snabba pass...

[Arwen]

Tacksam för lite kloka förslag på "snabba pass", om man har ont om tid, finns det ngt vettigt upplägg med en övning per muskelgrupp som kan anses vara någorlunda komplett?

axel
bröst
armar
mage
ben
rygg

[aliquis]

Knäböj
marklyft
bänkpress (ev. med hantel)
militärpress (ev. med hantel)
liggande tricepsextension med skivstång
stångcurl
och så något för magen? :D vad vet jag.

[Everest]

Originally posted by aliquis
Knäböj
marklyft
bänkpress (ev. med hantel)
militärpress (ev. med hantel)
liggande tricepsextension med skivstång
stångcurl
och så något för magen? :D vad vet jag.

Personligen gillar ja inte att köra mark och knäböj under korta pass eftersom det tar så lång tid innan man är uppe på ordentliga arbetsvikter

[Medusa]

Originally posted by Arwen
Tacksam för lite kloka förslag på "snabba pass", om man har ont om tid, finns det ngt vettigt upplägg med en övning per muskelgrupp som kan anses vara någorlunda komplett?

axel
bröst
armar
mage
ben
rygg

Hur många gånger i veckan är du villig att träna?
Det du postade först, vad det tänkt som ett pass? (Helkropp)

Jag har flera idéer om hur du kan lägga upp det, och hjälper gärna till.

[Tricklev]

Om man ska köra hela kroppen på ett pass tycker jag detta funkar nice


Clean and press
Knäböj
barbell pullover
Bänkpress
marklyft(eller good morning)
Bicep Barbell curl
Sen är det väll bara o slänga in nån mag övning man vill ha

[Arwen]

Originally posted by Medusa


Hur många gånger i veckan är du villig att träna?
Det du postade först, vad det tänkt som ett pass? (Helkropp)

Jag har flera idéer om hur du kan lägga upp det, och hjälper gärna till.

Har hoppat på en MBA-utbildning vid sidan om jobbet så jag kommer troligen bara köra två pass i veckan. Tacksam för dina idéér.:bpump:

[Medusa]

Tja, hur många set du vill köra är ju upp till dig själv.

En bra hybrid skulle kunna se ut såhär:

Pass 1:
Bröst, triceps, axlar

Rear lateral raise 1x6-10

Lateral raise 1x6-10 supersetta med:
Press bakom nacken/Drag till hakan 2x6-10

Flyes 1x6-10 supersetta med:
Lutande bänkpress 1x6-10

Triceps pushdown 1x6-10
Dips 2x3-5

Pass 2:
Rygg, biceps, ben, mage

Knäböj/Benpress 1x12-20 supersetta med:
Benspark 1x12-20

Marklyft 1x6-10

*Valfri Vadpress 1x12-20

*Valfri magövning 1x12-20

Latsdrag 1x6-10
Rodd med hantel/skivstång eller i maskin* 1x6-10

Stångcurl 1x6-10
Concentration curl 1x6-10

Nu blir pass 2 jobbigt, eftersom du har både ben och rygg, men annars tycker jag det ser bra ut. Detta är bara ett utgångsläge, förslag, du gör precis som du själv vill.