Bulletrides träningsjournal

[bulletride]

Tjenare!
Jag är en kille på snart 19 år och har följt detta forum ett tag och tycker det är riktigt kul att läsa folkets träningsjournaler. Tänkte försöka slänga ihop min egna nu också.

Kort om mig själv, tar studenten nu i maj och älskar att spela tennis och de övriga tre racketlonsporterna vilket jag gjort ganska regelbundet i ungefär åtta år. Har dock alltid varit väldigt bra vän med alla jordens härligheter i form av skräpmat och har i princip aldrig styrketränat seriöst så jag har alltid vart klen, ganska lat och haft lite för mycket mage. I vintras kände jag att nu får de fan bli ändring på det och jag började träna väldigt mycket seriösare. Nu styrketränar jag 4 dagar i veckan minst, spelar tennis två dagar i veckan. Utöver detta försöker jag varje vecka även spela squash och badminton ett par timmar (oftast i samband med tennisen) samt ta mig ut och springa 5-10 km någon gång i veckan. Dessutom tänker jag väldigt mycket mer på vad jag äter.

Lite siffror:
Jag är 178 cm lång

I januari vägde jag ca 80 kilo och hade ett midjemått på 89 cm

Nu när jag vägde mig sa vågen 71,4 kg och midjemåttet (mätt vid naveln) 79,8 cm exakt.

Några personbästa jag faktiskt minns.
Löpning: 1 mil på 55 minuter
Benpress i makin: 10 x 4, 140 kg
Vadpress i maskin: 15 x 4 200 kg
Bänkpress, Marklyft, Knäböj etc. ska jag ta reda på kommande pass, ingen aning vad jag maxar där, knappast speciellt mycket :rolleyes:

Mina mål med min träning:
Förbättra styrka och kondition
Orka dagarna bättre
Bli bättre på racketsporterna
Och givetvis vill jag skaffa mig en fräsch kropp som ser lite vältränad ut, gärna med en aning synliga magrutor, någonting som duger att promenera omkring på stranden med helt enkelt, hehe :)

Kort om kosten:
Då jag även vill tappa lite mer vikt i kroppsfett försöker jag ligga på 3-500 kcal underskott per dag i snitt varje vecka. Majoriteten av mitt intag av kolhydrater sker till frukosten, lunchen och innan träningen. En vanlig dag skippar jag dessa helt vid middagen. Jag använder mig av proteinpulver, 1-2 shakes per dag. Jag äter väldigt sällan godis, chips eller dricker läsk numera och dricker alkohol ungefär en gång i månaden.

En normal träningsvecka ser ut såhär för mig
Måndag, armar
Tisdag, ben och mage
Onsdag, Racketsporter och ev. kondition 2-3 tim
Torsdag, Racketsporter och ev. kondition 2-3 tim
Fredag, Bröst, Axlar, Mage
Lördag/Söndag, Rygg ena dagen och vila den andra

Någon dag i veckan ger jag mig ut och springer också. oftast 5-8 km i medeltempo, är jag på humör blir det milen.

Återkommer med bilder, dagliga träningsrapporter, personbästa och allt annat som kan vara intressant.

Ha de gott allihopa!
// Mvh bulletride

[bulletride]

Slänger upp en bild nu direkt också, denna är tagen förra veckan direkt efter ett träningspass. Om några veckor blir det nytt foto så ska vi se om det blivit någon skillnad

http://imageshack.us/photo/my-images/201/img1054uo.jpg/]

[Jesterexsus]

Härligt att se, kommer följas! :)

[bulletride]

Komiskt att jag dagen efter starten av journalen går till max och köper mig ett kycklingmål classic och får i mig ungefär 1500 kalorier och mängder av kolhydrater till middagen,drygt 2800 kcal totalt hitills idag o klockan är bara fem :(
Detta ska ordnas, blir definitivt 1 timmas hård konditionsträning efter tennisen ikväll!

Nu taggar vi till för ett par timmars träning!

[bulletride]

Sådär ja, kvällens träning avslutad.
Började kvällen med en 40 min lång squashmatch, intensivt om ja får säga det själv. Förlust med 3-2 i set, 16-14 i femte set, jäklar också!
Sen efter en minuts paus var det raka vägen ner till tennisbanan och en timmas konstant spelande utan större avbrott, riktigt rolig tennisträning. trött som fan efter dessa 100 minuter men tar mig i kragen och sticker upp i sporthallens gym och kör 20 min på löpbandet. 10 min intervaller med 30 sek 12 km/h och 30 sek 15-16,5 km/h.

jag får säga att jag är ganska nöjd med dagens träning. =)

Maten däremot! Inslag av godis och en redigt stor meny på max gjorde att mitt intag slutade på ungefär 3300 kalorier, jag borde enligt lite uträkningar på den pålitliga källan internet ligga på 2400-2600 per dag, skärpning imorgon! :)

Nu blir de en promenad med hunden sen sova och tagga till för ett pass på gymmet imorgon.

Sov gott allihopa!

[bulletride]

Sammanfattning av dagen :)

Blev ett gympass vid åttatiden imorse. Bröst, axlar och mage!

Bröstpress med hantlar
2 x 10, 12,5 kg per hantel
1 x 10, 15 kg
1 x 8, 20 kg på per hantel
1 x 8, 17,5 per hantel
Aldrig klarat mer än 15 kilo innan så vart riktigt nöjd :)

Lutande bröstpress
3x10 12,5 kg
2x8 17,5 kg per hantel
Även här nya rekord, aldrig klarat mer än 12,5 :D

Sedan några tappra försök till att bänka, vågade mig på 50 kg o klarade det utan hjälp, bättre än jag hade hoppats på :)

4x10 på 40 kg bröstpress i maskin

Sedan blev det axelövningar, helt vanliga med hantlar, fan vet va dom heter, låga vikter här iallafall då min teknik suger, haha!

Efter detta 100 sit ups, ett gäng crunches och 2 x 20 på den där övningen när man hänger i en stång o fäller upp benen, så även magen fick kämpa lite!

Maten idag gick bra
Grovt bröd o proteinshake till frukost innan gymmet.

Ägg, bacon och grönsaker till lunch.

Grillat kött och sallad till middag

Och förutom detta en swebar, en proteinshake till, en bit tårta och ett glas rött då ja var på kalas på kvällen.

Kalorinivån känns relativt lugn ikväll, inte orkat räkna.

Ha det gott ikväll!

[bulletride]

Rygg idag!

cable Latsdrag
2 x 12 30 kg
1 x 10 40 kg
1 x 8 1/3 50 (kan inte varit vackert mitt försök att få en nionde :D )

cable Pulldowns
1 x 12 50 kg
1 x 10 55 kg
1 x 10 60 kg

Inventerade armhävningar
2 x 15
1 x 8
1 x 20 (krigade)

skivstångsrodd
4 x 10 stången + 15 kg

Marklyft
2 x 10 30 kg
1x 6 50 kg
1 x 2 70 kg
+ 1 tappert försök att klara 90 kg o de gick med ett lyft men det var inte vackert. Aldrig vågat prova att maxa innan, om två veckor ska jag ha klarat 100 kg minst! :))

Sedan rygglyft med medicinboll
2 x 20

nedre rygg i maskin
1 x 15 40 kg
2 x 15 50 kg

cirka 10 chin ups, 10 dips, 20 hängande benlyft

Nöjd med passet givetvis då jag kunde marklyfta kanske 50 kg mer än vad jag tidigare vågat testa pga kass teknik men de känns som den börjar sitta nu!

Nya PBs:
Marklyft 90 kg
Bänkpress 50 kg (måste förbättras!)

[bulletride]

Vilodag idag egentligen men blev 1 timma squash och 40 minuter badminton nu på eftermiddagen. Känns riktigt gött i kroppen efter denna veckan! Sju raka dagars träning, sjukt gött :)

[Ne0phyte]

Välkommen till kolo! Kul med en ny journal också. Kör hårt och lycka till! :D

[bulletride]

Tack så mycket! de gjorde min dag att folk faktiskt går in o läser, haha :)

[bulletride]

Kände mig väldigt sleten i kroppen idag och valde därför att vila från träningen idag så hela träningschemat får flyttas fram en dag denna veckan, men men :)

Mat idag
Frukost, en knäckemacka med ost o två koppar kaffe
Mellanmål, en swebar mint choklad, herrejävlar vilken godbit!
Lunch, 9 bitars sushi
Middag, fisksoppa med räkor
Kvällsmat, ska hitta något nyttigt och roligt i min kyl nu!

Ha en trevlig kväll!

[bulletride]

Blev 90 minuter tennis idag, lite ångest över att jag inte styrketränade, hade väldigt ont i ryggen efter tennisen och valde att skippa gymmet efteråt, men ställt klockan för att orka upp till ett armpass imorgon bitti innan skolan. Tog en timmas promenad nu på kvällen också. Så lite ska man väl ha brännt bort iallafall :)

[bulletride]

Dags att uppdatera!

Gårdagens träning:

Armpass på gymmet
Skivstångscurl
3x 10 22 kg (stång +10 kg)
1x 8 32 kg
1 x 6 32 kg

Hantelcurl
4 x 8 på varje arm 12,5 kg

hantelcurl liggandes på mage på en lutande bänk!
3 x 10 20 kg

Triceps alla tre delar med skivstång, kan inte namn på övningarna :(

3x 10 20 kg på varje del av triceps

Lutande bänkpress 2 x 6 48 kg

Det var ungefär det!

På kvällen senare blev det Tennis i 90 min och Badminton i ca 30 min.

Maten som intogs var:
Frukost: 1 toast på Grovt bröd med lågt GI (lät nyttigt) med två skivor ost o skinka, till detta två koppar kaffe.

Lunch: Bambamat: kyckling i röd curry med ris, toppade detta med ett stort lass isbergssallad för att faktiskt bli mätt!

Mellanmål under dagen:
1 proteinshake efter gymmet
1 till toast innan kvällsträningen

Middag efter träningen:
Ca 150 g ryggbiff med championer, en sallad med lite lite fetaoast

Nöjd med dagen :)

[FiremasterX]

Kul med nya journaler!

Kör hårt nu, så vill vi se lite nya PB'n under resans gång ! :thumbup:

[bulletride]

Och dagens träning:

Ben och mage på gymmet

Benpress i maskin
2 x 15 100 kg
1 x 15 120 kg
1 x 12 130 kg

Framsida lår i maskin
3 x 10 65 kg

Baksida lår i maskin
3 x 10 50 kg

Vadpress 2 x 20 200 kg

Hängande benlyft 2 x 20
Bål i maskin 2 x 20 på varje sida med tungt motstånd
50 stycken crunches
Bålträning med viktskiva ca 20 på varje sida

Skulle egentligen tränat tennis nu på kvällen också men mår inte bra och febern lurar känns de som så valde att vila ikväll. :/

[bulletride]

Tackar så mycket för pushandet :)
Ska vila ikväll o förhoppningsvis kan man köra hårt redan imorgon igen!

[bulletride]

Sammanfattning av dagen!

Gym idag
Började med 10-14 km i ca 15 min på löpbandet.

Bröst

Hantelpress
2x10 12,5 per hantel
1x8 17,5 kg ----||-----
1x6 22,5 kg ----||---- nytt personbästa :D
1x8 17,5 kg ----||-----

Lutande hantelpress
3x10 12,5 kg per hantel
1x8 15 kg per hantel (sämre maxning än förra gången... Inte ok!)

Lutande bänkpress
2x10 30 kg, det var vad jag orkade idag, inte helt nöjd med att klara 48 kg i måndags o va helt slut efter 2 rundor med 30 kg, hehe

Axlar:
Prövade militärpress idag för första gången någonsin. Tog fem minuters paus o satte mig o kolla youtubeklipp o instruktioner för o få in övningen rätt!

2x10 12 kg = enbart stången, bara för att känna att tekniken satt ordentligt =)
2x10 17 kg
1x10 22 kg
1x6 27 kg

Gud vilken fantastiskt rolig övning det var, kändes ju riktigt gott i kroppen! Ny ska de jagas nya PBs på den!

Sidlyft(?) med hantlar

4x12 6 kg per hantel, tro de eller ej men nytt personbästa på vikten där, haha!

Körde efter detta mage också!
Benlyft på bänk med skivstång. Ligger på en bänk och håller skivstången rakt upp o gör raka benlyft, tar fantastiskt bra tycker jag! Har övningen ett namn?

1x20 med 38 kg inklusive stången
1x25 samma vikt
1x10 samma vikt

Hängande benlyft
2x20
1x11-12 stycken innan de kändes som jag dog!


Helt okej pass känner jag, lite diskopass med bröst, axlar o mage men man vill ju ha sin sommarkropp =)

Imorgon blir det rygg o krig för ett nytt PB i marklyft!

[bulletride]

Fyfan, inte roligt att bli uppringd o tvungen att åka till jobbet 3 timmar tidigare på grund av två sjukskrivningar när man glatt höll på att packa sin träningsväska idag, haha :( Blev alltså ingen styrketräning då de blev jobb mellan de underbara tiderna 13-21:30. Då jag dock jobbar på en sporthall kunde jag iallafall smita iväg o spela badminton i 30 min o har kämpat med att bära nät, stolpar o innebandysarger framåt tillbaka. Nackdelen är att de inte är någon häslokost man får i sig direkt sett till caféts utbud, maten idag blev två ostfrallor, två korv med bröd, tre pannkakor med sylt, 2 sportlunch, 2 små marabou, en pingvinstång, 5 ferarribilar och en kanelbulle! HighCarbLowHealth dieten helt enkelt!

Avslutade dock kvällen med en kortare löprunda på 3km när jag kom hem. I övrigt kan väl detta sammanfattas som en okej vecka då forutom helgen med jobb långa pass fredag-söndag kosten o kalorinivån sett bra ut och undantag måndag har jag fått tränat på nåt vis varje dag och ökar sakta men säkert på mina PBs :).

Kommande vecka blir mer händelserik då jag spelar sm i racketlon nästa helg :)

[bulletride]

Träning idag blev rygg o lite biceps

Latsdrag med kabel
8x4 49 kg

Pulldowns med kabel (samma maskin)
2x10 56 kg
1x8 60 kg

Omvända armhävningar/pullups (?)
1x20
1x12
1x8
1x många, slutade räkna o krigade för fullt!

Marklyft

1x12 20 kg
2x8 60 kg
1x3 80 kg

Sedan 6 tappra försök att klara 100 kg, sista försöket var jag nära ett godkänt lyft tror jag, haha. Men gav upp :(

2x10 60 kg fick avsluta marken!

Skivstångsrodd
2x10 20 kg
2x8 40 kg

Rygglyft
2x20 med 5 kg viktskiva

Bålmaskin
2x20 på varje sida med 45 kg motstånd

Pullups
2x5 (fanns ingen kraft kvar)

Hantelcurl
2x10 20 kg
1x1 40 kg (PB, haha :D)

Efter detta gav jag upp!

[Jesterexsus]

T
Hantelcurl
2x10 20 kg
1x1 40 kg (PB, haha :D)


Gjorde du en hantelcurl som vägde 40kg eller använde du någon slags stång? Hur som helst: *flex*

[bulletride]

Ojdå, menar förstås skivstång, haha pinsamt!
Den dag jag gör curls med hantlar på 40 kg, då säger jag upp gymkortet och lutar mig tillbaka! Ligger på max 15 kg där just nu. Haha



Träningen idag blev kort då jag hade bråttom hem.
Körde 10 min ganska hård uppvärmning, 12,5 km/h på löpbandet. Med dagens högsommarsol i fönstret också kändes de som att jag svettades bort 1 kg vätska. Inte roligt då en av de sötaste tjejer jag någonsin sett jobbade på gymmet idag o receptionen ligger brevid rullbandet jag sprang på...

Efter detta körde jag bara triceps då jag inte hann med mer.

Triceppress i kabelmaskin
Med båda händerna
2x12 ca 45 kg
1x10 ca 50 kg
1x6 61 kg

Med en hand
2x12 på varje hand 22 kg

Triceppress i maskin
2x12 45 kg
1x10 50 kg
1x8 60 kg

Triceppress liggandes med skivstång
Först 8 bakom huvudet, 8 mot hakan och 8 från magen rakt upp
3x 8+8+8 22 kg

Liggande hantelpress
3x8 15 kg på varje sida

Detta var vad jag hann med på mina 50-55 minuter på gymmet idag, vilade knappt mellan övningarna så kände mig bra trött i armarna och sjukt underbar känsla när armarna kändes riktigt pumpade i nån timma efter träningen *flex*

Tog en lång promenad på kvällen sen så jag brände nån liten extra kalori iallafall :)

[bulletride]

Träning idag!

Biceps
Skivstångscurl
2x10 22 kg
1x6 32 kg
1x8 22 kg

Hantelcurl
5 x 8 12,5 kg

Biceps i cablemaskin
1x15 45 kg
1x12 50 kg
1x12 60 kg
1x10 81 kg (PB!)

Axlar
Militärpress
3x10 22 kg
1x8 30 kg, PB :D

Sidolyft
3x12 6 kg hantlar

Lite mage, hängande benlyft
1x20
1x25 PB tror jag!
1x10 (max tio)


Nuvarande PBs

Marklyft 90 kg (kanske 50 kg i vintras)
Bänk 1x6 50 kg (bänkade bara med stången i vintras)
Skivstångscurl 1x1 40 kg (18-20 kg i vintras)
Hantelcurl 15 kg (började med 10 kg i vintras)
Hantelpress 22,5 kg (började med 9 kg i vintras)
Pulldowns i kabelmaskin 81 kg
Benpress i maskin 140 kg (90 kg i vintras)
Militärpress 1x8 30 kg
Knäböj 50 kg (25 kg ungefär i vintras)
Chin ups 13 stycken i följd
Hängande benlyft 25 stycken i följd

Anledningen att jag jämför med i vintras är att de var i januari ungefär so
Ja tog träning på allvar igen! Ska lägga upp lite nya bilder imorgon också, har upptäckt lite skillnad o de skänker mig glädje :))

[bulletride]

Spelade match i racketlon sm idag, C-klass, blev en tung förlust men tack vare tre raka Walk overs tog jag mig till semifinal i Bslutspelet, haha!

Imorgon spelar jag U21klass så styrketräningen blir inte av just nu, eftersom imorgon är det fullt fokus på att plocka hem medaljen i U21 åtminstonde!

[bulletride]

Spelade match i racketlon sm idag, C-klass, blev en tung förlust men tack vare tre raka Walk overs tog jag mig till semifinal i Bslutspelet som ska köras på söndag, haha!

Imorgon spelar jag U21klass så styrketräningen blir inte av just nu, eftersom imorgon är det fullt fokus på att plocka hem medaljen i U21 åtminstonde! Man måste våga hoppas! :)

[bulletride]

Studentvecka med mycket jobb inför detta och extrema mängder supande ons-lör. Tog studenten i onsdags och har firat mig själv och mina andra studentvänner sen dess. Därav en ganska ohälsosam vilovecka efter racketlonhelgen, haha...

Men idag jävlar så började jag röra på benen ordentligt igen.

Körde konditionen idag
20 min snabb promenad/lätt jogging till och från motionspåret o 3 km löpning på 12 min och 33 sekunder, min senaste tidtagning på samma sträcka var runt 16 minuter, nytt PB på löpningsfronten helt enkelt, riktigt nöjd med detta med tanke på att 4 paket cigarretter (är ingen regelbunden rökare vill jag tillägga!) och runt 30 öl o massa sprit konsumerats under veckan...

Nu är det slut på alkoholen för ett bra tag!

Imorgon börjar jag med gym igen ordentligt, jag är i princip arbetslös från o med nu ju så kommer ha massa tid att träna = enda fördelen med att inte tjäna en enda krona förutom enstaka timmar.

[bulletride]

Dagens träningspass!

10 min uppvärmning på cykel

Triceps och bröst

Triceps i kabel maskin

Båda händerna
2x10 39 kg
1x10 51 kg
1x8 55 kg

En hand i taget
2x10 på varje sida 18 kg
2x10 på varje sida 23 kg

Bröstpress med hantlar
2x10 12,5 kg per hantel
2x10 15 kg per hantel

Lutande bänkpress
3x10 32 kg
1x8 32 kg

Liggande Tricepspress med skivstång i tre delar
Stången ner Bakom huvudet, mot hakan och mot magen.
2 x 8+8+8 17 kg
1x 8+8+8 20,5 kg

Sedan ett gäng pullups och hängande benlyft för skoj skull och några enstaka hantelcurls för o se vad man klarade av, 17,5 kg, PB :D!

Ganska nöjd med passet, haft en ohälsosam vilovecka så orkar inte riktigt maxa men de kommer väl :)

[bulletride]

Rygg, biceps och bål idag!

Marklyft
1x12 st cirka 40 kg
2x8 60 kg
1x3-4 st 80 kg
Efter några försök 1x1 100 kg, PB, äntligen 100 kg :D

Pullups
2x8 + några fler enstaka

Superset på latskabelmaskin
Lats bakom huvudet, lats mot hakan, bicepspulldowns
1x10+10+16 30 kg
1x8+8+8 40 kg
1x6+4+4 50 kg

Stående latspulldown
3x12 ungefär på okänd vikt, tungt var det =)

Reversed pushups
2x8
1x6

Enarms Hammercurls i kabelmaskin
3x8 per arm

Två bålövningar som ja inte kan namnet på men jobbigt var det! :D

100 kg gränsen nådd i mark = nöjd! :D

[bulletride]

Ben idag!

Benpress i maskin
1x15 60 kg
1x15 100 kg
1x8 120 kg
1x12 100 kg

Knäböj
Först lite Uppvärmning o lite försök att få in tekniken ordentligt med en liten stång utan vikt.

2x12 40 kg
1x8 45 kg
1x6 50 kg
1x5 55 kg

Vader
1x100 stående vadpress utan vikt

Sittande vadpress
1x12 35 kg
1x12 45 kg
1x12 55 kg
1x12 65 kg

Liggande benlyft med skivstång
2x20 40 kg
1x15 40 kg

PBs just nu
Bänk 50 kg
Marklyft 100 kg
Knäböj 55 kg
Militärpress 30 kg
Hantelcurl 17,5 kg

Löpning
3km 12 min 33 sek
10 km 55 min

[bulletride]

Träning idag blev 1 dryg timma squash, fantastiskt rolig sport, bränner kalorier som fan också! :)

[bulletride]

Börjar om med min träningsjournal nu
Går in med ett nytt schema nu, lite småändringar

Måndag, biceps, mage
Tisdag, bröst, triceps
Onsdag, ben, mage
Torsdag, rygg, biceps
Fredag, axlar, mage
Lördag/söndag, välja fritt! Kondition/vila/kompensera missat pass/någonting annat, minst ett löppass!

PBs
Bänkpress 60 kg
Marklyft 100 kg
Knäböj 68 kg

Mina mål nu är bättra på PBs jämnt och ständigt och känna att styrkan ökar lite för varje vecka som går! Mina PBs som ja ständigt kommer eftersträva är mark, bänk, böj och löpning.

Förutom detta är ja tack vare mitt nya jobb ute o går fem timmar minst varje dag så nu ska ja allt bli högaktiv igen, till hösten drar racketsporterna igång igen :)

[bulletride]

Träning förut idag:

Hantelcuels
2x10 10 kg
2x8 12,5 kg
1x10 10 kg

Skivstångscurl
4x10 20 kg

Kanel pulldowns
3x10 49 kg
2x8 56 kg

Benlyft
3x20

Crunches
3x15

Inte nöjd, mycket slarv har tagit på styrkan men nu ska det bli vändning!

[bulletride]

Tisdagens pass

Uppvärming i bröstmaskin några set med låg vikt

Hantelpress
1x10 10 kg
2x10 12,5 kg
1x10 15 kg
1x8 20 kg (per hantel på alla)

Lutande hantelpress
2x8 15 kg
1x6 17,5 kg per hantel på båda

Bänkpress mot hakan (stången längre upp helt enkelt, jobbigt som faen)
1x10 20 kg
1x8 30 kg
1x10 25 kg

Superset triceppress, bakom huvudet, mot hakan, mot magen
2 set 8+8+8 17 kg

Superset tricep i kabelmaskin
1 set 10+10+10 23 kg

[bulletride]

Onsdag

Uppvärmning
15 min snabb gång på löpband med lutning

Ben
Knäböj
2x15 20 kg
2x10 40 kg
2x8 50 kg

Vadpress i maskin
3x10 150 kg

Mage
Hängande benlyft
2x15
Liggande Benlyft med skivstång
3x20 kg

Fick bråttom till jobbet sen :(

[bulletride]

Pass idag, Ben!
Lite uppvärmning på ett löpband
Benspark i maskin
3x20 15 kg (uppvärmning)

Knäböj
1x15 20 kg (stången bara)
1x10 30 kg
1x10 50 kg
3x6 60 kg

Vadpress
Sittande
1x15 20 kg
1x15 35 kg
Stående i smithmaskin
1x15 48 kg
2x10 62 kg

Lite go mage också
Hängande benlyft
3x15

Ganska kort pass men kändes efteråt :)

[bulletride]

Ny vecka :)
Pass idag

Armar

Skivstångscurl
2x12 20 kg
2x8 30 kg
1x6 32 kg

Hantelcurl
2x8 12,5 kg per hantel
1x8 15 kg per hantel

Superset triceps i kabelmaskin
Tre olika grepp med båda händerna
3x12+12+12
39 kg
46 kg
39 kg

Sittande Zstångscurl
3x10 20 kg

Pullups
10+8+1?

Hängande benlyft (obligatorisk mage varje dag :D)
12+8+8

[oggmar]

Fortsätt kötta så ska det bli bra, kom ihåg att äta också!

En fråga, varför kör du bänkpress mot hakan?

[bulletride]

Kreatin beställt nu, har fått fram en liten samling magrutor under min träningsperiod men vill börja bygga lite mer istället för att bara bränna fett. Dock inte lägga på mig massa fett som blir jobbigt o deffa bort sen, hehe
Tanken med kreatinet är väl egentligen att läka min nyfikenhet. Kommer ligga på kaloribalans med kreatintillskott. Då jag inte vill svälla upp mycket direkt sa min återförsäljare att om jag "av estetiska skäl" Inte vill gå upp i vikt för snabbt skippar jag uppladdningsfasen o tar 5g om dagen.

Förutom kreatin kommer jag leka med lite andra tillskott samtidigt som ja köpt hem.
Koffeintabletter (fat burn ripped awesomness någonting sånt...) tror givetvis inte någon kommer bli superrippad av dessa, utan mest för att se om de får mig att prestera bättre.

L-carnitin bars, sägs att de ska hjälpa till med prestation o förbränning, kommer få hem en massa bars med hög mängd av just detta, ätit dom innan, funkat bra som energi innan ett pass!

Gammalt hederligt proteinpulver, "Mass nutrition whey protein" godaste o prisvärdaste proteinet jag testat! :)

Min förhoppning med allt detta + en kaloribalanserad kost är att jag ska kunna öka i muskelmassa utan att tvingas lägga på mig för mycket fett. Om det är möjligt återstår att se. Då ja jobbat väldigt mycket får ja sällan tid att uppdatera journalen men förhoppningsvis ska de gå att göra dagligen nu!

Börjar med kreatin på onsdag. Om/hur alla mina nya pulver, bars, tabletter o allt hjälper kommer jag berätta om :))

[bulletride]

Dagens pass

Ben

Uppvärmning 10 min löpning 10,5 km/h

Knäböj
2x20 20 kg bara stången
2x15 40 kg
2x8 60 kg
1x6 60 kg

Marklyft
2x15 40 kg
2x12 60 kg
2x8 80 kg
+ några misslyckade försök på 120 kg :D (PB 100 kg)

Stående vadpress med smithmaskin
2x20 38 kg
2x15 68 kg
2x10 100,5 kg PB!

Att lägga in marklyft i benpasset var fantastiskt gött. Kändes som dessa tre övningar räcker gott för benen, fler set nästa gång bara. :)

Mål på nästa benpass är att prova 100 kg på knäböj med uppassning av några ifall det går åt helvete!

[bulletride]

Fortsätt kötta så ska det bli bra, kom ihåg att äta också!

En fråga, varför kör du bänkpress mot hakan?

Håller stången med händerna ganska nära varann så fokuserar det på triceps lite mer :)

[bulletride]

Första intaget av kreatin idag, började direkt på underhållsdoseringen. Tog en skopa o blanda ner i lite vatten på bussen till gymmet o efter träningen blandade jag en skopa med mitt proteinpulver. Tänker att de blir ett enkelt standardsätt att få i sig det. Ska bli spännande att se hur det påverkar på längre sikt :)

Träningen idag

Bröst
Uppvärmning med fem min jogging 3 set i en go bröstmaskin med lite lättare vikt, ca 30-40 kilo.

Lutande bänkpress
2x8 40 kg
1x6 50 kg (pb på lutande bänk *rolleyes* )

Hantelpress
2x10 15 kg per hantel
2x8 20 kg per hantel

Lutande hantelpress
2x12 12,5 kg per hantel
2x8 15 kg per hantel

Bänkpress
3x8 40 kg
1x5 50 kg

Triceps, superset i kabelmaskin, tricepspress med tre olika grepp
3x12+12+12

Mage

Hängande benlyft
2x15

Crunches liggandes på en sån där stor gummiboll
3x20

Sen vart de dags o åka o jobba!

Bra pass idag undantag bänkpressen. Måste förbättras viktmässigt. Mark o knäböj går framåt men bänk har inte förbättrats utan snarare försämrats...

PBs just nu

Mark 100 kg, mål 120 kg
Knäböj 70 kg, mål 100 kg
Bänkpress 60 kg mål 70 kg


Fan ligger i sängen nu o studerar min mage, har börjat bli lite smygtjock igen... Aja får bli en deff efter nyår :cheers:

[bulletride]

Dagens pass blev rygg

Pullups
8+6+4+2

Skivstångsrodd
1x12 30 kg
1x12 40 kg
3x6-8 60 kg

Marklyft
2x8 60 kg
1x8 90 kg
Några misslyckade försök på 120!

Reversed pushups
3x12

Superset lats med tre grepp
12+12+12 36 kg
8+8+8 41 kg
6+6+8 31 kg

Suicide twists
3x8

Crunches 1x20