chrolle
2012-05-15, 08:03
Tjena, kom gärna med åsikter om mitt program! =)
Program:
dag1:
Dips 10x3
Bicepcurl stång 10x3
en form av chest press (leverage machine)rörelsen är snett upp och snett innåt 10x3
dag2:
vertical row 10x3
chins 10x3
"flaxa some en fågel"-maskin deltoid något. 10x3
rygglyft 12x3
dag3:
chest press machine (skall bytas mot bänkpress) 10x3
bröstmaskin, rund rörelse där armbågarna går från sidorna i axelhöjd innåt och möts i mitten 10x3
hantlar på 45grader bänk. uppåt och möts i mitten 10x3
magmaskin 10x3
Dessa dagar gör jag för det mesta 2 ggr / vecka,
jag spelar även fotboll 1 gång / vecka i 2h
Om mig: 177cm, 71kg
Mål: deffa så mycket som möjligt inför sommaren. Efter det bli större, allmänt snyggare och friskare.
Program:
dag1:
Dips 10x3
Bicepcurl stång 10x3
en form av chest press (leverage machine)rörelsen är snett upp och snett innåt 10x3
dag2:
vertical row 10x3
chins 10x3
"flaxa some en fågel"-maskin deltoid något. 10x3
rygglyft 12x3
dag3:
chest press machine (skall bytas mot bänkpress) 10x3
bröstmaskin, rund rörelse där armbågarna går från sidorna i axelhöjd innåt och möts i mitten 10x3
hantlar på 45grader bänk. uppåt och möts i mitten 10x3
magmaskin 10x3
Dessa dagar gör jag för det mesta 2 ggr / vecka,
jag spelar även fotboll 1 gång / vecka i 2h
Om mig: 177cm, 71kg
Mål: deffa så mycket som möjligt inför sommaren. Efter det bli större, allmänt snyggare och friskare.