Andersen25
2012-05-15, 16:05
Hejsan, är en kille på 16 år som väger ca 77kg och är 182cm lång. Såhär ser mitt träningsschema ut idag som jag använder här hemma.
Måndag: Bröst/Axlar/Triceps
Lutande hantelbänk 3 set 8-10 reps
Flyes med hantlar eller kabel 3 set 8-10 reps
Stående axelpress med hantlar 3 set 8-10 reps
Sidolyft 3 set 8-10 reps
Skullchrushers m. hantlar 3 set 8-10 reps
Dips 3 set 12-15 reps
Armhävningar 3 set 12-15 reps
Tisdag:Ben/Mage
Knäböj 6-8 reps 4 set
Utfall 8-10 reps 3 set
Stående vadpress 8-10 reps 5 set
Benlyft 3 set 10-12 reps
Sit-ups 3 set 10-15 reps
Onsdag: Rygg/biceps
Hantelcurl 8-10 reps 3 set
Marklyft 6-8 reps 3 set
Hammercurl 8-10 reps 3 set
Chins 3-4 reps 4 set
Koncetrationscurl 8-10 reps 3 set
hantelshrugs 20 reps 3 set
Torsdag:Vila
Fredag : Bröst/Axlar/Triceps
Lördag:Ben/mage
Söndag: Rygg/biceps
Hur fungerar detta schemat tror ni, något jag behöver ändra? Har tillgång till chin-bar och hantlar 20kg st här hemma. Är lite snålt med vikter till marklyft och bänkpress där jag hade klarat det dubbla känns det som. :D
Kommer att köra detta schema under sommaren tills jag sommarjobbat och skaffat mer cash till gymkort.
Har hittills använt detta schemat under ca 5-7 månader och blivit starkare och märkt skillnad på kroppen lite smått, men inte så jättebra. Hur bör jag äta under tiden jag använder detta schemat?
Just nu har jag endast ätit frukost, ofta 2 mackor eller flingor+mjölk, lunch i skolan det som serveras och sen mellanmål hemma (mackor/flingor m. mjölk) och kvällsmiddag det mamma lagar.
Skrev detta lite snabbt eftersom jag ska snart dra iväg på fotbollsträning och hade lite bråttom ;)
MVH: Andersen25
Måndag: Bröst/Axlar/Triceps
Lutande hantelbänk 3 set 8-10 reps
Flyes med hantlar eller kabel 3 set 8-10 reps
Stående axelpress med hantlar 3 set 8-10 reps
Sidolyft 3 set 8-10 reps
Skullchrushers m. hantlar 3 set 8-10 reps
Dips 3 set 12-15 reps
Armhävningar 3 set 12-15 reps
Tisdag:Ben/Mage
Knäböj 6-8 reps 4 set
Utfall 8-10 reps 3 set
Stående vadpress 8-10 reps 5 set
Benlyft 3 set 10-12 reps
Sit-ups 3 set 10-15 reps
Onsdag: Rygg/biceps
Hantelcurl 8-10 reps 3 set
Marklyft 6-8 reps 3 set
Hammercurl 8-10 reps 3 set
Chins 3-4 reps 4 set
Koncetrationscurl 8-10 reps 3 set
hantelshrugs 20 reps 3 set
Torsdag:Vila
Fredag : Bröst/Axlar/Triceps
Lördag:Ben/mage
Söndag: Rygg/biceps
Hur fungerar detta schemat tror ni, något jag behöver ändra? Har tillgång till chin-bar och hantlar 20kg st här hemma. Är lite snålt med vikter till marklyft och bänkpress där jag hade klarat det dubbla känns det som. :D
Kommer att köra detta schema under sommaren tills jag sommarjobbat och skaffat mer cash till gymkort.
Har hittills använt detta schemat under ca 5-7 månader och blivit starkare och märkt skillnad på kroppen lite smått, men inte så jättebra. Hur bör jag äta under tiden jag använder detta schemat?
Just nu har jag endast ätit frukost, ofta 2 mackor eller flingor+mjölk, lunch i skolan det som serveras och sen mellanmål hemma (mackor/flingor m. mjölk) och kvällsmiddag det mamma lagar.
Skrev detta lite snabbt eftersom jag ska snart dra iväg på fotbollsträning och hade lite bråttom ;)
MVH: Andersen25