abjorn
2004-01-25, 15:22
Hade tänkt att pröva deffa i några veckor, och om det går bra fortsätta ytterligare några månader. Vore ju skoj och se om det finns någonting där under ;)
lite småfakta.
ålder: 21 år
längd: 184 cm
vikt: 122 kg +-2 kg beroende på hur mkt mat i kistan :rolleyes:
bf: runt 22-23%
yrke: studerande
tränat till och från i 5-6 år.
mått oflexat.
midja: 100 cm :cheers:
armar: 49 cm
bröst: 140 cm
höft: 115 cm
lår: 75 cm
vader: 49 cm
Äter nu ungefär 4000 kcal per dag, så jag tänkte minska intaget till ungefär 3000 kcal.
Har pulat lite på ett matschema och kommit fram till följande:
0600 - långpromenad
0700 - 100 gram all-bran, 500 gram lättfil, 3 ägg
0900 - 50 gram proteinpulver, 3 dl minimjölk
1200 - 100 gram ris/pasta, 200 gram nötfärs/tonfisk/kyckling, grönsaker
1600 - 2 bananer ~150 gram, 100 gram kesella
1700 - Träning styrka + ~20 min cardio
1900 - 50 gram proteinpulver, 3 dl minimjölk, 50 gram dextropur
2100 - 150 gram tonfisk, 3 ägg
2300 - 50 gram proteinpulver
Detta skall enligt mina beräkningar ge ungefär: 310 gram protein, 280 gram kolisar och 60 gram fett. Äter också 15-20 gram kreatin och L-Glutamin per dag.
Den största förändringen blir alltså morgonpromenad och mycket mindre kolisar jämfört med vad jag äter nu.
Tänkte bara se om någon har några invändningar mot detta upplägg eller är det bara att tuta och köra ? :hbang:
lite småfakta.
ålder: 21 år
längd: 184 cm
vikt: 122 kg +-2 kg beroende på hur mkt mat i kistan :rolleyes:
bf: runt 22-23%
yrke: studerande
tränat till och från i 5-6 år.
mått oflexat.
midja: 100 cm :cheers:
armar: 49 cm
bröst: 140 cm
höft: 115 cm
lår: 75 cm
vader: 49 cm
Äter nu ungefär 4000 kcal per dag, så jag tänkte minska intaget till ungefär 3000 kcal.
Har pulat lite på ett matschema och kommit fram till följande:
0600 - långpromenad
0700 - 100 gram all-bran, 500 gram lättfil, 3 ägg
0900 - 50 gram proteinpulver, 3 dl minimjölk
1200 - 100 gram ris/pasta, 200 gram nötfärs/tonfisk/kyckling, grönsaker
1600 - 2 bananer ~150 gram, 100 gram kesella
1700 - Träning styrka + ~20 min cardio
1900 - 50 gram proteinpulver, 3 dl minimjölk, 50 gram dextropur
2100 - 150 gram tonfisk, 3 ägg
2300 - 50 gram proteinpulver
Detta skall enligt mina beräkningar ge ungefär: 310 gram protein, 280 gram kolisar och 60 gram fett. Äter också 15-20 gram kreatin och L-Glutamin per dag.
Den största förändringen blir alltså morgonpromenad och mycket mindre kolisar jämfört med vad jag äter nu.
Tänkte bara se om någon har några invändningar mot detta upplägg eller är det bara att tuta och köra ? :hbang: