni hade på t2. Jag gillade den. Å andra sidan hade vi inte Håstads bok som enligt vissa utsagor ska vara "så där".
Får man fråga vilken termin du läser? =)
Åh, Arbetsrätt <3. Bland det roligaste som finns (efter avtalsrätten).
Håstads bok är ungefär lika tråkig som Håstad själv. RIKTIGT tråkig. Fast vi hade ju fler böcker och sjukt bra lärare!
Jag läser termin 5 nu, associationsrätt och skatterätt. Inte direkt min favorittermin!
Springer du flera varv eller tar du en lång runda? Man kan ju springa riktigt långt utan att behöva springa runt runt. Jag har många gånger sprungit enda från Håga och ut till Polacksbacken (och tillbaka genom en bit av skog förbi BMC etc.) med skogslöpning hela passet bortsett från vägen mellan mitt hem och Håga samt från dess att jag kommit ut ur skogen igen vid Sommarro.
Jag brukar utgå från Studentvägen där jag bor, springer till Statsskogen och köra några varv på 3km och sedan tillbaka. Jag hade tänkt att utforska lite mer nu i sommar. För det är riktigt behagligt underlag där att springa på.
Ute i Håga har jag även varit några gånger, över högarna och tillbaka. :)
Vad kul med en till juriststudent från Uppsala!
Själv läser jag T1, är med andra ord en riktig färsking:D
Lycka till med tentan och träningen, tänker följa den här journalen. :)
Tackar! Hur känns det med T1 då?
Lycka till med din tenta du med!
Dagens pass:
12 km inlines 35 min i strålande sol.
Eddie Vedder
2012-05-26, 18:56
Jag brukar utgå från Studentvägen där jag bor, springer till Statsskogen och köra några varv på 3km och sedan tillbaka. Jag hade tänkt att utforska lite mer nu i sommar. För det är riktigt behagligt underlag där att springa på.
Ute i Håga har jag även varit några gånger, över högarna och tillbaka. :)
Ja då rekommenderar jag att du springer i skogen från Håga, förbi Eriksberg och Somarro o.s.v.
Tackar! Hur känns det med T1 då?
Lycka till med din tenta du med!
Jag tycker faktiskt att T1 har varit rätt kul! Men jag tycker att kommande terminer låter mycket intressantare.. Ska bli kul och se vad jag fastnar för sen, immaterialrätt och straffrätt tycker jag låter riktigt trevligt. Tack, det behövs känns det som :D
Ja då rekommenderar jag att du springer i skogen från Håga, förbi Eriksberg och Somarro o.s.v.
Ja, det ska jag göra :)
Jag tycker faktiskt att T1 har varit rätt kul! Men jag tycker att kommande terminer låter mycket intressantare.. Ska bli kul och se vad jag fastnar för sen, immaterialrätt och straffrätt tycker jag låter riktigt trevligt. Tack, det behövs känns det som :D
Ja, T2, T3 och T4 är mycket roligare (sen kommer T5 :P).
Hoppas du får Torbjörn Ingvarsson som lärare nästa år. Han är BÄST!
Dagens pass:
12km Inlines (6km enkel väg till Friskis&svettis Ultuna)
Bröst
Bänk
50*12,12
80*8,8,8
85*8,8
90*6,6
95*6
Snedbänk
50*12,12
Hantelpress lutande
32*6,6,6
36*6*6
40*4
Flyes i Cablecross (lite olika lutningar och vinklar)
25*12,12,12
30*8,8,8
35*8,8,8
40*8,8,8
45*6,6,6
50*6,6
Biceps
Stångcurl
40*8,8,8,8
45*,8,8
Hammercurl
22*8,8
24*8,8
10*25,25,25
Mage
Benlyft ca 100st
Något mer orkade jag inte *flex*
Tenta-dagen har kommit! Uppladdning med kolbulle!
http://img.tapatalk.com/82f3e6e9-5041-1261.jpg
Önska mig lycka till!
:D
Dagens träning 3km gång med as till ryggsäck (kurslitt, säkert 35kg):D. Nu är tentan över och jag kan läggs krut på träningen!
Närmast:
10km imorrn
Blodomloppet på ons!
Inge Enveten
2012-05-28, 19:18
Vad fick ni för fråga på associationsrätten?
Vad fick ni för fråga på associationsrätten?
Vi fick en fråga angående informationsgivning i ett aktiemarknadsbolag och en fråga om Styrelsens ansvar... :D
Gårdagens blodomlopp var lyckat. Sprang 5km på ca 25 min. Det gick inte springa på något snabbare pga alla motionärer. Tror det var 12500st som sprang.
Alla som har möjlighet (dvs ej sjuk osv) bör lämna blod. Det är en liten uppoffring som ger så sjukt mycket för någon annan som behöver det. Kom igen! Lämna blod!
Det var ett tungt Rygg/axel-pass idag. Inte för att det var mycket vikt utan för att mitt kaloriminus börjar kännas av. Inte kul. Skall nog justera intaget en bit.
Annars var det trevligt att träffa självaste Eddie Vedder =).
Eddie Vedder
2012-06-01, 08:57
Annars var det trevligt att träffa självaste Eddie Vedder =).
Kul att träffa dig också. :) Och det lär ju inte vara sista gången om du fortätter att köra på Ekeby.
Kul att träffa dig också. :) Och det lär ju inte vara sista gången om du fortätter att köra på Ekeby.
:) jag brukar köra ett pass på Ekeby per vecka och ett pass på väderkvarn och ett på Ultuna. Min flickvän är gympaledare så vi går oftast dit tillsammans då hon leder pass!
Idag blev det ett medelgympa-pass på Ultuna F&S. Skönt att få lite rörlighet också. Imorrn blir det löpning igen. Livet är gött!
Dagens pass blev ett löppass på 8km på 40 min. Inte överdrivet snabbt men tungt som tusan var det. Jag kan verkligen inte äta mat tidigare än 5h innan jag skall ut och springa! Får håll och känner mig slö i benen! Jag är i vart fall nöjd att jag tog mig ut.
För övrigt har midjemåttet minskat med 4 cm på tre veckor men vikten ligger på samma! Känns bra:-)
Dagens pass: Bröst/Biceps
Bänkpress
50kg - 12,12
70kg - 8,8
80kg - 8,8,8
85kg - 8,8
90kg - 6,6
95kg - 6
100kg - 4,4
105 kg - 4,4
Lutande hantelpress
30kg - 8,8,8
36kg - 8,8,8
40kg - 6,6,5
Cablecross Flyes höga
30kg - 8,8,8
35kg - 8,8
40kg - 8,8
50kg - 8,6
Cablecross Flyes mitten
30kg - 12,12,12,12
Cablecross Flyes låga (knästående)
30kg - 8,8,8,8
Stångcurl
40kg - 8,8,8
45kg - 8,8,8
50kg - 8,8,8
Hantelcurl
26kg - 8,8,8
Hammercurl
12kg - 22,22,20
22kg - 15,15,15
24kg - 10,10,10
Mage
Bra pass idag! Hade jättemycket ork. Nu kör vi stenhårt!
Dagens pass: Rygg/Triceps
Marklyft
40kg - 8
70kg - 8
100kg - 8
120kg - 8
140kg - 6
150kg - 6
160kg (bälte) - 4
170kg - 3
175kg - 1
180kg - Fail :(
Har inte kört på ett tag nu. Det gick förvånansvärt bra. Glömde dock dragremmarna hemma. Greppet gled ur på slutet.
Sittande rodd brett grepp (80cm)
40kg - 12,12
50kg - 12
60kg - 12
70kg - 12
80kg - 8,8,6
Sittande rodd smalt grepp
40kg - 12,12
50kg - 12
60kg - 12
65kg - 12
70kg - 10,10,10
Latsdrag fram
50kg - 12,12,
60kg - 10,10,10
70kg - 8,8,8
75kg - 8,8
80kg - 6,6,5
Stångrodd
60kg - 10,10,10
Tricep Pushdown
50 kg - 12,12,12
80kg (max) - 12,12,10
Tricep extension över huvud
50kg - 12,12,12
Dips
KV - 10,10,8,6,6
Jag känner att min tricepstyrka är sådär. Behöver tips på bra övningar som inte är tråkiga,
Mage - Ca 150 situps
Bra pass all in all. Har inte kört marklyft på ett tag då stängerna alltid är upptagna på min "rygg-dag". Men det var skönt som tusan. Kommer dock inte kunna gå imorrnbitti.
Har inte blivit så mycket träning i helgen då jag besökt Östersund för min systers student.
Idag masade jag mig i vart fall runt en 5 km - slinga. Skönt att röra på sig efter en helg med öl och god mat!
Imorrn far jag tillbaka till Uppsala igen!
Vi ligger ungefär lika i marklyft ser det ut som, kul! Vad väger du o sånt?
edit: iaf om jag kollar sista passet och inte vikterna i din första post!
Vi ligger ungefär lika i marklyft ser det ut som, kul! Vad väger du o sånt?
edit: iaf om jag kollar sista passet och inte vikterna i din första post!
Vad skoj!
Jo, senaste passet drog jag utan dragremmar. Ligger väl på 190 ish som max för tillfället. PB är 212,5kg. Håller på att återigen träna upp mig över 200 ;).
Jag är 187cm lång och väger 93-95 kg beroende på dagsformen :D.
Räknar med nedgång till 85kg till Jul nån gång.
Dagens pass: Bröst/Biceps
Bänkpress
50kg - 12,12
90kg - 6,6
95kg - 6
100kg - 4,4,4
105 kg - 4,4
Lutande bänk
60kg 8,8,8
70kg 8,8,8
80kg 6,6,6
Cablecross Flyes höga
30kg - 8,8,8
35kg - 8,8
40kg - 8,8
50kg - 8,6
Cablecross Flyes mitten
35kg - 12,12,12,12
Cablecross Flyes låga (knästående)
35kg - 8,8,8,8
Stångcurl
40kg - 8,8,8
45kg - 8,8,8
50kg - 8,8,8
Hantelcurl
26kg - 8,8,8
Curl i cable cross
25kg 10,10,10
30kg 10,10,10
50kg 10,10,10
60kg 6,6,5
Mage
Helt OK pass idag. Skönt att komma tillbaka från Östersund. Har verkligen laddat upp depåerna rejält :D.
Påbörjade för övrigt en ny kreatinkur idag. Förra gången lyckades jag ta "rågade" teskedar varje dag (dvs mer än 5g/dag) vilket resulterade i att jag fick tryck över njurarna. Hoppas det går bättre den här gången. Annars slutar jag upp helt med skiten *flex*
Dagens pass: Axlar/mage
Sittande militärpress i smith-maskin
50kg 8,8,8,8
60kg 8,8,8,8
70kg 8,8,8,8
80kg 8,8,8,8
85kg 6,6,5 :D
Drag till hakan stång
50kg 8,8,8
Drag till hakan kettle bell
32kg (största :() 12,12,12,12
Hantellyft sidan
12kg 8,8,8,8
16kg 8,8,8
22kg 6,6,4
Hantellyft framåt
12kg 12,12,12,12
Axelmaskin (lyft)
50kg 10,10,10
60kg 10,10,10
Situps 100st
Crunches 100st
Maglyft 100st
Kort (45min) och koncist pass idag... Känner bra pump i axlarna.
Styrkan går generellt framåt nu. Känns oerhört jävla bra!*flex*
Hittade för övrigt denna på Ica väst idag... hur lata är folk nuförtiden?
http://img.tapatalk.com/82f3e6e9-5818-1669.jpg
Vad skoj!
Jo, senaste passet drog jag utan dragremmar. Ligger väl på 190 ish som max för tillfället. PB är 212,5kg. Håller på att återigen träna upp mig över 200 ;).
Jag är 187cm lång och väger 93-95 kg beroende på dagsformen :D.
Räknar med nedgång till 85kg till Jul nån gång.
Ja, jag ska också ta mig till 200 någon gång. 180 är första delmålet när man tränat upp sig igen efter förkylningen. Men jag väger ju typ 67-68kg nu så. Lite att jobba på!
Gå ner till jul? Madness!
Ja, jag ska också ta mig till 200 någon gång. 180 är första delmålet när man tränat upp sig igen efter förkylningen. Men jag väger ju typ 67-68kg nu så. Lite att jobba på!
Gå ner till jul? Madness!
Ja, då blir det lite mer hardcore när man ligger på 60strecket :D.
Japp, ska daska av mig 10 kg innan jul så jag blir 85kg hård :-). Det var planen i vart fall.
Dagens pass: Rygg/triceps
Marklyft
40kg 8,8,8
80kg 8,8,8
90kg 8,8
120kg 8,8
140kg 6,6
150kg 6,6
160kg (bälte) 6,5
170kg 2,3
175kg 1
180kg 1 :D
Latsdrag fram
50kg 12,12,12
60kg 12,12
70kg 8,8,8
80kg 6,6,6
85kg 6,5,
Latsdrag brett
50kg 12,12
60kg 12,12
70kg 8,8,8
80kg 6,6
Sittande rodd bred (80cm)
60kg 8,8
70kg 8,8
80kg 8,8,8
Tricep pushdown
50kg 8,8
60kg 8,8,8
65kg 8,8
70kg 8
80kg 6
85kg 6
Tricep (rep, snabb)
50kg 8,8,8,8,8
Dips
KV 10,10,9
-20kg 10,10,10
-25kg 10,10,8
Hantelextension över huvud
22kg 8,8
Mage
Ganska bra pass. Tog 180kg idag trots att jag fortfarande inte hittat mina dragremmar. Man kan ju hoppas på att greppet blir bättre:D.
Dagens middag:D
http://img.tapatalk.com/82f3e6e9-12bb-2dfc.jpg
Vilodag idag. Det gör mig nog gott. Imorrn blir det 8,5km löpning.
Gårdagens löpningspass på 8,5km gjorde mig gott i själen. Höll en jämn hastighet och trillade in på strax under 40min. Helt OK tid. Målet är som jag skrev tidigare milen på under 40 så lite har man kvar :D.
Idag blir det ingen träning, ska till och handla och städa istället. Men imorrn blir det!
Dagens pass Bröst/Biceps.
Körde på rätt hårt, orkar inte skriva ut allt men det blev ungefär som förra passet!
Annars är livet gött!
Dagens pass: Axlar
Militärpress
40kg 12,12,12
50kg 12,12,12
60kg 12,12,12
70kg 8,8,8
80kg 8,8,8
85kg 6,6,6
Press bakom huvudet
40kg 12,12,12
50kg 12,12,12
60kg 12,12,12
70kg 6,5,3 :D
Lyft åt sidan
12kg 12,12,12,12
20kg 6,6,6
22kg 6,6,6
Lyft framåt
12kg 12,12,12,12
Sittande Axlar i CC (cirkelrörelse)
25kg 8,8,8
30kg 8,8,8
35kg 8,8,8
Drag till hakan (CC)
60kg 8,8,8,8
Stångpress nedåt(vette faan vad övningen heter brett grepp på bred stång)
35kg 12,12,12
40kg 12,12
50kg 12,10,10
Sedan var jag slut :D
Birkharju
2012-06-19, 00:39
Damn vad starka militärpressar! :D Hur håller du uppe energin igenom hela passen? De måste väl bli ganska länge med tanke på setmängden? :)
Damn vad starka militärpressar! :D Hur håller du uppe energin igenom hela passen? De måste väl bli ganska länge med tanke på setmängden? :)
Haha, tack! Axelstyrkan är det enda jag är riktigt nöjd med för tillfället. :D
Jag brukar käka lite dextro innan. Men inget mer än så. Sedan tror jag att jag är rätt effektiv då jag väl är där. Lurar i öronen och inget "mellansnack" gör att jag brukar klara av de flesta pass på 1,5h (förutom ryggpasset som tar lite längre). Sen är det bara att kötta :D
1,5cm till har försvunnit från midjan senaste veckan... :D
GÖTT
Inge Enveten
2012-06-19, 10:12
1,5cm till har försvunnit från midjan senaste veckan... :D
GÖTT
Sweeeeeeet. Bra jobb! Protip: planera inför hur du ska behålla resultaten. Det är en fallgrop man lätt ramlar in i annars dvs att man tar några fridagar så vips är man fetare än när man började ^^
Sweeeeeeet. Bra jobb! Protip: planera inför hur du ska behålla resultaten. Det är en fallgrop man lätt ramlar in i annars dvs att man tar några fridagar så vips är man fetare än när man började ^^
Fördelen är att jag inte ligger på kaloriminus för tillfället! Då blir det lite lättare att behålla. Jag tror det beror på att jag utökat konditionsträningen med längre och hårdare pass!
Ska dock gå ner från nuvarande 93kg till 85kg till jul:D, tar det långsamt!
Dagens byggar-lunch. Kolbulle.
http://img.tapatalk.com/82f3e6e9-57a3-a852.jpg
Inge Enveten
2012-06-19, 11:56
Du har inte funderat på vad du är sugen att jobba med när du väl är klar?
Du har inte funderat på vad du är sugen att jobba med när du väl är klar?
Jodå. Jag skall söka fördjupningskurser i avtalsrätt och arbetsrätt (eller familjerätt). Men avtalsrätt blir det definitivt!
Själv?:D
Drömmen vore ju att arbeta i kollektivavtalsförhandlingar för LOs räkning:D
JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA ! Ba (VG) på tentan och kanske ett sommarjobb, allt på samma dag!
Här skall brännas associationsrättsböcker!
Inge Enveten
2012-06-19, 17:04
Gratulerar! Skoj framtidsplaner. Jag är än något oviss ;)
Gratulerar! Skoj framtidsplaner. Jag är än något oviss ;)
Avtalsrätt? Du studerar ju i Axel Adlercreutz högborg :D
Arbetsintervju idag... Däremot är jag tidsoptimismens antimateria vilket betyder att jag ALLTID är i för god tid (man tror alltid att det skall ta längre tid att hitta dit man ska än vad det verkligen gör).
Så nu fick jag lite tid att hänga på KTH och läsa in mig på nästa termin.
http://img.tapatalk.com/82e5af25-bc93-26d9.jpg
Jag får se om jag orkar träna idag är helt slut efter gårdagens 16km Inlines och explosiv ryggträning...
Annars blire ben!:D
Dagens pass: Ben
Har inte kört ben på länge på grund av problem med knäet så det var skönt att få piska dom lite.
Lätta, explosiva, djupa böj
50kg 12,12,12
60kg 12,12,12
70kg 12,12,
80kg 10,10
90kg 10
Benpress (45 grader)
180kg 12,12
200kg 12,12,12,12
Lårcurl
40kg 12,12,
50kg 12
60kg 10,10,10
Benspark
60kg 12,12,12
65kg 12,12
Vadpress
200kg 12,12,12,12
Mage
Lätt och explosivt. Roligt pass :D
Glad midsommar på er alla!
http://img.tapatalk.com/5fc7cdf7-7218-913f.jpg
Bajs. Har dragit på mig ont i halsen. Hoppas det blir bättre till imorrn.
Ingen träning för mig förrän det är fixat. Har gjort misstaget att träna med halsont en gång. Vaknade upp på sjukhuset med dubbeldropp och massiva hästkurer medicin :D.
Fortfarande ont i halsen och sliten i kroppen...
Jobbar dock i bar ikväll till 02. Får se hur det går!
Birkharju
2012-07-01, 13:41
envist virus? :( krya på dig mannen! Se det som en viloperiod. Förhoppningsvis har du mycket energi när du är frisk :)
envist virus? :( krya på dig mannen! Se det som en viloperiod. Förhoppningsvis har du mycket energi när du är frisk :)
Tack så mycket!
Ja, det har varit sjukt långtradigt. Men nu börjar jag se ljuset. Var iväg en sväng igår och tränade lätt bröst och biceps. Men det kändes verkligen att man haft en "viloperiod". Hade inte så mycket ork.
Idag kör vi igen. Men ett lätt högreps-ryggpass. :D Skönt att komma igång igen*flex*
Skönt att äntligen vara tillbaka.
Lätt rygg idag med diverse latsdrag, hyperextensions, rodd, lätt mark mm.
Tummen upp!
:D
Axlar/mage
Sittande militärpress i smith-maskin
50kg 8,8,8,8
60kg 8,8,8
70kg 8,8,8,
80kg 8,8
Drag till hakan stång
50kg 8,8,8
Drag till hakan kettle bell
32kg 12,12,12,12
Hantellyft sidan
12kg 8,8,8,8
16kg 8,8,8
22kg 6,6,4
Hantellyft framåt
12kg 12,12,12,12
Hantellyft rotation
9kg 12,12,12
11kg 12,12,12
Axelmaskin (lyft)
50kg 10,10,10
60kg 10,10,10
Situps 100st
Crunches 100st
Maglyft 100st
Bra pass... Orkade inte lika mycket nu. Men det är inte så konstigt efter nästan två veckors förkylning som nästan tog knäcken på mig.
Idag körde jag (och min flickvän) ett helkroppspass.
Det fick bli:
Bänkpress 6 set
Marklyft 6 set
Benböj 6 set
Militärpress 6 set
Cablecurls 4 set
Hammercurls 4 set
Mage
Inga större vikter att snacka om. 100kg i bänken (för mig alltså :D). Annars var det mer för att bättra på utförandet.
Intervallträning med 100m Frenesi-kutande och 100m lätt joggande tillbaka.
100m*15*2
http://img.tapatalk.com/82f3e6e9-d758-7964.jpg
Skön morgon. Det var länge sedan jag var uppe vid 6 på en lördag. Ätit god frukost med frukt och hemmagjort hårdbröd (sjukt gott). Lägg även märke till Kalle-pocketen :D. Man blir aldrig för vuxen för Kalle!
Jag har inte riktigt bestämt mig om det blir träning idag eller inte. Får se. Isåfall blir det ett helkroppspass.
Dagen till ära har bestått av en långprommis med mitt <3.
Dagens pass: Helkropp
Marklyft
Böj
Bänkpress
Hammercurls
Cablepushdowns
Axelrotation
Pushdowns m rep
Bra pass. Ska börja köra lite mer helkropp framöver... :D
Dagens middag
http://img.tapatalk.com/82f3e6e9-0f5c-986d.jpg
Inge Enveten
2012-07-09, 10:36
Inget protein i den måltiden. Sånt får du ju inte posta på kolo :D
Inget protein i den måltiden. Sånt får du ju inte posta på kolo :D
Haha, det är sant:-). Men sjukt gott var det i vart fall! :D
Idag blev det ingen träning. Men väl ett besök på gröna lund:-). Kul att få känna sig som ett barn igen!
Dagens träning - löpning 8,5km 38,5 min. Det börjar ta sig. Jag måste ner på 36min för att klara milen under 40... Men snart är det målet nått :-). Ganska skapligt med min 95kg tunga kroppshydda! :D
Dagens pass: Helkropp + kondition (tot. 2h20min)
Bänk 90kg 8*6
Mark 90kg 10*8
Böj 90kg 10*8
Hammercurl 22 6*8
Latsdrag 80kg 5*8
Tricep Puschdown max 5*10
Kondition 1h ca 12km/h löpband
Bra pass helt klart.
Jag gillar att köra helkropp. Ska göra det ett tag så jag kommer över tröskeln jag legat på ett tag.
Gjorde för övrigt lite mätningar idag. Har gått ner en jävla massa i midja sedan sist men står fortfarande kvar på 95kg. Det tar sig sa mordbrännarn :D
Haha usch vad grisigt att träna böj, bänk och mark samma pass.. Grattis till midjemåttsförlusten!
Haha usch vad grisigt att träna böj, bänk och mark samma pass.. Grattis till midjemåttsförlusten!
Tack!
Haha, ja det är rätt jobbigt. Men jag sänker vikterna rejält och kör fler reps istället :D.
Det jobbiga är att jag blir en sån person som jag själv stör mig på, alltså en som tar upp bänken allt för länge...
Men å andra sidan så tränar jag ju, jag sitter inte och degar av tiden som många andra gör:D
Dagens pass: Helkropp
Bänk 80kg 8 set
Flyes i cc 8 set
Mark 90kg 8 set
Böj 90kg 8 set
Hammercurl 3 set
Tricep Puschdown max 5 set
Efter en pik av Eddie Vedder angående min böj-teknik (som jag vet är bristfällig pga mitt dåliga knä) så totalfokuserade jag på hållningen och fick till det riktigt bra med knäna i rätt vinkel, trots att jag fortfarande kände av lite grann. Gick väl ner till ca 105 graders vinkel och upp igen. Asbra!
Älskar förövrigt att lyssna på sommarpratare när jag tränar :D
Åker hem till Östersund i helgen. Ingen träning alltså. Nästa vecka är det dock 7/7 dagars träning...
Tillbaka från Östersund med en helg av god mat, gott sällskap, kanonsalutering och nattbadning. Helt fantastiskt!
Idag har jag tagit det väldigt lugnt. Dock fick det bli ett lätt axelpass med några inlägg av rygg. Skönt att vara tillbaka till vardagen igen. På ons börjar jag äntligen på mitt sommarjobb. Det blir till att kliva upp kl 05.30 då pendeln från Uppsala går kl 06.13. Det blir tufft, speciellt eftersom jag har aningen för sena nattvanor.
Dagens träning: helkropp
Bänkpress 6 set
Marklyft 8 set
Böj 8 set
Latsdrag 5 set
Hammercurl 6 set
Hantelcurl 6 set
Mage i cc 6 set
Bra pass, bra pump. Märker att benträningen börjar ge resultat. Har krympt 4 cm över rumpan och 2 cm i midjan och ökat 3 cm över låren på två veckor. Gött.
Skönt helkroppspass med fokus på ben. Tränade för första gången sedan i torsdags. GÖTT!
Jävlar vad slö jag varit i veckan. Har jobbat 7-19 hela veckan, har helt enkelt inte orkat träna!
Två helkroppspass har hunnits med sedan sen senaste posten!
Ett i söndags och ett i går. Ikväll är det dags för mätning för att se om det blivit några resultat!
7 km löpning, 30 min. Skönt!
Nu är det dags för ett lite mer sofistikerat inlägg här. De har varit lite sådär med skrivandet på ett tag.
Jag håller fortfarande på med mina helkroppspass, något jag tycker fungerar utmärkt. Det är skönt att varje träningsdag få en genomkörare av kroppen. Dock är det väl inte ultimat för muskeluppbyggnaden, men det struntar jag i ärlighetens namn i. Jag Jobbar från 7 - 19 varje dag, med uppstigning kl 05.30 så helkroppspassen gör att jag ändå hinner med en allsidig träning.
Vidare har jag sneglat på "100 armhävningar" programmet. http://www.muskelmassa.se/100-armhavningar-programmet/ Alltså ett träningsschema för att orka 100 armhävningar på 6 veckor. Jag betvivlar att man egentligen kommer upp i 100st på 6 veckor, men vi får väl se. På det inledande testet gjorde jag 45 st vilket gör att jag landar på nivå 4. Att jag ska klara 100st inom 2 veckor är ännu mera skeptiskt... Men men, jag testar :D Jag har klarat av 82 st i min ungdom, så det finns nog lite att ta av =).
Idag blir det dock ett helkroppspass. Skriver ner det när jag kommer hem!
Dagens pass: Helkropp med fokus på ben och armhävningar.
Latsdrag
70kg -12,12
80kg - 12,12
Sittande rodd
70kg -12,12
80kg - 12,12
Flyes
30kg - 10,10,10,10
40kg - 10,10,10,10
Armhävningar
200 st
Djupa armhävningar på kettelbells
25,25,25,25
Böj
60kg -12,12,12
80kg - 12,12,12
90kg - 8,8,8,8
Benpress - 175kg - 12,12,12,12
Vadpress 175kg - 25,25,25,25
Sittande militärpress
70kg - 12,12,12
80kg - 12,12,12
90kg - 8,8,6
Hantelcurl
22kg -12,12,12
18kg - 20,20,20
10 kg - reps till fail *2
Stångcurl i CC
55 kg - 12,12,12,12
Drag till hakan
35kg -12,12,12,12,12
Gjorde även 100 st till armhävningar då jag kommit hem!
Gött pass!
200 armhävningar idag. Skönt! Kommer dock känna av gårdagens och dagens pass imorgon!
150 armhävningar igår och helkroppspass idag!
Nu var det länge sedan man var inne här igen...
Skolan har börjat och jag är mer peppad på träningen än jag någonsin vanligt. Terminens pulverranson är nu inhandlad. Skall försöka mig på en pwo för första gången. Får se hur jag hanterar det.
Träningen går BRA. Har hållit ca 4ggr per vecka förutom under semesterresan till Budapest. Då blev det i snitt 2 mils prommis per dag så det fick räcka.
Termin 6 av juristprogrammet har precis gläntat på dörren. Hittills är jag väl relativt nöjd med tillvaron, får se hur jag känner om nån månad.
Ska bli bättre på att skriva här. Lovar.
Birkharju
2012-10-08, 14:49
Nu var det länge sedan man var inne här igen...
Skolan har börjat och jag är mer peppad på träningen än jag någonsin vanligt. Terminens pulverranson är nu inhandlad. Skall försöka mig på en pwo för första gången. Får se hur jag hanterar det.
Träningen går BRA. Har hållit ca 4ggr per vecka förutom under semesterresan till Budapest. Då blev det i snitt 2 mils prommis per dag så det fick räcka.
Termin 6 av juristprogrammet har precis gläntat på dörren. Hittills är jag väl relativt nöjd med tillvaron, får se hur jag känner om nån månad.
Ska bli bättre på att skriva här. Lovar.
He-he :D Hur går det mannen?!
Nu jävlar var det bra länge sedan man skrev här. Lyckligtvis har jag tränat betydligt mer än jag skrivit :D.
Ska försöka bli bättre på att uppdatera.
Nu ser mitt upplägg ut som följer:
Styrketräning 3-4 dagar/ vecka. Oftast måndag, tisdag, torsdag och söndag.
Löpträning 3-4 dagar /vecka. Oftast 2 pass höghastighet 5km och 1-2 pass uthållighet med milen+
Jag kör konsekvent med helkroppspass.
Mark
Böj
Bänk
Militärpress (framför och bakom nacken)
Vadpress
Benpress
Armar (olika övningar varje gång)
CC - Axlar, flyes mm
Dips
Chins
Går bättre och bättre för var dag. Vikten ligger på 95kg, hyffsat hård. :D
Dagens pass blir
1,5 mil inlines
1,5h helkroppspass.
Har bra energi för tillfället. Får se när passet väl startar.
Löjligt bra pump idag.
Dock bröt jag av inlines-staven på väg till gymmet :).
Drog 180kg mark och böjde 140kg utan problem. Dock tappra 1or. Är äntligen på väg tillbaka.
Passet var jag dock tvungen att hasta mig igenom då många väntade på stången. Man blir inte populär av att köra mark, böj och bänkpress på släng. Jag vågade inte köra axlar av rädsla att bli hängd :D.
Gårdagens pass blev en 8,5km löptur. Höll hyfsad hastighet, runt 35-40 min. Skönt att sommarkondisen åter börjar komma tillbaka:-)
Dagens (torsdagens) pass var hutlöst jobbigt :D. Dels för att Friskis Ekeby totalt saknar allt vad luftkonditionering heter och dels för att jag hade tid nog att verkligen jobba igenom övningarna.
Körde dock med lägre vikter idag och satsade istället på lite fler repetitioner på vissa övningar.
Passet blev ungefär såhär:
Böj
60kg -8,8
90kg - 8,8,8
110kg - 6,6,6
130kg - 4,4,1 (bälte)
80kg - 8,8
Mark
60kg - 8,8
100kg - 6,6
120kg - 6,6
130kg - 4,4
140kg - 4,4
150kg - 4,4 (remmar+bälte)
Gick inte upp nå längre i dag.
Bänk:
60kg - 8,8
90kg - 6,6
100kg - 5,4,3
80kg - 8,8
60kg - 12,12
Axelpress bakom huvudet
30kg - 8,8
40kg - 8,8
45kg - 8,8
50kg - 8,6
55kg - 6,6
Tricep pushdown
~ 8set á 60-70kg
Stångcurl
30kg - 8,8
40kg - 8,8,8,8
Latsdrag maskin
Max - 8,8,8,8
Mage
150 situps
Vader
Kropsvikt - 20,20,20 per ben
Det var nog allt. Tog ca 1,5h. Skönt
7km löpning i dödsvärme. Jag tror att jag avlider :)
Nu är det helg med Vårbal. Gött.
Sjukt bra pass idag. Dock extremt mycket folk på Ekeby. Tråkigt när man planerat andra övningar.
Får ändå anse mig nöjd med dagen. Nu blir det sängen, fick 3h sömn inatt.
Idag är jag asnöjd med mig själv.
Gympass och 5km terränglöpning. :D
Böj
60kg -8,8
90kg - 8,8,8,8
110kg - 6,6,6
130kg - 4,4,(bälte)
Mark
60kg - 8,8
100kg - 6,6
120kg - 6,6
130kg - 4,4
140kg - 4,4
160kg - 4,4 (remmar+bälte)
Bänk:
60kg - 8,8
90kg - 6,6
100kg - 5,4,3
Hantelrodd
55kg - 8,8,8,8,8 (per sida)
Tricep pushdown
~ 6set á 60-70kg
Stångcurl
30kg - 8,8,8
40kg - 8,8,8,8
Stångcurl Brett grepp
30kg - 8,8,8
40kg - 8,8,8,8
Mage
150 situps
Stångrodd
60kg -8,8,8,8
Flyes i CC (fästet högt upp)
30kg - 8,8,8,8
40kg - 8,8,8,8
45kg - 8,8,8
50kg - 8,8,8
55kg -6,5,6 (tungt:D)
Tog ca 2h. + ca23-24min löpning
__________________
Bra helkroppspass idag!
Så jag förtjänade denna måltid:
100542
Birkharju
2013-05-27, 16:41
Jag gillar volymen! Du kan inte vara speciellt levande efter ett sånt där mastodont-pass? :) Hur är det med frekvensen, tränar du oftare än du uppdaterar?
Jag gillar volymen! Du kan inte vara speciellt levande efter ett sånt där mastodont-pass? :) Hur är det med frekvensen, tränar du oftare än du uppdaterar?
Jag tränar för närvarande alla dagar i veckan (ibland blir söndagen en vilodag). 3-4 helkroppspass och 3 löppass/vecka :D
Man blir rätt slut vill jag påstå, men inte så att det ej går att återhämta sig på nån dag:-)
Gårdagens pass blev rätt lyckat. Fick till ett par stabila böjar på 135kg. Knäet viker sig fortfarande litegrann, men inte så att det gör ont.
Dagens pass blev 10km löpning i det otroligt varma vädret. Sitter och avlider på balkongen nu:D. 100692
Nu blir det MAT, sedan fortsatt tentaplugg.
Sjukt varmt idag på Friskis. Blev ett komprimerat helkroppspass. Hade nog gärna haft en timme till på mig.
Mark
Böj
Bänk
Militärpress (fram/bak)
Latsdrag
Stångcurl
Tricep pushdown
Mage
Är det ekeby du tränar på?
Jag tränade där fram tills i vintras.
Hoppas tentaplugget går bra =)
Är det ekeby du tränar på?
Jag tränade där fram tills i vintras.
Hoppas tentaplugget går bra =)
Tackar. Hoppas det går bra för dig med!
Jag bor ju på Studentvägen, så jag tränar mycket på Ekeby. Men min flickvän leder pass på Ultuna och Väderkvarn, så jag tränar där en gång i veckan också:-).
Vart tränar du då?
Fint och lätt pass idag. Väderkvarn var inte så fullsmockat som det brukar vara.
Bänk
Militärpress (fram/bak)
Hantelrodd (55kg:D)
Sittande rodd
Hantellyft (sidan/fram)
Shrugs
Chins
Dips
Lårcurls
Benspark
Hantelcurl
Stångcurl
Hammercurl
Mage
Ja, jävlar. Det knakade till i ryggen (ländryggen) och nu är jag halvt "förlamad". Vad finns det för quickfix flr ryggont?
Ja, jävlar. Det knakade till i ryggen (ländryggen) och nu är jag halvt "förlamad". Vad finns det för quickfix flr ryggont?
Fortfarande inte bra...*gah!*
Tackar. Hoppas det går bra för dig med!
Jag bor ju på Studentvägen, så jag tränar mycket på Ekeby. Men min flickvän leder pass på Ultuna och Väderkvarn, så jag tränar där en gång i veckan också:-).
Vart tränar du då?
Okej!
jag tränar dels på Actic centralbadet och dels på NNIF(som förövrigt ligger på studentvägen 24, haha!)
NNIF är Norrlands nations gym. Kolla upp det! Sjukt nice ställe och det kostar bara 350kr/termin , kolla in http://www.nnif.se/
Hoppas ryggen ordnar sig!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.