Hur stretcha skenbenet?

[Holabandola]

Hur astretchar jag tibialis?
Den är spännd och lite öm och lyfter jag foten och tårna uppåt så drar det i just den muskeln. Den behöver dras ut...men hur?

Det är ingen benhinneinflammation, men bilden visar området som behöver stretchas. framsidan

http://www.benhinneinflammation.org/res/default/ESS_PasteBitmap00022.png

[King Grub]

http://www.exrx.net/Stretches/TibialisAnterior/Kneeling.html

[emi23j]

Även skönt att "rulla" de där ställen med rumble roller (eller annan rulle). ca 3 min in http://www.mobilitywod.com/2011/01/episode-142365-tight-it-band-and-hip.html

[Arne Persson]

Skenbenet Os tibia stretchas enklast genom att det operativt avlägsnas från kroppen och därefter läggs i syra så att Ca-föreningarna avlägsnas. Återstoden är mjuk och böjlig och kan därefter sträckas ut.:)

[Isola]

http://www.exrx.net/Stretches/TibialisAnterior/Kneeling.html

Om den där inte tar nog mycket så kan man sitta sådär på t.ex. en tjockare träningsmatta eller i sängen och ta tag i knät och lyfta det.