Visa fullständig version : Bäst antal reps och sets?
Tjena behöver hjälp med hur många reps och sets jag ska göra, är 19 väger 75kg/188 ganska smal, vill lägga på mig vikt/muskler, När jag började gå till gymmet körde jag 12/3 sen bytte jag till 10/3 sen blev det 8/3 sen blev then 6/3 sen blev det 5/5 nu är jag tillbax på 8/3 av någon anledning*cupid* någon som har tips på vad jag ska köra? vill gå upp i vikt och muskler lägga på mig fett har jag inga problem med heller.
Set och reps är beroende variabler. Men om vi förutsätter att du använder dig av en rimlig frekvens, intensitet, progression etc. så kan vi generellt säga att volymen (set x reps) bör ligga på 40-60 repetitioner/muskelgrupp, där 6-12 repetitioner är ett rimligt repetitions intervall. Går dock inte att säga bestämt då de som sagt är beroende variabler, detta är endast generella tips.
Lycka till :)
Set och reps är beroende variabler. Men om vi förutsätter att du använder dig av en rimlig frekvens, intensitet, progression etc. så kan vi generellt säga att volymen (set x reps) bör ligga på 40-60 repetitioner/muskelgrupp, där 1-20 repetitioner är ett rimligt repetitions intervall. Går dock inte att säga bestämt då de som sagt är beroende variabler, detta är endast generella tips.
Lycka till :)
Fixed :)
Set och reps är beroende variabler. Men om vi förutsätter att du använder dig av en rimlig frekvens, intensitet, progression etc. så kan vi generellt säga att volymen (set x reps) bör ligga på 40-60 repetitioner/muskelgrupp, där 6-12 repetitioner är ett rimligt repetitions intervall. Går dock inte att säga bestämt då de som sagt är beroende variabler, detta är endast generella tips.
Lycka till :)
40-60 reps/muskelgrupp känns ganska lite imo?
Ta t.ex min lats på min rygg/biceps dag.
Börjar med 3x8 Latsdrag.
Går sedan över till Stångrodd 3x10.
Avslutar sedan med sittande rodd 3x10.
(3*8)+(3*10)+(3*10)=84 reps.
Senare blir det bicepscurls 3x10.
Koncentrationcurls 3x8.
Hammercurls 3x7+1 negativ.
(3*10)+(3*8)+(3*7)= 75 reps
Ändå hör man om folk som kör upp till 8sets/övning. Eller är det jag som missuppfattat?
40-60 reps/muskelgrupp känns ganska lite imo?
Som sagt, det är beroende variabler, av te.x set till failure, frekvens, belastning etc.Tipset/exemplet som gavs kan i vissa fall bli för mycket medan i andra fall för lite, det var endast generella tips förutsatt att vissa faktorer är på en "rimlig nivå".
40-60 reps/muskelgrupp känns ganska lite imo?
Ta t.ex min lats på min rygg/biceps dag.
Börjar med 3x8 Latsdrag.
Går sedan över till Stångrodd 3x10.
Avslutar sedan med sittande rodd 3x10.
(3*8)+(3*10)+(3*10)=84 reps.
Senare blir det bicepscurls 3x10.
Koncentrationcurls 3x8.
Hammercurls 3x7+1 negativ.
(3*10)+(3*8)+(3*7)= 75 reps
Ändå hör man om folk som kör upp till 8sets/övning. Eller är det jag som missuppfattat?
Kör man många set så kör man inte så många övningar. Aldrig att jag t.ex. skulle köra 3 övningar för biceps.
40-60 reps/muskelgrupp känns ganska lite imo?
nja, kör du 6 set med 10 reps där du slutar 1 rep innan failure och alternativt tar 1-2 set till failure så kommer du nog inte få något mer än en längre återhämtningstid av att fortsätta mosa den.
Träningslära har en artikel om detta -> http://traningslara.se/styrketraning-del-iv-intensitet-och-repetitioner-failure-eller-inte/
Och dina biceps har redan fått en hel del pisk i diverse ryggövningar så att köra 75 reps biceps efter ryggträning känns väll kanske inte så värt såvida man inte tycker det är kul.
Det är ju ingen direkt stor muskel:p
"När det gäller det totala antalet för en muskelgrupp så har de meta-analyser som finns på området pekat på att 30-60 repetitioner är det som ger mest i utbyte sett till både styrka och hypertrofi"
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.