AnderssonX
2012-05-18, 20:00
Hey,
Nu har jag tänkt deffa för första gången. Och nybörjare som man är så vänder jag mig till er mer rutinerade för tips och råd.
Har tränat sporadiskt några år med bra och dåliga perioder men i år har jag kört strikt och det känns sjukt bra! Är rätt liten med mina 171-172 cm & 73.5-74kg. Största anledningen till att jag vill deffa nu är att jag vill bygga på en snyggare grund nu när träningen känns så bra, framför allt så vill jag bli av med fettet runt midjan, fettet på resten av kroppen känns inte så farligt.
Tränar styrka 7 eller 6 dagar i veckan och kör i regel, för mig, tunga pass. Avslutar varje pass med lite extra förbränning på cykel förutom en dag då jag kör spinning en timme efter styrkan istället. Började med att cykla 20 min efter varje pass men har ökat cykellängden med 10 min efter ca 3 veckor, upp till 50 min sedan börjar jag om med 20 min och så vidare. Varierar för att inte vänja kroppen, om det är en bra metod eller inte är jag inte säker på men det känns bra! Har kört 30 min efter passen i 3 veckor nu så på Måndag börjar jag köra 40.
Har kollat deffguiden och räknat på mitt kaloribehov. Där jag får fram 2591 kcal/dag. Har då räknat med en aktivitetsfaktor på 1.5 och det är väl just den som jag känner att jag har svårt att placera, har ju inget tungt jobb, mycket sittande. Har jag räknat för högt? För lågt? Vet inte vad min träning kvalar in på för aktivitetsfaktor helt enkelt.
Började räkna kalorier för några veckor sedan och har legat på 2500 per dag sedan dess vilket enligt min uträkning ovan då är ungefär det jag behöver per dag och om jag vill deffa nu så borde jag alltså lägga mig på ungefär 2100? Verkar det rimligt? Vill ju heller inte ligga för lågt och bränna mina hårt förvärvade muskler.
Längd 172
Vikt 73.5 (73.5-74 men räknar på 73.5)
Ålder 30
Nu har jag tänkt deffa för första gången. Och nybörjare som man är så vänder jag mig till er mer rutinerade för tips och råd.
Har tränat sporadiskt några år med bra och dåliga perioder men i år har jag kört strikt och det känns sjukt bra! Är rätt liten med mina 171-172 cm & 73.5-74kg. Största anledningen till att jag vill deffa nu är att jag vill bygga på en snyggare grund nu när träningen känns så bra, framför allt så vill jag bli av med fettet runt midjan, fettet på resten av kroppen känns inte så farligt.
Tränar styrka 7 eller 6 dagar i veckan och kör i regel, för mig, tunga pass. Avslutar varje pass med lite extra förbränning på cykel förutom en dag då jag kör spinning en timme efter styrkan istället. Började med att cykla 20 min efter varje pass men har ökat cykellängden med 10 min efter ca 3 veckor, upp till 50 min sedan börjar jag om med 20 min och så vidare. Varierar för att inte vänja kroppen, om det är en bra metod eller inte är jag inte säker på men det känns bra! Har kört 30 min efter passen i 3 veckor nu så på Måndag börjar jag köra 40.
Har kollat deffguiden och räknat på mitt kaloribehov. Där jag får fram 2591 kcal/dag. Har då räknat med en aktivitetsfaktor på 1.5 och det är väl just den som jag känner att jag har svårt att placera, har ju inget tungt jobb, mycket sittande. Har jag räknat för högt? För lågt? Vet inte vad min träning kvalar in på för aktivitetsfaktor helt enkelt.
Började räkna kalorier för några veckor sedan och har legat på 2500 per dag sedan dess vilket enligt min uträkning ovan då är ungefär det jag behöver per dag och om jag vill deffa nu så borde jag alltså lägga mig på ungefär 2100? Verkar det rimligt? Vill ju heller inte ligga för lågt och bränna mina hårt förvärvade muskler.
Längd 172
Vikt 73.5 (73.5-74 men räknar på 73.5)
Ålder 30