Bra/Dåligt med Schemat

[Maskan]

Dag1:

Biceps: Scottcurl & Hantelcurl

Axlar: Hantelpress, Hantellyft åt sidan & Hantellyft framåt

Triceps: Liggande tricepsextention & Stående tricepsextention i cable

Underarm: Underarmscurl med stång

Mage: Crunches på lutandebänk

Dag2:

Bröst: Hantelpress, Bänkpress & Liggande flyes i cable maskin

Rygg: Latsdrag till bröstet & Sittande rodd

Ben: Benpress & Benspark

Dag3: Då kör jag en övning per muskelgrupp, som en slags repetion.

Jag kör 3 x 12 3 veckor, sen byter jag till 3 x 8 och kör det i 2 veckor.

Har kört det här schemat i några månader nu och har själv märkt att jag har ökat ganska bra i vissa övningar och sätt skillnad på volymen med. Jag undrar om ni kan se om någonting fattas som jag borde lägga till i något av passen ?


MVH

[LillisJ]

Knäböj och marklyft saknas

[Rusk]

Ingen träning för rotatorcuffar, ingen specifik träning för hamstrings, ingen träning för vader och du tränar bröst och rygg dagen efter att du tränat axlar och armar, blir ingen återhämtning för dom där.
Och håller du på att träna flexors i underarmscurl så kan du också träna extensors genom att utföra en omvänd underarmscurl.
Inget illa menat men ditt upplägg är ett bra exemplar på hur det inte ska se ut.

[Maskan]

Ingen träning för rotatorcuffar, ingen specifik träning för hamstrings, ingen träning för vader och du tränar bröst och rygg dagen efter att du tränat axlar och armar, blir ingen återhämtning för dom där.
Och håller du på att träna flexors i underarmscurl så kan du också träna extensors genom att utföra en omvänd underarmscurl.
Inget illa menat men ditt upplägg är ett bra exemplar på hur det inte ska se ut.

Varför är det inget bra att köra så som jag kör ? Har ju själv märkt att jag har ökat i styrkan och massan. Menar Pass 1 och pass 2 och inte dag1 och dag2, tänkte lite fel :smash:

[Rusk]

Varför är det inget bra att köra så som jag kör ? Har ju själv märkt att jag har ökat i styrkan och massan. Menar Pass 1 och pass 2 och inte dag1 och dag2, tänkte lite fel :smash:

Dåså, men som jag tidigare skrev, du tränar inte dina cuffar, vader, hamstrings och bara 1 del av av underarmen specifikt.
Du har heller ingen träning för erector spinae som man får via tex alla former av marklyft, knäböj, hyperextensions mm.
Och att köra kroppens 3 största muskler på samma pass är inte så smart då dina ben aldrig kommer få samma fokus som dina bröst, samma med rygg då man inte har samma energi i slutet av ett pass som i början.
Jag tycker du ska läsa på lite och börja med något beprövat upplägg där du faktiskt tränar alla muskler och lär dig övningar som tex knäböj.

[Maskan]

Dåså, men som jag tidigare skrev, du tränar inte dina cuffar, vader, hamstrings och bara 1 del av av underarmen specifikt.
Du har heller ingen träning för erector spinae som man får via tex alla former av marklyft, knäböj, hyperextensions mm.
Och att köra kroppens 3 största muskler på samma pass är inte så smart då dina ben aldrig kommer få samma fokus som dina bröst, samma med rygg då man inte har samma energi i slutet av ett pass som i början.
Jag tycker du ska läsa på lite och börja med något beprövat upplägg där du faktiskt tränar alla muskler och lär dig övningar som tex knäböj.

Aha,Okej! :). Men om jag t.ex skulle köra tredagarsprogrammet som finns här på forumet: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454 Så vad menas med Rotatorcuff, innåtrotation & Rotator cuff, utåtrotation ? :o Och vad menar dom med smal bänkpress? :) Tack!