Visa fullständig version : Jojje - Tammerpokalen 2015, Segrare
Lördag.
Inga kunder, tre pass inplanerade och ögonen har nyss vant sig vid ljuset.
Klockan är 0900 och det är verkligen som att vandra ut på ett blankt papper reserverat för just den här dagen. Aminosyrorna blandas samtidigt som morgonshaken. Kalciumtabletterna och omega3-kapslarna sveps ner med vattenmelonsmaken från aminosyrorna.
Väskan checkas. Adidasskorna, VIP X Extreme burken, kreatinet, straps, magnesiumlådan, techfit tightsen och linnet. Allting där: Check! På med mjukisbrallorna, sneakers, hoodien, jackan och väskan slungas över huvudet.
Gruset krasas under fötterna tillsammans med isen som ger vika av den enskilda plusgraden som vågat sig fram. Klockan är nu 1000 och det betyder att dörren står olåst på gymmet. Vandrar mellan höghusen och kommer ut på en slätt som tillåter solens strålar att träffa ansiktet. Stannar upp, plockar fram hörlurarna som sitter fast i iphonen och startar spotify. Playlisten: ”Fuck yeah” går igång. 50 Cent – Get up är först ut. Jag kisar mot solen tar ett djupt andetag och basen från musiken påminner mig om inget annat än träning.
Resan på tunnelbanan kantas av bilder och känslor som komma skall. Fortsätter några hundra meter till och anländer till Mecca, eller jag menar Gymmet. Väskan glider av, mjukisarna likaså. Hoodien hängs in tillsammans med jackan och Techfit plockas fram. Trekvarts tights i mörkblå färg. Blåa, tunna lätta Adidas skor. Techfit Powerweb undertröja med långärmad version ovanpå. Shaker, straps, låda med magnesium samt VIP X Extreme.
Blandar pre-workouten och sveper den direkt. Sätter mig ner i soffan, sluter ögonen, lutar huvudet bakåt och klargör för mig själv vad det är som ska ske där nere, hur det kommer kännas och hur jag ska göra för att överleva. Det vankas ryggträning. Min ryggmuskulatur som knappt återhämtat sig ska förstöras igen. Den ska slitas sönder och samman för sitt eget bästa, för att sen växa sig starkare och större. Ryggmuskulaturen bemästrar redan min egen kroppsvikt dock. Det behövs mer.
Stickningarna sprider sig i ansiktet, ögonen öppnas, ut genom dörren och mot receptionen. Läder plus kedjor klingar från näven. Musiken dånar nu ur gymmets högtalare. Lätta steg ned för trappen och mot chinsställningen.
Lukten av stål, rost, gummi, svett och kamp är den sista aktivering som behövs. Jag är nu på krigsfältet. Bältet dras åt, kedjorna åker igenom viktskivan. Jag reser mig upp, betydligt tyngre än vanligt. Blicken reser sig mot handtagen samtidigt som magnesiumet bildar en kritvit sfär omkring mina händer.
Jag sluter mina ögon och greppet kring handtagen. Nu är det krig… och det är klarare än någonsin nu… Jag dör hellre… än vilar.
Aldrig vila.
/Skrivet av Mikael Hollsten (http://aldrigvila.se), min förebild och min inspirationskälla <3
Jag är 17 år och tränar, ofta, hårt och vilar inte. Jag finner inget syfte i en dag utan någon form av träning.
http://aldrigvila.se/wp-content/themes/aldrigvila/uploads/gallery/2/neon_av.jpg
Dagens pass
Bänkpress 4 sek excentrisk fas
60x4,4,4,4,4,4,4,4,4,4
Superset
Breda latsdrag 4 sek excentrisk fas nyp i botten
65x4,4,4,4,4,4,4,4,4,4
Lutande bänkpress i smith 3+1 tempo
60x8,8,8,8
Superset
Stångrodd 3+1 tempo
60x10,10,10,10
Tricepspushdown rakt handtag
35x 4 set + 3 dropset
Superset
Tricepspushdowns med rep
Samma princip här.
Bra pass, svettigt :)
Birkharju
2012-05-14, 21:08
hur länge har du tränat och vad är dina mål? :)
hur länge har du tränat och vad är dina mål? :)
Jag har tränat i snart 2 år, just nu har jag inga direkta mål. Försöker gå ner i fett% och behålla det jag har! Mycket fin avatar du har =)
Birkharju
2012-05-14, 23:01
Jag har tränat i snart 2 år, just nu har jag inga direkta mål. Försöker gå ner i fett% och behålla det jag har! Mycket fin avatar du har =)
Alright, det är nice att sätta upp mål. De kan ju vara kortsiktiga, som att t.ex. öka 10 kg i bänk innan det datumet t.ex. Haha, tack! Bra skit :) lycka till!
Jag har tränat i snart 2 år, just nu har jag inga direkta mål. Försöker gå ner i fett% och behålla det jag har! Mycket fin avatar du har =)
Haha nån som hoppat på SIC-tåget? Lycka till med träningen :) Aldrig Vila!
Haha nån som hoppat på SIC-tåget? Lycka till med träningen :) Aldrig Vila!
Det har jag, men SIC är som inte huvudmålet. Utan jag var redan i diet när det började så gör det mest för kul haha ;)
Dags för intervaller .....
U33nSNLD87c
Ben ikväll
http://4.bp.blogspot.com/_OwjlM7QTyok/SGgXbdzk5LI/AAAAAAAACZ4/CVdQv0RPkGw/s1600/TOM%2BPLATZ%2B(12).jpg
74kC3ndmDS8
Ben 16 Maj 2011
Marklyft
130x5
160x1
170x1
180x1 bä
Raka marklyft
60x8,8,8,8
Superset
Hacksquat
100x6,6,6,6 TUT TUT
Benpress
80x25,25,22 : (
Benspark ett ben i taget 3 set
K-A-T
PROTTE
TRÖTT
Bröst triceps 7 Maj 2012
Bänkpress
80x3
85x3
87,5x2
85x2
80x2
Lutande hantelpress
25x9,8,8,7 TUT
CC över-mellan-under 9 set
Smalbänk i smithmask 3 set
Sittande exctensions med hantel 3 set
Pushdown stång
40x10
45x10
50x9
Pushdown smalt handtag
45x9
50x10,10
Stretching, bra pass idag. Riktigt bra med energi och styrka, idag var det riktigt kul. Tack grabbar :)
Tog faktiskt en vilodag igår, mitt <3:a ska till Tyskland så spenderade lite tid med hon :)
Idag så har jag tränat;
Rygg 20 maj 2011
Marklyft
170x3
170x3
170x3
Stångrodd i smith 4 set superset hantelcurl
Hantelrodd
22,5x9,9
45x4
50x3
Latsdrag brett handtag
60x10,10
80x4,4
95x3
Latsdrag v-handtag superset pulldowns 2 set
Biceps & underarmar sen stretching
Ben idag, blev smithböj, raka mark, benpress, benspark, skivstångsrullningar för absen och sist men minst fällkniven.
Jobbade idag, enda jag fått i mig från klockan 11 var 150g lax och 2 potatisar + en prottebar. Så hade lite huvudvärk/spykänsla under passet... Nåja, kul att träna =)
Axlar biceps med Wennström idag, ok styrka och kontakt. Pressar framför och bakom huvudet, sidolyft, drag till hakan samt ca 200 reps biceps ==)
Sen for jag hem och åt, sen ut och springa med wenne igen. Livin the dream :D
Rygg idag, tränade med 3 kompisar. Blev mycket snack och lite ofokuserat, jaja inte mycket att göra åt. Hyffsat tungt...
Eventuellt bröst imorgon, dagens kost har varit strikt ;
Frukost : Kesella & 30g protteshake med 2,5dl mjölk
Lunch : 30g protte med 2,5dl mjölk
Mellanmål : 80g protte med 5dl mjölk
Mellanmål 2 : 200g kyckling
Middag : Kycklingspett med ris
Post wo : 80g protte med 5dl mjölk.
Pretorian
2012-05-24, 21:34
Kul med en AV-läsare. Trodde först det var Mikael som hade startat journal.
Kul med en AV-läsare. Trodde först det var Mikael som hade startat journal.
Tänk om det vore så väl ;)
Tränat på som vanligt i helgen, kul :)
Dag 1 på GVT igår ; Bröst rygg
A1 Bänkpress 65x4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 - A2 Latsdrag 60x6,6,6,6,6,6,6,6,6,6 40x0 Tempo Vila 100 sek mellan varje superset
B1 Hantelrodd 25x6,6,6,6,6,6,6,6,6,6 - B2 Dips KVx4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 40x0 Tempo
Vila 100 sek mellan varje superset
----------------------------------------------
Dag 2 och Ben idag ;
A1 Böj 90x4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 - Liggande lårcurl 40x4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 40x0 Tempo
Vila 100 sek mellan varje superset
B1 Utfall med hantlar 27.5x6,6,6 - Raka mark 70x6,6,6 40x0 Tempo
Vila 90 sek mellan varje superset
stockinger
2012-06-26, 19:19
Fina GVT pass! :thumbup:
Du måste fått bra pump och mjölksyra i pressmusklerna efter 10 set bänk och 10 set dips? ;)
Detta kommer följas! *popcorn*
Fina GVT pass! :thumbup:
Du måste fått bra pump och mjölksyra i pressmusklerna efter 10 set bänk och 10 set dips? ;)
Detta kommer följas! *popcorn*
LIIIITE ;)
Armar idag ;
A1 Incline Off-Set Dumbbell Curls 12,5x5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 - A2 Smalbänk 50x5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 30x0 Tempo 90sek vila mellan superseten.
B1 Omvända stångcurls 25x6,5,4 - B2 Sittande french press 20x6,6,5 30x0 tempo 60 sek vila mellan superseten
Bra pass, ligger på 2150 kcal/dag. Men känner ändå att jag har bra ork. Får paket från Scitec imorgon *popcorn*
Bröst/rygg
A1 30 graders lutande bänkpress 55x5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 A2 Latsdrag v-handtag 60x5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 40x0 Tempo 100 sek vila mellan superseten
B1 Plan hantelpress 20x8,8,8 B2 En arms rodd armbågen utåt 20x8,8,8 40x0 tempo explosivt koncetrisk fas.
Ben + armar idag
A1 Böj 100x5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 - A2 Liggande lårcurl tårna inåt 50x5,5,5,5,5,5,5,5,5 40x0 tempo 90 sek vila
B1 Benpress 110x6,6,6 - B2 Ryggresning-nyp i arslet 6,6,6 40x0 tempo aldrig vila.
-----------------
A1 smalbänk (sliten) 50x5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 - A2 Zottmancurls 12,5x5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 40x0 tempo
B-1: Scott Bench Close-Grip Reverse Curls
3 sets of 6-8 on a 30X0 tempo, rest 90 seconds
B-2: Low Pulley French presses
3 sets of 6-8 on a 30X0 tempo, rest 90 seconds
Tung vecka, kroppen är sliten. Träningsvärk överallt. Tar 1 eller 2 days off nu, och laddar lite. Trevlig helg soliders
Lördag.
Inga kunder, tre pass inplanerade och ögonen har nyss vant sig vid ljuset.
Klockan är 0900 och det är verkligen som att vandra ut på ett blankt papper reserverat för just den här dagen. Aminosyrorna blandas samtidigt som morgonshaken. Kalciumtabletterna och omega3-kapslarna sveps ner med vattenmelonsmaken från aminosyrorna.
Väskan checkas. Adidasskorna, VIP X Extreme burken, kreatinet, straps, magnesiumlådan, techfit tightsen och linnet. Allting där: Check! På med mjukisbrallorna, sneakers, hoodien, jackan och väskan slungas över huvudet.
Gruset krasas under fötterna tillsammans med isen som ger vika av den enskilda plusgraden som vågat sig fram. Klockan är nu 1000 och det betyder att dörren står olåst på gymmet. Vandrar mellan höghusen och kommer ut på en slätt som tillåter solens strålar att träffa ansiktet. Stannar upp, plockar fram hörlurarna som sitter fast i iphonen och startar spotify. Playlisten: ”Fuck yeah” går igång. 50 Cent – Get up är först ut. Jag kisar mot solen tar ett djupt andetag och basen från musiken påminner mig om inget annat än träning.
Resan på tunnelbanan kantas av bilder och känslor som komma skall. Fortsätter några hundra meter till och anländer till Mecca, eller jag menar Gymmet. Väskan glider av, mjukisarna likaså. Hoodien hängs in tillsammans med jackan och Techfit plockas fram. Trekvarts tights i mörkblå färg. Blåa, tunna lätta Adidas skor. Techfit Powerweb undertröja med långärmad version ovanpå. Shaker, straps, låda med magnesium samt VIP X Extreme.
Blandar pre-workouten och sveper den direkt. Sätter mig ner i soffan, sluter ögonen, lutar huvudet bakåt och klargör för mig själv vad det är som ska ske där nere, hur det kommer kännas och hur jag ska göra för att överleva. Det vankas ryggträning. Min ryggmuskulatur som knappt återhämtat sig ska förstöras igen. Den ska slitas sönder och samman för sitt eget bästa, för att sen växa sig starkare och större. Ryggmuskulaturen bemästrar redan min egen kroppsvikt dock. Det behövs mer.
Stickningarna sprider sig i ansiktet, ögonen öppnas, ut genom dörren och mot receptionen. Läder plus kedjor klingar från näven. Musiken dånar nu ur gymmets högtalare. Lätta steg ned för trappen och mot chinsställningen.
Lukten av stål, rost, gummi, svett och kamp är den sista aktivering som behövs. Jag är nu på krigsfältet. Bältet dras åt, kedjorna åker igenom viktskivan. Jag reser mig upp, betydligt tyngre än vanligt. Blicken reser sig mot handtagen samtidigt som magnesiumet bildar en kritvit sfär omkring mina händer.
Jag sluter mina ögon och greppet kring handtagen. Nu är det krig… och det är klarare än någonsin nu… Jag dör hellre… än vilar.
Aldrig vila.
/Skrivet av Mikael Hollsten (http://aldrigvila.se), min förebild och min inspirationskälla <3
Jag är 17 år och tränar, ofta, hårt och vilar inte. Jag finner inget syfte i en dag utan någon form av träning.
http://aldrigvila.se/wp-content/themes/aldrigvila/uploads/gallery/2/neon_av.jpg
Jävligt nice text snubben har skrivit, blev som ny kär!:hbang:
Jävligt nice text snubben har skrivit, blev som ny kär!:hbang:
Den är fan heeelt sjuk!!!
Bröst/rygg idag
A1 Bänkpress 70x4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 - A2 Latsdrag 65x4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 40x0 tempo 100 sek vila
B1 Hantelrodd 30x6,6,6 - B2 Dips 6,6,6 40x0 tempo 60 sek vila.
+ lite genomblödning och mage.
Armar
A1 Smalbänk 62,5x5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 - A2 Hantelcurl bakåtlutande 15x5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 30x0 tempo
B1 French press 25x6,6,6 - B2 Omvända stångcurl 25x6,6,6 30x0 tempo.
Ben igår, kommer inte köra schemalagda övningarna för GVT då det inte funkar för mig.
stockinger
2012-07-04, 20:39
Kan förstå att du skippar GVT för benen. Körde själv ben med knäböj -> raka marklyft... Trodde jag skulle tuppa av efter varje pass. Skulle vara kul att se en formbild ;)
Kan förstå att du skippar GVT för benen. Körde själv ben med knäböj -> raka marklyft... Trodde jag skulle tuppa av efter varje pass. Skulle vara kul att se en formbild ;)
Inte det som är, utan mina knän pallar inte riktigt för så mycket böj. Eller inte för några som helst :(
Bild går att fixa =)
Vikt = ?
Bröst/rygg imorse
Lutande bänk A1 60x4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 - A2 V-latsdrag 65x4,4,4,4,4,4,4,4,4,4
B1 Plan hantelpress 22,5x7,7,7 - B2 Kabelrodd en arm i taget armbågen utåt 25x6,6,6
Sen for jag och cyklade en sväng efter jobbet blev drygt 45 km, tog ca 110min.
Ben imorse, en jävla massa set benpress. 10 tunga set typ och avslutade med 70! reps. Sist men minst benspark och liggande lårcurl.
Du är tillbaka :) Hade du ett uppehåll i träningen? Kör hårt nu!
Nano-Sekund
2012-07-11, 00:37
Kul att se att du är riktigt på G. Ska hålla ögonen på dig jojje!
Lycka till & kör hårt!
Du är tillbaka :) Hade du ett uppehåll i träningen? Kör hårt nu!
Nix, var bara lat när det gällde att logga passen! ;)
Kul att se att du är riktigt på G. Ska hålla ögonen på dig jojje!
Lycka till & kör hårt!
Tack tack, kommer bli en intressant höst/vinter/vår/sommar nu. Jag har riktigt stora grejer på G!
Sneak Peak
http://marathonjohan.se/wp-content/uploads/2012/03/klassikern.png
Dålig uppdatering här, har varit borta och inte haft datortillgång. Men har hunnit träna! :) Senaste dagarna har jag kännt av halsen, hosta och varit snorig så har tagit det lite lugnare....
Ska utveckla det jag skrev i inläggg #32. Jag ska alltså göra en svensk klassiker, med Lidingöloppet (http://www.lidingoloppet.se/sv/) som första tävling! Sen är det Vasaloppet (90km skidor) Vätternrundan (300km Cykel) och till sist Vansbrosimmet (3km simning). Jag har ingen som helst erfarenhet av att tävla inom konditionsidrotter.
Mitt mål är att klara alla grenarna, tider för respektive ska jag inte säga något om än. Kanske kommer närmare ;)
AV
Fint med mål, hur lägger du upp träningen för 30km löpning?
Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2
Lycka till med klassikern! Riktigt roliga lopp allihopa
Håller med Everest! Loppen är roliga och bra arrangerade.
Jag ska oxå springa LL så jag hoppas vädret kommer bli bra!
Fint med mål, hur lägger du upp träningen för 30km löpning?
Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2
Springa mycket :em:
Lycka till med klassikern! Riktigt roliga lopp allihopa
Tack! Jo hoppas och tror det kommer bli en riktigt rolig resa!! :D
Håller med Everest! Loppen är roliga och bra arrangerade.
Jag ska oxå springa LL så jag hoppas vädret kommer bli bra!
Hoppas det :) Japp det får det ta och vara, har du gjort det förr?
Nano-Sekund
2012-07-19, 00:32
Detta kommer att bli en mycket intressant resa!! :)
Jag körde Klassikern förra året och det här året sprang jag Sthlm-Marathon istället för att cykla och simma.
Löpningen är lätt att träna till eftersom det kan man göra överallt och det behövs ingen speciell utrustning.
Skidåkningen däremot är såklart väldigt väderberoende så du får endera bo i norr eller be till gudarna :)
Detta kommer att bli en mycket intressant resa!! :)
Det hoppas jag ! ;) kul att följa er i klövern också !!
Jag körde Klassikern förra året och det här året sprang jag Sthlm-Marathon istället för att cykla och simma.
Löpningen är lätt att träna till eftersom det kan man göra överallt och det behövs ingen speciell utrustning.
Skidåkningen däremot är såklart väldigt väderberoende så du får endera bo i norr eller be till gudarna :)
Jag har missat att presentera vem jag är.. Jag är en 17-årig kille från Älvsbyn, Norrbotten. Så snö är ingen bristvara snarare tvärtom :) jo löpa är enklare! Men har både skidor och cykel :)
Nu ska jag börja dagen med lite styrketräning, blir nog löpning i eftermiddag :)
Ja om du bor i Älvsbyn så förstår jag att snömängden inte är något problem. Då får vi hoppas att det inte blir en sjukt kall vinter och att snön försvinner hyffsat fort på våren.
Tror du kan tjäna på att köra i en trainer under vintern för annars kan det bli stressigt att hinna få ihop lämpligt med mil i benen.
stockinger
2012-07-19, 11:02
Kul att du sätter upp ett (högt) mål :)
Har du några erfarenheter av dessa tävlingar?
Ja om du bor i Älvsbyn så förstår jag att snömängden inte är något problem. Då får vi hoppas att det inte blir en sjukt kall vinter och att snön försvinner hyffsat fort på våren.
Tror du kan tjäna på att köra i en trainer under vintern för annars kan det bli stressigt att hinna få ihop lämpligt med mil i benen.
Jepp, en sån behövs! Ska cykla på i sommar/höst också !
Kul att du sätter upp ett (högt) mål :)
Har du några erfarenheter av dessa tävlingar?
Inte någon erfarenhet! Det som gör det hela kul, simningen gruvar jag mig mest för, p.g.a jag är rikskass på att simma.. ;)
Hunnit med ett presspass imorse, tänkte ta de lugnt... Slutade med ett RPB i bänken :)
Bilder på Instagram @johannes11
Sprang 30 min efter jobbet, bah så tungt. Inte helt frisk än
Tror jag är frisk, tränade bröst rygg imorse. Gick kanonbra ;
Bänk
80x4,4,4
85x2,2,2
90x1,1
Explosiva lyft, kändes jävligt bra.
Sen körde jag
6 set chins
Stångrodd 4 set a´30 reps (10 i toppen, 10 längst ner och 10 hela)
Dips
Lutande bänk
Hantellyft åt sidan
Kajakrodd/pulldowns
Kabelrodd
Bra pass, blir en sväng cykel i eftermiddag. Siktar på Älvsbyn-Pite havsbad på sub 3h.
Har problem med luftrören nu, har inte tränat sen i lördags. Vet inte vad det är, går det inte över snart så ska jag kolla upp det.
stockinger
2012-07-26, 10:52
Tråkigt med sjukdom :(
Krya på dig nu och kör på hårt igen när du är helt frisk (träna smart)
Fortfarande sjuk, ett jävla hostande och kraxande. Men det blir iaf bättre och bättre. JAG VILL TRÄNA!!!!!!!!!!!!!!!! :@
Tråkigt med sjukdomar. Men förhoppningsvis går det snart över och då är kroppen utvilad och redo igen. Krya på dig!
Sluta kröjma nu och kör! *slap*
Tråkigt med sjukdomar. Men förhoppningsvis går det snart över och då är kroppen utvilad och redo igen. Krya på dig!
Ty man!
Sluta kröjma nu och kör! *slap*
Va smart att få hjärtmuskelinflammation.
Tränat både igår och idag, tror jag är frisk (peppar peppar). Kanske blir en löprunda imorgon *drool*
Bröst/rygg + OL imorse, sen äta och vila lite. Blev en 2,8km löptur (15min) så tog det lugnt. Tror jag är frisk, kommer bli väldigt mycket träning i veckan 15h++ kräftor snart ;)
Summerar dagen ;
Började med 1mil cykling (högt tempo) var extremet sliten i hamstring efter gårdagens intervaller + ca 200m utfallsgång...
Sen fylla på med mat och vila ett tag, därefter begav jag mig mot gymmet för axlar/armar. Pb i smalbänk 85x2,2 :) sen lite andra roliga övningar ;)
Skriver från telefon så det blir som det blir!
Bara styrka ingen kondition igår, körde rygg. Kände mig förvånansvärt stark. Bl.a stångrodd 120x4! Tror fortfarande inte att jag är 100% frisk. Känner mig lite krasslig, får vänta och se..
stockinger
2012-08-15, 07:21
Vill se mer cykling, löpning och simning här inne! ;)
Se nu till att äta, vila och bli frisk :)
Vill se mer cykling, löpning och simning här inne! ;)
Se nu till att äta, vila och bli frisk :)
Japp, gör allting vad jag kan för att bli 100%ig. Dock går det segt. Men gäller att vara smart och inte känna någon stress även om det närmar sig ! :naughty:
Sjuk återigen.. Varm, snuva, hosta, slem och ja fan allt. Jag är så SATANS JÄVLA LESS!!!! :@
Tråkigt att du ska vara sjuk hela tiden. :-\
Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2
stockinger
2012-08-22, 06:54
Har du gått till läkarn? Kanske har något annat än förskylning i kroppen...?
Krya på dig, hoppas på att du är frisk tills lidingöloppet :)
Har du gått till läkarn? Kanske har något annat än förskylning i kroppen...?
Krya på dig, hoppas på att du är frisk tills lidingöloppet :)
Ja snart så blir det ett besök, men det är betydligt bättre idag än igår ! :)
Kom igen nu, update? :-)
Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2
Ligger i en säng i Karlskoga, längtar hem, längtar efter att få lyfta vikter, längtar efter att få slå min tid föregående löppass! Jag är frisk och har tränat på bra i 1,5v. På team talang nu, åker hem i eftermiddag! Har bytt klubb att spela i, så just nu är det mycket. Allt som oftast springer jag före skolan, vilket är MYCKET skönt!! Nu kommer det #KUGGAS #UPP som aldrig förr, just do it.
Nano-Sekund
2012-09-02, 08:00
Jag vill se en #upp #kuggning av sällan skådad karaktär på dig !!
STORT lycka till !
Hellooo, en tung vecka går mot sitt slut. Problem på det personliga planet som inte gör livet till en räkmacka. Har ändå lyckats ta mig till både gymmat och ut och sprungit. Har ingen som helst lust att skriva här just nu, det kommer nog tillbaka. Går att följa mig på Instagram @johannes11 eller på Funbeat : Johannes Granström.
Jag #KUGGAR #UPP
Gått bra, dragit 200 i mark utan några större problem. Tutor imorgon och en 1-2 mils runda (löpning) ev. söndag.
100 i bänk idag, långpass imorgon. Typ 1,5 mil. oj oj =)
100 i bänk idag, långpass imorgon. Typ 1,5 mil. oj oj =)
Grattis till PB! Väntat länge på 100? =)
100 i bänk idag, långpass imorgon. Typ 1,5 mil. oj oj =)
Bra bänkat!
Dina löprundor är ungefär 1mil längre än mina...
Jag ska starta i 4:e ledet uppe i Lidingö så det blir nog att försöka bromsa sig själv så man inte rycks med i ett för högt tempo.
Grattis till PB! Väntat länge på 100? =)
2 år :D
Bra bänkat!
Dina löprundor är ungefär 1mil längre än mina...
Jag ska starta i 4:e ledet uppe i Lidingö så det blir nog att försöka bromsa sig själv så man inte rycks med i ett för högt tempo.
Haha inte ofta de blir så långt som tur är =) Jag har inte den blekaste vars jag startar, vars kollar man det? :)
Sitter här och summerar en vecka som verkligen har varit UPP och NER! Tot 11 pass i veckan, många tunga lyft och många löpsteg. Många tårar och ett sjukt funderande om livet och allt därtill. Från att ha haft tjej sen 1 år tillbaka till att vara själv känns hemskt, tomt, ensamt, obeskrivligt och grymt tråkigt. Jag är så tacksam att jag har hittat mitt kall i träningen, att kunna springa, att kunna lyfta vikter och få tankarna på annat håll än bara det negativa. Även om man håller inne på det medans man tränar för att sedan släppa en bomb...
Det är när sånt här händer man får perspektiv på saker och ting, det som en dag är så självklart kan försvinna så fort. Tyvärr så är livet orättvist, och det är inget att göra åt. En kompis som gick i parallellklass på gymasiet dog när han var på träningsläger uppe i Abisko, han föll när han skulle hoppa över en bäck. En sak som han säkert gjort 100-tals gånger förut utan problem och nu halkade han, varför? En sak vet jag, och det är att Jonas var en underbar person som alltid gjorde alla glada. Vila i frid.
EMsTSdHIJds
Kommer bli rolig träning framöver =)
stockinger
2012-09-10, 09:22
Är det mm2k jag ser där ?? :d
Är det mm2k jag ser där ?? :d
Yes it is! :D
Beklagar att du förlorat en vän. Alltid tråkigt när människor rycks bort från oss så tidigt i livet.
Om man går in på loppets hemsida så kan du söka på ditt namn bland deltagare. Där står det vilket led du ska starta i.
Beklagar att du förlorat en vän. Alltid tråkigt när människor rycks bort från oss så tidigt i livet.
Om man går in på loppets hemsida så kan du söka på ditt namn bland deltagare. Där står det vilket led du ska starta i.
Jag har startled 9, det är? :Virro:Virro
Jag har startled 9, det är? :Virro:Virro
Kan bli trångt om du har bråttom. Men annars spelar det inte så stor roll.
Kan bli trångt om du har bråttom. Men annars spelar det inte så stor roll.
Kommer nog gå bra, idag är det ledigt från skolan. Vilket innebär löpning och bänk eller mark.... Inte riktigt bestämt mig än =)
Bjuder på lite inspiration ;)
qO30nZ7b-Yo
Dagens träning har varit löpning och gym, sprang 8,6km imorse. Gick lätt och kände mig förvånansvärt fräsch efteråt!! Kring 19 mötte jag upp Wenne på K&H, vi körde bröst och axlar. Första MM2k passet. Gick lätt, gjorde 70x11 i failuretestet, och 60x3 i sittande militärpress. Satsar på 120 i bänken och 250 i marken innan nyår. BRING IT!!!! #UPPKUGGNING PÅ G
antonolsson
2012-09-11, 20:22
höga mål, det är bra jojje!! bara köra på! #Kuggaupp
höga mål, det är bra jojje!! bara köra på! #Kuggaupp
Marken ska jag bara ha, och bänken. Är ju ändå 3 månader drygt kvar :D
250 i mark skulle vara imponerande! Mot oändligheten och vidare!
250 i mark skulle vara imponerande! Mot oändligheten och vidare!
Det kommer att gå.
Det kommer att gå.
Jodå! Det tror jag :)
Mark igår ;
Första passet på Ed Coans routine
187,5x2
155x3,3,3,3,3,3,3,3
stockinger
2012-09-17, 07:33
Här tränas det inget ? ;)
Inte långt kvar till lidingöloppet nu !! :) lycka till
Här tränas det inget ? ;)
Inte långt kvar till lidingöloppet nu !! :) lycka till
Tränas gör det, jag är så helvetes fan satans nervös. Bara 1v av träning kvar....
chrille87
2012-09-17, 13:33
Vad har du för pb på milen?
Vad har du för pb på milen?
61 min, tror jag jag sprang förra söndagen. Vad har du?
Tror jag springer LL på lite under 4h.
Ikväll 19.43 rullar tåget ner mot Stockholm, när vi är framme så är det ca 2km promenade till Östermalm och frukost på Mornington hotell. Och efter det buss från Ropsten till Lidingö. Fyfan vad kul det kommer bli, men helvete vad nervös jag är!!!!
Kommer en update efter helgen, följ mig i helgen på instagram @johannes11 :D
Lycka till imorgon! Det är bara att kämpa ordentligt så kommer det gå bra!
Lycka till imorgon! Det är bara att kämpa ordentligt så kommer det gå bra!
Tack Tack
Lidingöloppet 2012
Tänkte skriva en sammanfattning här, vi börjar med Fredag.
Vaknade upp Fredag, nervös & förväntansfull. Kände mig faktiskt lite förkyld, tror dock att det kan vara mer psykiskt än att det verkligen var något. Jag gick och var rädd för att bli sjuk hela veckan, grymt skönt att jag lyckades vara frisk. Nåja, ska sluta skriva om hur nojjig jag var och börja prata laddning. Jag åt ca 300g kolhydrater/dag i veckan och drack 4l/dag. Kände mig väldigt blöt, vätskig men riktigt fräsch. Eller, kanske inte fräsch, för jag hade en låsning i bröstryggen som gjorde att jag inte kunda ta djupa andetag, tack till Sture som fixade det!
Hoppade på tåget på fredag kväll, lite försenat men inte farligt. Somnade gott efter några timmars surr. Vaknade upp pigg och laddad. Visste inte vad som komma skall, men är man 17 så ser man inte hinder =) Gick till pappas hotell på Östermalm och käkade frukost. Sen lite vila innan taxin till Lidingö avgick.
Framme på Lidingövallen så hämtade vi nummerlapp, fästa lapp, chip och allt annat som skulle göras. Sen vidare mot start, 1 kilometer där många tankar gick genom huvudet, mest positiva. Väl där kollade vi in startgrupp 1-7 sen gick vi till våran grupp och tog av oss överdragskläder och lämnade dessa.
13.50 gick starten, ställde mig långt bak för att slippa trängsel. Behövde ändå stanna några gånger 1a kilometern för p.g.a få ville bli leriga och springa med blöta skor i 29 km till. Efter 2km så började det ordna upp sig, tokarna som trodde de orkade springa i 5min/km tempo drog iväg. Gick fort att komma ikapp dom, alla såg inte ut att vara så pigga. Jag själv kände mig inte heller så pigg i början, men efter andra vätskan (10km) så kom jag in i ett flyt och det började faktiskt vara kul att springa och lättare än vad jag vågat tro! Kändes så till 15km, åt några gifflar och drack sportdryck där. Precis när vi stannade där så började jag känna lite kramp och benen började göra riktigt jävla ont. Blev lite springa - gå där ett tag, kändes liite bättre kring 18 till 21 km. Eller det gick lätt där, men efter 22 så gjorde benen ONT klarade sista repet med OK marginal. Efter det så hade jag så jävla ont så jag gick nästan alla 5km som var kvar. Kom i mål efter 4.38, tog lång tid men jag tog mig i mål!!! Jag är så sjukt jävla stolt över mig själv!!
I veckan börjar träningen inför öppet spår, this will be epic.
I can I will (http://icaniwill.se/)
Starkt jobbat! Det är extra imponerande att se hur många tar sig runt även om de får slita i närmare 5tim!
Grattis till ett första steg mot att genomföra Klassikern!
Starkt jobbat! Det är extra imponerande att se hur många tar sig runt även om de får slita i närmare 5tim!
Grattis till ett första steg mot att genomföra Klassikern!
Tack så mycket! Sprang du? Jo pannben finns det gott om :smash:
Tack så mycket! Sprang du? Jo pannben finns det gott om :smash:
Jodå, jag genomförde loppet. Dock inte på det sättet som jag önskade.
Kommer skriva mer om det när jag sitter hemma vid datorn.
stockinger
2012-10-01, 12:37
Kul att det gick bra för dig :)
Tränat nån cykling i sommar ??
Kul att det gick bra för dig :)
Tränat nån cykling i sommar ??
Ytterst lite, men några 3-6 milssvängar =)
Smärtan jag haft i senor och leder har börjat försvinna, och börjar övergå till träningsvärk nu. Ska iväg och simma idag =)
Blir det vasan nu i vinter? :) grattis till att du klarade loppet!
Blir det vasan nu i vinter? :) grattis till att du klarade loppet!
Öppet spår cofffee
Tränat ben idag, veckan efter LL blev det 2 st pass. Ett intervallpass och styrke, inte jättesugen på att träna men men.
Körde 15-25 reps idag, det gjorde ont.
Bytt gym från Kraft & Hälsa till Actic/badhuset i veckan, det skär i hjärtat att lämna stället där allting började :( Men det är bara att bita i det sura äpplet, jag ska trots allt simma vansbro och då är det gaanska skönt att ha tillgång till en bassäng! :)
Har tränat på bra i veckan, träningsvärk i hela kroppen och det är fredag =) KUL!
Tränade ben igår, benpressen var rolig ;
300x11
350x7 MED MERSMAK!!!!! FUCKING #KUGGAUPP!!!!
Vikten ligger precis över 100 och är på väg neråt, trevlig helg kololiter *popcorn*
Ben idag
Cyklade några minuter
Benspark - lårcurl värma lite.
Benpress Började på 80 och sen stegra upp till 400.
300x15
350x10
400x11 FUCK YES
Raka mark superset utfall i smith, my ass it burns.
Giantset : Gynstol utåt - Sittande lårcurl - Benspark.
Singel och sökande, livet som singel började igen i måndags och det innebär mer tid till både träning och kollo. Tråkigt, men så är livet.
#KUGGAUPP
Bröst idag
Bänk mm2k pass 4 ;
85x3,3
90x2,2
Skulle ha kört negativa på 107,5 men var ensam.
Lutande hantelpress 5 set nyp
Hantellyft åt sidan superset cableflyes
Bröstpress 6 set TUT
Uppdatering snart? :-)
Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2
Uppdatering snart? :-)
Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2
Det tränas. Men jag är bara lite för lat för att logga det, men igår tränade jag bröst. Pass 6 på MM2k och det känns som PAPPER #VATTENBÄNKPRESS
87,5x3,3
92,5x2,2
110x2 N
Loggar passen när jag känner för det :cool:
Tränade bröst i Fredags, rygg igår och blir nog axlar idag. Bröstpasset gick super, återigen #VATTENBÄNKPRESSAR och bra kontakt i övriga övningar. Rygg igår, körde en jävla massa övningar, attackerade från alla vinklar möjliga. Körde lite hängfrivändningar, slutade med en etta på 80, inte den snyggaste men men... ;) Så har lite träningsvärk i trapzen, men de är ingen ursäkt till att kötta sönder axlarna idag. Varför jag inte har tränat på ben på cirkus 10 dagar är för att jag rev upp en gammal knäskada som inte är riktigt bra än, men bättre. Vikten ligger på stadiga 103 ungefär, känner mig sjukt mycket bättre nu än sist jag var så högt uppe. Kommer börja gå neråt snart.
xVDgM3iMsuQ
Ryggträning idag, hade 50 min på mig. Körkortsteori och lite annat som kom ivägen. Hann iaf med ;
4 set breda latsdrag
3 set kabelrodd superset omvända smala latsdrag
Kronlyft, sista set på 210x2
Shrugs 4 set
Hantelrodd superset hantelpullovers 3 set
På 50min hinner man ju mkt om man it kör mark! :D
På 50min hinner man ju mkt om man it kör mark! :D
Kronlyften tog lite tid, fick dock sluta då det blev fullt på stången =)
Tränade ben idag, lite krångel med knät så får försöka träna runt det!
8 set liggande lårcurl superset sittande lårcurl
12 set benspark - myo-reps.
Raka mark
25x10
35x8
45x7
50x3,3,3
Roddintervaller
Stakintervaller - Låg och flämtade på golvet efter varje #jobbigt
Trappmaskin
Cykling
http://distilleryimage4.s3.amazonaws.com/e7de64d4290711e2bf5922000a1f8cdc_7.jpg
Bröstträning igår, tungt pass på mm2k stod på schemat. Det var INGA #VATTENBÄNKAR! Dra mig baklänges så tungt det blev, jag klarade det men det var TUNGT. Failade första gången... Blev förbannad, gick runt och svor åt mig själv. Innan jag satte mig på bänken körde jag en @Nanosekund "#KUGGAUPP FÖR I HELVETE" och det gick bra!
Idag har jag tänkt träna lite kondition på förmiddagen, och i em bomba rygg.
http://www.ifbbpro.com/wp-content/uploads/image/2009/training/philsback_1.jpg
Cardio imorse, cyklade. Sen hem och ladda batterierna för lite ryggträning. Passet såg ut såhär ;
T-bar rodd 10 set varav 4 dropset.
Stångrodd djupa och squezzeeeee 5 set
Hantelrodd superset pullovers 4 set hantelrodd på 40kg.
Shrugs bakom arsle 5 set
Shrugs framför 5 set
Breda latsdrag 5 set squezzeeee
Latsdrag med H---H handtag
Kabelrodd med brett handtag supinerat grepp 3 set
Pullovers i maskin superset rodd i maskin 3 set
Sen lite triceps ;
Smalbänk
Liggande skullcrusher med hantlar
Reppushdowns
RakStångPushdowns.
Tishan och hoodien gick att vrida ur, extremt jävla mycket volym idag. Körde även lite chins imorse. Totalt 16st tror jag =) Imorgon ska det nog vilas, känner mig lite sliten och träningsvärk i varje muskel. Fan vad det är kul att träna just nu :)
Fan vad det är kul att träna just nu :)
Härligt!
Härligt!
MYCKET :D
Idag tränades det axlar med min kompis Elina, helvete vilket driv hon har. Imponerad, fast har man en pappa som sitter i rullstol (https://www.youtube.com/watch?v=rgJPpBvXSds) så tror jag att man inte är som alla andra! Inget raggningsförsök, vill bara lyfta fram människor som inspirerar mig och visar att allting är möjligt, bara man har viljan. Detta är ett jävligt bra exempel på det.
Till passet ;
Sittande hantelpress
30x5
25x10,6,6,6, puh
Sittande militärpress bakom nacken i smith
40x15
50x8,7,7,5
Sittande militärpress
40x8,8,8,8,6
Hantellyft åt sidan
10kg-8kg 3x2 set = 6 set.
Tricepsslakt med diverse pushdowns, skullcrusher och annat skojj. Ben imorgon.
Ben igår, väldigt mycket raka mark,utfall och lite andra isolationsövningar. Knät är inte 100 när jag använder framsida lår annat än i benspark. Så får fokusera på baksida och benspark haha.
Imorse tränade jag rygg, lite segt stiga upp 05:45. Bara i med Pwo, dricka bcaa+vitargo under passet och kötta. Körde ;
Latsdrag
t-bar
shrugs
hantelrodd
pulldowns
och biceps.
Nano-Sekund
2012-11-15, 10:45
Kul att du loggar lite mera frekvent Jojje !!
Att du väger in på 103 torskpaket är för mig en gåta !! #IMPONERANDE
Kul att du loggar lite mera frekvent Jojje !!
Att du väger in på 103 torskpaket är för mig en gåta !! #IMPONERANDE
41,2 kilo. Så lätt? ;)
http://gospelglow.files.wordpress.com/2012/02/torsk.jpg
Skämt åsido, jo det går bra. Fattar inte det heller om jag ska vara ärlig, har gått sjukt bra sista tiden. Men bra kost, sömn och träning gör sitt! #Uppkuggning
hanspersson93
2012-11-15, 11:54
fortsät jobba!
Lite lätt träning idag.
Började dagen med 12 km löpning (upp på kanis(lokal skidbacke) och vände). Gick bra, finns spår att åka skidor nu. Så ska bara ordna ett par skidor och efter det så blir det att åka av! Sen vila lite, och efter det till gymmet för ett mycket lätt bröstpass. 15 reppare i hantelpress, mjölksyra utom denna värld #längesenhögreps. Men variton är viktigt.
Dagen i övrigt har dock varit skit, lite problem med det motsatta könet. Gått 2 månader sen mitt förhållande som varade dryga året tog slut. Har i det stora hela ändå gått relativt bra. Har dock insett att träning inte är allt, familjen/nära & kära är så sjukt mycket viktigare. Visst, träningen kan vara en form av terapi när man väl tränar. Men övriga vakna timmar på dygnet är inte alltid en dans på rosor. Kommer säkert kännas bättre senare, men just nu känns det blytungt. Värst är det på helger och kvällar.... :(
Vad jag vill säga är att ta hand om varandra, show some love people. <3
Tränat rygg idag, fokus på chins/assisterade chins. Bra nyp. Imorgon är en ny vecka och en vecka närmare vasaloppet. Spår finns det så bara börja åka =)
Efter att ha läst Olas inlägg om vad som är intressant funderar jag på att prova videoblogging, vad tror ni?
Bröst triceps idag BRA PASS
Bänkpress MM2k pass 9
72,5x5,5 #PAPPER
77,5x3,3
80x7 (Ensam på gymmet, hade troligtvis en rep till men ville inte chansa) PB
Plan hantelpress
35x6,6
40x4
Lutande bänk i smith 5 set
Lutande flyes 3 set superset cc-overs
Triceps i en omfattning! Pushdowns,smalbänk,hanteltricepspress och en massa till. Riktigt jävla slut i triccarna. Time to grow.
Rygg idag, körde efter att ha sett en video med Cutler. Bra mindset och fokus, jobbigt =)
Jeq2PJpawsI
Axlar igår.
Hantellyft åt sidan 3 set 12 reps 10kg
Sittande Hantelpress 3 set 12 reps 20kg
Hantellyft åt sidan i kabelhiss 3 set 12 reps 15kg
Hantellyft framåt 3 set 10 reps 10kg
Shrugs i smith 3 set 12 reps 80kg
Framåtlutande hantellyft åt sidan 3 set 10 reps 9kg
Bra pass, inte supermycket volym. Men det räckte för dagen. En dag i taget.
Mycket lyftande men hur är det med konditionsträningen? ;)
Mycket lyftande men hur är det med konditionsträningen? ;)
Faktiskt ganska bra, sprang 12km (2km var i skidbacke) i söndags. Och har kört intervallträning på stakmaskin i veckan. Siktar på att börja åka skidor nästa vecka! =)
På vilken snö? xd
Är då spår på Kanis nu, ca 2,5km. Dock mycket upp & ner och kurvor. Men vafan, bara köra.
Har varit hektiskt sista tiden, tog körkortet igår så det blev en hel del plugg före det. Ska försöka starta upp igen nu =)
stockinger
2012-11-28, 10:42
GRATTIS !! Bara ut och sladda nu då ;)
Ber så mycket om ursäkt för den jävligt krassa uppdateringen på sista tiden. Har problem med en axel så det enda jag kan träna är ben, biceps och typ springa/cykla. Kan inte ens åka skidor vilket suger!!!!!!! Gissar på att det är en inflammation eller inklämmning i rotatorkuffen, men ska besöka sjukgymnast.
Grattis till körkortet!
Surt med axeln nu när det börjar dra ihop sig för skidåkning.
Grattis till körkortet!
Surt med axeln nu när det börjar dra ihop sig för skidåkning.
Tack!
Jo har varit spår i ca 3v nu här, 2.5 km bara men ändå! Kom typ 2 dec i helgen så det ser bra ut =)
Tar video-oskulden, feedback uppskattas!
SK7embm2zx8
10 dagar sen update, ids inte logga passen här just nu. Det går upp och ner och just nu känner jag inte att jag tillför något viktigt. Tränade iaf ben idag, några "höjdpunkter" :
Marklyft 200x1 tungt
Knäböj 120x7 lätt 140x5 tyngre men bra!
God jul på er koloiter, jag har fortfarande problem med axeln. Eller det var ganska bra i torsdags men ramlade under innebandymatch i fredags så just nu är det inte alls bra, fan.
Nu är det illa, ska inte säga för mycket men det känns som att axeln kan vara riktigt dålig. Ska till sjukgymnast så fort jag får en tid idag eller imorgon, känns som att det kommer bli en viktig dom! Är rädd för att min bowlingvår och klassiker är i rejäl fara... Men men, vi får se vad det är! :(
stockinger
2012-12-27, 08:50
Fyfan va tråkigt att höra, hoppas på det bästa!
Fyfan va tråkigt att höra, hoppas på det bästa!
Tack för omtanken Stocken!
Bättre besked än väntat!!
Var till sjukgymnast idag! Dom klämde, kände och tittade på axeln. Inget benbrott eller muskelfäste som är trasigt. Inflammation i slemsäcken, AC-leden samt inklämmning i rotatorkuffen. Det är alltså den inflammerade slemsäcken (bursan) som orsakar det. (Bild). Så vila från allt som gör ont, göra cirkulationsövningar. Sen blir det återbesök till veckan och se om det hänt något!
http://www.ortho-md.com/images/proceduresImg/SHOULDER2.jpg
Hoppas det ordnar sig för dig ordentligt!
Själv så har jag haft mer eller mindre problem sedan -96 med min axel. Har lärt mig leva med det men det är jäkligt trist att vara begränsad i många övningar och träningsformer.
Hoppas det ordnar sig för dig ordentligt!
Själv så har jag haft mer eller mindre problem sedan -96 med min axel. Har lärt mig leva med det men det är jäkligt trist att vara begränsad i många övningar och träningsformer.
Ja det hoppas jag med! Det blir lite bättre dag för dag, bara hoppas det kommer bli 100%igt! Idag har jag iaf tränat BEN! Troligtvis sista passet 2012!
-----------------------------------------------------------------------
Ben 2012-12-30
Benspark och lårcurl 1 ben i taget uppvärming för knän framförallt.
Knäböj
Stångenx??
50x?
80x10
110x3
140x2
150x1
160x1
170x1
180x1 Relativt lätt, hade dock ingen passare så stannade där! PB
140x3,3
110x4,5
80x10
ajaj :)
Benpress TUT 15 sek vila mellan seten
100x10,10,10,10,10,10
Benspark pyramid 8 set
Sittande lårcurl pyramid 8 set
Liggande lårcurl nyp och 3 sek excentriskt 3 set
Lite trappmaskin och cykel sen rullade jag hem, riktigt bra pass! Kul att avsluta året så bra! Knät känns helt OK (peppar peppar). Bara jobba vidare mot ett bättre 2013!! :D :D
Rivstartar året 2012 med ett discopass, BICEPS!
Stångcurl superset hantelcurl 6 set
Stångcurl superset hammercurl 4 set
Underarmar 10 set
10 min cykel, jobba bort lite träningsvärk i benen. Blodcirkulation.
Go pump, känner mig väldigt matig/köttig/fet/tryckig på gymmet. Kan bero på att jag fyllt på depåerna ganska rejält. Målsättningar för året 2013 kommer jag ev skriva här. Måste bara veta vad jag ska skriva ;)
Legday!
45 Min innan 20g Rage x2
20 min innan 10g Vitargo + Creatine & 15g Bcaa Xpress
Under passet : 10g Vitargo + Creatine & 15g Bcaa Xpress
Direkt efter passet : 20g Vitargo + Creatine & 40g Whey 100%
Vad säger ni som läser om det?
Mot gymmet nu, YEAH BUDDY :D
Ben 2013-01-02
Tid 12:00-12:55.
45 Min innan 20g Rage x2
20 min innan 10g Vitargo + Creatine & 15g Bcaa Xpress
Under passet : 10g Vitargo + Creatine & 15g Bcaa Xpress
Uppvärmning i bensparken och lårcurlen. Få in lite blod och värma knäna.
Skriver upp arbetsseten!
Knäböj
140x4
140x4
145x4
150x3
Benpress TUT
175x15
200x20
200x20
200x15
Utfall (Steg & vikt/ben)
15x10
15x8 bah, började bli riktigt tungt här.
Sittande lårcurl
36x15
43x12
50x7
Benspark
50x15
70x12
84x8
Gynstol
4 set inåt & utåt. Squuueze
Direkt efter passet : 20g Vitargo + Creatine & 40g Whey 100%
Bra pass idag, böjen och benpressen tog ut sin rätt. Energin fallerade lite där, ska prova köra mindre vitargo (snabba kolhydrater) före! Känns lite som att blodsockret skjuts upp och sen dalar ner rejält. Men man får testa sig fram!
LluHQ3CRKvg
--------------------------------------------------------------------------
http://distilleryimage0.s3.amazonaws.com/99e910a854d611e2ac7c22000a1f96a8_6.jpg
Wennström
2013-01-07, 10:50
Kul att du är tillbaks kompis! :)
Kul att du är tillbaks kompis! :)
Good to be back. Dock mycket ben och biceps nu haha. Men det kommer snart bli bra tror jag :D
Började dagen med 45 min Skidor idag, -19 ute så försökte ta de lugnt. Gick helt ok, lite känningar i axeln om jag bara stakar. Diagonala går bättre! Ska försöka träna på ett tag och känna hur det känns! cofffee
----------------------------------------------------------------------------
Sen hem och vila en stund, få i sig lite käk. Efter det så blev det :
45 Min innan 15g Rage x2
20 min innan 10g Vitargo + Creatine & 15g Bcaa Xpress
Under passet : 5g Vitargo + Creatine & 10g Bcaa Xpress
Ben 2013-01-07
Knäböj
140x5
140x5
145x5
150x4
Raka marklyft superset benpress
90x6 -> 100x20 TUT
90x6 -> 100x20 TUTUT
90x6 -> 100x18 TUTUTUT
Sittande lårcurl
43x15
50x12
57x9
Benspark
57x5
77x12
91x8 puh
Skriver bara upp arbetsseten som ni kanske förstår. Dom 2 sista seten i böjen tog rejält, blev riktigt riktigt trött efter dom. Så höll nere volymen på passet idag. Kände att det räckte. 5 dagar sen förra benpasset och det satt i lite än. Men överlag ett bra pass. Nu Mat *popcorn*
Tränat lite lätt överkropp idag, provade hantelpress och det kändes faktiskt ganska bra! Kändes inget i axeln under tiden och inget nu heller, dock svårt att utföra dragövningar... Jaja det blir bättre!! :D
Sen hem och käka, ladda för 40 min på skidorna. Idag gick det jävligt tungt, ont i ländryggen som faaaan. Men ska visst vara "normalt" i börja när man åker skidor. Nåja vi får väl se hur det artar sig..cofffee
antonolsson
2013-01-08, 21:00
Det kan inte vara gårdagen raka mark du kände av i ländryggen då? :D
Det kan inte vara gårdagen raka mark du kände av i ländryggen då? :D
Tveksamt! Har pratat med lite kompisar på skidgymnasiet, dom säger att det är vanligt i början. Känns ju jäääävligt kul.... NAAAT:cryout::cryout::cryout:
hurtbullen
2013-01-09, 14:40
Bra videobloggar du levererar. :)
Det förgyller min långa lunchrast.
Hoppas den här "nyårslöften"-vågen lägger sig snart. Vissa tider är det inte ens någon idé att gå till mitt gymmet för att det är så mycket folk.
Men det är som det är.. Bara att fortsätta gnugga på.
Bra videobloggar du levererar. :)
Det förgyller min långa lunchrast.
Hoppas den här "nyårslöften"-vågen lägger sig snart. Vissa tider är det inte ens någon idé att gå till mitt gymmet för att det är så mycket folk.
Men det är som det är.. Bara att fortsätta gnugga på.
+1
Vi vill se en ny videoblogg nu jojjis
lillgrabben1
2013-01-09, 21:37
Ska jag vara ärlig har jag inte tyckt denna journalen varit speciellt intressant, men videobloggen ändrade min uppfattning. Så från och med nu kommer jag följa den! Kör hårt mannen! :)
stockinger
2013-01-09, 21:51
Riktigt skoj att du vidiobloggar, kul att få en bild på en person man följer och läser om.
Antar att du fått inspiration från Chrille och Ola till detta ;)
Extra plus för din härliga dialekt :)
Bra videobloggar du levererar. :)
Det förgyller min långa lunchrast.
Hoppas den här "nyårslöften"-vågen lägger sig snart. Vissa tider är det inte ens någon idé att gå till mitt gymmet för att det är så mycket folk.
Men det är som det är.. Bara att fortsätta gnugga på.
Tack tack, tycker det är lite svårt att det inte blir lite hackigt. Men jag är överlag bra på att prata så det löser sig. :)
+1
Vi vill se en ny videoblogg nu jojjis
Siktar på en imorgon =)
Ska jag vara ärlig har jag inte tyckt denna journalen varit speciellt intressant, men videobloggen ändrade min uppfattning. Så från och med nu kommer jag följa den! Kör hårt mannen! :)
Tack! Kul att du följer, 3 kommentarer efter varandra var inte igår! KUL :D
__________________________________________________ _____________
Idag har jag tränat rygg, ingen skidåkning. Sparar den till imorgon/fredag o helgen. Passet såg ut såhär :
Rygg 2013-01-09
40 min innan : 15g Rage X2
20 min innan : 10g Vitargo + creatin & 15g BcaaXpress
Direkt innan : 3 riskakor med honung + en näve saltade nötter.
Marklyft
180x4
180x4
180x4
200x1,5 Bommade precis ovanför knäna
180x2
Maskinrodd 1 hand i taget och med nyyyyyp
50x14
50x17
50x15 lite ostriktare 2 sista
Kabelrodd en arm i taget
30x10
30x10
30x12
Kabelrodd brett handtag
45x12
45x12
Supinerat grepp-kabel-rodd
45x11
45x11
Direkt efter passet : 40g whey + 10g Vitargo + creatine.
Hemma så blev det 300g lax.
Gick förvånansvärt bra, får testa mig fram och känna vilka övningar som inte gör ont. Därför det blir några specialare. Men faktiskt riktigt nöjd, och marken gick bra med tanke på att jag körde böj i måndags. Dags att #Kuggaupp nu. Kanske provar att träna lite lätt bröst imorgon. Får se, kan bli skidor också. Beror på temperatur och tid!
MinResaRäknas
http://distilleryimage1.s3.amazonaws.com/2b1516045a7111e28ac522000a9f141e_7.jpg
stockinger
2013-01-09, 22:12
Riktigt skoj att du vidiobloggar, kul att få en bild på en person man följer och läser om.
Antar att du fått inspiration från Chrille och Ola till detta ;)
Extra plus för din härliga dialekt :)
Missade du min kommentar ? :( ;)
Riktigt skoj att du vidiobloggar, kul att få en bild på en person man följer och läser om.
Antar att du fått inspiration från Chrille och Ola till detta ;)
Extra plus för din härliga dialekt :)
Missade du min kommentar ? ;)
Ber om ursäkt för det Stocken, måste ha missat den då jag uppdateade!
Jo det tycker jag med, kul att få något annat än bara text. Stämmer bra det, kan dom så kan jag ;)
Ja dialekten får man höra om när folk som ej bor här hör den, men tror överlag det är positivt faktiskt. Annat vore det om en 08a gör det ;)
Bröst & Biceps/underarmar 2013-01-10
Plan Hantelpress
30x6
30x6
30x6
Lutande Hantelpress med fötterna i luften
20x10
20x10
20x10
20x10
Sittande hantelcurl (strikt)
10x15
10x15
10x15
Pinne-rep-vikt, åt båda hållen
4 set pump i sinne
3 set omvänd stångcurl
Kort pass idag, ska försöka hålla nere på volymen nu i början så jag får ha en hel axel. Men känns överlag bra!
QxCQtDFjFk4
(Har dragit stången efter smalbenen/knäna därav det röda där haha)
http://distilleryimage11.s3.amazonaws.com/cdc60db25b3511e2b19422000a1f9bc9_6.jpg
chrille87
2013-01-10, 17:05
Den sitter ju jävlat perfekt! Boom
Fyller ut tröjan bra!
Den sitter ju jävlat perfekt! Boom
Den sitter bra! Lagomt stor runt magen och lite tightare runt axlar/armar gör att man inte ser fetast ut. *hug* BOOM!
Wennström
2013-01-10, 18:15
Kul att du kan köra utan smärta i axeln. Kom och kör något pass med mig på k&h nästa vecka!
Kul att du kan köra utan smärta i axeln. Kom och kör något pass med mig på k&h nästa vecka!
Kanske det!
BEN????cofffee
Godmorgon Kolozzeum. Idag är en ny dag med bowling på schemat, 2 matcher & tillika sammandrag i P-town. Haft grymt svårt att både somna och sova länge. (vaknade 05.00) Igår tränade jag 60 min skidor. Tränade igenom ryggen lätt o försiktigt. Kunde köra latsdrag för första gången sen axeln började klaga... Imorgon blir det EV. Ben :D
Dagsform @ 102 kg
http://distilleryimage6.s3.amazonaws.com/df8ecb7e5bfd11e28b3522000a1f9867_6.jpg
Kul att kroppen verkar okej för skidåkning igen!
Jag gjorde lumpen uppe i Boden -97 så jag får många härliga minnen när jag hör din sköna dialekt :)
Tänk på att det är fler som läser i journalen än som skriver så fortsätt gärna uppdatera den.
Kul att kroppen verkar okej för skidåkning igen!
Jag gjorde lumpen uppe i Boden -97 så jag får många härliga minnen när jag hör din sköna dialekt :)
Tänk på att det är fler som läser i journalen än som skriver så fortsätt gärna uppdatera den.
Jo riktigt skönt !
Hehe, ja det var ju inte alltför längesen det :) Dialekten säger jag inte mycket om haha ;)
Aa jag ska, hann dock inte igår :(
Började dagen med en magisk skotertur, var och lekte i lite puder och klättrade på berg. Skippade skidåkningen då jag inte känner för att dra ner litervis med -20gradig luft i lungorna. Får lätt förkylningssymtom. Bild från skoterturen :
http://distilleryimage8.s3.amazonaws.com/22364e765d8811e2b56022000a9f1354_6.jpg
Nog om det. Tränade ben idag :
Ben 2013-01-13
Knäböj
142,5x5
142,5x5
147,5x5
152,5x4 ökning med 2,5kg i alla set från förra veckan med lika mångar reps = BRA
Benpress
315x12
350x7 tungt
330x8
blev en jävla massa viktbärande här, släden var nästan tom när jag började......
Raka Marklyft med hantlar
22,5x10
22,5x10
22,5x9
Utfall med hantlar
15x8
15x6
15x6
Började få riktigt jävla ont i benen här, vänster hamstring krampade.
3 Set benspark
3 set liggande lårcurl + 3 drop
3 set gynstol inåt & utåt
Stretching av mina väldigt trötta och stela muskler. Idag gick det bra, men det var sjuuukt jävla tungt. En bild från Instagram, därför knäböjsserien står med :)
http://distilleryimage5.s3.amazonaws.com/092c47705da411e2b2dc22000a9f14bd_6.jpg
Dagens pass, blev lite improvisation. Tanken var bröst, men fick lite känningar i axeln på första seten. Så avbröt och körd biceps/underarmar istället. För 1 år sen hade jag inte gjort det, då hade jag fortsatt köra på. Man lär sig.
Biceps/Underarmar 2013-01-14
Sittande Hantelcurl superset pinne-rep-vikt 4 set
Koncentrationscurls superset pinne-rep-vikt andra hållet 4 set
Gripper superset curl bakom ryggen för underarmar 4 set
Stående Hantelcurl superset stångcurl i kabelhiss 3 set + 2 drop.
Blev lite improvisation idag, gick helt ok. Bara ta nya tag inför nästa pass.
RYGGträning idag, axeln känns bättre! Dock orolig att skidåkningen är orsaken till diverse krämpor. Ska fundera på det.
__________________________________________________ ________________
Rygg 2013-01-15
Sömn : 8 dåliga timmar, vaknar 04 och tror klockan är 07. Bara somna om.
Tid 18:00-19:20
Marklyft
180x3,5
180x1,5 rejält sår i vänsterhanden och tappar stången/glider iväg. Kändes surt då vikten kändes riktigt riktigt LÄTT! Inget magnesium att tillgå heller, skall köpas snarast!!!
140x3
140x3
Kabelrodd strikt med nyyyyyyyyyyyp
50x15
50x15
50x15
50x15
Hammerrodd i maskin 1 arm i taget
77x12
77x12
77x11
Latsdragmaskin, grymt bra kontakt och rörelsebana
50x15
70x10
90x10
100x8
80x7
60x9
30x10 (1 arm i taget)
Stångrodd
3 set pronerat @ 60 kg strikt med nyyyyyp
3 set supinerat @ 60 kg strikt med nyyyyyp
Shrugs superset hantelrodd
80x10 - 25x10
80x9 - 25x9
80x8 - 25x8
drop
50x13 - 25x7
Fick till ett bra pass idag med tanke på att mitt vokabulär var följande efter marklyften : din jävla fittjävel är du så jävla svag kan du fan gå hem kukunge. Tog ut ilskan på rätt sätt, körde med remmar resten av passet så det gick. Dock kändes vikten i marken så sjukt lätt så jag ville verkligen bara mosa på!!! Men får ta det nästa pass. Gäller att #KUGGAUPP
Kommer videoblogg tror jag, ska ta upp Öppet spår där. Lite tankar och vad jag tror om det!
Blir inga bilder utan kläder haha, är för fet för det.
http://distilleryimage9.s3.amazonaws.com/a53e92105f4511e2873222000a1f9e77_6.jpg
Dagens värt att lyssna på :
fNqR-Ifj7xQ&
Precis ätit upp den mumsiga gröten med ägg. Gjorde gröt Jompa-Style (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=6207606&postcount=187). Mycket enkel och god, ni ser själva i videon =)
U9fmXKgolnM
stockinger
2013-01-16, 11:06
När blir det byggarscenen för mr bowlingproffs då ;)
Tammern 2014? :d
Du har rejält med massa och jag tror på dig!
När blir det byggarscenen för mr bowlingproffs då ;)
Tammern 2014? :d
Du har rejält med massa och jag tror på dig!
När jag har orkat dieta ;)
Nämen, tanken är att nån dag stå på scen!
puppztah
2013-01-16, 13:08
tyckte personligen att bananen smakade konstgjord och dåligt:(
Fredrik.J
2013-01-16, 15:29
Inte svika Scitec! Verry berry gör sitt för smaklökarna, Vaniljen är pornografi i gröten, nästan barnförbjuden!
Måste även få fråga vem som jobbar åt Landstinget? (såg en känd köksvåg!)
På med remmarna o dra 210 i marken :)
Ös ös ös
tyckte personligen att bananen smakade konstgjord och dåligt:(
Då har vi väldigt olika smaklökar, jag älskar den =)
Inte svika Scitec! Verry berry gör sitt för smaklökarna, Vaniljen är pornografi i gröten, nästan barnförbjuden!
Måste även få fråga vem som jobbar åt Landstinget? (såg en känd köksvåg!)
På med remmarna o dra 210 i marken :)
Ös ös ös
Japp. Finns egentligen inga dåliga förutom Cinnamon White Chocolate Moccha. Den är så dålig så jag vill spy. Men den står orörd =)
Moder gör det, hon är boss på VC här. Inte sådär hemskt glad över att få ge den i julklapp till dom anställda haha, men jag fick iaf nytta av den :D
Detsamma!!!!!!!!!
__________________________________________________ ______________
Idag blev det 2 pass. Första blev vader/mage/triceps. Såg ut såhär ;
Pushdowns 15 set ca
Vadpress sittande superset vadpress i benpress.
Repcrunches - skivstångsrullningar - dragonflags
Ikväll så körde jag kondition, pratar mer om det i videon :
rpYNBBNA4xI
chrille87
2013-01-16, 21:28
Då du byter gym och knäcker skidstavarna så ökar kommentarerna ;)
Pfft, jag är stor!
Mohahaaahahahahahahahah
Då du byter gym och knäcker skidstavarna så ökar kommentarerna ;)
Har nästan knäckt en, så du ska se att det händer strax ;)
Idag tränade jag rygg, blir lite konstigt när jag inte kan träna bröst rejält. 1 pass mindre/vecka ställer till det mer än jag trodde. Men jag får träna det jag kan hårdare, äta mer och sova mer så löser det sig =)
Dagens :
Sömn : 7 ok timmar.
Tid : 15:10-16:10
Träningsnutrition : 35 min innan 12g Rage X2.
10 min innan 3 riskakor & 1 banan.
Kajakrodd superset pulldowns 4 set
3 set breda latsdrag
Hantelrodd
35x10
35x10
40x8
40x8
45x6
45x6
Stångrodd
50x15
50x15
80x12
80x12
100x6
100x5
110x4
110x5
100x5
80x8
50x9
SuperStriktStångcurl
20x15
30x10
40x8
40x7
30x8
20x9
20x8
Väldigt trötta lats så dom fick ta det lite lugnt idag, körde inte så mycket roddar förra ryggpasset så mosade på där. Imorgon eller Lördag blir det ben. Nu ska jag äta kyckling och hoppas mina vingar väääääxer. Nedan kommer mitt bidrag till Chrille87:s #minresaräknas videobloggutmaning
h8aIvOsHaDk
Igår så tränade jag bröst rejält för första gången på veckor, var grymt kul! Körde enligt följande
Plan Hantelpress
32,5x8
32,5x8
32,5x8
32,5x8
Lutande Hantelpress fötterna uppe
22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10
__________________________________________________ _______________
Dagens träning, plockade upp kusin och vi rullade mot Inpuls & Luleå. En vi känner har som projektarbete att göra detta : http://www.facebook.com/events/504829609562344/?ref=2 . Går inte in mer på det. Inpuls är ett grymt fräscht gym, maskinerna är jag mest imponerad över. Världens bästa benspark och lårcurl. 100% säkert. Uppladning ;
Ben 2013-01-19
Sömn :6½h illa
Tid på dagen :09:30-11.00
Knäböj
145x5
145x5
150x5
155x4
Benpress tut med långsam excentrisk fas
230x20
300x15
245x11
200x25 ajaj =)
Benspark superset lårcurl
3 arbetsset + 3 dropset
Gynstol
3 set åt båda hållen.
Bra pass, ökar för varje pass och det är inget problem. Så grymt kul att köra böj. Gjorde en vlogg på vägen hemma och Chrille 87, du MÅSTE titta på den!
yGWY0LieA0s
Trist att du avbryter Klassikern men jag förstår resonemanget. Det krävs rejält med träning för en sådan utmaning om man vill genomföra det på bästa möjliga sätt.
Riktigt stark pojk detta, det gillas. Grymma böj framförallt :D
chrille87
2013-01-19, 14:29
Jag hälsade faktiskt, fast lite sent... Och som jag skrev så har jag varit in till Luleå och köpt 12st fiskar =)
Trist att du avbryter Klassikern men jag förstår resonemanget. Det krävs rejält med träning för en sådan utmaning om man vill genomföra det på bästa möjliga sätt.
Precis! Känns inte värt att åka dit och i stort sett veta att man måste bryta! Du om någon vet hur mycket det behövs :)
Riktigt stark pojk detta, det gillas. Grymma böj framförallt :D Tack tack! Jag gör mitt bästa, tränar tungt i stort sett hela tiden! Man blir bra på det man gör =)
Jag hälsade faktiskt, fast lite sent... Och som jag skrev så har jag varit in till Luleå och köpt 12st fiskar =)
Det är lugnt ;) Smakar dom bra ? *popcorn*
Har tänkt köra igång en egen variant av German Volume Training (GVT). Grunderna är densamma men kommer inte följa övningar och reps till punkt & pricka. Utan mixtra lite med de själv. Ni kommer att få se, höra och läsa =)
Idag var det bröst/rygg i LINNE, första gången på cirkus en månad. KUL!
A-övningarna 90 sek vila mellan, 4-0-2 tempo.
Lutande hantelpress
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
Latsdrag med (--) handtag
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
B-övningar, 60 sek vila mellan 3-0-2 tempo
Hantelrodd
25x10
25x10
25x10
Plan Hantelpress
30x8
30x8
30x8
3 set sidolyft superset hantelshrugs kontrollerat
Gick riktigt bra att träna. Vikterna är lätta nu i början, är så sjukt jävla jobbigt med 4 sek excentriskt och 2 koncetriskt. Blir ett sjukt squueze. Tror verkligen det här kan hjälpa mig och få mig att växa! Har kört GVT Advanced i våras och det var riktigt bra, det är dock tyngre. Så kör det lite lättare med fler reps nu. Måste prova mig fram. Benträningen vet jag inte om jag kommer köra enligt GVT. Känner att 10 set böj är lite saftigt. Kan hända att jag fortsätter träna ben som jag har gjort då det har gått så pass bra! Bänkpress är inte heller något jag gillar just nu, axeln gör ont av det. Men i hantelpress gör den varken ont före/under/efter så jag håller mig till det. Imorgon är en ny vecka, våga göra det du tror på och kämpa!
Precis ätit upp den mumsiga gröten med ägg. Gjorde gröt Jompa-Style (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=6207606&postcount=187). Mycket enkel och god, ni ser själva i videon =)
U9fmXKgolnM
Bra johannes. Låt gröten koka ganska hårt under omrörning om du vill ha den lite hårdare. Missade detta inlägg
Bra johannes. Låt gröten koka ganska hårt under omrörning om du vill ha den lite hårdare. Missade detta inlägg
Ok tack! Den har hittills blivit bra alla gånger, man behöver inte koka så läge heller. Induktionshäll är dock lurigt, bränner fast i pannan fort men man får hålla lite koll :)
Snabb uppdatering från mobilen. Tränat mage och kondition idag, åker och spelar match snart!
Matchen igår gick bra, säker seger.
Idag så har jag tränat axlar, biceps och underarmar! Är första gången på typ 2 månader jag tränar axlar. Men det är inte riktigt 100% bra än. Körde väldigt lätt iaf. Ingen PWO eller kreatin, tänkte ta 1 månads uppehåll från det då jag kört med det drygt 7 månader med! Dagens pass ;
8 set sittande hantelpress lätt med kontroll
4 set stångcurl
5 set koncentrationscurl
3 set pinne-rep-vikt
3 set lätt hantellyft åt sidan
Inte mycket att skriva om, inte världens roligaste pass då det fortfarande gör liiiite ont och jag känner mig svag. Men det är bara att kriga vidare, 1 dag i taget!
stockinger
2013-01-22, 21:30
Vilka pass kommer du köra GVT på?
Vilka pass kommer du köra GVT på?
Bröst rygg främst! Sen när axeln blir hel så tänkte jag köra det på axlar/armar!
Ben 2013-01-23
Uppvärmning i benspark/lårcurl
Knäböj
160x3
160x3
160x3
160x3
160x2 bah, dålig fokus!
Benspark superset Liggande lårcurl, 4 set i pyramid
Gynstol 6 set in & ut pyramid
Benpress 5 set 30 sek vila mellan PUMP
Stretchade ut mina mjuka muskler efteråt. Var sjukt mycket folk på gymmet, pratar mer om det på Vloggen :)
OXUhHl4KoVE
http://distilleryimage5.s3.amazonaws.com/6a42d2be658211e28eb922000a1fbc88_6.jpg
Bröst/Rygg 2013-01-24 GVT
A-övningar 4-0-2 tempo 90 sek vila mellan seten
Lutande hantelpress
22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10
Stångrodd
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
B-övningar 3-0-2 tempo 60 sek vila
FU-Bänk
50x10
50x10
50x10
Shrugs bakom ryggen
55x10
55x10
55x10
2 övningar till som komplement. Bra pass idag, inte så intensivt som jag hade velat riktigt. Men bara kriga på!
Armar & Mage 2013-01-25
Sömn : 7h
10g RageX2 före.
Tid : 10:45-12:00
Smalbänk
80x3
80x3
80x3
French press med hantel superset en arm i taget exstensions ?
20x15 -> 7x8
20x15 -> 7x7
20x12 -> 7x4 hehe
Pushdowns rak stång
25x20
25x25
25x30 *grr*
Rep-Pushdowns
25x15
20x20
20x19
EZ-Curls superset sittande lyft åt sidan 3 set
Stående hantelcurl superset koncentrationscurls 3 set <33
Hammercurls superset pinne-rep-vikt 4 set
Rotationer med medicinboll (mage)
"Hjulet" (mage)
Bra pass idag, blev kanske lite väl hög volym men kunde mata på bra igenom hela passet! Kände mig nästan som en maskin, sjukt bra kontakt men blev inte direkt trött. Idag har jag startat min resa mot en bättre form. Tanken är att köra endast kolhydrater före och efter träning. Lite mot Periodisk fasta skulle jag vilja säga ! :)
Trevlig helg alla koloiter cofffee
http://distilleryimage4.s3.amazonaws.com/77c7a7dc66e211e28bf022000a9f139a_6.jpg
Vikt : 100+
stockinger
2013-01-25, 17:17
Du ligger på +100kg nu, vad är tanken att gå ner till? :)
Du ligger på +100kg nu, vad är tanken att gå ner till? :)
Första delmålet är att väga 2-siffrigt. Jag vill gå ner till sub 90kg, sist jag vägde det gick jag väl i 8an eller 9an ;) Men jag ska försöka ta det långsamt och få det att fungera :)
Ben 2013-01-27
Sömn : 7,5h
Vikt före passet 101,2
Tid 16.15-17.35
Böj
150x5
150x5
152,5x5
160x2 dålig fokus här
110x10
Raka marklyft superset utfallsgång med hantlar
70x11 --> 12,5x10
70x10 --> 12,5x10
70x10 --> 12,5x9
Benpress TUT
3 set hög stance
3 set låg stance
ca 30 reps .......
35 min cykel
Bra pass idag, kommer dra ner på volymen lite men fortsätta träna tungt. Det går lätt än så länge haha, sötsuget är stort men försöker äta mig rejält mätt på kött så det går över. Fortsätta kriga, 1 dag i taget.
aronohman
2013-01-27, 22:09
Ben 2013-01-27
Sömn : 7,5h
Vikt före passet 101,2
Tid 16.15-17.35
Böj
150x5
150x5
152,5x5
160x2 dålig fokus här
110x10
Raka marklyft superset utfallsgång med hantlar
70x11 --> 12,5x10
70x10 --> 12,5x10
70x10 --> 12,5x9
Benpress TUT
3 set hög stance
3 set låg stance
ca 30 reps .......
35 min cykel
Bra pass idag, kommer dra ner på volymen lite men fortsätta träna tungt. Det går lätt än så länge haha, sötsuget är stort men försöker äta mig rejält mätt på kött så det går över. Fortsätta kriga, 1 dag i taget.
Bra böjjar! Lycka till med dieten :) kommer följas! :thumbup:
Bra böjjar! Lycka till med dieten :) kommer följas! :thumbup:
Tackar! Kul!
marcusbranden
2013-01-28, 17:09
Riktigt bra böjar! Lycka till med dieten! :)
Wennström
2013-01-28, 18:09
Ser bra ut här jojje! Vi måst dra nått pass snart nu. Var ett jävla tag sen :)
Riktigt bra böjar! Lycka till med dieten! :)
Tack så mycket! Kul att du skriver ! :)
Ser bra ut här jojje! Vi måst dra nått pass snart nu. Var ett jävla tag sen :)
Tack Wenne, ja de är fan för längesen nu! Ska vi styra ett psykbenpass i helgen? :D
Idag har jag tränat!
Bröst/rygg GVT 2013-01-29
A-övningar 4-0-2 tempo 90 sek vila mellan seten.
Lutande Bänkpress
50x10
50x10
50x10
50x10
50x8
50x9
50x10
50x10
50x9
50x8
Latsdrag med (--) handtag 3 set hantelrodd 7 set
50x10
50x10
50x10
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10
B-Övningar 3-0-2 tempo 60 sek vila mellan seten
Bänkpress i smith
50x10
50x10
50x10
Hantelshrugs
30x10
30x10
30x10
20 min cykel
Bra pass idag. Pratar mer om det dieten i videon :)
VZbo4mR0T6M
Ska bli kul o följa! :D
Tack! Ska bli kul att följa din deff mot 50 kg:)
Armar 2013-01-30
Morgonvikt : 99.5 kg
Sömn : 7,5h
Tid 14.10-16.00
A-övningar 4-0-2 tempo 90 sek vila
Smal Bänkpress
55x10
55x10
55x10
55x7
55x7
55x7
55x8
55x7
55x7
55x7
Sittande bakåtlutad hantelcurl
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
Fortsatte inte köra gvt, ingen tricepsövning som passar direkt.
Reppushdowns 4 set
Pushdowns rak stång 4 set
Koncentrationscurls 5 set
Hammercurl 5 set
Underarmsövning med skivstång bakom ryggen 4 set
40 min cardio.
Allt rullar på bra, jag har många/mycket fettsyror att frigöra nu så försöker rivstarta lite. Gått ner 4kg vilket säkerligen är en stor del vätska. Jag känner mig så motiverad, det är så jävla kul att träna. Älskar det. 1 dag i taget krigar vi.
Färsk bild. Så här ser det alltså ut nu. Jag har ätit min kesella och ska sova snart, 1 dag i taget.
http://distilleryimage6.s3.amazonaws.com/4dae48046b1d11e2829522000a1fa769_6.jpg
Lite lallträning idag. Inget vidare superseriöst, ville bara träna. Men hade 0g kolhydrater i kroppen så fick kämpa lite.
Marklyft
180x3
180x3
185x2
190x1
4 set Frivändningar
stockinger
2013-01-31, 16:29
Formen kommer bli så jäkla bra på -90kg!
Härligt att du drar 190 i marken (mitt PB) på 0 kolisar i kroppen, LIKE!
Wennström
2013-01-31, 17:30
Ja vi kanske kan köra till helgen, eller nästa vecka annars. :)
Formen kommer bli så jäkla bra på -90kg!
Härligt att du drar 190 i marken (mitt PB) på 0 kolisar i kroppen, LIKE!
Tack! Jag hoppas det! Sen får vi se vad som händer :) Ja det var riktigt jobbigt, fy satan så låg man känner sig haha!
Ja vi kanske kan köra till helgen, eller nästa vecka annars. :) Ok! Är du skotersugen då? :D
Axlar 2013-02-01
Tid 10:15-10:50
Sömn 8h
Militärpress i smith
50x10
50x10
55x7
55x6
drop
50x6
Arnoldpress superset drag till hakan
4 set med 12-15 reps
Sittande Hantellyft åt sidan superset kabelrodd med brett handtag för baksida axlar
3 set 10-12 reps
Kai Greene-special 3 set
Bra pass idag, axeln känns bra och det är kul att träna. Håller igen på pressarna så gott det går. Absolut inga bakom nacken, det vore självmord. 1 dag i taget. Trevlig helg koloiter *hug*
http://distilleryimage7.s3.amazonaws.com/1fc6ffc06c5911e2879322000a9f1376_6.jpg
Wennström
2013-02-01, 13:45
Bra massa jojje! :)
Bra massa jojje! :)
Stora ord från en stor 96a! :cool:
Jag har tagit mitt förnuft till fånga och ska byta gym till Kraft & Hälsa. Känns grymt bra. Idag tränade jag ben :
Ben 2013-02-03
Sömn : 8h
Tid : 13-14.10
Böj
140x4
160x4
170x3
180x1
190x1 PB!!
Marklyft
120x5
120x5
120x5
LOL
3 set hacksquat TUTUT
3 set Benspark superset lårcurl
HalRemP0NIM
Wennström
2013-02-03, 19:43
Riktigt kul pass idag! Bra kört.
Riktigt kul pass idag! Bra kört.
Tack Detsamma, nu är de ON!
Wennström
2013-02-04, 07:42
Sounds good!
Gårdagens pass var Bröst Biceps :
Lutande Hantelpress
27,5x8
30x6
30x6
30x5
Plan Hantelpress
30x7
30x7
drop
22,5x12
Bänk i smith TUT superset bröstpress 3 set
Cc-overs 3 set
Hantelcurl superset koncentrationscurls 3 set
Stångcurl 3 set
Hammercurl 2 set
Bra jävla pump, och styrkan känns fan bra! Ätit bra mat i snart 2 veckor, känns verkligen bra. Inget direkt sötsug, mer sug efter feet mat. Kör periodisk fasta, bcaa 2 gånger på förmiddagen. Protte kl 12, sen middag runt 18!
__________________________________________________ _______________
Rygg 2013-02-05
3 set T-bar Rodd
Latsdrag (--) handtag superset rodd i maskin 3 set
Kabelrodd superset pullovers 3 set
Shrugs 3 set
Stångrodd 3 set
Hantelrodd 3 set
15 min cardio
Ryggträning jagar jag inga vikter, vill bara få bra kontakt. Därför jag inte skriver ut vikterna, känns så onödigt! Imorgon axlar/triceps.
Pratar om lite tillskott i videon =
L-Q2B4YALQM
Axlar/triceps/mage 2013-02-06
Sömn : 7,5h +
Tid : 0930-10.40
Sittande Hantelpress
20x10
20x8
20x7
3 set sidolyft
Facepulls m rep 3 set
Smalbänk med stopp
70x6
80x3
85x2
90x1
92,5x1 Lätt smalbänks PB
80x3
Pushdowns rakt handtag
40x11
40x11
40x11
Reppushdowns
30x12
30x11
drop
25x9
Drag till hakan superset tricepsövning m rep över huvudet 3 set
Baksida axel-maskin 4 set
Magmaskin (crunch) 4 set
2 magövningar till.
Stretch och rehab av axel/rotatorkuff.
Axleln blir bättre och bättre, men jag har 0 styrka. Så jävla helvetes irriterande. Får dock sjuk kontakt på första seten, haha. Men jag jobbar på det, jag har aldrig varit ett pressfenomen men jag ska fan bli det. Smalbänken gick förjävla bra, nu börjar bra kost betala av sig känner jag. Musklerna mår bättre av kött, än skräpmat. 1 dag i taget.
hurtbullen
2013-02-06, 11:14
Tjabbamors Jojje.
Jag önskar dig all lycka till med dieten. Det kommer säkert (oavsett resultat) vara väldigt nyttigt att ha med sig i bagaget inför framtida tävlingar.
Sedan så tycker jag att det är extra kul att följa dig eftersom du är i min egen ålder och har ambitionen att stå på scen en dag.
En annan sak jag kom på när jag såg senaste videobloggen.
Ställer inte den mängden kosttillskott till det i magen för dig?
Jag vet att du är Norrlänning men iallafall. Haha. :)
Sist men inte minst, grattis till PB i böjen!
Tjabbamors Jojje.
Jag önskar dig all lycka till med dieten. Det kommer säkert (oavsett resultat) vara väldigt nyttigt att ha med sig i bagaget inför framtida tävlingar.
Sedan så tycker jag att det är extra kul att följa dig eftersom du är i min egen ålder och har ambitionen att stå på scen en dag.
En annan sak jag kom på när jag såg senaste videobloggen.
Ställer inte den mängden kosttillskott till det i magen för dig?
Jag vet att du är Norrlänning men iallafall. Haha. :)
Sist men inte minst, grattis till PB i böjen!
Tjena! Ja visst är det kul att följa likasinnade =)
Nix, jag känner ingenting av det. Enda gången jag fått problem har varit när i somras då jag körde Scitec Swolex + BS Vip-x + Vitargo creatin. Det blir för mycket kreatin. Men aminosyror och protein går jättebra för mig. Men om jag inte äter nånting alls på hela dagen och bara dricker så blir den sämre, tar oftast 2-3 riskakor före träningen. Så det är lugnt =)
Tack!
5 dagar sen update, har varit i Sthlm och lirat bowling. Tränade lite armar på hotellgymmet i lördags, så jag har inte vilat helt ;) Träffade en trött Stockinger på Arlanda. 4K camp verkar ha blivit succé, blir lätt att medverka nästa gång!!!!
Idag är det bröst, kommer ha tryck!!!
Idag var jag tillbaka på gymmet, inleder veckan med bröst/triceps. Fre-Lör-Söndag åt jag lite mera, det kändes idag på gymmet... Kände mig stark och hade bra med ork, även om bröst inte är min favoritmuskel att träna. Syns knappt på formen att jag åt lite mera, tillbaka i rutinerna idag. Så grymt jävla skönt. Ben imorgon *drool*
Bröst Triceps 2013-02-11
Bänkpress med stopp
80x5
85x2
90x1
92,5x1
95x1
97,5x1
100x1@9 PB med stopp.
90x2
Lutande bänk i smith
70x8
70x7
70x7
drop
40x11
Bröstpress superset CC underifrån 3 set
Pushdown med rep 3 set
Pushdown rak stång 3 set
Tricepspress m hantel bakom huvudet
Rotatorkuffträning/prehab/rehab
Axeln blir bättre och bättre, kör med stopp för att träffa rätt i botten så jag inte slarvar och smäller till axeln. Längtar till att få träna imorgon.
Icke att förglömma!!!
Idag så vågar jag säga att jag har 500 i totalen.
Bänk 100 kg
Knäböj 190 kg
Marklyft 210 kg
Siktar på drygt 600kg innan 2014. Bör gå, målen är följande :
Bänk 130kg
Knäböj 225kg
Marklyft 240kg.
Ben 2013-02-12
Böj
160x4
170x3
180x1 bah tungt
110x8 långsamt excentriskt jobbigt :cryout:
Böj i smith superset raka mark med hantlar 4 set (2 set lättare 2 set tyngre)
Benpress tut
150x12
150x13
150xfail :cryout:
Benspark superset utfallsgång 3 set
Liggande lårcurl 3 set
Stretching
Helt jävla totalslut idag, bra pass. Tog drygt 60 min. Imorgon är det rygg :cool:
stockinger
2013-02-12, 22:28
Fyfasen vilken styrka du har ditt freak!!
SL som junior i -93:an (?) skulle ju vara något för dig ;)
Btw trevligt att träffas
// en trött stock
Fyfasen vilken styrka du har ditt freak!!
SL som junior i -93:an (?) skulle ju vara något för dig ;)
Btw trevligt att träffas
// en trött stock
Tack, nja vet inte. Isf +105 om jag ska ställa upp. Dels så finns det ingen SL-klubb i byn och jag är mer sugen på byggning. Vill träna ett tag till och känna, vet inte om jag pallar att träna alla 3 tungt samtidigt. 1 dag med tunga böj gör mig sliten i en vecka. Men jag har funderat på detta i typ 1 år men kommer ingenstans...
Ja det var det, kul att få ett ansikte på en koloit :)
Fan fan fan. Vaknade lite hängig imorse i tron att det skulle gå över, mina planer gick inte i lås. Har feber, huvudvärk och yrsel. Vila vila vila :(
OskarNorberg
2013-02-14, 09:32
TrapZspännarNNN :Virro
TrapZspännarNNN :Virro
Jelly bitch?????
Vet inte hur man spänner trapzen förutom när man gör en krabba haha, jag satt faktiskt bara med armarna på bordet!! Do more deadlifts *kissass*
Sjukdag #3 patetiskt
Tredje dagen jag är sjuk, blir lite bättre för varje dag. Feber, huvudvärk & yrsel är borta idag. Har dock snuva och en jävlig hosta. Är gissningsvis frisk måndag (ta i trä). Dricker mycket vatten och te, c-vitamin och annat som ska vara bra. Dock jävligt less på att bara vara hemma och inte göra nånting, men men... :(
antonolsson
2013-02-15, 10:10
225 i knäböj är ingen dålig sattsning jojje! Man kanske får lägga på ett kål om man ska hänga med :) annars verkar målen ganska lämpliga.
225 i knäböj är ingen dålig sattsning jojje! Man kanske får lägga på ett kål om man ska hänga med :) annars verkar målen ganska lämpliga.
Nä fan de är mycket, men känns som att det ska gå då jag har 10~ månader på mig! Ja fortsätt med vad du gör, det funkar ju bra för dig! Aa jag hoppas det, ska försöka ta tag i bänken på riktigt! :)
Åter i gängorna efter typ en veckas sjukdom, försökte ta det lugnt idag. Får väl se hur jag lyckades med det imorgon.... Tränade iaf :
3 set pulldowns
3 set stretchers a la kinder
3 set v-latsdrag
3 set chins m hjälpvikt
3 set kabelrodd
3 set facepulls
3 set rodd i smith
3 set sittande militärpress
2 set stående ...............
4 set sidolyft
rotatorkuffar + stretch.
Gick bra att träna, äta och vila nu. Försöka att inte bli sjuk igen, hoppas verkligen det går bra !!
marcusbranden
2013-02-19, 22:40
Grymt bra böjar jojje! Såg ut att va redigt med massa också på bilden! :D
Grymt bra böjar jojje! Såg ut att va redigt med massa också på bilden! :D
Tack och åter tack! Riktigt kul att höra och kul att du lämnar en kommentar :D
Armar 2013-02-20
Smalbänk med stopp
80x2
90x1
85x2
85x2
85x2
80x3
Stångcurl
20-30-40-30-20kg pyramid
Liggande tricepsexstensions 3 set
Koncentrationscurl superset stångcurl för underarmarna typ. 3 set
Reppushdown superset pushdown med stång 3 set
Hammercurl superset frenchpress med hantel 3 set
PB i midjemått imorse, 89cm!!! Nästa delmål 85! :D
Benträning idag, känner mig sjukt ur gängorna nu. Dåligt pass, hade tänkt ta de lugnt men de barkade ur och jag kan knappt gå nu. Måste lära mig att inte alltid träna som en idiot.
hurtbullen
2013-02-22, 18:50
Jag hade tänkt beställa hem lite aminosyror. Denna gång Amino X.
Finns det någon särskild smak du rekomenderar? Såg via din instagram att du också använt dig av den produkten.
Trevlig helg. :)
Jag hade tänkt beställa hem lite aminosyror. Denna gång Amino X.
Finns det någon särskild smak du rekomenderar? Såg via din instagram att du också använt dig av den produkten.
Trevlig helg. :)
Jag hade fruit punch och den smakade riktigt bra!
Tack!
------------------------------------------------------------------------
Har landat hemma efter dryga 90 mil ToR, spelat 3 matcher och vinst i alla. Känns riktigt gött, drog även på gymmet ikväll och körde lite bröst. Inget märkvärdigt, imorgon är det lov och en ny vecka. :)
Rygg 2013-02-25
V-latsdrag superset pulldowns 3 set 6-8 reps
Roddmaskin 40-45-50kg 6-10reps
Meadows-row 3 set
Kinderägget special 3 set
T-bar rodd 3 set 8-10 reps
Breda latsdrag superset facepulls 3 set
Chins m hjälpvikt 3 set
Pullovers superset hantelshrugs 3 set
clxSkKpttAs
Det är inte alltid så lätt att veta vad man ska säga :)
HMS Laestander
2013-02-25, 18:46
Kinderägget? Vad är det för övning?
Lycka till med träningen. Kollat igenom en del vloggs och gillar det jag ser så kommer säkert tillbaka och stör igen i framtiden :)
Är du 94?
Det är inte alltid så lätt att veta vad man ska säga :)
Nej, före känns det som att man ska veta precis vad man säger men ibland så står det still :)
Kinderägget? Vad är det för övning?
Lycka till med träningen. Kollat igenom en del vloggs och gillar det jag ser så kommer säkert tillbaka och stör igen i framtiden :)
Är du 94?
Kinderägget är Fredrik.J här på brädan, det är nån övning jag har sett i hans journal!
Tack! Kul att du skriver :)
Meadows row ser ut såhär : http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/u17/twoaday_training4.jpg
40+ set, hade varit intressant att få se va de är lite mer exakt, vikter, vila osv...
OT: har du baslåda i bilen din?
Fredrik.J
2013-02-26, 09:53
Boom! Här dyker ja upp på ryggpass hos många! Menar du sitcase rows, en arms rodd, stretchers? Vad menar du? :)
40+ set, hade varit intressant att få se va de är lite mer exakt, vikter, vila osv...
OT: har du baslåda i bilen din?
Igår tränade jag tungt, ganska få reps. Vilar inte så mycket passen tar sällan en timme, så det är fullt ÖS!
Nej det har jag inte, kör föräldrarnas VW Eos eller Volvo XC60.
Boom! Här dyker ja upp på ryggpass hos många! Menar du sitcase rows, en arms rodd, stretchers? Vad menar du? :)
BOOOOM!! Suitcase rows var det hehe :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.