Visa fullständig version : Liten tjej vill bli stor och stark :)
Februari
2012-05-16, 21:24
Ja, nu är det dags för mig att skaffa egen journal och sluta skriva om mina resultat i Stronglift-tråden.
Jag är en tjej född 1987 som har styrketränat sedan mitten av januari 2012. Innan dess har jag sprungit en del men det har jag lagt på hyllan nu. Att styrketräning kunde vara så roligt trodde jag inte men jag är verkligen fast. Nu vill jag bli stark! Jag har alltid varit ganska smal och vägde i januari 46 kg till mina 163 cm. Jag har inga bilder tagna då precis men en liten video visar tydligt att jag inte hade några muskler att tala om precis ;) : http://youtu.be/v1jk7VkteDo Nu har jag tränat enligt Stronglift 5x5 i fyra månader. Jag har blivit lite starkare och lagt på mig 2 kilo kroppsvikt vilket känns som en bra viktuppgång :)
Jag är lite osäker på vad som kan vara rimliga mål men jag tänker mig ungefär såhär (inom parantes är mitt nuvarande pb) innan 2012 är slut:
Marklyft: 85 kg (65 kg 1x5)
Knäböj: 75 kg (60 kg 5x5)
Bänkpress: 35 kg (27,5 kg 5x5)
Militärpress: 30 kg (22,5 kg 5x5)
Stångrodd: 40 kg (32,5 kg 5x5)
Målen gäller 1x5. Jag vet egentligen inte om dessa målen är rimliga, vissa är säkert lite höga, men vi får väl se i slutet av året hur långt jag kommit :)
Jag filmar en del under passen så jag kommer dela med mig av lite träningsfilmer och en och annan bild lär väl också dyka upp här.
Aja, det är bara att köra hårt. Vill man bli biff måste man ligga i *flex*
Februari
2012-05-16, 21:30
Jag kan väl börja med att skriva in dagens pass.
Knäböj 62, 5 kg, andra försöket: 5, 5, 3, -, -
Bänkpress 27,5 kg, första försöket: 5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd 30 kg (deload från 35 kg): 5, 5, 5, 5, 5,
Knäböjen kändes sådär får jag väl säga. Riktigt tungt är det. Fjärde setet gick inte alls, jag fick inte upp den, och femte försökte jag inte ens. Jag tränade själv idag och det brukar inte vara det bästa, jag behöver nog någon som står och skroker på mig när jag inte riktigt orkar upp.
Bänkpressen kändes riktigt bra. Jag har deloadat en gång efter att ha failat tre gånger på 27,5 kg och det var visst vad som behövdes för idag gick det utan problem :)
Stångrodden är en deload efter tre fail på 35 kg. Det var nog bra att det blev så för jag har mycket att tänka på när det gäller tekniken där.
Februari
2012-05-16, 21:31
Jag slänger in länken till senaste videon på knäböj. Första setet på 60 kg: http://youtu.be/NxUL4566Bjg
Starkt! De där målen kommer inte vara nå problem alls! :)
Februari
2012-05-16, 22:41
Starkt! De där målen kommer inte vara nå problem alls! :)
Tack! Nej, jag hoppas jag fixar det :)
LillaGubben
2012-05-17, 08:11
Hejsan !
Kommihåg att träning är en livstil och motgångar födet framgångar, kämpa hårt och undvik skador så kommer du nog bli "biff". Glöm inte att äta bra krubb.
Lycka till med målen å njut å svettas av resan dit.
Elfdance
2012-05-17, 08:54
Lycka till! Jag ska börja med styrketräning ordentligt i höst men smygstartade lite nu ändå. :)
Februari
2012-05-17, 10:55
Hejsan !
Kommihåg att träning är en livstil och motgångar födet framgångar, kämpa hårt och undvik skador så kommer du nog bli "biff". Glöm inte att äta bra krubb.
Lycka till med målen å njut å svettas av resan dit.
Lycka till! Jag ska börja med styrketräning ordentligt i höst men smygstartade lite nu ändå. :)
Tack båda två! :)
Bra böjstyrka för din kroppsvikt på den korta träningstiden!
Februari
2012-05-17, 11:03
Bra böjstyrka för din kroppsvikt på den korta träningstiden!
Ja, böjen har gått bra :) Känns riktigt gött! Imorgon kör jag tredje försöket på 62,5 men jag räknar faktiskt inte med att klara det. Går ner till 55 kilo sen och finslipar tekniken lite :)
Februari
2012-05-17, 11:18
Intaget igår blev:
1970 kcal
165.5 g protein (34.2%)
155.6 g kolhydrater (32.1%)
71.9 g fett (33.7%)
Väldigt mycket protein, lite mer än jag brukar äta. Försöker få i mig minst 100 gram protein om dagen och minst 2000 kcal.
Intaget igår blev:
1970 kcal
165.5 g protein (34.2%)
155.6 g kolhydrater (32.1%)
71.9 g fett (33.7%)
Väldigt mycket protein, lite mer än jag brukar äta. Försöker få i mig minst 100 gram protein om dagen och minst 2000 kcal.
äntligen skaffade du journal :D
165,5g protein, vad åt du för att få i dig det?
jag har jättesvårt att få i mig mycket protein :(
Hur går det med att "sätta sig bakåt" ?
Februari
2012-05-17, 15:08
äntligen skaffade du journal :D
165,5g protein, vad åt du för att få i dig det?
jag har jättesvårt att få i mig mycket protein :(
Hur går det med att "sätta sig bakåt" ?
Det mesta av proteinet kom från lunchem som bestod av kycklingfilé och keso. Till kvällen blev det lite revben och efter träningen en proteinshake som imnehöll ca 30 gram protein. Även utan proteinpulver tycker jag det är lätt att få i mig tillräckligt med protein :)
Jag har inte haft möjlighet att träna på det där än, det gör jag imorgon :)
Det mesta av proteinet kom från lunchem som bestod av kycklingfilé och keso. Till kvällen blev det lite revben och efter träningen en proteinshake som imnehöll ca 30 gram protein. Även utan proteinpulver tycker jag det är lätt att få i mig tillräckligt med protein :)
Jag har inte haft möjlighet att träna på det där än, det gör jag imorgon :)
Okej!
lycka till, glöm inte att filma :thumbup:
Februari
2012-05-18, 16:21
Idag blev det:
Knäböj 62,5 kg tredje försöket: 5, 5, 5, 5, 3.
Militärpress tredje försöket: 1, 1, 0, 1, 1.
Marklyft 62,5 kg 1x5
Knäböjen är jag riktigt nöjd med trots att det inte gick hela vägen. Nästa pass blir det deload till 55 kg och jag börjar köra tre set istället för fem. Känns gött det.
Militärpressen gick ju riktigt dåligt, vet inte riktigt varför. Det har gått bättre innan på samma vikt. Kan vara för att jag ändrat på tekniken lite eftersom den är lite bristande.
Marken gick lätt, tror jag kommer förbi 67,5 nästa gång jag är där. Det var där jag failade sist alltså.
Roligt pass var det idag, bra folk som peppade och så :)
Februari
2012-05-21, 12:16
Dagens träning:
Knäböj 55 kg, deload från 62,5: 5, 5,
Bänkpress 30 kg, första försöket: 2,2,1,2,0
Stångrodd 32,5 kg: 5, 3,3
Stångrodden kändes ju inget vidare idag, efter deload från 35 kilo hade jag förväntat mig att jag skulle klara 32,5. Men jag har ändrat en hel del i tekniken och kör ganska mycket striktare så det är väl därför. Min träningskompis hade bråttom iväg och hann bara tre set så jag tog chansen och myglade lite jag också. Skulle kört fem set egentligen.
Knäböjen var lätt och bänkpressen riktigt tung.
Februari
2012-05-21, 12:16
Filmade lite idag så jag slänger väl in lite länkar här sen. Men nu ska jag ut i solen :)
JoHannibal
2012-05-21, 12:42
Kul med en ny tjejjournal! :D
Jag tycker du har bra mål, bra täning och kostupplägg!
Otroligt bra böjt!
Lycka till!
Filmade lite idag så jag slänger väl in lite länkar här sen. Men nu ska jag ut i solen :)
Jag vill se, jag vill se :D :) *drool*
Februari
2012-05-21, 13:22
Film på dagens knäböj: http://youtu.be/ZhhdMlW1Knc
Det gick som sagt ganska lätt, jag behövde inte använda alla krafter precis. Men det är skönt ibland, då kan man tänka mer på tekniken och försöka förbättra den. Det tycker jag faktiskt att jag gjort, här är böjen för två veckor sen, 60 kg: http://youtu.be/NxUL4566Bjg
Februari
2012-05-21, 13:25
Och stångrodden från idag: http://youtu.be/dOgtZ-8OhqA
Här hade jag ganska stora brister i tekniken förra veckan på 35 så det är mycket att tänka på och det kändes tungt eftersom jag försökte köra mer strikt. Film på rodden förra veckan: http://youtu.be/j44qnSuIpkM
Februari
2012-05-21, 13:26
Jag vill se, jag vill se :D :) *drool*
Så Ludvig, håll till godo :)
Februari
2012-05-21, 13:43
Kul med en ny tjejjournal! :D
Jag tycker du har bra mål, bra täning och kostupplägg!
Otroligt bra böjt!
Lycka till!
Tack, skönt att höra att det verkar bra :) Det ska bli spännande att se om jag klarar uppfylla målen ;)
Vill inte förstöra stämningen här, men dagens videoklipp har du laddat upp som privat :D
Februari
2012-05-21, 14:02
Vill inte förstöra stämningen här, men dagens videoklipp har du laddat upp som privat :D
Men åh. Ska fixa det :)
Februari
2012-05-21, 14:03
Nu då?
nu funkar det :)
Väger dom vita 5kg? :O
Bra styrka! Målen är absolut rimliga :)
Februari
2012-05-21, 14:54
nu funkar det :)
Väger dom vita 5kg? :O
Japp. Det är några såna där extra lätta vikter typ :P
Februari
2012-05-21, 14:54
Bra styrka! Målen är absolut rimliga :)
Tack! Ja, jag hoppas det :)
Så Ludvig, håll till godo :)
Varför säger du inte till tidigare att du lagt upp :P
Ja det var ju väldigt vad böjen såg lätt ut. Jävla bra hip-drive också :)
Vad gäller rodden syns det tydligt att du är ordentligt stabil i benen nu :D Hade jag tacklat dig hade du stått kvar..
nu funkar det :)
Väger dom vita 5kg? :O
Ja det är vikter till teknikstången :)
Februari
2012-05-21, 16:53
Varför säger du inte till tidigare att du lagt upp :P
Ja det var ju väldigt vad böjen såg lätt ut. Jävla bra hip-drive också :)
Vad gäller rodden syns det tydligt att du är ordentligt stabil i benen nu :D Hade jag tacklat dig hade du stått kvar..
Ville inte belasta dig med alla mina träningsfilmer ju, haha.
Ja, visst såg det lätt ut? Vet inte vad hip-drive är dock? Jag hade kanske inte stått kvar vid en rejäl tackling men jag hade haft större chans än förra veckan i alla fall :)
Ville inte belasta dig med alla mina träningsfilmer ju, haha.
Ja, visst såg det lätt ut? Vet inte vad hip-drive är dock? Jag hade kanske inte stått kvar vid en rejäl tackling men jag hade haft större chans än förra veckan i alla fall :)
Du är ingen belastning :D
Intressant att du gör något så bra och har inte ens hört termen :P Det kommer du höra när du kollar på Rippetoe dvd:n jag snackat om. Det innebär att du driver dig upp med baksidan istället för att pressa med framsidan bara (framsida lår). Du använder alltså hamstrings (baksida lår) och gluteus (din gump :) ). På så vis får du ju betydligt mer kraft men själva rörelsen uppåt ser lite annorlunda ut också. Det syns tydligt att du använder just hip-drive..
Februari
2012-05-21, 17:17
Jag får väl börja kolla på de där filmerna snart då :P Gött att du gillar min teknik i alla fall :) Tack för att du orkar kolla! :)
Viktoraspen
2012-05-21, 17:20
Grymt!:-)
Februari
2012-05-23, 15:20
Idag blev det:
Knäböj 57,5 kg :5,5,5.
Militärpress 20 kg, deload från 25: 5, 5, 5.
Marklyft 65 kg 1x5
Knäböjen var ganska tung men inte så att det var nåt tvivel om att jag skulle klara det. Så gött att bara köra tre set nu :) Film på sista setet: http://youtu.be/TIjgvZ4knqY
Militärpressen var lätt. Mycket fokus på tekniken.
Marken gick förvånansvärt lätt. Hoppas fortfarande att jag tar mig förbi 67,5 nästa gång.
Film på marklyften: http://youtu.be/oa_UeEmxHkI
Albin Eriksson
2012-05-23, 17:02
Idag blev det:
Knäböj 57,5 kg :5,5,5.
Militärpress 20 kg, deload från 25: 5, 5, 5.
Marklyft 65 kg 1x5
Knäböjen var ganska tung men inte så att det var nåt tvivel om att jag skulle klara det. Så gött att bara köra tre set nu :) Film på sista setet: http://youtu.be/TIjgvZ4knqY
Militärpressen var lätt. Mycket fokus på tekniken.
Marken gick förvånansvärt lätt. Hoppas fortfarande att jag tar mig förbi 67,5 nästa gång.
Film på marklyften: http://youtu.be/oa_UeEmxHkI
Med tanke på hur lyften på 65kg såg ut så fixar du det... :)
Februari
2012-05-23, 17:40
Med tanke på hur lyften på 65kg såg ut så fixar du det... :)
Gött :) Inget särskilt att anmärka på gällande tekniken då?
Albin Eriksson
2012-05-23, 18:41
Gött :) Inget särskilt att anmärka på gällande tekniken då?
Nej, enda lilla vore väl böjfilmen där du dippar ryggen lite lite mer sista repsen än första.
Ser bra ut!
Februari
2012-05-23, 20:39
Nej, enda lilla vore väl böjfilmen där du dippar ryggen lite lite mer sista repsen än första.
Ser bra ut!
Aha, det har jag inte ens tänkt på. Ska kolla filmen igen :)
JoHannibal
2012-05-24, 07:04
Vad är det för gott du har på din avatarbild? :)
Februari
2012-05-28, 20:37
Vad är det för gott du har på din avatarbild? :)
Proteinfluff gjort på proteinpulver, hallon och fun light :)
Februari
2012-05-28, 20:40
Missade att skriva in fredagens täningspass men här kommer dagens:
Knäböj 62,5 kg: 5, 5, 5. Tungt men det känns ändå som att jag kan klara 65 kg på onsdag faktiskt.
Miliärpress 22,5 kg: 5, 5, 5. Inte farligt tungt. Spännande att s hur det går på 25 kg nästa gång med tanke på hur jävla dåligt det gått tidigare.
Marklyft 67,5 kg: 1x5. Ingen tvekan om att jag skulle klara det känner jag. Så jälva gött om jag kan klara 70 kg också. Klarar jag sen 72,5 kg är det mer än kv x 1,5 och det är ju en härlig milstolpe känner jag :)
Alltid kul att kolla tjejer som kör riktiga övningar istället för zumba, plankan och diverse märkliga benövningar
Kommer titta in emellanåt definitivt :)
Februari
2012-05-28, 22:29
Alltid kul att kolla tjejer som kör riktiga övningar istället för zumba, plankan och diverse märkliga benövningar
Kommer titta in emellanåt definitivt :)
Gött! Alltid kul att veta att någon läser :)
JoHannibal
2012-05-29, 06:21
Proteinfluff gjort på proteinpulver, hallon och fun light :)
mmmm ska testas :)
Februari
2012-05-30, 19:35
Dagens (skit)pass:
Knäböj 65 kg, första försöket: 3, 1. Sen sket jag i det och körde 3x5 på 50 kg istället. Jag är inte alls nöjd med min prestation på 65 kilo för jag trodde verkligen att jag skulle klara det.
Bänkpress 30 kg, tresje försöket: 2, 3, 2, 2, 1. Kanske 1 på fjärde setet också, minns inte riktigt.
Stångrodd 32,5 kg tredje försöket: 4, 3, 3. Aja, tekniken var bra i alla fall :)
Februari
2012-06-01, 17:58
Idag blev det:
Knäböj 65 kg : 5, 5, 5.
Militärpress 25 kg: 2, 1, 2. Mycket fokus på tekniken här idag. Hoppas jag klarar fler reps nästa gång.
Marklyft 67,5 kg första försöket: 2 reps. Denna ska jag fan sätta nästa gång. Bristande teknik idag skulle jag nog vilja skylla på.
Februari
2012-06-04, 15:52
Idag var det riktigt roligt att träna men det gick fan inte bra.
Knäböj 67,5 kg, första försöket: 3, 1, -
Bänkpress 30 kg, fjärde försöket: 3, 2, 2, 2, 1
Stångrodd 27,5 kg (deload från 32,5 kg): 5, 5, 5, 5, 5
På böjen körde jag inget tredje set för det kändes helt enkelt inte lönt.
Det känns inte som om jag kommer nån vart i någon övning just nu.
Februari
2012-07-16, 19:11
Det var evigheter sen jag skrev här nu.. Sedan förra inlägget fortsatte jag köra SL 5x5 i 2-3 veckor ungefär sen har jag successivt gått över till ett annat program. Jag började känna mig trött på att köra så tungt hela tiden, antingen klarade man det precis eller så failade man.. Jag körde SL 5x5 i ett halvår ungefär och det gav mig väldigt mycket! Jag lärde mig de fem basövningarna hyfsat bra och blev mycket starkare!
Nu tänker jag köra enligt mitt nya schema (troligtvis med vissa justeringar med tiden) i ett halvår också ungefär och sen blir det kanske SL 5x5 igen :)
Nya schemat ser ut såhär:
Pass 1
Bänkpress 3x8
Militärpress 3x8
Hantelpress 3x8
Smalbänk 3x8
Drag till hakan med stång 3x8
Tricepspress 3x8
Armhävningar, 2x8, 1x till fail.
Pass 2
Marklyft 3x8
Stångrodd 3x8
Chins 3x8
Ryggresningar 3x8
Hammercurl 3x8
Bicepscurl 3x8
Pass 3
Knäböj 3x8
Benspark 3x8
Bencurl 3x8
Utfall 3x8
Hängande benlyft 3x10
Plankan 3x60 sekunder
Nån magövning (har inte bestämt mig för vilken än, provat några olika)
Jag tar tacksamt emot tips på hur mitt program kan förbättras. Jag har utgått ifrån z-bumbis tresplit men med vissa justeringar. Detta för att jag inte kan många fler övningar än de man kör i SL 5x5 och inte vill lägga till för mycket nytt på en gång.
Bör man förresten köra övningarna i nån viss ordning eller det spelar ingen roll?
Februari
2012-07-16, 19:20
De tre senaste passen såg ut som följer.
17/7
Knäböj 50 kg 8, 8, 8.
Benspark 27,5 kg 8, 8, 8.
Bencurl 20 kg 8, 8, 8.
Utfall med 15 kg viktskiva 8, 8, 8.
Hängande benlyft 8, 8, 8.
Plankan 3x60 sekunder
Mage i nån maskin 8, 8, 8.
15/7
Bänkpress 25 kg 8, 8, 8.
Militärpress 17,5 kg 8, 7, 5.
Hantelpress 9 kg 8, 8, 8.
Smalbänk 20 kg 8, 6, 5.
Drag till hakan med stång 15 kg 8, 8, 8.
Tricepspress 4 kg 8, 8, 8.
Armhävningar, 8, 8, 10.
16/7
Marklyft 55 kg 8, 8, 8.
Stångrodd 25 kg 8, 8, 8.
Chins assistansnivå 9 8, 8, 8.
Ryggresningar 14 kg 8, 8, 8.
Hammercurl 6 kg 8, 8, 8.
Bicepscurl 10 kg 8, 8, 8.
Februari
2012-07-16, 19:35
Lägger in en bild på dagsformen också. Avslappnad bortsett från att jag försöker spänna triceps men inte lyckas särskilt bra ;)
nu glömde du länka bilden :)
Februari
2012-07-16, 19:46
Hmm, nej jag försökte men det funkar inte. Har bilden på mobilen och försöker få in den via Tapatalk men det blir nåt fel.
Februari
2012-07-17, 17:35
Dagens pass
Knäböj 45 kg 8, 8, 8.
Jag orkade inte köra tyngre för jag är riktigt trött i ryggen efter gårdagens ryggpass.
Benspark 30 kg 8, 8, 8.
Ganska lätt. Ökar till 35 kg nästa gång.
Bencurl 20 kg 8, 8, 8.
Tungt som fan men ska ändå öka nästa gång gör nu har jag klarat detta tre gånger. Nån gång måste man ju gå vidare.
Utfall med 15 kg viktskiva 8, 8, 8.
Ganska lätt. Jag vet inte om detta är en övning som ger nåt precis? Hur gör man för att den verkligen ska ge nåt?
Hängande benlyft 10, 10, 10.
Bra för höftböjarna har jag hört. Känns helt okej. Bra greppträning känns det som.
Plankan 3x60 sekunder
Riktigt jobbigt idag, kanske för att jag är trött i ryggen.
Nån magövning blev det inte, vet inte vad jag ska köra som känns bra och gör nytta.
LikeTheDog
2012-07-22, 00:27
Övningarna som känns för lätt kan du ju bara testa att öka belastningen på. Om du känner dig osäker på om du utför rätt teknik så är det ju bara att du filmar som du gjort tidigare och lägger upp så kanske vi andra kan vara till hjälp :)
Känner igen mig att skippa mage i slutet på passet för att man är trött :)
Men försök och köra det ändå, viktigt att vara stark där för att slippa ryggproblem osv.
Crunches är väl den "vanligaste" övningen, men jag antar att du har prövat den? :)
Inge Enveten
2012-07-24, 12:00
Kabelcrunches är min favoritmagövning. Ge den ett försök!
Fin dagsform förresten. Grymt kul och coolt med en tjej som styrketränar på riktigt.
Kabelcrunches är min favoritmagövning. Ge den ett försök!
Fin dagsform förresten. Grymt kul och coolt med en tjej som styrketränar på riktigt.
samma här. tycker det är en grym övning
Februari
2012-07-24, 19:34
Kabelcrunches är min favoritmagövning. Ge den ett försök!
Fin dagsform förresten. Grymt kul och coolt med en tjej som styrketränar på riktigt.
Tack! Jag har tänkt prova cable crunches men jag är osäker på hur man gör. Förra gången jag körde mage blev det en övning som min kompis kallade fällkniven tror jag där man ligger med ryggen på en bänk och benen utanför och lyfter och sänker benen typ. Jag fick grym träningsvärk så nån nytta gjorde den väl. Får se hur det känns imorgon för jag tränade mage igen idag.
Februari
2012-07-24, 19:38
Sedan jag skrev sist har det blivit en hel del träning. Här kommer dagens pass:
Knäböj 52,5 kg 8, 4, 8.
Benspark 40 kg 8.
35 kg 8, 8.
Bencurl 22,5 kg 8, 8, 8.
Hängande benlyft 8, 8, 8.
Fällkniven 8, 8, 12.
"Sidolyft" med kettlebell 12 kg 8, 8, 8.
På knäböjen tappade jag balansen på andra setet och var tvungen att lägga ner stången, därför blev det bara fyra repetitioner. För övrigt gör jag fulldjupa knäböj nu, inte bara parallella som jag gjorde när jag körde SL 5x5.
Februari
2012-07-24, 19:40
Ehm, det blev lite fel.
Februari
2012-07-24, 19:40
Äh, vad stor den blev. Gör om, gör rätt.
Februari
2012-07-24, 19:43
http://img.tapatalk.com/5fc7df76-ec6c-6424.jpg
Rikard Jansson
2012-07-31, 21:57
Bra form! Update? :)
Februari
2012-07-31, 22:11
Bra form! Update? :)
Tack!
Dagens pass blev:
Marklyft 57,5 kg 8
60 kg 8, 8.
65 kg x1
70 kg x1
Skulle alltså köra på 57,5 idag men det kändes lätt så jag körde på 60 kg istället. Sen blev jag sugen på att bara prova 65 och 70 kg också.
Chins assistansnivå 8 x8, 8, 7.
Hantelrodd 12,5 kg x8, 8, 8.
Första gången jag provat denna övningen. Vill hitta nåt bra att ersätta stångrodden med, åtminstone tillfälligt. Vad tror ni om det?
Ryggresningar 16 kg x8, 6, 6.
Bicepscurl 15 kg x3, 5, 5.
Första försöket på 15 kg. Tungt men jag kör samma nästa pass också.
Hammercurl 7 kg x7, 6, 5.
Februari
2012-08-01, 18:26
Dagens pass:
Knäböj
20 kg x5
40 kg x3
60 kg x4
52,5 x8, 8
Jag hade inte alls planerat att köra med 60 kg idag utan det beror på en grov felberäkning :P Tyckte att det kändes ovanligt tungt efter några reps så jag la stången och räknade om, haha.
Benspark
35 kg x8, 8, 8
Bencurl
22,5 kg x8, 8, 8
Hängande benlyft
x 8, 8, 8
Fällkniven
x8, 8, 12
"Sidolyft" med kettlebell
16 kg 8, 8, 8
Cable crunches
30 kg x8
35 kg x8
45 kg x8
Testade cable crunches för första gången idag, vet inte riktigt vad jag tyckte. För att det skulle kännas riktigt i magmusklerna fick jag köra på 45 kg och det är ju min kroppsvikt i princip och det gjorde det lite besvärligt. Jag har inte riktigt koll på tekniken men det kändes helt okej åtminstone.
Dagens pass:
Testade cable crunches för första gången idag, vet inte riktigt vad jag tyckte. För att det skulle kännas riktigt i magmusklerna fick jag köra på 45 kg och det är ju min kroppsvikt i princip och det gjorde det lite besvärligt. Jag har inte riktigt koll på tekniken men det kändes helt okej åtminstone.
Jag har inte heller lyckats förstå den övningen. Vänner, och folk på forumet säger att det skall vara en av de bättre magövningarna, men jag får inte rätt på det (säg till om du får det). Jag är rätt dålig på magövningar över huvud taget... Men föredrar fällkniven, den du också kör. Den är härlig, och det känns där det skall kännas.
Det ser ut att gå bra för dig i alla fall! Jag kommer att titta in här lite då och då! *popcorn*
oh hai there!
Trevlig journal, bra styrka du har, shysst form också! :)
Februari
2012-08-01, 20:50
oh hai there!
Trevlig journal, bra styrka du har, shysst form också! :)
Åh, hej! :)
Tack! Bra styrka säger du? Jag känner mig riktigt klen.. Det beror nog till stor del på att jag inte kan köra lika tungt nu som när jag körde SL 5x5. Att köra flera övningar per muskelgrupp och dessutom 8 reps istället för fem påverkar verkligen hur mycket jag orkar lyfta.. Men så är det väl :)
Februari
2012-08-01, 20:51
Jag har inte heller lyckats förstå den övningen. Vänner, och folk på forumet säger att det skall vara en av de bättre magövningarna, men jag får inte rätt på det (säg till om du får det). Jag är rätt dålig på magövningar över huvud taget... Men föredrar fällkniven, den du också kör. Den är härlig, och det känns där det skall kännas.
Det ser ut att gå bra för dig i alla fall! Jag kommer att titta in här lite då och då! *popcorn*
Jag ska fortsätta försöka, den ska ju vara väldigt bra :) Önskar jag hade någon som kunde visa mig hur man ska göra den riktigt bara.. Men det lyckas man kanske lista ut efter några försök :)
Trevligt med en läsare här! :)
För min del underlättar det om jag har knäna nära botten på CCn. Gärna så rakt under den övre trissan som möjligt. Vidare försöker jag mer eller mindre att ha röven på vaderna/hälarna hela tiden och verkligen göra en crunch. Jag ser många som sitter ganska långt bak och är mer eller mindre raka i hela överkroppen vilket gör att höftböjarna får gör det mesta av jobbet. Ofta i kombination med att överkroppen är långt framför kroppen så att gravitationen hjälper till.
Hur långt man sitter från botten av CCn är kanske inte det viktigaste men det har hjälpt mig att hitta känslan. Flytta dig fram och tillbaka tills du hittar det som känns rätt för dig och glöm inte att cruncha.
Hur har det gått med crunchandet?
Februari
2012-08-09, 22:22
Hur har det gått med crunchandet?
Det börjar kännas riktigt bra faktiskt! :)
Februari
2012-08-09, 22:29
Och så dagens pass:
Knäböj
55 kg x 8, 8, 8
Benspark
40 kg x 8, 8, 8
Liggande bencurl
22,5 kg x 8, 8, 8
Bänkpress
30 kg x 5, 4, 4
Hantelpress
11 kg x 8, 8, 8
Militärpress
20 kg x 5, 4, 3
"Hakdrag"
17,5 kg x 8, 8, 8
Dips
Assistansnivå 7 x 7, 8, 8
Tricepspress
5 kg x 4, 3, 3
Knäböjen gick fint och likaså de andra benövningarna. Ökar på knäböjen och bencurlen nästa pass.
På bänken var det första försöket på 30 kilo och det gick inget vidare men det blir väl bättre nästa gång förhoppningsvis. Efter ökning i bänken, militärpressen och dipsen gick tricepspressen riktigt dåligt men det var förta gången där på 5 kg så det är väl förståeligt kanske.
Februari
2012-08-09, 22:32
Jag har förresten slagit ihop passen lite så att jag nu kör en tvåsplit istället. Ena passet är det jag körde idag med ben, bröst, axlar och triceps ( 9 övningar totalt) och det andra är rygg, biceps och mage med marklyft, chins, enarmsrodd med hantel, bicepscurl med stång, hammercurl, "koncentrerad bicepscurl", cable crunch, "sidolyft" med kettlebell och fällkniven (även här 9 övningar totalt).
Några åsikter på detta?
Februari
2012-08-13, 17:09
Dagens pass:
Knäböj
55 kg x 8, 8, 8
Benspark
40 kg x 8, 8, 8
Liggande bencurl
25 kg x 8, 6, 5
Bänkpress
27,5 kg x 8, 8, 8
Hantelpress
11 kg x 5, 4
10 kg x 8
Militärpress
20 kg x 5, 5, 4
"Hakdrag"
17,5 kg x 8, 8, 8
Dips
Assistansnivå 7 x 8, 8, 7
Tricepspress
5 kg x 5, 4, 4 (höger arm)
4, 4, 4 (vänster arm)
Februari
2012-08-13, 17:11
Jag har fått lust att börja springa lite grann på löpband igen och tar det helst när jag ändå är på gymmet, vill alltså inte sticka dit bara för att springa och vill inte heller springa utomhus någon dag jag inte styrketränar. Tar det alltså helst när jag redan är på gymmet, ombytt och svettig liksom. Det handlar bara om 3-5 km och då direkt efter styrketräningen. Kan detta påverka negativt på nåt vis eller vad tror ni?
Februari
2012-08-14, 13:23
http://img.tapatalk.com/5fc7955d-4303-8600.jpg
Formen för någon vecka sen.
Februari
2012-08-15, 18:16
Och så dagens träning:
Marklyft
30 kg x 5
62,5 kg x 8, 8, 8
Chins
Assistansnivå 7 x8, 8
4 st negativa chins
Hantelrodd
16 kg x 8, 8, 8
Bicepscurl
17,5 kg x 8, 8, 8
Hammercurl
7 kg x 8, 8, 8
"Koncentrerad curl"
5 kg x 8, 8, 8
Cable crunch
45 kg x 8, 8, 8
Fällkniven
3x8
Jag känner mig osäker på om ryggträningen är tillräcklig och vore tacksam för lite input från er som läser! :)
Jag känner mig osäker på om ryggträningen är tillräcklig och vore tacksam för lite input från er som läser! :)
Nu läste jag så då kan jag ju svara med en åsikt också. :)
Det ser ut som 3 arbetsset marklyft på 80% av 1RM, 3 set chins och 3 set hantelrodd. Enligt mig är det typ "helt ok," men värt att tänka på är att du har 9 set rygg och 9 set biceps. Biceps är en rätt liten muskel jämfört med hela ryggen och jag tycker inte den behöver lika mycket pisk, curlbroz will disagree. Det beror ju på dina mål och så men i din signatur går du ut med personbästa i böj, bänk och mark så jag antar att målet är att bli starkare i dom?
Marklyft, chins och hantelrodd är riktigt bra övningar i sig men du kanske kan köra lite hårdare i dom, lägg till 1 eller 2 set på iallafall mark och chins vardera och kanske 3 set sittande rodd på det så är du uppe i 16 set rygg istället. Det beror ju också på hur "slut" du känner dig efter passen nu, är du helt slut efter dom här passen så kanske du inte vill lägga till massa set. Så för att svara på din fråga skulle jag säga att det finns god marginal för att öka "tillräckligheten" på ryggträningen. :D
Och såklart: ser bra ut, kör hårt! :thumbup:
Formen ser bra ut Feb! Jag skulle def utökat till typ 4-5 tunga set mark, 5 set chins (eller ett fast antal reps fördelat över oändligt antal set) och nåt set hantelrodd. Sen skulle jag kasta in chins så du kör det två dagar per vecka.
Februari
2012-08-15, 21:26
Tack för era svar!
Det finns absolut utrymme för mer ryggträning. Passet är ju jobbigt men jag är inte helt slut efteråt. Dock vet jag inte om rent psykiskt jag orkar fler set marklyft för jag tycker att 3x8 är mycket.. Jag körde ju SL 5x5 innan med 1x5 ;)
Däremot skulle jag gärna lägga till någon övning. Dock vet jag inte vilken. Sittande rodd skrev någon, är den bra? Tar den annorlunda jämfört med hantelrodden?
Chins skulle jag kunna köra lite mer. Vad tror ni om att avsluta med nåt set negativa chins? Jag kör chins två dagar i veckan redan.
Februari
2012-08-15, 22:24
Ett par bilder på dagsformen:
http://img.tapatalk.com/5fc714e2-137a-f3d7.jpg
http://img.tapatalk.com/5fc714e2-1389-35a5.jpg
Februari
2012-08-16, 18:22
Latsdrag ska väl vara bra eller? Är det tekniskt svårt?
Latsdrag ska väl vara bra eller? Är det tekniskt svårt?
Latsdrag är nice! Naj jag skulle inte säga att den är tekniskt svår, se till att hålla ryggen så upprätt som du kan och att underarmarna hålls vertikala så är det lugnt. Det är ju essentially samma övning som chins, så om du känner att det finns energi kvar efter chinsen så kör latsdrag.
Däremot skulle jag gärna lägga till någon övning. Dock vet jag inte vilken. Sittande rodd skrev någon, är den bra? Tar den annorlunda jämfört med hantelrodden?
Jag slår ett slag för stående rodd:
x56_mxzFu50
Då har du marklyft, chins, stående rodd och hantelrodd; then you're all set! :thumbup:
Februari
2012-08-16, 19:41
Latsdrag är nice! Naj jag skulle inte säga att den är tekniskt svår, se till att hålla ryggen så upprätt som du kan och att underarmarna hålls vertikala så är det lugnt. Det är ju essentially samma övning som chins, så om du känner att det finns energi kvar efter chinsen så kör latsdrag.
Jag slår ett slag för stående rodd:
Då har du marklyft, chins, stående rodd och hantelrodd; then you're all set! :thumbup:
Stångrodd har jag kört tills för ett par veckor sedan men jag tyckte det var så tungt och tekniskt svårt att jag verkligen tröttnade på den övningen och den liksom sabbade glädjen med hela ryggpasset för mig. Jag har kört stångrodd hela året men har alltså precis tagit en paus från den och ersatt med hantelrodd. Det är kanske inget byte som är okej egentligen?
Stångrodd har jag kört tills för ett par veckor sedan men jag tyckte det var så tungt och tekniskt svårt att jag verkligen tröttnade på den övningen och den liksom sabbade glädjen med hela ryggpasset för mig. Jag har kört stångrodd hela året men har alltså precis tagit en paus från den och ersatt med hantelrodd. Det är kanske inget byte som är okej egentligen?
Såklart att det är okej! Om du tycker att den är tråkig så kommer du ju aldrig gå all in på den och då tjänar du inget i slutändan. Men stångrodd ger mer 'bang for the buck' än vad hantelrodd gör, tycker jag. Du måste involvera benen och bålen för att hålla positionen medans i hantelrodd tar du stöd. Samtidigt så kan du få en längre ROM i hantelrodd så.
Men marklyft, chins och hantelrodd är givna men du vill ha en övning till? Och baksida axlar kör du på en annan dag.. hmm.. aa, sittande rodd som jag skrev förut. Svårt att säga var den 'tar', du får känna själv men beroende på vilken typ av handtag du kör med kan du få mer tryck på latsen eller mer tryck på musklerna mellan skulderbladen. Och såklart så jobbar erectorerna för att hålla kroppen upprätt.
Latsdrag kan ju för övrigt vara ett bra komplement till chinsen om man inte orkar så många. Man känner sig ju sällan "död" i latsen om man kört typ 3,3,2,2,1 chins.
Latsdrag är relativt enkel så länge du väljer en vikt du hanterar. Största felet folk gör är att lasta på ALLDELES för tungt och ryckslita ner den i en form av roddövning.
För mig tar latsdrag absolut bäst om jag tänker mig en supersuperstrikt chin. Där allt fokus är på att vara rak i ryggen samtidigt som man bröstar upp sig. Sen finns det ju massor av olika grepp för latsdragen. Breda, smala, pulldowns (supinerade), V-grepp och |)----(|. Tycker den är kanon för att köra slut på latsen om man vet vad man gör. Sen är det ju relativt enkelt att följa sin progression också.
Februari
2012-08-20, 16:57
Marklyft
40 kg x 5
67,5 kg x 5
62,5 kg x 8, 8
70 kg x 2
75 kg x1 PB
50 kg x8
Latsdrag
15 kg x 5
20 kg x 5
25 kg x 8, 8, 8.
30 kg x 3
20 kg x 8
Hantelrodd
16 kg x 8, 8, 8
12 kg x 8
Bicepscurl
20 kg x 8, 8, 8
15 kg x 8
Hammercurl
7 kg x 8, 8, 8
Cable crunch
45 kg x 8, 8, 8
50 kg x 5
Fällkniven
3x8
Samt 3 km på löpbandet på 14:50. Jag är nöjd med dagens träning! :)
Februari
2012-08-20, 20:41
Dagsformen:
http://img.tapatalk.com/5fc78acc-92cd-8eff.jpg
Februari
2012-08-21, 17:37
Och så dagens pass:
Ben, bröst, axlar, triceps.
Knäböj
10 kg x 5
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
57,5 kg x 8, 6, 4
40 kg x5
Benspark
35 kg x 4
30 kg x 4, 8, 8
Här gick jag ner från att ha kört 40 kg några gånger. Detta för att kunna hålla emot på vägen ner (innan sparkade jag upp snabbt som bara den och sen släppte ner). Så jobbigt som det ar idag var det inte ens på 40 kg sist.
Liggande bencurl
20 kg x 8, 8, 8
Samma här, höll emot mycket mer på vägen tillbaka.
Bänkpress
20 kg x 5
25 kg x 8, 8, 8
20 kg x 15
Minskade på vikten även i bänkpressen. Jag tror att min teknik är riktigt dålig så jag betämde mig för att jobba på den idag.
Lutande hantelpress
5 kg x 5
10 kg x 8
9 kg x 8
8 kg x 12
Första gången jag kör lutande. Vet inte hur mycket man ska luta men jag gick på känslan här :P Det knakade lite i axlarna men det gjorde inte ont så det ska väl inte vara nån fara.
Militärpress
10 kg x 5
12,5 x 8
20 kg x 4, 7, 5
15 kg x 8
"Hakdrag"
10 kg x 10
15 kg x 8, 8
10 kg x 8
Sidolyft med hantel
3 kg x 8
4 kg x4
3 kg x 8, 8
4 kg x 5
Nån slags "tricepsdrag" (vet inte alls vad den heter)
10 kg x 5
15 kg x5
20 kg x 8
25 x 8, 8
30 kg x 3, 3
20 kg x 10
Tricepspress
4 kg x 8, 8, 8
5 x 4
3 x 10
Februari
2012-08-21, 17:39
Måste tillägga att detta passet var riktigt roligt. Innan har jag på förhand bestämt precis vilka övningar, vilken vikt och hur många set och repetitioner jag ska köra men idag gjorde jag de övningar jag brukar men nån justering och vikter set och reps var mer på känsla. Bästa passet på länge! :)
profylaxen
2012-08-22, 16:04
Grymt! kul att läsa om och se dina resultat:) kör hårt och skadefritt!
Fan.. här har man inte kolla in... sen ja diablo 3 släpptes ;)
men det ser ju ut att gå frammåt... jävla fina ben du har lyckats få :thumbup:
speedy83
2012-08-25, 22:31
Ser bra ut! Fint med PB i marken med, grattis och fortsätt kämpa!
Februari
2012-08-25, 22:48
Tack allihop! Roligt att det finns de som läser min journal :) Det har blivit några pass sen jag uppdaterade sist, får väl ta och skriva in nästa pass faktiskt :)
Eddvinho
2012-08-25, 22:54
Inte för att låta negativ här, men du borde pröva att någon hjälper dig på bänkpressen så kör du bara negativa reps på sånt du inte orkar igentligen, säg 40kg?
Du kmr nog kunna dra enkelt 1x5 40kg inom en månad efter ett par såna pass.
Bara ett tips om du inte har prövat det :)
Februari
2012-08-25, 23:14
Inte för att låta negativ här, men du borde pröva att någon hjälper dig på bänkpressen så kör du bara negativa reps på sånt du inte orkar igentligen, säg 40kg?
Du kmr nog kunna dra enkelt 1x5 40kg inom en månad efter ett par såna pass.
Bara ett tips om du inte har prövat det :)
Jag skulle gärna bli starkare i bänkpressen så det vore kanske en bra idé. Dock har jag precis beslutat mig för att köra lite lättare och försöka få in en bättre teknik för den är riktigt dålig. Dessutom får kag lite ont i ena axeln vid bland annat bänkpress (även hantelpress och hakdrag). Och så det lilla problemet att jag i princip alltid tränar själv..
Bra ben! Vikterna kommer! Akta dig för skador så kör du teknik ett tag till istället =)
Snygga ben! Fina djupa knäböj!
Mastigt pass! Hur lång tid tog det?
Februari
2012-08-27, 14:57
Mastigt pass! Hur lång tid tog det?
Det tog ungefär en timme och tjugo minuter, alltså inte överdrivet lång tid. När jag inte har bråttom nånstans gillar jag att variera vikterna och antal set och reps och känna mig fram lite. Har jag bråttom blir det mer strikt enligt schemat :)
Februari
2012-08-27, 14:57
Snygga ben! Fina djupa knäböj!
Tack! :)
Februari
2012-08-27, 16:46
En bild på min lilla arm efter dagens pass.
Februari
2012-08-27, 17:45
http://img.tapatalk.com/5fc70738-a422-5bf8.jpg
Passade du på medans du var ensam i omklädningsrummet? ;)
FÖljer du nått schema nu eller tränar du bara på känsla?
Februari
2012-08-27, 19:31
Snygga ben! Fina djupa knäböj!
Passade du på medans du var ensam i omklädningsrummet? ;)
FÖljer du nått schema nu eller tränar du bara på känsla?
Just precis! :D
Jodå, jag följer ett schema. Har skrivit upp det nån sida bak här i journalen :)
Februari
2012-08-28, 18:32
Och så dagens pass:
Ben, bröst, axlar, triceps.
Knäböj
20 kg x 5
40 kg x 5
55 kg x 8, 8
60 kg x 5
Benspark
30 kg x 8, 8, 8
Jag har nog tänkt köra lätt (ca 30-35 kg) varannat pass och då hålla emot så mycket jag kan på vägen ner. De andra passen kör jag tyngre (40+ kg) och bara köttar upp den utan att hålla emot. Åsikter på det?
Liggande bencurl
20 kg x 8, 8, 8
Samma här, höll emot mycket mer på vägen tillbaka. Tänker mig samma upplägg som på bensparken.
Bänkpress
20 kg x 5
25 kg x 8, 8, 8
20 kg x 12
Fortsätter jobba på tekniken.
Hantelpress
10 kg x 5
12,5 x 5
Slutade ganska snabbt på grund av smärta i axeln. Jag vore tacksam för tips på någon bröstövning som jag kan ersätta hantelpressen med, idag blev det ju i princip bara bänkpress och där kör jag ju inte särskilt tungt.
Militärpress
10 kg x 5
15 kg x 5
20 kg x 8, 8, 8
25 kg x 3
Första försöket på 25 kg. Kändes gött att klara några reps i alla fall :)
"Hakdrag"
15 kg x 8, 8
17,5 kg x 8
"Tricepsdrag"
10 kg x 5
15 kg x 8, 8, 8
10 kg x 12
Tricepspress
4 kg x 8, 8, 8
5 kg x 4
Avslutade med 3 km på löpbandet med en tid på 15:06.
Februari
2012-08-29, 21:28
Vill någon som läser ge tips på bra bröstövning som inte är så påfrestande för axlarna vore jag väldigt tacksam! (Läs föregående inlägg)
Olsson80
2012-08-29, 21:40
Vanlig bänk funkade dåligt för mig, fick ont i axeln etc. Bytte till lutande bänk i Smith och det har fungerar bra efter det.
Nu har jag börjat köra tungt i smith och lätt i vanlig och då fungerar det..
Februari
2012-08-30, 13:23
Dagens:
Marklyft
40 kg x 5
60 kg x 8, 8
70 kg x 3 reps PB
50 kg x 5
Latsdrag
15 kg x 5
20 kg x 5
25 kg x 8, 8, 8.
30 kg x 5
20 kg x 12
Hantelrodd
15 kg x 5
17,5 kg x 8, 8
20 kg x 4
10 kg x 10
Koncentrerad bicepscurl med hantel
5 kg x 8, 8, 8
Bicepscurl med skivstång
17,5 kg x 8, 8
Koncentrerad bicepscurl med skivstång
12,5 kg x 5
15 kg x 7, 6
Hammercurl
6 kg x 8, 8, 8
7 kg x 8
8 kg x 5
Cable crunch
45 kg x 8
50 kg x 12
55 kg x 7
45 kg x 15
Fällkniven med lyft mot taket
x 8, 8, 6
"Sidolyft" (för magen) med kettlebell
12 kg x 8, 8
10 kg x 8
Styrketräning 70 minuter samt 3 km på löpbandet på 15:32.
Grattis till PB i marken! Sen är du ju rätt stabil i stångcurlsen också :thumbup:
Rikard Jansson
2012-08-30, 14:50
Det blev PB som du sa :) Grattis!
Februari
2012-08-30, 14:59
Grattis till PB i marken! Sen är du ju rätt stabil i stångcurlsen också :thumbup:
Tack! Marken känns riktigt bra nu. Ett tag kändes det i psyket som om jag inte klarade med än runt 60 kg ungefär men när jag bara bestämmer mig för att verkligen försöka klarar jag ju mer. Nästa gång ska jag satsa på en.femma på 70 kg eller en tvåa på 75, har inte bestämt mig än.
Biceps har jag tänkt att jag är riktigt svag i, har ju bara tränat SL 5x5 innan och inga övningar med fokus på biceps. Men det är kanske inte så dålig ändå? Gött i så fall! :)
Februari
2012-08-30, 15:01
Det blev PB som du sa :) Grattis!
Ja, minsann :) Imorgon blir det förhoppningsvis PB i knäböj. Ska försöka en.etta på 70 kg :)
Februari
2012-08-30, 15:03
http://img.tapatalk.com/5fc714bc-729f-c4f8.jpg
Och så en bild på dagsformen.
Februari
2012-08-31, 22:54
Idag har jag tränat ben, bröst, axlar och triceps. Jag hade bestämt mig för att försöka klara 70 kg i knäböj och det gjorde jag så jag är sjukt nöjd. Alltså: Knäböj 70 kg x 2 :D
Februari
2012-09-03, 19:45
Tack! Marken känns riktigt bra nu. [...] Nästa gång ska jag satsa på en femma på 70 kg eller en tvåa på 75, har inte bestämt mig än.
Oh yeay, 75 kg x 2 blev det :D
Februari
2012-09-03, 19:49
Dagens:
Marklyft
40 kg x 5
60 kg x 8, 8
75 kg x 2 PB
40 kg x 12
Latsdrag
15 kg x 5
20 kg x 5
25 kg x 8, 8
30 kg x 5, 3
20 kg x 10
Hantelrodd
15 kg x 5
17,5 kg x 8, 8
20 kg x 4, 3
12,5 kg x 10
Koncentrerad bicepscurl med skivstång
15 kg x 8, 8, 8
17,5 x 4, 3
Hammercurl
7 kg x 8, 8, 8
8 kg x 8
9 kg x 4
Cable crunch
50 kg x 8
55 kg x 8, 8, 8
50 kg x 12
Februari
2012-09-04, 10:16
Igår låg intaget på:
98 g protein
240 g kolhydrater
54 g fett
1893 kcal
Jag brukar sikta på 100 gram protein och 2000 kcal så det blev lite mindre än vanligt igår, men när det lir så tar jag igen det en annan dag.
Februari
2012-09-04, 12:10
Snittvikten den senaste veckan ligger på 48,5. Målet är att gå upp till 50 kg till årsskiftet :) Fortsätter att äta som jag gör en månad till åtminstone och utvärderar sen om jag kanske behöver öka med ca 100 kcal om dagen kanske.
Pretorian
2012-09-04, 12:26
Vill någon som läser ge tips på bra bröstövning som inte är så påfrestande för axlarna vore jag väldigt tacksam! (Läs föregående inlägg)
Nu ska jag inte säga att bänk är så skonsam mot axlarna men den tycker jag är bäst. Jag kör plan och sned, inget annat (inga hantelpressar tex).
Februari
2012-09-04, 12:37
Nu ska jag inte säga att bänk är så skonsam mot axlarna men den tycker jag är bäst. Jag kör plan och sned, inget annat (inga hantelpressar tex).
Tack för tipset!
Inte skonsam men bäst? På vilket sätt är den bäst då menar du?
Kanske skulle prova sned bänk då. Kör man den i smith eller? Jag tycker det är svårt att börja med nya övningar för jag tränar själv och har ingen som kan hjälpa till att kolla teknik och sådär.
Pretorian
2012-09-04, 13:19
Tack för tipset!
Inte skonsam men bäst? På vilket sätt är den bäst då menar du?
Kanske skulle prova sned bänk då. Kör man den i smith eller? Jag tycker det är svårt att börja med nya övningar för jag tränar själv och har ingen som kan hjälpa till att kolla teknik och sådär.
Har tyvärr inget bättre svar än att "den fungerar för mig". Jag gillar basövningarna och där är bänk en av dessa. Skönt att inte hålla på med för många övningar.
Men jag förstår vad du menar, tycker själv det kan vara lite jobbigt med nya övningar. Därför försöker jag inte ändra så mycket.
Men kör du vanlig plan bänk borde sned bänk inte vara några problem. Jag tycker inte du ska köra i smith utan helt "fritt". Börja med stängen och lägg på något kilo varje pass.
Olsson80
2012-09-04, 14:59
Snedbänk i Smith var det enda som funkade för mig. Iaf på maxseten. Uppvärmning/50% funkar i vanlig bänk så de kör jag där för att inte tappa "rutin"..
Februari
2012-09-05, 10:05
Har tyvärr inget bättre svar än att "den fungerar för mig". Jag gillar basövningarna och där är bänk en av dessa. Skönt att inte hålla på med för många övningar.
Men jag förstår vad du menar, tycker själv det kan vara lite jobbigt med nya övningar. Därför försöker jag inte ändra så mycket.
Men kör du vanlig plan bänk borde sned bänk inte vara några problem. Jag tycker inte du ska köra i smith utan helt "fritt". Börja med stängen och lägg på något kilo varje pass.
Idag är det dags för bröst igen och funderar på att prova på det här med sned bänk... Men det känns lite sådär osäkert. Hur mycket ska bänken luta? Äh, får kanske prova mig fram eller hoppas att nån annan på gymmet kör sned bänk idag så jag kan se hur de gör :)
Februari
2012-09-05, 10:07
Ben är det också dags för idag och jag känner mig riktigt taggad på knäböjen! Dock tycker jag att all annan benträning är skittråkig rent ut sagt. Benspark, bencurl.. blä. Räcker det inte med knäböj om man köttar som fan? Knäböjen känns mycket roligare de gånger jag har bestämt mig för att skita i de andra övningarna, jag ger liksom allt i knäböjen då på ett helt annat vis.
Februari
2012-09-06, 18:32
Det blev jävlari personligt rekord i knäböj, 1x75 kg :) :)
Det blev jävlari personligt rekord i knäböj, 1x75 kg :) :)
BAM! Grattis :thumbup:
Februari
2012-09-06, 18:39
BAM! Grattis :thumbup:
Tack! Känns riktigt gött! :) Bara en etta i och för sig men jag är nöjd :)
Februari
2012-09-06, 19:08
Jag satte ju för tusan nytt PB på marken idag också. En etta på 80 kg *flex*
Riktigt stark i böjen och marken. Nu får du se till att lägga på ett kol i bänkpressen också! Eller hade du axelproblem?
I vilket fall så är bra bänkpressteknik bra att lära sig. Skulderbladen ska vara klistrade i bänken. Mycket bättre för axlarna :)
Februari
2012-09-06, 19:31
Ääh, bänkpress verkar inte alls vara min grej. Jag är sjukt svag ju :/ Och lite axelproblem har jag också, ja.. Men jag har tänkt satsa lite mer på bänkpressen också faktiskt men jag behöver få till en bra teknik först för det känner jag inte att jag har nu. Dessutom är marklyft och knäböj mycket roligare :D
Ääh, bänkpress verkar inte alls vara min grej. Jag är sjukt svag ju :/ Och lite axelproblem har jag också, ja.. Men jag har tänkt satsa lite mer på bänkpressen också faktiskt men jag behöver få till en bra teknik först för det känner jag inte att jag har nu. Dessutom är marklyft och knäböj mycket roligare :D
Jag håller med dig :) Har alltid varit starkare i underkroppen själv och då är det roligare att träna mark, ben än bänk. Sen när bänken börjar gå bra så är det nääästan lika roligt :)
Februari
2012-09-10, 16:57
Dagens:
Marklyft
40 kg x 5
60 kg x 8
65 kg x 8
75 kg x 1
Latsdrag
15 kg x 5
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 8, 6, 6
20 kg x 12
15 kg x5
Hantelrodd
10 kg x 5
15 kg x 8, 5
Stångrodd
20 kg x 5
25 kg x 5, 8, 5
Bicepscurl med skivstång
15 kg x 5
17,5 kg x 8, 8, 8
Hammercurl
8 kg x 8, 8, 8
Koncentrerad bicepscurl
5 kg x 8
"Cablecurl" (biceps) - ööhm..
10 kg x 5
15 kg x 8, 8, 8
17,5 kg x 10
20 kg x 5
Cable crunch
50 kg x 8
55 kg x 8
50 kg x 10, 10
55 x 10
50 x 15
Passet kändes bra över lag men jag vet inte riktigt med cable crunchen.. jag är osäker på utförandet och oftast får jag inte de att kännas riktigt jobbigt i just magmusklerna. Det känns i hela kroppen liksom, jag måste använda mycket kraft för att hålla ner vikten med tanke på att det är mer än min kroppsvikt..
Ett bra tips till cable crunchen är ju att få till nypet i slutet. Att det verkligen ska bli en curl för magen. Annars blir det ju mest höftböjare :)
Tycker du levererar fina pass som vanligt. Ett riktigt kraftpaket i marklyftet :thumbup:
Februari
2012-09-10, 19:08
Ett bra tips till cable crunchen är ju att få till nypet i slutet. Att det verkligen ska bli en curl för magen. Annars blir det ju mest höftböjare :)
Tycker du levererar fina pass som vanligt. Ett riktigt kraftpaket i marklyftet :thumbup:
Ah, tack för tipset! Ska verkligen tänka på det nästa gång :)
Marken kändes inte så bra idag som den brukar men visst är jag nöjd! :)
Februari
2012-09-15, 11:53
Och så dagens pass:
Ben, bröst, axlar, triceps.
Knäböj
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5, 5
65 kg x 3
70 kg x 2
75 kg x 1
Bänkpress
20 kg x 5
25 kg x 8, 5
30 kg x 5
Armhävningar till fail
11, 7
Militärpress
10 kg x 5
12,5 kg x 5
20 kg x 8, 8, 8
Pushpress
25 kg x 5, 5, 5,
20 kg x 8
"Hakdrag"
15 kg x 8
17,5 kg x 6
"Tricepsdrag"
10 kg x 5, 5
12, 5 kg x 5
15 kg x 3
12, 5 kg x 5
Tricepspress
4 kg x 5
5 kg x 8, 5, 5
4 kg x 8
Februari
2012-09-15, 14:49
Denna veckans snittvikt ligger på 48.8 kg. För två veckor sedan låg den på 48.5 kg så det går enligt planen :)
Februari
2012-09-16, 08:17
Idag blir det jobb till tre den tänkte jag gymma men jag har nog tänkt om. Jag är riktigt sugen på att springa en runda nämligen och har inte tid till både gym och löpning.. De senaste två gångerna jag har sprungit har jag fått sån sjuk kramp på framsidan av båda smalbenen och jag fattar inte varför, det har aldrig blivit så innan. Får se hur det känns idag.
Februari
2012-09-16, 14:59
Kom precis hem från löprundan och har nu sjukt ont i tibialis anterior. Fan alltså.
Aja, precis sex km blev det på 29:45 så jag är väl ganska nöjd men fan att det ska göra så ont när det annars är så gött att springa lite.
Stark b-rud :D Kommer definitivt kika in igen, kämpa på!
Februari
2012-09-16, 19:33
Stark b-rud :D Kommer definitivt kika in igen, kämpa på!
Trevligt!
Kämpa ska jag definitivt! :)
Februari
2012-09-18, 10:50
Gårdagens:
Marklyft
20 kg x 5
40 kg x 5
65 kg x 8, 3
75 kg x 1
Det var väldigt tungt idag..
Latsdrag
15 kg x 5
17,5 kg x 5
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 8, 8
Sittande rodd
10 kg x 5
15 kg x 5
20 kg x 8
25 kg x 8
30 kg x 10
35 kg x 7, 7
25 kg x 15
Bicepscurl med skivstång
12,5 kg x 5
17,5 kg x 8, 8
15 kg x 8
"Cablecurl" (biceps)
10 kg x 5
15 kg x 5
17,5 kg x 5
20 kg x 8
22,5 kg x 7, 6
Cable crunch
40 kg 8
45 kg x 8
50 kg x 8
45 kg x 10, 10
Försöker få till det där lilla knipet på slutet men vet inte hur jag lyckades faktiskt.
Efter gymmet blev det flexpass i en timme och det var riktigt skönt att verkligen sträcka ut kroppens alla muskler!
Februari
2012-09-21, 09:24
Veckans snittvikt ligger på 49,3 kg. Lite snabb viktuppgång, ett halvkilo sedan förra veckan, men det stämmer nog inte riktigt. Får se nästa vecka, ökar jag för mycket då också blir det väl att minska på matintaget ;)
mohaha ser att vi har ungefär samma kroppsvikter, grymt. hur lång va du? å vad e målet?
Februari
2012-09-21, 11:10
Jag är 163 cm lång. Menar du vilken som är min målvikt eller vad jag har för mål med träningen? Planen med vikten är i alla fall att gå upp till 50 kg detta året och sen utvärdera och se om jag ska fortsätta gå upp ett par månader till men och i så fall deffar jag nog lite innan sommaren tror jag.
Oj okej, ja jag förstår ju hur smal jag e som hade en morgonvikt på 47,2kg idag å då e jag 170 lång. Bläää. Men min målvikt e 60kg så de jämnar ut sig! Iaf kul med tjejer i bulk, för dom flesta vill ju gå ner...
Februari
2012-09-23, 18:07
Senaste passet såg ut såhär:
Och så dagens pass:
Ben, bröst, axlar, triceps.
Knäböj
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5, 5
65 kg x 3
70 kg x 3 reps PB
Bänkpress
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 8, 8, 8
35 kg x 2 PB
Militärpress
10 kg x 5
12,5 kg x 5
20 kg x 8, 8
Pushpress
22,5 kg x 8, 8
25 kg x 5
"Tricepsdrag"
10 kg x 5
12,5 kg x 5
15 kg x 8, 8
17,5 kg x 5
12, 5 kg x 12
Och det var allt jag hann med innan jobbet.
Februari
2012-09-24, 16:38
Nytt PB i marken idag! Nämligen 75 kg x 4 :) Reps PB :)
Februari
2012-09-25, 15:48
Yay, nytt reps PB i knäböjen, satte en tvåa på 75 kg *flex*
FiremasterX
2012-09-25, 16:08
Grattis! :D
Februari
2012-09-25, 16:36
Grattis! :D
Tack! :)
Februari
2012-09-25, 20:10
Från och med nu ska jag testa nån slags periodisk fasta/leangains och jag tänkte mig följande:
Totalt kcal per vecka: 12'500 + träningsförbrukning (samma totala intag som nu).
Vilodagar (3 dagar per vecka)
1500 kcal.
Minst 100 gram protein.
Max 70 gram fett.
Lite kolhydrater.
Ca 700 kcal första målet.
Träningsdagar (4 dagar per vecka)
2000 kcal + förbrukning
Minst 100 gram protein
Max 40 gram fett
Mycket kolhydrater
Ca 500 kcal första målet.
Jag sa som standard ha mitt ätfönster kl 12-20 och men när jag ska jobba kväll och träna innan jobbet har äter jag 10-18 ungefär för att hinna äta ett par timmar innan träningen.
Februari
2012-09-26, 11:25
Igår var det ben, bröst, axlar och triceps och särskilt axlar köttade jag ganska bra:
Militärpress:
10 kg x5
15 kg x 5
20 kg x 8
22,5 kg x 6
Push press
25 kg x 8, 7
30 kg x 2 PB
20 kg x 10
Sedan ett set militärpress till för att verkligen suga ut den sista kraften på 15 kg x 10.
"Hakdrag"
15 kg x 8
17,5 kg x8
15 kg x 8, 8
Februari
2012-09-26, 11:32
Starka böjar! :)
Tack! Ja, knäböjen är väl den övning där det går bäst för mig :)
Tack! Ja, knäböjen är väl den övning där det går bäst för mig :)
Jamen det är ju också den enda övning som egentligen räknas! Bänk är ju för latmaskar som bara vill ligga och lata sig på rygg! Marklyft? Pfft, plocka upp en stång från marken, ska det vara något!?
Men knäböj däremot, där skiljer man agnarna från vetet! ;)
Februari
2012-09-26, 11:41
Jamen det är ju också den enda övning som egentligen räknas! Bänk är ju för latmaskar som bara vill ligga och lata sig på rygg! Marklyft? Pfft, plocka upp en stång från marken, ska det vara något!?
Men knäböj däremot, där skiljer man agnarna från vetet! ;)
Haha, härligt att höra! *flex* Knäböj är så satans kul också, jag längtar mest till gymmet de dagarna jag tänker sätta nytt PB i böjen :) Klarar jag en trea på 75 kg i helgen ska jag ge mig på 80 kg sen :hbang:
Februari
2012-09-26, 15:45
htp://instgp/QCs4XrltED/ Vet inte om detta fungerar men jag gör ett försök att lägga in bild på dagens första måltid, stekt lättfalu med blomkål och dijonsenap. Jag bröt fastan klockan tolv och kommer äta sista målet vid halv sex ikväll.
Februari
2012-09-26, 15:48
http://instagram.com/p/QCs4XrltED/
Verkar inte funka..
Grymma böjjar! Hur många mål om dagen kommer du äta? :)
http://distilleryimage3.instagram.com/0c433b6007e811e2939222000a1e8b24_7.jpg
:)
Februari
2012-09-26, 17:02
Grymma böjjar! Hur många mål om dagen kommer du äta? :)
http://distilleryimage3.instagram.com/0c433b6007e811e2939222000a1e8b24_7.jpg
:)
Tack! :)
Hur lyckades du få in bilden?
När jag jobbar kväll äter jag första målet klockan tolv och andra klockan sex på kvällen, alltså två mål per dag. När jag jobbar dag eller är ledig äter jag första målet klockan tolv och sen ett eller två mål på eftermiddagen/kvällen. Har du några tips angående kosten kanske? :)
Tack! :)
Hur lyckades du få in bilden?
När jag jobbar kväll äter jag första målet klockan tolv och andra klockan sex på kvällen, alltså två mål per dag. När jag jobbar dag eller är ledig äter jag första målet klockan tolv och sen ett eller två mål på eftermiddagen/kvällen. Har du några tips angående kosten kanske? :)
Beror på vilken webbläsare du har, men i Chrome så högerklickar du på bilden och tar inspektera element, då får du fram en bildlänk längst uppe till höger i den rutan som du kan kopiera :)
Låter mycket bra, ungefär så jag kör fast jag har lite andra tider :) Tycker du verkar ha bra koll på det, men något som jag själv gillar att göra är att få i mig så mycket som möjligt av det du ska äta lite av (fett/kollisar på tränings/vilodagar) i målet som bryter fastan. T ex, en träningsdag så hade jag om jag var du ätit 25-30g av de 40g fett på lunchen, vice versa med kollisar :) En personlig preferens, men du kommer hitta vad som passar dig snabbt!
Februari
2012-09-26, 19:30
Jag försökte lägga in bilden från mobilen där jag laddat upp den i instagram. Kanske detf inns något bättre ställe att lägga upp bilden för att sedan få den hit till forumet?
Aha, jag tänker att jag på träningsdagar ska få i mig ca 25 % av dagens kcal vid det mål som bryter fastan och sen resten efter träning. Vilodagar tänker jag mig ungefär 30-35 % av dagens kcal för att sedan äta det största målet på kvällen. Men det är ju bara första dagen än så länge och jag har redan hunnit göra om mitt upplägg ett par gånger ;)
Jag försökte lägga in bilden från mobilen där jag laddat upp den i instagram. Kanske detf inns något bättre ställe att lägga upp bilden för att sedan få den hit till forumet?
Aha, jag tänker att jag på träningsdagar ska få i mig ca 25 % av dagens kcal vid det mål som bryter fastan och sen resten efter träning. Vilodagar tänker jag mig ungefär 30-35 % av dagens kcal för att sedan äta det största målet på kvällen. Men det är ju bara första dagen än så länge och jag har redan hunnit göra om mitt upplägg ett par gånger ;)
Brukar använda tinypic.com när jag har bilder på datorn :)
Precis det upplägget har jag, fördelningen alltså. Tycker det fungerar bra, går aldrig hungrig eller trött (pga mat, lite sömn är en annan sak) :) Planerar du att köra med BCAA eller liknande innan/under passet?
Februari
2012-09-27, 10:05
Brukar använda tinypic.com när jag har bilder på datorn :)
Precis det upplägget har jag, fördelningen alltså. Tycker det fungerar bra, går aldrig hungrig eller trött (pga mat, lite sömn är en annan sak) :) Planerar du att köra med BCAA eller liknande innan/under passet?
Jag har sett att många tar BCAA och sånt men jag vet inte riktigt vad det är och vilken effekt det ger. Det är aminosyror eller? Har kollat lite och funderar på att beställa men jag vet inte riktigt vad jag då skulle ha. Varför behöver man BCAA? Är det vanligare att man tar sånt om man kör periodisk fasta/leangains eller gör alla det?
speedy83
2012-09-27, 10:09
Fördelen jag ser med tex BCAA jämfört med vanlig vassle är väl att det innehåller mindre kcal. Bortsett från det tror jag inte att den verkliga skillnaden är noterbar. Så det är väl främst om man ligger i deff det kan vara smidigt.
Jag har sett att många tar BCAA och sånt men jag vet inte riktigt vad det är och vilken effekt det ger. Det är aminosyror eller? Har kollat lite och funderar på att beställa men jag vet inte riktigt vad jag då skulle ha. Varför behöver man BCAA? Är det vanligare att man tar sånt om man kör periodisk fasta/leangains eller gör alla det?
Med den begränsade mängden energi du äter innan passet så vill du inte bli katabol under passet och använda muskelmassa som energi, det är väl det man vill motverka med BCAA. Ja, det är grenade aminosyror. Det är ingen skillnad mot att ta t ex Vassle som Speedy säger förutom att det är mindre kcal i BCAA. Och BCAA innehåller bara de tre viktigaste aminosyrorna för muskelbygge och i en mycket större koncentration än t ex Vassle eller EAA.
Ja, det är vanligare att inta BCAA om man kör periodisk fasta just pga den låga mängd energi du har intagit (ofta en bra stund innan passet dessutom). Jag själv kör Xtend, och min favoritsmak är Lemon. Dricker den som saft, snuskigt god :D Men som sagt, inget måste, du kan använda vassle om du inte vill köpa massa tillskott - jag gillar dock BCAA.
Februari
2012-09-27, 14:45
Fördelen jag ser med tex BCAA jämfört med vanlig vassle är väl att det innehåller mindre kcal. Bortsett från det tror jag inte att den verkliga skillnaden är noterbar. Så det är väl främst om man ligger i deff det kan vara smidigt.
Med den begränsade mängden energi du äter innan passet så vill du inte bli katabol under passet och använda muskelmassa som energi, det är väl det man vill motverka med BCAA. Ja, det är grenade aminosyror. Det är ingen skillnad mot att ta t ex Vassle som Speedy säger förutom att det är mindre kcal i BCAA. Och BCAA innehåller bara de tre viktigaste aminosyrorna för muskelbygge och i en mycket större koncentration än t ex Vassle eller EAA.
Ja, det är vanligare att inta BCAA om man kör periodisk fasta just pga den låga mängd energi du har intagit (ofta en bra stund innan passet dessutom). Jag själv kör Xtend, och min favoritsmak är Lemon. Dricker den som saft, snuskigt god :D Men som sagt, inget måste, du kan använda vassle om du inte vill köpa massa tillskott - jag gillar dock BCAA.
Vassle har jag hemma och då kalorierna inte är något problem för mig, särskilt inte på träningsdagar, så kan jag kanske lika gärna ta det? Rekommenderar ni att man tar det nån timme innan träningen alltså? Och detta även om man får i sig en hel del protein vid måltiden innan träning?
Tack för hjälpen båda!
speedy83
2012-09-27, 15:32
Jag personligen tycker nog att du klarar dig bra med vassle. Jag själv använder bara vassle också. När/hur man ska inta det är ju alltid uppe för debatt men jag själv tar enbart direkt efter passet. Möjligen är det superopti att ta det innan passet också men får man i sig mat/protein inte allt för långt innan passet så känns det för mig lite onödigt.
Februari
2012-09-27, 17:42
http://db.tt/9d9YLM4m
Testar ladda upp bild igen :)
Det är som speedy påpekar egentligen en personlig preferens, jag kör en lite overkill variant; proteinrik fastebrytare - 10g BCAA och 25g maltodextrin direkt innan passet - 10g BCAA och 25g maltodextrin under passet - 25g Vassle och 50g maltodextrin efter passet. Om du har ett par timmar mellan förstamålet och träningspasset så kan det vara en god idé att köra på lite vassle innan/under passet, annars spelar det nog ingen större roll. Tränar du fastad så ska du definitivt inta vassle/BCAA innan passet. Allt handlar om hur "opti" du vill vara :D Förresten så är malto innan/under bara för att jag blir hängig en stund in i passet annars!
Februari
2012-09-27, 18:02
Det är som speedy påpekar egentligen en personlig preferens, jag kör en lite overkill variant; proteinrik fastebrytare - 10g BCAA och 25g maltodextrin direkt innan passet - 10g BCAA och 25g maltodextrin under passet - 25g Vassle och 50g maltodextrin efter passet. Om du har ett par timmar mellan förstamålet och träningspasset så kan det vara en god idé att köra på lite vassle innan/under passet, annars spelar det nog ingen större roll. Tränar du fastad så ska du definitivt inta vassle/BCAA innan passet. Allt handlar om hur "opti" du vill vara :D Förresten så är malto innan/under bara för att jag blir hängig en stund in i passet annars!
Då kör jag nog på lite vassleprotein innan eller under passet och nöjer mig med det :)
Februari
2012-09-27, 18:05
https://photos-1.dropbox.com/t/0/AAA4pajiSTX5gxLJ1MYC96KJO0yWm-WxB4wZt6zZ4_Hvmg/10/108870622/jpeg/1024x768/2/1348772400/0/2/5%20banan.jpg/e-apgGpy4J7409s0CP8SEw3lugIogoQxbr_8BJy6BVA
Februari
2012-09-27, 18:06
Nu lyckades jag få in en bild :)
Februari
2012-09-27, 18:07
Satte förresten nytt PB idag, marklyft 80 kg x 2 :)
Satte förresten nytt PB idag, marklyft 80 kg x 2 :)
Låter bra med vasslet!
Grattis, riktigt grymt! Snart uppe i 2xKV ju :D
Februari
2012-09-27, 18:21
Ja, jag är på väg dit åtminstone :) Men med viktuppgång blir vägen dit lite längre ;) Just nu ligger kroppsvikten på 49 kg så jag är med råge förbi 1,5 gånger kv i alla fall och det känns bra :) 80 kg var mitt mål innan årets slut och det har jag ju som sagt uppnått nu :o
Februari
2012-09-28, 18:36
https://www.dropbox.com/s/x3ync0ewqfrbv1u/IMAG0585-1.jpg
Kvällens måltid på lite över 1000 kcal vilket är mycket mer än jag brukar äta på en gång! Vilodag idag så jag har försökt hålla kolhydraterna nere och fettet uppe lite.
Totalt för dagen blev det:
1707 kcal
112 g protein
140 g kolhydrater
72 g fett
Vilodagar äter jag 1300 kcal + det jag förbrukar genom promenader, cykling och så.
Februari
2012-09-28, 19:19
Äsch, jag är sämst på att lägga in bilder! :/
Hehe, du kör samma snigelbulk som jag gör.
Låååångsamt upp i vikt, nästan mer balans än bulk ibland.
Testa plotta vikten som kurvor vetja, kul att kika på och mer överskådligt över tid hur man har gått upp/ned.
Om du är kost/kalori-freak d.v.s. och tycker den biten är lika rolig som själva träningen.
Februari
2012-09-30, 22:25
Ja, väldigt långsamt! Jag ligger på ungefär 100 kcal överskott om dagen, eller har gjort åtminstone.. nu är det ju underskott 3 dagar i veckan och överskott 4 dagar. Jag har tidigare bara vägt mig lite då och då men regelbundet några gånger i veckan nu sedan en och en halv månad bara så ännu skulle det inte bli mycket till kurva.
Men visst är jag kost- och kalorifreak, jag älskar att planera vad jag ska äta och passa in minsta detalj :)
Ja, väldigt långsamt! Jag ligger på ungefär 100 kcal överskott om dagen, eller har gjort åtminstone.. nu är det ju underskott 3 dagar i veckan och överskott 4 dagar. Jag har tidigare bara vägt mig lite då och då men regelbundet några gånger i veckan nu sedan en och en halv månad bara så ännu skulle det inte bli mycket till kurva.
Men visst är jag kost- och kalorifreak, jag älskar att planera vad jag ska äta och passa in minsta detalj :)
På LG får du nog ligga på ett lite högre överskott än så, fastan i kombination med underskott 3/7 dagar så kommer du inte gå upp är jag rädd för :( Prova lägga på 20% på ditt BMR och se var du hamnar då.
Februari
2012-10-01, 07:35
Nu ligger jag på ett överskott på runt 300 kcal, det är väl inte riktigt 20% men nästan. Men jag har funderat på att öka med 100 kcal om dagen men jag vet inte. För mig med ganska låg kroppsvikt känns det mycket/snabbt att gå upp ett kilo i månaden vilket det skulle.bli ungefär om jag ökar kaloriintaget till 1400 kcal överskott i veckan jämfört med 700 som jag kört på nu.
Februari
2012-10-01, 07:42
Äsch, jag ökar intaget nu faktiskt. Från och med idag blir det överskott på 400 kcal träningsdagar och underskott på 300 kcal vilodagar. Eller det är kanske ingen bra fördelning förresten? Jo, så kör jag :) Det ger då ett överskott på 1500 kcal i veckan ungefär.
Äsch, jag ökar intaget nu faktiskt. Från och med idag blir det överskott på 400 kcal träningsdagar och underskott på 300 kcal vilodagar. Eller det är kanske ingen bra fördelning förresten? Jo, så kör jag :) Det ger då ett överskott på 1500 kcal i veckan ungefär.
Blir det verkligen rätt, eller tänker jag fel *jorgen* 4 träningsdagar på 400 kcal över ger 1600 kcal, minus ett underskott på 300 kcal 3 dagar i veckan ger 900 kcal. 1600-900 = 700 kcal överskott. Har jag fel? :D
Februari
2012-10-01, 10:07
Blir det verkligen rätt, eller tänker jag fel *jorgen* 4 träningsdagar på 400 kcal över ger 1600 kcal, minus ett underskott på 300 kcal 3 dagar i veckan ger 900 kcal. 1600-900 = 700 kcal överskott. Har jag fel? :D
Du tänker rätt, det är bara jag som inte förklarar tillräckligt :smash:
Jag har tänkt att det jag utgår från ger ett överskott på 7-800 kcal i veckan utöver det jag räknar som överskott/underskott. Äsch, jag ser ju hur rörigt jag tänkt, nu fattar jag knappt själv längre.
Februari
2012-10-01, 10:14
Såhär blir det nu i alla fall
Jag tänker att jag förbrukar 1700 kcal per dygn utan någon träning inräknad, möjligtvis lite mindre men jag räknar på 1700 i all fall.
Vilodagar (3 dagar i veckan) tänker jag ligga på ett underskott på 300 kcal och alltså få i mig 1400 kcal plus det jag förbrukar genom att cykla till jobbet (8 km totalt), löpning osv.
Träningsdagar (4 dagar i veckan) tänker jag mig ett överskott på 400 kcal och ska alltså få i mig 2100 kcal plus det jag förbränner genom cykling och styrketräning.
Precis som mYrN skriver ger det ett överskott på 700 kcal i veckan. Är detta för lite?
Såhär blir det nu i alla fall
Jag tänker att jag förbrukar 1700 kcal per dygn utan någon träning inräknad, möjligtvis lite mindre men jag räknar på 1700 i all fall.
Vilodagar (3 dagar i veckan) tänker jag ligga på ett underskott på 300 kcal och alltså få i mig 1400 kcal plus det jag förbrukar genom att cykla till jobbet (8 km totalt), löpning osv.
Träningsdagar (4 dagar i veckan) tänker jag mig ett överskott på 400 kcal och ska alltså få i mig 2100 kcal plus det jag förbränner genom cykling och styrketräning.
Precis som mYrN skriver ger det ett överskott på 700 kcal i veckan. Är detta för lite?
Det blir ~0,1 kg/vecka, är väl i lägsta laget :) Men är det långsam bulk du vill åt så är det kanske lagom, det får du själv avgöra!
Februari
2012-10-01, 17:50
https://www.youtube.com/watch?v=W5CKgZlA4Lk&feature=youtube_gdata_player
Testar länka men brukar misslyckas så vi får väl se om det funkar. Ett set av dagens marklyft.
Februari
2012-10-01, 18:16
Jag hade tänkt sätta en trea på 80 kg men det gick inte riktigt.
Jag hade tänkt sätta en trea på 80 kg men det gick inte riktigt.
Säker? ;) Det såg ut som du hade det i dig! Bra form också :)
Februari
2012-10-01, 18:24
Förresten har jag ganska nyligen börjat med latsdrag och sittande rodd och även dessa övningar filmades idag. Här är jag ganska osäker på min teknik och tar mer än gärna emot kritik och tips!
Latsdrag: https://www.youtube.com/watch?v=GUiZW1bDkqU
Sittande rodd: https://www.youtube.com/watch?v=XNpejlILAmc
Givetvis är jag tacksam för kritik på marklyften också eller tips på hur jag kan bli bättre :)
Februari
2012-10-01, 18:25
Säker? ;) Det såg ut som du hade det i dig! Bra form också :)
Jag kände efteråt att jag nog hade klarat det om jag bara bestämt mig men jag var tveksamt redan innan jag försökte :smash: Nästa gång ska det gå!
Latsdragen ser okej ut, enda jag tips jag kan ge dig är att innan du börjar dra med armarna - "krumma"/spänn latsen och resten av ryggen så mycket du kan. Om du provar göra det nu, så kommer du märka att armarna åker ner lite lite granna, efter det så drar du ner vikten och fokuserar på att det drar ordentligt :) Och håll emot mer på vägen upp! Kabelrodden är det enklare att visa en video ;)
HJSVR_63eKM
Och marken fixar du enkelt nästa gång!
Februari
2012-10-01, 18:45
Skitbra video! Tack för hjälpen! :)
Grymma siffror, framför allt med tanke på den låga kroppsvikten.
När det gäller marklyften ser det ut som att du böjer knäna lite tidigt på vägen ner. Det jag har hört att man ska göra (och gör själv, med ganska bra resultat) är att böja i höften fram tills stången är vid knäna ungefär, därefter sätta den rakt ner. Då slipper man lägga vikten på låren och så tycker jag man hamnar i en rätt bra position för nästa lyft också.
Finns lite fler bra tips i den här videon:
http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I
Februari
2012-10-01, 19:52
Grymma siffror, framför allt med tanke på den låga kroppsvikten.
När det gäller marklyften ser det ut som att du böjer knäna lite tidigt på vägen ner. Det jag har hört att man ska göra (och gör själv, med ganska bra resultat) är att böja i höften fram tills stången är vid knäna ungefär, därefter sätta den rakt ner. Då slipper man lägga vikten på låren och så tycker jag man hamnar i en rätt bra position för nästa lyft också.
Finns lite fler bra tips i den här videon:
http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I
Tack!
Och tackför kritik också! Jag har nog inte tänt knappt alls på vad jag gör på vägen ner utan känt mig ganska färdig med lyftet när jag fått upp stången och sen bara försökt släppa den på ett säkert sätt ;) Men detta ska jag absolut tänka på! :)
Grymt! Just ja, se till att hålla buktrycket på vägen ner så du inte tappar svanken och ryggen rundas. Annars kan det göra rätt ont, i alla fall om man har lika kass rörlighet som jag.
Februari
2012-10-02, 21:54
Nu klarar jag
Marklyft: 80 kg
Knäböj: 75 kg
Bänkpress: 35 kg
Mål detta året
Marklyft: 95 kg
Knäböj: 85 kg
Bänkpress: 45 kg
Vad tror ni, är målen rimliga? Svårt för er att säga kanske men jag ska satsa hårt för att klara uppnå dem! :)
zarnyhax
2012-10-02, 22:05
Jag tror du klarar det galant, journalen ser ut och vara stabil rakt igenom. Kriga på :D
Olsson80
2012-10-02, 22:42
Tror inte du får några problem med det.. Skulle vara bänken då, vill minnas du haft svårt för den innan?
Men du krigar på bra, du klarar det :)
sweetkarolina
2012-10-03, 14:12
Nu klarar jag
Marklyft: 80 kg
Knäböj: 75 kg
Bänkpress: 35 kg
Mål detta året
Marklyft: 95 kg
Knäböj: 85 kg
Bänkpress: 45 kg
Vad tror ni, är målen rimliga? Svårt för er att säga kanske men jag ska satsa hårt för att klara uppnå dem! :)
Är målen satta till 2012 (dvs 3 månader kvar) eller till oktober 2013?
Att sätta mål för bara 3 månader kan jag tycka är knapert, det kan kännas mer stressande än vad som är bra. Det är nästan så att man måste persa varje pass för att man ska klara målet, och då när man har en dålig dag eller nåt så blir det bara negativ stress av allting.
I varje fall så tror jag marken och böjen kommer du klara relativt snart, bänken har en tendens att snigla sig fram för många tjejer, men ett stort lycka till iaf!
Donkey Kong
2012-10-03, 15:12
Några treörestips från en fanboy här! ;)
Marklyft:
Luta kroppen liite mer bakåt innan du börjar räta benen, dvs dra stången över skenbenen liite till. Eller uttryckt annorlunda, axlarna rör sig strax före rumpan. Ser bättre ut än 85%av andra gymmare.
Bra tips där från annan om släppet, skall jag prova också.
Latsdrag:
Jag föredrar rak stång. Greppet ser bra ut. Vikten ser lite för lätt ut i början, men bra senare i settet. Att tänka på: dra med armbågarna (slappna av i handen) och underarm, möt stång med bröst lite mer. Tryck ihop skulderbladen (enklare med bröstet mer upp). Prova att supersetta denna med drag bakom nacken (det blir lite mindre vikt där dock, oftast). Ser bättre ut än 90% av andra gymmare.
Rodd:
Föredrar lite rakare ben (men ej raka). Tycker du går snäppet för långt bakåt och alldeles för långt fram (men det kanske bara är jag, jag dras med ryggskott). Troligen nåt med inställningen, du får dra handtaget toklångt från nolläget, jag vill ha bara cirka 1 decimeter att säppa på slutet.
Prova kanske greppet med tummen ovanpå handtaget. Prova även denna övning med rep, samt med endast en arm samt lite vrid (avancerad, med högre skaderisk, men bra för sidorna, arm och underarm). Jobba på flytet mellan armbågar och rygg, dra med armbågarna. Rygg och armbåge borde nå bakre läget samtidigt. Ser bättre ut än 75% av andra gymmare.
På hela taget mycket imponerande, speciellt ditt grepp ser stabilt ut i alla övningar, kul med tjejer som tränar på riktigt. :)
Februari
2012-10-03, 19:52
Är målen satta till 2012 (dvs 3 månader kvar) eller till oktober 2013?
Att sätta mål för bara 3 månader kan jag tycka är knapert, det kan kännas mer stressande än vad som är bra. Det är nästan så att man måste persa varje pass för att man ska klara målet, och då när man har en dålig dag eller nåt så blir det bara negativ stress av allting.
I varje fall så tror jag marken och böjen kommer du klara relativt snart, bänken har en tendens att snigla sig fram för många tjejer, men ett stort lycka till iaf!
Målen är satta till 2012. Det blir kanske svårt men jag vill se hur långt jag kommer, alltså hur mycket starkare jag kan bli på dessa tre månader och jag blir extra peppad om jag har satt upp mål. Och jag skulle inte bli väldigt besviken om det inte går hela vägen i alla övningar :)
I böjen kom jag ett steg närmre målet idag då jag klarade 77,5 kg :) Jag hade hjälp som kontrollerade djupet och det var med råge godkänt säger han och det känns ju bra :) Det kändes dessutom att detta inte var mitt max, härlig känsla på så höga vikter ändå :)
Bänken kommer nog bli svår, det tror jag också. Men jag känner att jag fått lite bättre kläm på tekniken nu de senaste två månaderna och nu kan jag börja lägga på lite mer vikter. Idag klarade jag en trea på 35 kilo så nästa gång när jag har passare ska jag prova 37,5 eller 40 kg :)
Februari
2012-10-03, 19:54
Några treörestips från en fanboy här! ;)
Marklyft:
Luta kroppen liite mer bakåt innan du börjar räta benen, dvs dra stången över skenbenen liite till. Eller uttryckt annorlunda, axlarna rör sig strax före rumpan. Ser bättre ut än 85%av andra gymmare.
Bra tips där från annan om släppet, skall jag prova också.
Latsdrag:
Jag föredrar rak stång. Greppet ser bra ut. Vikten ser lite för lätt ut i början, men bra senare i settet. Att tänka på: dra med armbågarna (slappna av i handen) och underarm, möt stång med bröst lite mer. Tryck ihop skulderbladen (enklare med bröstet mer upp). Prova att supersetta denna med drag bakom nacken (det blir lite mindre vikt där dock, oftast). Ser bättre ut än 90% av andra gymmare.
Rodd:
Föredrar lite rakare ben (men ej raka). Tycker du går snäppet för långt bakåt och alldeles för långt fram (men det kanske bara är jag, jag dras med ryggskott). Troligen nåt med inställningen, du får dra handtaget toklångt från nolläget, jag vill ha bara cirka 1 decimeter att säppa på slutet.
Prova kanske greppet med tummen ovanpå handtaget. Prova även denna övning med rep, samt med endast en arm samt lite vrid (avancerad, med högre skaderisk, men bra för sidorna, arm och underarm). Jobba på flytet mellan armbågar och rygg, dra med armbågarna. Rygg och armbåge borde nå bakre läget samtidigt. Ser bättre ut än 75% av andra gymmare.
På hela taget mycket imponerande, speciellt ditt grepp ser stabilt ut i alla övningar, kul med tjejer som tränar på riktigt. :)
Tack för väldigt utförligt svar och bra tips! Detta för jag läsa igenom ett par gången och försöka tillämpa imorgon när det är dags för rygg igen :)
Februari
2012-10-04, 21:55
Gårdagens pass:
Ben, bröst, axlar, triceps.
Jag hade bara 30-40 minuter på mig att träna så detta blev lite halvdant.
Knäböj
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
77,5 kg x 1 Jaaadå, PB där!
70 kg x 3
60 kg x 5
Frontböj bara för att prova på
25 kg x 5
Bänkpress
20 kg x 5
25 kg x 8
35 kg x 3 Reps PB
30 kg x 5
25 kg x 5
Bänken börjar kännas riktigt bra! Nästa gång jag har passare testar jag på 37,5 eller 40 kg :)
Militärpress
15 kg x 5
20 kg x 8, 5
"Tricepsdrag"
10 kg x 5
12,5 kg x 8
Tricepspress med hantel
5 kg x 6, 6
4 kg x 10
Februari
2012-10-04, 22:02
Dagens:
Rygg, bicps, mage.
Marklyft
40 kg x 5
65 kg x 8
70 kg x 5, 7
60 kg x 8, 8
40 kg x 15
Här har jag satt nytt PB ett par gånger ganska nyligen och kört väldigt tungt därmed så idag bestämde jag mig för att köra lite lättare och fler repetitioner.
Latsdrag
15 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 8, 7
25 kg x 8
Sittande rodd
20 kg x 8
25 kg x 8
30 kg x 7, 8
25 kg x 8, 8
Tränar på tekniken mycket här då övningen är ganska ny för mig.
"Cablecurl" (biceps)
10 x 8, 11, 7
7,5 x 8, 8
Hammercurl
7 kg x 5
8 kg x 8
9 kg x 4
8 kg x 8
Fällkniven
2 varianter x 8, 8, 8, 8
"Sidolyft med kettlebell"
12 kg x 8, 8
14 kg x 8
Februari
2012-10-05, 12:14
https://www.dropbox.com/s/5jorz8ewgtmhge6/2012-10-05_13-11-25.png
Riktigt nöjd med makrosen denna vilodag! :)
https://www.dropbox.com/s/5jorz8ewgtmhge6/2012-10-05_13-11-25.png
Riktigt nöjd med makrosen denna vilodag! :)
Samma här med marken - satt några PB i rad, så blir lägre vikt på passet imorgon. Om jag inte ångrar mig för det är så kul att marka :D
Makros? :em:
Parachutes
2012-10-05, 13:19
Riktigt bra styrka på dina 50kg ! Kämpa på! :)
alphahanen2
2012-10-05, 13:51
Makros? :em:
Näringsintag :)
Februari
2012-10-05, 15:21
Riktigt bra styrka på dina 50kg ! Kämpa på! :)
Tack! Det ska jag :)
FiremasterX
2012-10-05, 17:36
Fina pass du drar av! :thumbup:
Februari
2012-10-06, 14:13
Fina pass du drar av! :thumbup:
Tack du, jag gör mitt bästa :)
Februari
2012-10-06, 14:47
Teknikträning i knäböj idag. Kritik tas tacksamt emot! : https://www.youtube.com/watch?v=GUiZW1bDkqU&feature=youtube_gdata_player
Februari
2012-10-07, 19:03
Igår sattes nytt PB i bänken: 37,5 kg x 1 :)
zarnyhax
2012-10-07, 19:07
Grattis! Du är uppe i 50 innan årsskiftet, inga tvivel om den saken.
Grattis! Du är uppe i 50 innan årsskiftet, inga tvivel om den saken.
+1, fixar du lätt *flex*
Februari
2012-10-07, 21:24
Grattis! Du är uppe i 50 innan årsskiftet, inga tvivel om den saken.
+1, fixar du lätt *flex*
Tack för att ni tror på mig men 50 är nog lite väl högt att sikta på ;) Jag ska nöta teknik och köra fler repetitioner i ett par veckor nu tänkte jag och sen köra på maxvikt i gen och hoppas på att klara lite mer då. Siktar på 45 till årsskiftet och klarar jag det blir jag riktigt nöjd! :) 50 vore ju ännu bättre, det är över min kroppsvikt och det skulle ju kännas speciellt förstås :)
Rosafluffig
2012-10-07, 21:47
Shit vad stark du e i mark och böj! - Schnyyygt! :D Kul med tjejer som svettas oxå! =)
Februari
2012-10-07, 21:54
Shit vad stark du e i mark och böj! - Schnyyygt! :D Kul med tjejer som svettas oxå! =)
Helt klart mina bästa övningar! Särskilt böjen tror jag. Bänken däremot släpar lite ;)
sweetkarolina
2012-10-08, 15:03
Kul med bänkperset, grattis! :cheers:
Vad gäller böjteknik så skjuter du fram knäna rätt så mycket, lite svårt att säga pga filmvinkeln men prova att flytta isär fötterna lite samt vinkla ut fötterna (fötterna och knäna ska peka åt samma håll när du går ner). Tanken är att du ska kunna öppna upp i höften och böja knäna utåt, inte framåt, samt sätta ner rumpan mellan benen. Nackdelen med att skjuta fram knäna är att du måste gå ännu djupare för att komma ner i godkänt djup. Idealt ska man ha vadbenen så rakt upp från golvet som möjligt (helt rakt är väl så gott som omöjligt, men så lite vinkel som möjligt)
Och försök ha vikten lite längre bak mot hälen på foten, som det ser ut nu så hamnar du lite på tårna när det blir tungt.
Och ett youtube tips, skriv som nedan fast utan första punkten i [.YT] så får du in filmen direkt i fönstret.
[.YT]det som står efter = i youtubelänken[/YT]
Kul att du hittat glädjen med din träning. Verkar gå riktigt bra med styrkan/resultaten trots att du inte kört den typen av träning så länge! Kör hårt! =)
Februari
2012-10-08, 20:40
Kul med bänkperset, grattis! :cheers:
Vad gäller böjteknik så skjuter du fram knäna rätt så mycket, lite svårt att säga pga filmvinkeln men prova att flytta isär fötterna lite samt vinkla ut fötterna (fötterna och knäna ska peka åt samma håll när du går ner). Tanken är att du ska kunna öppna upp i höften och böja knäna utåt, inte framåt, samt sätta ner rumpan mellan benen. Nackdelen med att skjuta fram knäna är att du måste gå ännu djupare för att komma ner i godkänt djup. Idealt ska man ha vadbenen så rakt upp från golvet som möjligt (helt rakt är väl så gott som omöjligt, men så lite vinkel som möjligt)
Och försök ha vikten lite längre bak mot hälen på foten, som det ser ut nu så hamnar du lite på tårna när det blir tungt.
Och ett youtube tips, skriv som nedan fast utan första punkten i [.YT] så får du in filmen direkt i fönstret.
[.YT]det som står efter = i youtubelänken[/YT]
Såns här tips är mycket värdefulla! Tack!
Jag har gjort lite mer som du beskriver det tidigare, när jag körde SL 5x5, men har nog blivit lite slarvig med tekniken sen jag började köra lite mer "fritt" med vikter, reps och set. Jag ska absolut tänka mer på detta framöver!
Förhoppningsvis kan jag snart lägga in en film med snyggare teknik och kanske ett PB till och med, och då ska jag få till länken rätt också ;)
Februari
2012-10-08, 20:47
Kul att du hittat glädjen med din träning. Verkar gå riktigt bra med styrkan/resultaten trots att du inte kört den typen av träning så länge! Kör hårt! =)
Vad roligt med en kommentar från dig, jag följer din journal och tycker att den är väldigt inspirerande och din träning/fysik mycket imponerande! :)
Det går bra nu och jag känner att jag blir starkare, nästan för varje vecka. Jag gillar verkligen styrketräningen :)
Februari
2012-10-08, 21:24
https://dl-web.dropbox.com/get/Photos/Tr%C3%A4ning%20och%20mat/IMAG0637.jpg?w=18811831
Dagens kvällsmat. Kan inte lägga in bilden för den blev så sjukt stor då så en länk får räcka :)
Kcal: 728.6
Protein: 57.9 (33.5%)
Kolhydrater:
90.5 (52.4%)
Fett: 10.7 (14.1%)
Februari
2012-10-08, 21:25
https://dl-web.dropbox.com/get/Photos/Tr%C3%A4ning%20och%20mat/IMAG0636-1.jpg?w=fbc3d40e
Och så en bild på mig efter dagens träning :)
Februari
2012-10-09, 19:10
Jag brände av ett rejält pass idag! Enligt följande:
Knäböj
20 kg x 5
40 kg x 5
62,5 kg x 5, 5, 5
40 kg x 8
Bänkpress
20 kg x 5
30 kg x 8, 8, 8
40 kg x 0, 0
25 kg x 5
Försökte två gånger på 40 kg men det gick inte. Ska försöka låta bli att prova i ett par veckor och hoppas att jag fixar det sen.
Militärpress
15 kg x 5
22, 5 kg x 8
25 kg x 4
22, 5 kg x 5
Push press
30 kg x 4, 6, 8
Lite märkligt kanske att jag klarade fler reps varje gång med tanke på att jag körde till failure varje gång ;) Jag tror det handlar om att jag inte alltid tryckte ifrån lika bra med benen.
Drag till hakan
15 kg x 10
17,5 kg x 8, 8
15 kg x 10
Sidolyft med hantel
4 kg x 6
3 kg x 10, 12
Tricepspress med hantel
6 kg x 3
5 kg x 8
6 kg x 3
5 kg x 8
6 kg x 3
Februari
2012-10-09, 20:18
Jag vet inte om jag fixar att äta som jag gör längre med periodisk fasta/leangains. Jag fixar knappt att få i mig typ 2000 kcal på kvällen det dagar jag tränat. Är jag hemma vid sex och ska äta allt detta innan kl 20 får jag fan ont i magen alltså. Det ska ju dessutom vara väldigt fettsnålt i och med kaloriöverskottet så det blir en himla massa mat.
Februari
2012-10-09, 20:22
Råkade posta förra innan jag var klar..
Jag kommer fortsätta med leangains men fastan blir nog lite mer vad som passar för dagen. På vilodagar är det lättare, då kan jag äta första gången vid 12 eller 13 och sista vid 18 eller 20, beroende på om jag jobbar eller inte. Då äter jag ju inte mer än 1400 kcal plus det jag förbrukar så det brukar bli 1700 kcal ungefär och dessutom mer fett alltså mindre mängd mat.
Februari
2012-10-11, 22:37
Jag cyklade omkull igår och slog i knät som bara den och har riktigt ont nu :/ Får se hur det känns på gymmet imorgon, det blir kanske inte att köra alla övningar jag brukar..
Fick i alla fall till ett riktigt bra rygg-, biceps- och magpass igår :)
Usch, tråkigt :(
Angående leangains, det är inte ofta jag klarar att få i mig all mat innan 20.00 heller. Det är i slutändan bara riktlinjer, inget du måste följa! Om du behöver en extra timme på dig så sitt i lugn och ro och ät. Om du känner att det ändå inte går, släng in ett extra mål innan träningspasset så får du lite färre kcal att behöva dra i dig efter :)
Februari
2012-10-12, 09:52
Usch, tråkigt :(
Angående leangains, det är inte ofta jag klarar att få i mig all mat innan 20.00 heller. Det är i slutändan bara riktlinjer, inget du måste följa! Om du behöver en extra timme på dig så sitt i lugn och ro och ät. Om du känner att det ändå inte går, släng in ett extra mål innan träningspasset så får du lite färre kcal att behöva dra i dig efter :)
Ja, det får bli då nu att jag äter mer innan träningen för i övrigt trivs jag bra med att lägga upp kosten på detta viset :)
Februari
2012-10-16, 16:10
Där satt den!
Marklyft 85 kg x 1 *flex*
Februari
2012-10-16, 21:00
Idag blev det lite rygg, biceps och mage. Bicepsträningen kändes som vanligt riktigt bra, det känns som om jag blir starkare för varje gång :) Marken gick uppenbarligen bra den också. Efter uppvärmningen körde jag två set på 70 kg, ett på 8 reps och ett på 5. Sen satte jag ett efterlängtat PB på 85 kilo :) Själva lyftet kändes bra, jag kände att styrkan fanns där :)
Februari
2012-10-17, 11:56
Nu blir det vila från gymmet i två dagar sen ska jag prova knäböj för första gången sedan olyckan ;)
Där satt den!
Marklyft 85 kg x 1 *flex*
Hur stark ska du bli egentligen?
Inte en chans att jag hakar på i denna utveckling :(*cry*
Nej bäst du tar en paus i markandet nu ... något år blir nog bra :Virro
Riktigt bra jobbat, det ska du vara stolt över :thumbup:
Februari
2012-10-18, 13:24
Riktigt bra jobbat, det ska du vara stolt över :thumbup:
Tack, det är jag! :)
Februari
2012-10-19, 21:55
Hur stark ska du bli egentligen?
Inte en chans att jag hakar på i denna utveckling :(*cry*
Nej bäst du tar en paus i markandet nu ... något år blir nog bra :Virro
Jag ska bli starkast i världen! *flex* Haha, nä men lite starkare :)
Klart du hakar på, det är bara att kötta!
Jag ska nog ta en vilovecka snart tror jag, det känns som om kroppen behöver det. Jag har tränat 3-5 gånger i veckan hela året nu, inga undantag. Men några års vila blir det minsann inte!
Februari
2012-10-19, 21:57
Knäböjen idag gick förresten bra, knäet pallade. Jag körde inte så tungt dock, efter uppvärmningen blev det två set på 60 kg och ett på 65, 5 reps i alla set.
Februari
2012-10-24, 18:12
Idag blev det rygg, mage och biceps.
Körde bland annat marklyft då:
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 1, 0
75 kg x 3
60 kg x 5
Cablecurl
7,5 kg x 6
12,5 kg x 8, 8, 8
Stångcurl
17,5 kg x 8, 8, 8
Hammercurl
10 kg x 5, 4
9 kg x 7, 3
Och så blev det sittande rodd, latsdrag och några magövningar :-)
zarnyhax
2012-10-24, 19:50
Starka marklyft! Grymt! :D
Februari
2012-10-24, 20:02
Starka marklyft! Grymt! :D
Tack, de känns ganska bra :)
Dock skrev jag fel, jag gjorde ett lyft på 85 kg, inte 80 :)
Februari
2012-10-24, 20:31
Nu blir det vila i minst fyra dagar eftersom jag ska iväg på em liten resa. Längsta vilan sedan jag började gymma i januari, känns lite konstigt att tänka att jag inte ska till gymmet på så lång tid :P
Februari
2012-11-06, 18:00
Knäböj
20 kg x 8
40 kg x 5
60 kg x 5
75 kg x 1
60 kg x 5
Frontböj
30 kg x 5, 5, 5
Bänkpress
20 kg x 5
32,5 kg x 5, 5, 5
Militärpress
10 kg x 5
20 kg x 8, 8, 8, 8
Drag till hakan
15 kg x 10, 10, 10
Sidolyft med hantel
4 kg x 4
3 kg x 10, 10, 10
Tricepspress med hantel
5 kg x 8, 8, 8
Tricepsdrag (cable)
10 kg x 8
12,5 kg x 8, 8, 8
Triceps med z-stång
10 kg x 8, 8, 8
Riktigt bra pass detta. Jag kände mig stark och hade inte ont någonstans. Jag har haft lite problem med en axel men det kände jag ingenting av idag :-) Kroppen behlvde nog denna vila på 8 dagar som det blivit nu :-)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.