Min väg till drömformen!

[loadout]

Tjena nu är det min tur att göra en journal, mest för att hålla egen räkning, men vore kul med lite åsikter på träningen också!


Tränar med Exponent här på kolozzeum (släng ett getöga på hans journal!:))

Ålder: 19, född 1992
Vikt: 75.5kg
Längd: 183 cm

Stats,

Bänkpress: 70kg
Marklyft: 120kg
Knäböj: 70kg (precis börjat köra)

[loadout]

2012-05-14 BRÖST

Börjar med första passet efter 1 veckas sjukdom.

Bänkpress

Set 1, 20kg x10
Set 2, 40kg x8
Set 3, 60kg x7
set 4, 70kg x2
Set 5, 65kg x2
Set 6x 60kg x7

Snedbänk

Set 1, 50kg x5
Set 2, 50kg x4
Set 3, 45kg x7

Hantelflyes på lutadbänk

Set 1, 14kg x8
Set 2, 16kg x6
Set 3, 16kg x6

Efter träningen blev det 30 gram vassle med tonfisk ris och sallad. Nöjd

[exponent]

Riktigt bra pass idag broder. Kommer självklart följa dig ;)

[loadout]

Dagens måltider

Mål 1: 1½ dl (okokta) havregryn med 30g vassle

Mål 2: 30 gram vassle efter träning

Mål 3: 150 gram tonfisk med 1 dl (okokt) ris

Mål 4: 2 mackor med 1 kycklingfilé

Mål 5: Köttfärssås med spaghetti

Mål 6: 250 gram kvarg

Mål 7: Avslutar dagen med en äggröra på 300 gram äggvita och 1 helt ägg, som avnjutes med 250 gram kvarg :)

[durrr]

Trevligt med ännu en ny journal! Vad har du för mål med din träning?
Vill du bli större eller vill du bli mer deff?

[loadout]

Trevligt med ännu en ny journal! Vad har du för mål med din träning?
Vill du bli större eller vill du bli mer deff?

Just nu försöker jag bara bli större. Inga planer på att deffa än, tar det som det kommer! :)

Inget beach 2012 iallafall!

[loadout]

2012-05-15 Rygg

Precis hemkommen efter ett helt okej ryggpass!

Marklyft, gick inte så värst bra i marken idag..

Set 1, 60kg x10
Set 2, 90kg x5
Set 3, 90kg x5
Set 4, 90kg x5

Chins,

Set 1, 5 reps
Set 2, 4 reps
Set 3, 3 reps

Latsdrag,

Set 1, 46kg x10
Set 2, 50kg x8
Set 3, 55kg x6

Kabel rodd,

Set 1, 46kg x10
Set 2, 50kg x10
Set 3, 55kg x8

Enarmsrodd i maskin,

Set 1, 35kg x12
Set 2, 40kg x10
Set 3, 40kg x9
Set 4, 40kg x8

Direkt efter passet blev det 30gram vassle och nu lagas det tonfisk med ris :)

[loadout]

Dagens måltider

Mål 1, 2 dl (okokt) havegryn med 30 gram vassle

Mål 2, 4 skivor kassler med potatis och sallad

Mål 3, Mcflurry med jordgubb & vaniljpaj (*gah!*)

Mål 4, 30 gram vassle (efter träningen, 10g eaa under)

Mål 5, 150 gram tonfisk med 1 dl (okokt) ris

Mål 6, 250 gram kvarg

Mål 7, 200 gram äggvita med 2 hela ägg och 250 gram kvarg

Nu blir det att sova och ladda upp inför benpasset imorrn!

[exponent]

Sjukt jobbigt att jag missar några pass nu.. Fortsätt kötta !!

[loadout]

Sjukt jobbigt att jag missar några pass nu.. Fortsätt kötta !!

Ja.. Kan du äta nu?

[loadout]

2012-05-16 Ben

Knäböj,

Set 1, 20kg x10
Set 2, 50kg x8
Set 3, 60kg x5
Set 4, 60kg x4
Set 5, 60kg x3
Set 6, 55kg x5

Benpress(sats specialmodell)

Set 1, 90kg x12
Set 2, 130kg x6
Set 3, 130kg x5

Benspark

Set 1, 50kg x15
Set 2, 57kg x10
Set 3, 64kg x7

Liggande hamstringcurl

Set 1, 43kg x10
Set 2, 50kg x7
Set 3, 57kg x5

Sittande vadpress

Set 1, 40kg x12
Set 2, 40kg x10
Set 3, 40kg 9

Helt okej pass, nöjd med allt förutom böjen.. Vågade inte köra fullt ut pga inge passare och dem har inget squat rack, men men :D

Nu blir det grillspett! Hoppas det bjuds på några kolhydrater också!

[loadout]

Dagens måltider,

Mål 1, 2 dl (okokt) havregryn med 30 g vassle

Mål 2, Spaghetti & köttfärsås

Mål 3, 30g vassle (direkt efter träningen)

Mål 4, 3 grillspett med ris

Mål 5, 150 gram tonfisk

Mål 6, Omelett gjord på 4 hela ägg

Mål 7, 250 gram kvarg

Axlar & traps imorrn! :hbang:

[loadout]

2012-05-17 Axlar & Traps

Militärpress,

Set 1, 20kg x10
Set 2, 30kg x10
Set 3, 35kg x7
Set 4, 37kg x5
Set 5, 35kg x5
Set 6, 30kg x7

Hantellyft åt sidan,

Set 1, 7kg x15
Set 2, 8kg x11
Set 3, 10kg x10

Framåtlutande sidolyft,

Set 1, 5kg x10
Set 2, 5kg x10
Set 3, 5kg x8

Hantelshrugs,

Set 1, 22kg x10
Set 2, 22kg x10

Nöjd med passet. Nu blir det tonfisk och ris;)

[loadout]

Dagens måltider

Mål 1, 2 dl (okokt) havregryn med 30 gram vassle

Mål 2, 30 gram vassle direkt efter träningen, 10g eaa under

Mål 3, 150 gram tonfisk med 1 dl(okokt) ris

Mål 4, 500 gram fläsk karré med en vitlöks baguette

Mål 5, 150 gram keso, en sådan med torkade frukter

Mål 6, omelett på 4 hela ägg

Mål 7, 250 gram kvarg

[loadout]

2012-05-18 Armar

Riktigt skönt pass idag, här är vad jag körde:

Triceps

Liggande tricep extension med ez-stång, lutad bänk

Set 1, 18kg x10
Set 2, 18kg x10
Set 3, 18kg x9
Set 4, 20.5kg x8

Pushdown med stång

Set 1, 35kg x16
Set 2, 45kg x12
Set 3, 50kg x9

Enarms pushdown i kabel,

Set 1, 10kg x12
Set 2, 10kg x10

Biceps

Curl med rakstång

Set 1, 25kg x11
Set 2, 25kg x9
Set 3, 25kg x8
Set 4, 27.5kg x5

Hantelcurl, lutad bänk

Set 1, 9kg x11
Set 2, 10kg x8
Set 3, 10k x8

Avslutade passet med lite underarmar, superset med wristcurl och omvänd wristcurl, kommer inte ihåg vikterna :)

[loadout]

Dagens måltider,

Har väll vart sådär idag med kosten..

Mål 1, 2 dl (okokt) havregryn med 30 gram vassle. standard :D

Mål 2, 500 gram kycklingpanna

Mål 3, 30 gram vassle (direkt efter träningen)

Mål 4, Pasta med fläskfilé, lök, champinjoner (hämtat från pizzerian)

Mål 5, 150 gram tonfisk

Mål 6, Äggröra gjord på 300 gram äggvita.. *spy*

Mål 7, 250 gram kvarg

Nu blir det 2 välförtjänta vilodagar. Dock kommer jag ändå bara gå och längta efter gymmet.

[loadout]

2012-05-21 Bröst & Triceps

Lutad hantelpress (strikt som fan)

Set 1, 14kg x10
Set 2, 22kg x10
Set 3, 22kg x8
Set 4, 24kg x5
Set 5, 20kg x8

Plan hantelpress

Set 1, 22kg x6
Set 2, 20kg x8
Set 3, minns ej, glömde skriva ner..

Cableflies

Set 1, 18kg x14
Set 2, 23kg x7
Set 3, 18kg x10

Tricep pushdown

Set 1, 32kg x16
Set 2, 26kg x15

Omvänt grepp

Set 1, 23kg x 16
Set 2, 27kg x10

Nöjd som fan med passet :) nu blire maaaaaaaaaaaat!

[loadout]

2012-05-22 Rygg!

Marklyft,

Set 1, 60kg x8
Set 2, 90kg x8
Set 3, 100kg x5

Chins

Set 1, 4 reps kv
Set 2, 3 reps kv

Otroligt vad jag är svag i chins..

Kabelrodd

Set 1, 41kg x10
Set 2, 46kg x13
Set 3, 50kg x10
Set 4, 46kg x10

Enarmsrodd i maskin

Set 1, 40kg x13
Set 2, 40kg x10
Set 3, 45kg x8

Latsdrag v-handtag

Set 1, 46kg x13
Set 2, 50kg x8
Set 3, 55kg x6

Helt okej pass :) Direkt efter blev det 30 gram vassle följt av en burk tonfisk med ris *popcorn*

[loadout]

2012-05-23 Ben

Grymt benpass med Exponent!

Knäböj

Set 1, 50kg x8
Set 2, 60kg x6
Set 3, 65kg x5
Set 4, 70kg x3 PB :)
Set 5, 60kg x5

Benpress

Set 1, 90kg x10
Set 2, 130kg x12
Set 3, 150kg x10
Set 4, 160kg x8
Set 5, 200 kg x2 Lite hjälp på andra, testade bara för skojskull..

Benspark

Set 1, 57kg x13
Set 2, 64kg x9
Set 3, 64kg x7
Set 4, 57kg x8

Liggande hamstringcurl

Set 1, 43kg x12
Set 2, 50kg x8
Set 3, 43kg x8

Sittande vadpress

Set 1, 42.5kg x13
Set 2, 40kg x13
Set 3, 40kg x12
Set 4, 40kg x9

Kändes riktigt bra :D

[exponent]

Gött pass igår broder. PB nästa vecka i böjen för din del ! LÄTT !

[loadout]

Gött pass igår broder. PB nästa vecka i böjen för din del ! LÄTT !

Om det blir! hallå hälsar znake

[loadout]

2012-05-24 Axlar & Traps

Axelpress med hantlar

Set 1, 12kg x10
Set 2, 20kg x8
Set 3, 20kg x7
Set 4, 20kg x6
Set 5, 18kg x6

Lyft åt sidan med hantel

Set 1, 8kg x13
Set 2, 8kg x12
Set 3, 9kg x10

Drag till hakan i kabel

Körde burn-set på denna

Set 1, 46kg >32kg 10 reps
Set 2, 46kg >32kg 8 reps
Set 3, 46kg >32kg 6 reps

Reversed pec dec

Set 1, 16kg x12
Set 2, 23kg x13
Set 3, 23kg x12
Set 4, 23kg x10

Traps

Shrugs med hantel

Set 1, 18kg x16
Set 2, 18kg x5

:)

[loadout]

Dagens måltider

Tråkigt som ja har så slänger ja upp detta också..

Mål 1, 2 dl havregryn med 30g vassle

Mål 2, En redig portion med pasta carbonara och sallad

Mål 3, 1 kyckling filé på en bit bröd

Mål 4, 150 gramtonfisk med 1 dl ris och 30 gram vassle

Mål 5, 250 gram kvarg

Mål 6, Omelett på 3 hela ägg

Mål 7, 250 gram kvarg

Armar imorrn!

[loadout]

2012-05-25 Armar

Biceps

21'an med rakstång

Set 1, 20kg x21
Set 2, 22.5kg x21
Set 3, 22x5kg x21

Preacher curl hantel

Set 1, 9kg x8
Set 2, 8kg x9
Set 3, 8kg x9

Repcurl

Set 1, 30kg x10
Set 2, 25kg x11
Set 3, 20kg x13

Triceps

Extension med ez-bar lutad bänk

Set 1, 18kg x15
Set 2, 18kg x13
Set 3, 23kg x8

Pushdown

Set 1, 41kg x14
Set 2, 46kg x12
Set 3, 50kg x8

Pushdown omvänt grepp

Set 1, 23kg x17
Set 2, 27kg x14
Set 3, 32kg x12

[loadout]

2012-05-28 Bröst & Triceps

Bänkpress

Set 1, 20kg x16
Set 2, 40kg x10
Set 3, 60kg x7
Set 4, 60kg x6
Set 5, 60kg x4

Lutad bänkpress

Set 1, 40kg x10
Set 2, 45kg x7
Set 3, 45kg x6
Set 4, 40kg x8

Hantelflyes

Set 1, 12kg x13
Set 2, 14kg x10
Set 3, 16kg x6

Triceps

Pushdown med omvänt grepp

Set 1, 25kg x15
Set 2, 30kg x12
Set 3, 30kg x10

Trist att inte ha nån passare på bröst passet med bänk, vågar ej ta ut mig själv till max

[loadout]

2012-05-29 Rygg & Biceps

helt okej ryggpass idag, kunde dock inte köra mark efter att ja ramlade på wakeboarden.. *grr*

Chins

Set 1, kv x 5 reps
Set 2, kv x 4 reps
Set 3, kv x 3 reps

Latsdrag med brett grepp

Set 1, 41kg x15
Set 2, 46kg x12
Set 3, 50kg x9
Set 4, 55kg x6

Kabel rodd v-handtag

Set 1, 46kg x10
Set 2, 50kg x10
Set 3, 55kg x8

Enarmsrodd i maskin

Set 1, 40kg x12
Set 2, 40kg x11
Set 3, 40kg > 20kg x10

Stångrodd

Set 1, 40kg x12
Set 2, 40kg x11
Set 3, 45kg x10

Biceps


Hammercurl

Set 1, 12kg x10
Set 2, 12kg x8
Set 3, 12kg x7

[loadout]

2012-05-32 Axlar & Trapz

Riktigt grymt pass idag! Testade Craze för första gången, vet dock inte om det var därför det gick så bra som det gjorde, gjorde mig jävligt taggad iallafall ;)

Detta körde vi idag;

Militärpress

Set 1, 20kg x12
Set 2, 30kg x10
Set 3, 35kg x7
Set 4, 37.5kg x5
Set 5, 40kg x3

Sidolyft i maskin *cupid*

Set 1, 23kg x13
Set 2, 23kg x12
Set 3, 25.5kg x10
Set 4, 21kg x15

Reveresed pec-dec (för baksida axlar)

Set 1, 30kg x13
Set 2, 38kg x8
Set 3, 36kg x8
Set 4, 30kg x9

Skivstång shrugs

Set 1, 60kg x15
Set 2, 60kg x12
Set 3, 90kg x5, tungt som faan..

Riktigt nöjd med passet, riktigt bra pump! Efter passet blev det 30 gram vassle och en footlong chicken teriyaki *drool*