fich
2012-05-09, 21:07
Skulle behöva lite kritik på det schema jag kör på just nu. Körde innan överkropp-underkropp-överkropp-underkropp, men har gått över till att träna 3 dagar i veckan och nu ser det ut enligt följande:
Måndag - Överkropp
Bänkpress 5x5
Latsdrag 3*12
Militärpress 3*10 / 4*6
Skivstångsrodd 3*10
Hantelpress 3*10
Biceps 3*10
Triceps 3*10
Onsdag - Underkropp
Knäböj 4*8
Marklyft 4*5
Benspark 3*10
Lårcurl 3*10 / 4*6
Cable Crunch 3*12
Fredag - "Helkropp"
Bänkpress 5*5
Knäböj 5*5
Latsdrag 4*8 alt. Skivstångsrodd 4*6
Hantellyft åt sidan 4*8
Hantelpress 3*12
Brutalbänk
Nu undrar jag, kör jag något för mycket? För lite? Saknas något?
Det verkar inte vara så många som kör ett halvkropps- och helkroppsupplägg som liknar det här och därför är det svårt att hitta några bra scheman att "sno" idéer från.
Fokus ligger på att öka i bänk, marklyft och knäböj, men även att lägga på sig så muskelmassa genom en långsam men stadig viktuppgång (0.5 kg/mån)
Har tränat i ungefär 2,5 år och började med maskiner och har nu gått över helt till fria vikter, större fokus på progression och bättre kost (kcal+, 2gr protein osv).
Just nu trivs jag med upplägget, men kan tänka mig att längre fram köra en 3-splitt om jag inte går över till 4 dagar i veckan. Men då vet jag var jag hittar information iaf.
SÅ! Fram sågen!
Måndag - Överkropp
Bänkpress 5x5
Latsdrag 3*12
Militärpress 3*10 / 4*6
Skivstångsrodd 3*10
Hantelpress 3*10
Biceps 3*10
Triceps 3*10
Onsdag - Underkropp
Knäböj 4*8
Marklyft 4*5
Benspark 3*10
Lårcurl 3*10 / 4*6
Cable Crunch 3*12
Fredag - "Helkropp"
Bänkpress 5*5
Knäböj 5*5
Latsdrag 4*8 alt. Skivstångsrodd 4*6
Hantellyft åt sidan 4*8
Hantelpress 3*12
Brutalbänk
Nu undrar jag, kör jag något för mycket? För lite? Saknas något?
Det verkar inte vara så många som kör ett halvkropps- och helkroppsupplägg som liknar det här och därför är det svårt att hitta några bra scheman att "sno" idéer från.
Fokus ligger på att öka i bänk, marklyft och knäböj, men även att lägga på sig så muskelmassa genom en långsam men stadig viktuppgång (0.5 kg/mån)
Har tränat i ungefär 2,5 år och började med maskiner och har nu gått över helt till fria vikter, större fokus på progression och bättre kost (kcal+, 2gr protein osv).
Just nu trivs jag med upplägget, men kan tänka mig att längre fram köra en 3-splitt om jag inte går över till 4 dagar i veckan. Men då vet jag var jag hittar information iaf.
SÅ! Fram sågen!