handdator

Visa fullständig version : Hjälp mig med mitt schema!


Antz
2012-05-12, 14:48
Måndag - rygg, traps
Chins 3-5x10
Latsdrag 3-5x10
Skivstångsrodd 3-5x10
Marklyft 3-5x10
Shrugs 3-5x10

Tisdag - vila


Onsdag - bröst, axlar
Bänkpress 3-5x10
Lutande hantelpress 3-5x10
Dips 3-5x10
Militärpress 3-5x10
Hantellyft 3-5x10

Torsdag - vila


Fredag - ben
Knäböj 3-5x10
Stela marklyft 3-5x10
Benspark 3-5x10
Bencurl 3-5x10
Utfall 3-5x10

Lördag - armar, vader
Skivstångscurl 3-5x10
Smalbänk 3-5x10
Liggande frenchpress 3-5x10
Hantelcurl 3-5x10
Superset mellan vadpress i benpress och smith 3 set

Söndag - kompensationsträning
Kabelcrunches 3x12
Rygglyft 3x12
Benlyft 3x12
Plankan 3x1min
Sittande framåtböjda hantellyft/Omvänd Pecdec 3x12
Handledscurl med hantlar/skivstång 3 set

Setvila 90 sec
Kosthållning överskott
Mål volym

Vore oerhört tacksam för feedback och tankar kring schemat!
Periodisering? Hur länge ska jag köra på detta, 6-9 veckor?
Progression? Startvikt? Ska jag börja på 60-70% av 1RM och höja med 5% om jag klarar fler än 10 reps?
Hur lång vila mellan serierna?

Tror jag fick med allt där :D

Jorgen
2012-05-12, 15:00
För lite vadträning.

Antz
2012-05-12, 15:09
För lite vadträning.
Måndag - rygg, traps
Chins 3-5x10
Latsdrag 3-5x10
Skivstångsrodd 3-5x10
Marklyft 3-5x10
Shrugs 3-5x10

Tisdag - kompensationsträning
Benlyft 3x12
Plankan 3x1min
Superset mellan vadpress i benpress och smith 5 set

Onsdag - bröst, axlar
Bänkpress 3-5x10
Lutande hantelpress 3-5x10
Dips 3-5x10
Militärpress 3-5x10
Hantellyft 3-5x10

Torsdag - vila


Fredag - ben
Knäböj 3-5x10
Stela marklyft 3-5x10
Benspark 3-5x10
Bencurl 3-5x10
Utfall 3-5x10

Lördag - armar, vader
Skivstångscurl 3-5x10
Smalbänk 3-5x10
Liggande frenchpress 3-5x10
Hantelcurl 3-5x10
Superset mellan vadpress i benpress och smith 5 set

Söndag - kompensationsträning
Kabelcrunches 3x12
Rygglyft 3x12
Sittande framåtböjda hantellyft/Omvänd Pecdec 3x12
Handledscurl med hantlar/skivstång 3 set

Bättre? :)

Dennis93
2012-05-12, 16:46
En tanke bara, varför har du lagt marklyft näst sist på måndagen ?

Antz
2012-05-13, 11:58
En tanke bara, varför har du lagt marklyft näst sist på måndagen ?
Om jag kör marklyft först så presterar jag sämre i de andra övningarna men om jag kör den sist så presterar jag som om den vore först men att jag även blir bättre i de andra.

Ser schemat bra ut annars? :)

deadich
2012-05-13, 13:26
Lägg till viktade chins. Och personligen skulle jag inte bara köra 10repset, speciellt inte i marklyft.

Antz
2012-05-13, 14:22
Skulle bli jätteglad om fler skulle kunna säga sitt *rolleyes*